پاگل شيءِ جيڪا Youاھي ٿي توھان کي و Moreيڪ حساس ڊوڙندڙ زخمين لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان ڊوڙيو ٿا ، توھان تمام چ knowيءَ طرح knowاڻو ٿا ته راندين سان لا injuriesاپيل زخم ر justو علائقي جو حصو آھن-تقريبن 60 سيڪڙو ڊوڙندڙن جي رپورٽ آھي گذريل سال زخمي ٿيڻ جي. ۽ اھو تعداد و percentي سگھي ٿو 80 سيڪڙو تائين و ،ي ، شين تي انحصار ڪري ٿو جھڙوڪ توھان ڪھڙي سطح تي ڊوڙي رھيا آھيو ، اوسط وقت ڊوڙندو ، ۽ ورزش جي تاريخ يا تجربو. اهو BMJ ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي جي مطابق آهي ۽ اهو صرف اسڪريپ، زخم، يا ڪارو پيرن جي ناخن جي باري ۾ نه آهي جنهن بابت اسان ڳالهائي رهيا آهيون. ڊوڙندڙن ٻڌايو ته انهن جي پيرن ۽ پيرن ۾ تمام قسم جي زيادتي زخمن جو استعمال. ۽ جيتوڻيڪ گوڏن injuriesر زخم ھئا مٿين شڪايت ، ڪيترائي ماڻھو موچن ، پنن جي lڙن ، پوک جي فاسسيائٽس ، ۽ خوفناڪ د stressاءَ جي uresڪڙين جو شڪار ٿيا.

جيڪڏهن توهان ڊوڙڻ سان پيار ڪندا آهيو، توهان کي نقصان پهچڻ کان بچڻ لاء صرف بند ڪرڻ بند نه ڪيو وڃي. پر توھان سکڻ چاھيوٿا ڪجھ مفيد ٽوٽڪا عام روانيءَ جي زخمن کي روڪڻ لاءِ ، ان سان گڏ جيڪي توھان ڪري رھيا آھيو پنھنجي خطري کي وائڻ لاءِ. يقينن، تازو تحقيق هڪ چريو عنصر مليو آهي جيڪو توهان کي مستقبل ۾ درد لاء ترتيب ڏئي رهيو آهي. thisا توھان ھن لاءِ تيار آھيو؟ اهو ڊوڙندو آهي جڏهن ته عورت.

اوهائيو اسٽيٽ يونيورسٽيءَ جي تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته گهٽ وزن واريون عورتون جن جو BMI 19 يا ان کان گهٽ آهي ، زخمي ٿيڻ جي تمام گهڻي خطري ۾ آهن ڊوڙندي ، ۽ و specificallyيڪ خاص طور تي د stressاءَ جي فريڪچر حاصل ڪرڻ لاءِ. اهي factorsه عنصر- جنس ۽ وزن- هر هڪ توهان جي ڊوڙ کي مختلف طريقن سان متاثر ڪري ٿو ، مطابق برائن شولز ، ايم ڊي ، آرٿوپيڊڪ سرجن ۽ اسپورٽس دوائن جو ماهر لاس اينجلس ۾ ڪريلان-جوبي آرٿوپيڊڪ ڪلينڪ ۾.”دressاءَ جي ڪڙي هڪ تمام عام زخم آهي جيڪو اسان عام طور تي ڊوڙندڙن ۾ ڏسون ٿا ، پر ل doي ٿو ته اهي اڪثر اسان جي عورتن جي مريضن ۾ ٿين ٿا ،“ هو چوي ٿو.

ڇو؟ سادي لفظن ۾: عورت اناٽومي. ايسٽروجن هڏن جي ميٽابولزم تي اثر انداز ٿئي ٿو، ۽ ريليڪسين- هڪ هارمون جيڪو حمل ۾ وڌائي ٿو- لئگامنٽس کي گهٽائي ٿو، خاص طور تي جيئن توهان جي عمر، ڊاڪٽر شولز چوي ٿو. عورتن جي دل جي سائيز به نن runي ھوندي آھي نر جي ڊوڙندڙن جي lowerيٽ ۾ ، گھٽ بلڊ پريشر ، نن smallerا sڙا ، ۽ گھٽ VO2 و max ، جنھن جو مطلب آھي سخت ورزش عورتن جي جسمن تي وڏو اثر وجھي ٿي ان جي menيٽ ۾ مردن جي. (بس پوءِ اسان واضح آهيون ، ان جو مطلب اهو ناهي ته عورتون ايتريون مضبوط نه آهن ، جيتريون اندر ۽ ،اهر آهن ، مردن وانگر.) جيئن توهان جي عمر ، توهان جي هڏن لاءِ اهو خطرو صرف و increasesي ٿو ، asو ته جيئن ايسٽروجن جي سطح گهٽجي ٿي ، توهان جو خطرو آسٽيوپوروسس ۽ فريڪچر لاءِ. و increasesائي ٿو ، هو شامل ڪري ٿو.

اتي پڻ آهي ”ق زاويه“ ، يا مختلف زاويه توهان جي هپ کان توهان جي گوڏ تائين. عورتن وٽ قدرتي طور تي وڏو Q- زاويه آھي مردن جي thanksيٽ ۾ ، وسيع ھڏن جي مھرباني ، جيڪي و jointsيڪ زور وجھن ٿا انھن جي جوڑوں تي ، خاص ڪري گوڏن تي. ۽ و jointsيڪ د stressاءُ توھان جي جوڑوں تي ، و likelyيڪ امڪان آھي توھان کي زخمي ٿيڻ جو ، جيڪو وضاحت ڪري سگھي ٿو ته عورتون ڊوڙڻ کان پوءِ و moreيڪ ھپ ۽ گوڏن جي درد جي رپورٽ ،و ڏينديون آھن ، ڊاڪٽر شولز شامل ڪيو. ”وسيع هڏن جي ڪري ، عورتن جا گوڏا و impactيڪ ڪمزور هوندا آهن و impactيڪ اثرائتي سرگرمين ۾ جن ۾ ڊوڙ به شامل آهي ،“ اسٽيو ٽامس چوي ٿو ، ذاتي تربيت جو سربراهه لائف ٽائم فٽنيس ۽ اصلاحي ورزش ماهر ، 9 طريقن ۾ هڪ عورت هجڻ توهان جي ورزش تي اثرانداز ٿئي ٿي.

جڏھن اھو ايندو وزن ، ڊوڙندو وزن گھٽائڻ ۽ عام وزن تي ھلڻ عام طور تي fineيڪ آھي توھان جي جسم لاءِ. پر جيڪڏھن توھان گھٽ وزن وارا ٿيو (BMI 19 يا گھٽ) ، اھو و yourائي سگھي ٿو توھان جي د stressاءُ جي ractڻ جو خطرو ، اوائيو اسٽيٽ جي مطالعي مطابق. جڏهن توهان جو وزن گهٽ هوندو آهي ته توهان وٽ ڪافي عضلاتي ماس نه هوندو آهي ۽ توهان جا هڏا ختم ٿي ويندا آهن تمام جھٽڪو جذب ڪري رهيا آهن، محقق هڪ پريس رليز ۾ چيو.

سو، زبردست-تون آهين ٿڪل ، صحتمند وزن واري عورت جيڪا ڊوڙڻ پسند ڪري ٿي. هاڻي ڇا؟ خوش قسمتيءَ سان ، ڪجھ اھڙيون سادي شيون آھن جيڪي توھان ڪري سگھوٿا توھان جي خطري کي گھٽ ڪرڻ لاءِ د stressاءَ جي فريڪچر ۽ runningين ڊوڙندڙ زخمن جي.

ڊاڪٽر شولز جو چوڻ آهي ته هڪ بهترين شيءِ جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا اها پڪ ڪرڻ آهي ته توهان جي وٽامن ڊي جي سطح معمول جي حد ۾ آهي، ڇاڪاڻ ته اها سطح هڏن جي صحت لاءِ انتهائي اهم آهي. ان سان گڏ ، پنھنجو وزن رکڻ ۾ ھڪڙي صحتمند رينج ۾ توھان جي قد لاءِ مدد ڪندو ، جيئن وweightيڪ وزن ھجڻ يا گھٽ وزن توھان جي خطرن کي وائي سگھي ٿو. يقينن ، توھان جو BMI حتمي لفظ ناھي جڏھن اھو اچي س goodي صحت لاءِ ، ۽ اھو و moreيڪ اھم آھي توھان جو خوش وزن findولڻ لاءِ-اھو وزن جيڪو توھان جو جسم محسوس ڪري ٿو ۽ بھترين ڪم ڪري ٿو. ڊاڪٽر Schulz پڻ سفارش ڪري ٿو ته نرم سطحن تي هلڻ جي صورت ۾ جڏهن ممڪن هجي- چئو ته، ٽريڊمل بدران ڪنڪريٽ فوٽ واڪ پائڻ وارا بوٽ جيڪي مناسب نموني سان ٺهڪندڙ هجن (دوه!)، ۽ تمام گهڻو اڳتي وڌڻ تي جلدي لاگ ان نه ڪن. انگن اکرن جو ھڪڙو عام اصول اھو آھي ته توھان پنھنجو ميليج و percentائي ھر 10 سيڪڙو کان و .يڪ في ھفتي.

انهن تجويزن تي عمل ڪريو ۽ توهان ايندڙ سالن تائين نسلن ۾ بٽ مارڻ وارا هوندا (شامل گهڻا مرد گذري ويندا!) ايندڙ سالن تائين.

لاءِ جائزو