6 TRX ورزش جا اختيار ۽ اهم فائدا
مواد
ٽرڪس ، معطلي ٽيپ پڻ سڏيو ويندو آهي ، هڪ ڊوائيس آهي جيڪو مشق کي اجازت ڏئي ٿو ته هو خود جسم جي وزن کي استعمال ڪندي ، نتيجي ۾ وڏي مزاحمت ۽ عضلات جي طاقت وڌائي ، جسم کي آگاهي ۽ توازن کي بهتر بنائڻ ۽ توازن جي قوت کي بهتر بنائي ٿو.
معطل تربيتي ، جيڪا تربيتي قسم آهي جنهن ۾ مشقون TRX تي انجام پيون وڃن ، لازمي طور تي فزيڪل تعليم جي پيشه ور شخص طرفان ان شخص جي مقصد ۽ تربيتي سطح جي مطابق اشارو ڪيو وڃي ، ان کان علاوه انسٽرڪٽر کي وڌيڪ شديد بڻائڻ جي هدايتون ڏيڻ جي قابل هوندو. مشق ۽ وڌيڪ فائدا آهن.
بنيادي فائدا
TRX هڪ ڊوائيس آهي جيڪو عام طور تي فنڪشنل ٽريننگ ۾ استعمال ٿيندو آهي ، جئين اهو مختلف شدتن جي ڪيترن ئي مشقن جي بحالي جي اجازت ڏئي ٿو. TRX سان گڏ ٽريننگ جا بنيادي فائدا آهن:
- بنيادي جو مضبوط ٿيڻ ، جيڪي پيٽ جي علائقي جا عضلات آهن ؛
- وڌندڙ عضلات جي طاقت ۽ برداشت ؛
- جسم جي گهڻي استحڪام ؛
- جوڑوں جو استحڪام ؛
- وڌندڙ لچڪ ؛
- جسم جي شعور جي واڌاري کي فروغ ڏئي ٿو.
ان کان علاوه ، معطل ٿيل تربيت cardiorespiratory صلاحيت ۽ جسماني ڪنڊيشن ۾ واڌ کي وڌائڻ جي قابل آهي ، ڇاڪاڻ ته اها هڪ مڪمل فنڪشنل ايروبڪ مشق آهي. فنڪشنل مشق جي ٻين فائدن کي پڙتال ڪريو.
ٽرڪس مشق
TRX تي معطل تربيت کي انجام ڏيڻ لاءِ ، ٽيپ کي هڪ مقرر ڪيل structureانچي سان ڳن needsڻ جي ضرورت آهي ۽ انهي کي ڀرڻ واري مشق لاءِ هن جي چوڌاري جاءِ موجود آهي. ان کان علاوه ، ضروري آهي ته ٽيپ جي ماپ کي ماڻهوءَ جي قد ۽ وزن جي حساب سان ترتيب ڏيڻو پوندو جيڪو انجام ڏنو ويندو.
ڪجھ مشقون جيڪي جسماني تعليم جي سکيا ڏيندڙ جي هدايت هيٺ TRX تي انجام ڏئي سگھجن ٿيون:
1. ڏٺڻ
TRX تي لچين پٺتي ، سيني ، بائپس ۽ ٽيراسڪي تي ڪم ڪرڻ جي لاءِ دلچسپ آهي ، پيٽ جي عضون جي علاوه ، جسم جي توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاءِ س theي سرگرمي ۾ بهتري اچڻ جي ضرورت آهي.
هن مشق کي TRX تي ڪرڻ لاءِ ، توهان کي لازمي طور تي پنهنجن پيرن کي ٽيپ جي هٿن ۾ supportهلائڻ گهرجي ۽ توهان جي ٽنگن کي ڪلهي جي ويڪر ڌار ڌار ڪريو ۽ پنهنجا هٿ فرش تي رکندا ، ifڻ ته توهان عام موچڙا ڪرڻ وارا هجو. پوء پنهنجا هٿ flexوڪيو ، پنهنجي سينه کي فرش ڏانهن جھڪائڻ جي ڪوشش ڪئي ، ۽ توهان جي جسم جو وزن مٿي کي طرف ڇڪي ڪري شروعاتي حيثيت ڏانهن موٽي.
2. اسڪاٽٽ
اسڪواٽ ، اضافي طور تي باربل ۽ ڊمبل سان ڪرڻ جي قابل ٿي سگھي ٿو ، پڻ ٽرڪس تي انجام ڏئي سگهجي ٿو ، ۽ ، انهي لاءِ ، هڪ کي ٽيپ جي هٿن تي رکڻو پوندو ۽ اسڪواٽ ادا ڪرڻ گهرجي. TRX تي اسڪاٽٽ جو هڪ تڪرار جمپ اسڪواٽ آهي ، جنهن ۾ ماڻهو چوڪي ٿو ۽ مڪمل طور تي ٽنگن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ بدران ، نن jumpيون جمپ ڪري ٿو.
هي تڪرار ورزش کي وڌيڪ متحرڪ بڻائي ٿو ۽ قوت ۽ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪري ٿو ، وڌيڪ فائدن کي يقيني بڻائي ٿو.
3. پيٽ سان ٽنگ واري موڙ سان
پيٽ تي TRX تي پیٹ جي عضلات کي چالو ڪرڻ جي ضرورت آهي جسم ۽ طاقت لاءِ وڌيڪ استحڪام کي يقيني بڻائڻ جي. هن سيٽ اپ کي ڪرڻ لاءِ ، ماڻهو پنهنجو پاڻ کي positionڻ ته بيهاري رهيو هو heڻ ته هو TRX تي نرمي ڪرڻ وارو هو ۽ پوءِ هن کي گوڏن کي سينه ڏانهن ڇڪڻ گهرجي ، جسم کي ساڳي بلندي تي رکڻ گهرجي. ان کان پوء ، پيرن کي وڌايو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو ، ورزش کي ورجائي ٿو هدايتڪار جي سفارش موجب.
4. بائپس
triceps تي بليسس پڻ هڪ مشق آهي ، جيڪا جسم ۾ استحڪام ۽ هٿن ۾ طاقت جي ضرورت آهي. ھن مشق لاءِ ماڻھوءَ کي ٽيپ رکڻ جي ضرورت آھي ، ان جي کجيءَ کي مٿي طرف ڪيو وڃي ، ۽ پنھنجن ھٿن کي وڌائين ، انھيءَ کي / پنھنجا پير ضرور مٿي رکڻ گھرجن ايستائين جو جسم منھنجي وڃي ۽ ھٿ اڃا به زور سان رھن. پوءِ ، توهان کي بس کي flexيرائي ، جسم کي فعال ۽ ڪم ڪرڻ بجاءِ جسم کي مٿي کي ڇڪڻ گهرجي.
5. خاصيتون
بس سائيڪل وانگر ، توهان TRX تي به triceps ڪم ڪري سگهو ٿا. ان لاءِ ضروري آهي ته ٽيپ کي ترتيب سان ڀرڻ واري شدت ۽ تڪليف جي حساب سان ترتيب ڏنو وڃي ۽ ٽيپ کي مٿي کان مٿي هٿ سان رکجي. ان کان پوء ، پنهنجي جسم کي اڳتي وڌايو ۽ پنهنجي هٿن کي flexهلائي ، انسٽرڪٽر جي هدايت جي مطابق ورجائي ڪندي.
6. ٽنگ
TRX تي کٽڻ لاءِ ، جسم جي ساک کي چ toي ريت مستحڪم ڪرڻ ضروري آهي تا ڪري عدم توازن کان بچڻ لاءِ ۽ وڌ ۾ وڌ طول و عرض سان حرڪت ڪرڻ جي قابل ٿي سگھن. هن مشق کي انجام ڏيڻ لاءِ ، هڪ پير کي ٽيپ تي مدد ڏيڻ گهرجي ۽ ٻيو اهو ضروري آهي ته ان جي اڳيان هڪ ڊگري تي بيهڻ گهرجي ته ڇت کي موڙي ڏيڻ ممڪن آهي فرش سان 90º هڪ زاويه ٺاهڻ. انسٽرڪٽر طرفان تجويز ڪيل بار بار دهرائڻ جو عمل ختم ڪرڻ بعد ، توهان کي لازمي طور تي پنهنجي ٽنگ بدلائڻ ۽ سيريز ٻيهر ورجائڻ گهرجي.
تجويز ڪجھ
ميڪل ڊيريوٽيڪولوپيٽومي