توهان جي جسم ۾ شموليت ڪيئن توهان کي وڌيڪ لچڪدار بڻائي سگهي ٿي
مواد
اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.
اسان جي فزيولوجيجي ۽ اعصابي نظام کي توازن رکڻ سان جسم تي ٻڌل طريقا اسان کي مشڪل وقت جي مدد ڪري سگهي ٿو.
ٿلهيون ٿين ٿيون. ٻي ڪار اوچتو فري لينڊ تي توهان جي لين ۾ گهمندي آهي. توهان ڪم ڪرڻ لاءِ توهان جي بس کي پڪڙڻ کان پهريان ٻه منٽ اڳ توهان پنهنجيون چيڪيون ۽ والٽ غلط استعمال ڪيا. توهان آفيس ۾ غلط ڪلائنٽ فائل خراب ڪئي.
اهي نن -يون آفتون توهان جي اعصاب سسٽم ۾ هڪ حيرت انگيز بڻائي ٿي - ايڊڊرنالائن جو رش جيڪو توهان جي جسم کي “ويڙهه يا پرواز” لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، خطرو محسوس ٿيڻ کان اسان جو قدرتي دفاع.
پر جيڪڏهن توهان جو جسم زندگيءَ جي هر نن thingڙي شيءَ لاءِ ايڊينلائن سان ماريو پيو وڃي ، اهو توهان جي منهن ڏيڻ جي صلاحيت تي محصول وجهي سگهي ٿو ، مستقبل جي خرابين کان وصولي اڃا به وڌيڪ ڏکيو.
خوش قسمت ، اهو ممڪن آهي ته توهان جي حفاظت ۽ بهبود لاءِ ڪنهن به خطري جي احساس کان جلدي جواب ڏيڻ ۽ ٻيهر حاصل ڪرڻ لاءِ توهان جي پنهنجي جسم تي ٻڌل somatic انٽيليجنس کي مضبوط ڪرڻ ممڪن آهي.
somatic Intelligence ڇا آهي؟ اهو سمجهي رهيو آهي ته توهان جو جسم خطري کي ڪيئن جواب ڏئي ٿو ۽ توهان جي جسم جي مدد ڪرڻ لاءِ هن علم کي استعمال ڪندي جئين توهان زندگي کان گذري رهيا آهيو- جيڪا توهان انسان آهيو ، گهٽ ۾ گهٽ ڪنهن مصيبت سان ڀرجي وڃڻ جو پابند آهي.
منهنجي نئين ڪتاب ۾ ، “لچڪ ، ناڪامي ، ڏکيائي ۽ اڃا به تباهيءَ کان بيٺي موٽ لاءِ طاقتور مشقون ،” منهنجي لچڪ پيدا ڪرڻ لاءِ اسان پنهنجي اندر موجود ڪيترن ئي ذريعن جي وضاحت ڪئي آهي. جڏهن ته ڪتاب ڪيترن ئي لچڪ وارن اوزارن کي واضع ڪيو آهي - انهن ۾ جيڪي جذباتي ، باهمي ، ۽ عکاس انٽيليجنس کي بهتر بنائڻ جو مقصد آهن ـ سومامياتي انٽيليجنس تعمير انهن سڀني جي اهم آهي. ان کان سواءِ ، توهان لاءِ دستياب ڪنهن به ٻئي مشق ۾ مشغول ٿيڻ مشڪل آهي.
اسان جي قدرتي somatic انٽيليجنس کي بهتر نموني سان سپورٽ ڪرڻ لاءِ ، اسان کي پنهنجي اعصابي نظام کي جسم جي بنياد جي طريقن سان رڌل بڻائڻ جي ضرورت آهي ، جيڪا اسان جي دماغ جي سوچ ۽ خطري کي رد ڪندي حفاظت جي احساس کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هڪ دفعو اسان انهن طريقن مان ڪجهه حاصل ڪيون ، اسان وڌيڪ لچڪدار حرڪت ، سکيا ۽ واڌاري لاءِ تيار آهيون.
هتي ڪجهه آسان طريقا آهن جن کي آئون پنهنجي ڪتاب ۾ صلاح ڏيان ٿو ، انهن مان هر هڪ نيورو فزيولوجيجي ۾ بنياد رکي ٿو.
1. ساه کڻڻ
سانس وٺڻ لاءِ زنده رهڻ آهي. توهان جي هر هر تنفس توهان جي اعصابي نظام جي همدردي واري شاخ کي چالو ڪري ٿي ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جو سانس قدرتي چڪر کان گذري ٿو.
اسان ارادي طور تي آرام سان اندر نڪرڻ ۽ نڪرڻ لاءِ هي تال اسان جي اعصاب سسٽم کي بحال ۽ بند ڪرڻ جي قابل اعتماد طور تي استعمال ڪري سگهون ٿا.
بس هڪ لمحو کي روڪيو ۽ پنهنجو ڌيان توهان جي ٿورن تي مرکوز ڪيو. ياد ڪريو جتي توهان جي سانس جي سنسڪرت کي اندر ۽ ٻاهر نڪرڻ ۾ تمام گهڻي آسان آهي - توهان جي ننڊ ، توهان جي ڳاڙي ، توهان جي سينه يا پيٽ جي اٿڻ ۽ زوال ۾. هڪ لمحو وٺو تجربو لاء ڪجهه شڪر ڪرڻ جو سانس لاء توهان جي زندگي ، توهان جي زندگي جو هر لمحو.
2. گهاٽو ساهو
هڪ گہری سانس توهان جي جسم جي دماغ جو قدرتي طريقو آهي ته ٽينشن کي آزاد ڪيو وڃي ۽ توهان جي اعصاب سسٽم کي ٻيهر بحال ڪري. بس مڪمل طور تي ٿڪايو ، مڪمل طور تي سان کي ڪ breatو ، گهڻي حد تائين سانس خارج ڪريو. ظاهر ڪيو آهي ته هڪ ڊگهو سٽ خودمختيار اعصاب سسٽم کي وڌيڪ چٽو ڪيو ويو همدردي واري حالت مان وڌيڪ متوازن پيراسميپيٽيڪٽ اسٽيٽ ڏانهن موٽائيندو آهي.
باوجود اس کے کہ آپ جس چیز کا مقابلہ کر رہے ہیں وہ زیادہ مشکل ہو رہا ہے ، آپ جان بوجھ کر کشیدگی یا مایوسی کے کسی لمحے کو سکون اور سکون کے ساتھ ایک سکون اور آرام دہ حالت میں جوڑ سکتے ہیں ، اس طرح واضح طور پر آپ کے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں اور جو ہو رہا ہے عقلمندی سے جواب دینے کا انتخاب۔
3. ڇڪڻ
اعصابي نظام کي هموار ڪرڻ ۽ هن وقت حفاظت ۽ ڀروسي جو احساس بحال ڪرڻ ، هن رابطي جي طاقت کي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. آڪسائيٽوسن کي ڇڏڻ سان گرم ، محفوظ رابطو - “ھمون ۽ دوستي ڪريو” ھارمون جيڪو جسم ۾ خوشگوار احساس پيدا ڪري ٿو ۽ دماغ جو ھارمون هارمونس ڪورٽسول جي سڌي ۽ فوري ترميم آھي.
آڪائيٽوسن نيوروڪيميڪلز جو هڪ حصو آهي جيڪو دماغ جي جسم جي سماجي مصروفيت واري نظام جو حصو آهي. ڇاڪاڻ ته ٻين ماڻهن جي موجودگي ۾ هئڻ اسان جي فلاح ۽ حفاظت لاءِ تمام گهڻو نازڪ آهي ، فطرت اسان کي ٻين تائين پهچڻ ۽ ڳن toڻ جي حوصلا افزائي ڪرڻ لاءِ هي نظام فراهم ڪيو آهي. انهي ڪري ٽچ ، جسماني قربت ۽ اکين جي رابطي سان گڏ ، ٻيهر اطمينان بخش محسوس ٿيندڙ احساس کي محسوس ڪري ٿو ته “سڀ ڪجهه ٺيڪ آهي. توهان ٺيڪ آهيو.
4. دل تي هٿ آهي
تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته پنهنجي هٿ کي دل تي ۽ نرم سانس ڪرڻ سان توهان جي دماغ ۽ توهان جي جسم کي ٿڌو ڪري سگهن ٿا. ۽ ٻئي محفوظ انسان سان رابطي کي محسوس ڪرڻ وارن احساسن جو تجربو ڪندي ، انهن لمحن جي يادگيري ، آڪسيٽوسن جو آزاد ٿيڻ ، جيڪو حفاظت ۽ ڀروسي جو احساس اڀاري ٿو.
اهو هڪ رواج آهي جيڪو سانس ۽ رابطي جو فائدو وٺي ٿو پر ڪنهن ٻئي شخص سان محفوظ محسوس ڪرڻ جون يادون پڻ. هتي ڪيئن آهي اهو مڪمل ڪيو ويو آهي.
- هٿ دل تي رک. نرمي ، نرمي ، ۽ پنهنجي دل جي علائقي ۾ نرمي سان سانس ڪريو. جيڪڏهن توهان چاهيو ته ، توهان جي دل جي مرڪز ۾ آرام يا حفاظت يا خير جو احساس داخل ڪريو.
- هڪ لمحو ياد رکو ، صرف هڪ لمحو جڏهن توهان ٻئي انسان جي طرفان محفوظ ، پيار ۽ چست محسوس ڪيو. ھڪڙي رشتو کي ياد ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو ، صرف ھڪڙي لمحو. اهو ڀائيواري ، هڪ ٻار ، هڪ دوست ، هڪ معالج ، يا هڪ استاد سان ٿي سگهي ٿو ؛ اھو ھڪڙو روحاني شخصيت سان ٿي سگھي ٿو. هڪ پالتو جانور سان پيار ڪندڙ لمحو ياد رکڻ پڻ سٺو ڪم ڪري سگهي ٿو.
- جئين توهان محفوظ رهجي ويل ، محبت ۽ راحت محسوس ڪرڻ جي هن لمحي کي ياد ڪيو ، پاڻ کي ان لمحي جي احساسن کان پاڻ بچايو. پاڻ کي 20 کان 30 سيڪنڊن تائين انهن احساسن سان گڏ رهڻ ڏيو. آساني ۽ حفاظت جي ويڙهاڪ احساس ۾ ڪا به وڌيڪ اضافو محسوس ڪريو.
- اعصاب سرڪشي کي مضبوط ڪرڻ لاء ، هن نموني کي ياد رکندا ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا هن مشق کي ورجايو. پوءِ هن مشق جي مشق ڪڏهن به ڪريو جڏهن توهان ڪنهن شروعات يا مشتعل جي پهرين سگنل کي محسوس ڪيو. مشق سان ، اهو توهان کي اغوا ڪرڻ کان پهريان توهان هڪ مشڪل جذباتي رد عمل کان ٻاهر وڃڻ جي قابل ڪندو.
5. موومينٽ
ڪنهن به وقت توهان پنهنجي جسم کي منتقل ڪيو ۽ توهان جي shiftانچي کي منتقل ڪيو ، توهان پنهنجي طبعيات کي shiftيرائي ، جيڪا ، موڙ ۾ ، پنهنجي خودمختيار اعصابي نظام جي سرگرمي کي منتقل ڪري ٿي.تنهن ڪري ، توهان پنهنجي جذبات ۽ توهان جي مزاج کي toيرائڻ لاءِ تحريڪ استعمال ڪري سگهو ٿا.
مثال طور ، جيڪڏهن توهان خوف محسوس ڪري رهيا آهيو يا خوفزده ٿي رهيا آهيو ، ظاهر ڪيو آهي ته هڪ پوز وٺڻ جيڪو ان جي برعڪس ظاهر ڪري ٿو - توهان جي هٿن کي توهان جي هپس ، توهان جي سينه ۽ توهان جي مٿي کي بلند ڪري ٿي - توهان کي وڌيڪ اعتماد محسوس ڪندو. يوگا توهان جي اعتماد کي پڻ وڌائي ٿو ، شايد شايد ان کان به وڌيڪ ، معاشرتي غلبي سان لاڳاپيل پوز کان وڌيڪ آهي.
تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان ڪنهن خوف ، غصي ، غم ، يا بي خوفي جي ڪنهن به حالت ۾ مبتلا آهيو ، پنهنجي تحرير کي tingيرائڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جي جسم کي ڪنهن حرڪت ۾ وهڻ ڏي جنهن جذباتي حالت جو اظهار ڪيو جنهن سان توهان پنهنجو پاڻ ۾ ترقي ڪرڻ چاهيو ٿا اهو محسوس ڪرڻ جي لاءِ ته توهان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو.
مون اهو ڳولي ورتو آهي ته هن ٽيڪنڪ تي پنهنجي گراهڪن سان ڪم ڪرڻ وارا ڪڏهن ڪڏهن انهن لاءِ ڪجهه منتقل ڪري سگھن ٿا ، جئين اهي دريافت ڪن ته اهي اصل ۾ انهن ڏکين جذبات کي نڀائڻ لاءِ پنهنجي اندر جا وسيلا رکن ٿا.
منهنجي ڪتاب ۾ موجود ٻيون ڪيتريون ئي مشقون آهن جيڪي توهان جسم ۾ وڌيڪ سکون پيدا ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهن ٿيون ، توهان جي قدرتي جسماني توازن بحال ڪري سگهن ٿيون ، ۽ حفاظت ۽ ڀلائي جي هڪ گہرے احساس تائين رسائي ڪن ٿيون جيڪو توهان جي دماغ کي وڌيڪ لچڪدار سکيا ۽ برداشت لاءِ تيار ڪري ٿو.
هنن اوزارن جي مشق ڪرڻ سان ، توهان نه رڳو ڪنهن مصيبت يا تباهي سان بهتر طور تي منهن ڏئي سگهندا ۽ ڪنهن به مصيبت کان بهتر واپس اچڻو ، توهان پڻ پنهنجو پاڻ کي ڪنهن ماڻهو طور ڏسڻ لاءِ سکندا.
۽ اهو احساس پنهنجو پاڻ کي تسڪين ڏيڻ جي قابل ٿيڻ بعد صحيح لچڪ پيدا ڪرڻ جي شروعات آهي.
هي آرٽيڪل اصل ۾ ظاهر ٿيو گريٽر سٺو, يو سي برڪي ۾ گريٽر گڊ سائنس سينٽر جو آن لائن ميگزين.
لنڊن ڪتاب ، ايم ايف ٽي ، نئين ڪتاب جو مصنف آهي لچڪ: مايوسي ، تڪليف ، ۽ اڃا به آفت کان پوئتي موٽائڻ جي طاقتور مشق. هن بابت هن جي ڪم بابت وڌيڪ اڻو ويب سائيٽ.
اسان صلاح ڏيو
هوم ورڪ ڏند ڪٿا ڏيڻ جا اختيار
