ڪوشش ڪريو هي خاص فٽ باڊي گائيڊ سرڪٽ ورزش انا وڪٽوريا کان

مواد

• Glute Bridge + Narrow Glute Bridge
• لونگ دال + ڪڪڙ
• اسڪواٽ دالون + اسڪواٽ ٽپو
• لاءِ جائزو

پرسنل ٽرينر اينا وڪٽوريا کان پوءِ ’اسڪيني فِٽ‘ کي فِٽ ٿيڻ لاءِ چيو ويو، هن ان کي پنهنجو مشن بنايو ته عورتن جي جسمن کي پنهنجي فٽ باڊي گائيڊز سان تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري- ۽ ان کان پوءِ انسٽاگرام سنسني ۾ تبديل ٿي وئي آهي. (بس ڏسو #fitbodyguide ۽ #fbgprogress سان ٽيگ ٿيل تصويرون!)

ان جي پھرين FBG ملاقات کان پھريائين ھفتي ، انا اسان سان شيئر ڪئي ٽن سرڪٽن مان ھڪڙي جيڪا ھو تقريب ۾ پھچندي ، تنھنڪري توھان حاصل ڪري سگھوٿا جسم جا مڪمل فائدا جيتوڻيڪ توھان NYC ۾ نه آھيو. (اسان جي انٽرويو ۽ ڪوئڪٽ فائر وڊيو ۾ آئي ٽي ٽرينر کي ڄاڻو ۽ پوءِ هن کي اسان جي 30-ڏينهن سلم-ڊائون چيلنج ۾ چيڪ ڪريو!

Glute Bridge + Narrow Glute Bridge

2 گول (1 گول = 10 گليٽ پل + 10 تنگ گليٽ پل

90-ڊگري جي زاويه تي گوڏن ڀر ڪري زمين تي ويهڻ سان شروع ڪريو. پيرن جي ڪلهي جي چوٽي beار هئڻ گهرجي.

هپس کي مٿي ڪريو ۽ حرڪت کي هيلس ذريعي هلائي. هڪ مختصر سيڪنڊ لاءِ روڪيو جڏهن هڏا و raisedايا و asن جيترو بلند ۽ گليٽس کي نچوڙ.

شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ نمائندن جي بيان ڪيل تعداد لاء ورجائي.

ساڳئي حرڪت کي تنگ گلوٽ پل لاءِ انجام ڏيو، پر پيرن کي ڪلهن جي چوٽيءَ کي ڌار ڪرڻ بدران، پيرن کي گڏ ڪري گڏ ڪريو. نمائندن جي بيان ڪيل تعداد لاء ورجائي. هي هڪ گول آهي. ٻن دورن لاء ورجائي.

لونگ دال + ڪڪڙ

5 رائونڊ (1 گول = 3 unرندڙ دال + 1 ڪيڪ بيڪ)

هڪ لنچ پوزيشن ۾ شروع ڪريو.

هي bodyين جسم کي هڪ لوڻ انجام ڏيڻ ، ۽ نبض هن پوزيشن کي ٽن دالين لاءِ.

ٽين نبض کان پوء، پوئتي ٽنگ کي پوئتي ڌڪيو ۽ گلوٽس کي دٻايو! پڪ ڪريو ته سينه outاھر رکو جڏھن پوئتي ھٽڻ مناسب حالت ۽ شڪل کي برقرار رکڻ لاءِ. ھي ھڪڙو دور آھي. atيهر ورجايو پنجن رائونڊن لاءِ ، وري ورجايو سامهون ٽنگ تي پنجن رائونڊن لاءِ.

اسڪواٽ دالون + اسڪواٽ ٽپو

10 گول (1 گول = 2 اسڪواٽ پلس + 1 اسڪواٽ جمپ)

اي شروع ڪريو ھڪڙي اسڪواٽ پوزيشن ۾ ۽ ا proceedتي و pulو حرڪت کي ٿوري بيھڻ سان ، پوءِ واپس و squو ھڪڙي اسڪواٽ ۾. هن تحريڪ کي ٽي اسڪواٽ دال لاء ڪريو.

ب pulئي نبض کان پوءِ ، جيترو ٿي سگھي مٿي جمپ ڪري ، اسڪواٽ جمپ انجام ڏيو ، ھٿن کي پوئتي موٽڻ لاءِ. زمين کي اسڪواٽ پوزيشن ۾ ڪريو ۽ ورجايو. squat جمپ جي مٿي تي، squeeze glutes! هي هڪ گول آهي. 10 دورن لاء ورجائي.

لاءِ جائزو