9 سببن وارا توهان وزن غير ارادي طور تي حاصل ڪري سگهو ٿا

مواد

• 1. توھان تمام گھڻا سخت پروسيس وارا کاڌو کائيندا آھيو
• 2. توهان تمام گهڻو کنڊ کائيندا آهيو
• 3. توهان وٽ سست ٿيندڙ طرز زندگي آهي
• 4. توهان يو-ماني کاڌي ۾ مشغول آهيو
• 5. توهان وٽ هڪ غير معين ٿيل طبي مسئلو آهي
• 6. توهان ڪافي ننڊ نه ڪريو
• 7. توهان ڪافي کاڌا نٿا کائيندا
• 8. توهان پريشان آهيو
• 9. توهان تمام گهڻيون کیلوري کائيندا آهيو
• هيٺئين لائن

وزن گهٽائڻ انتهائي مايوس ڪندڙ ٿي سگهي ٿو ، خاص طور تي جڏهن توهان نٿا knowاڻو ته اهو ڇا ڪري رهيو آهي.

جڏهن غذا عام طور تي وزن وڌائڻ ۾ سڀ کان وڏو ڪردار ادا ڪندو آهي ، ٻيا عنصر جهڙوڪ دٻاء ۽ ننڊ جي گهٽتائي به شايد مدد ڪن.

هتي غير ارادي طور تي وزن وڌائڻ جا 9 سبب آهن.

1. توھان تمام گھڻا سخت پروسيس وارا کاڌو کائيندا آھيو

ڪيترائي صحتمند کاڌا ، جهڙوڪ ، کٽو ، منجهيل ميوا ، ۽ جوڙو ، گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل آهن.

تنهن هوندي به ، انتهائي پروسيس ٿيل کاڌو ، بشمول ٻڪري وارو اناج ، فاسٽ فوڊ ، ۽ مائڪرو ويڪرو ڊنر ، نقصانڪار مواد جو پيالو پيئندو آهي ، انهي سان گڏ کنڊ ، بچاءُ ۽ غير صحتمند چکنيون شامل هونديون آهن.

وڌيڪ ڇا آهي ، ڪيترائي مطالعو ڳن processedيل آهن انتهائي پروسيس ٿيل کاڌي وزن تائين ، ان کان علاوه آمريڪا ۽ دنيا ۾ موهپا جي شرح وڌڻ ().

مثال طور ، 19،363 ڪينيڊا جي بالغن ۾ هڪ 2019 مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جيڪي گهڻا الٽرا پروسيس ٿيل کاڌو کائين ٿا انهن جي موهدي کان وڌيڪ 32 سيڪڙو وڌيڪ ٿورا هئا ، جيڪي گهٽ ۾ گهٽ کائين ٿا ().

عام طور تي پروسيس ٿيل کاڌي عام طور تي ڪيليئرز سان ڀريل هونديون آهن جيڪي اڃا تائين ضروري غذائي جزن کان ڌار نه هوندا آهن ، جهڙوڪ پروٽين ۽ فائبر ، جيڪي توهان کي ڀرپور محسوس ڪندا رهندا آهن.

حقيقت ۾ ، 20 ماڻهن ۾ 2 هفتن جي پڙهائي ۾ ، شرڪت ڪندڙن هر ڏينهن تقريبا 500 وڌيڪ حرڪتيون کائيندا هئا هڪ الٽراس ٿيل غذا کان وڌيڪ هڪ غير پروسيس ٿيل غذا تي.

ان ڪري ، توهان کي پروسيس ٿيل طعام ۽ نمڪيات ڪٽي کائڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ، پوري کاڌن تي ڌيان ڏيڻ.

2. توهان تمام گهڻو کنڊ کائيندا آهيو

باقاعدي طور تي مٺاڻ کاڌا ۽ مشروب هيٺ ڪ downڻ ، جهڙوڪ ڪينڊي ، ڪيڪ ، سوڈا ، راندين جا مشروبات ، آئس ڪريم ، آئيسڊ چانهه ، ۽ مٺو ٿيل ڪافي مشروبات ، توهان جي کمر جي وقار کي آساني سان وڌائي سگهن ٿا

ڪيترائي مطالعو ڳن sugarيل آهن نه فقط وزن وڌائڻ لاءِ ، پر دائمي صحت جي حالتن جو وڌندڙ خطرو پڻ شامل آهن ، جنهن ۾ 2 ذیابيطس ۽ دل جي بيماري شامل آهن.

خاص طور تي ، ٻرندڙ مشروبات آمريڪا ۾ شامل شگر جو سڀ کان وڏو ذريعو آهن ۽ سخت وزن وڌائڻ سان جڙيل آهن.

مثال طور ، 242،352 ٻارن ۽ 30 جي جائزي جو جائزو وزن ۽ مفاهمت کي مٺو پيئي ڇڏين ٿا.

11،218 عورتن ۾ هڪ اڀياس ظاهر ڪيو ويو آهي ته هر ڏينهن 1 شگر جو سودو 2 سالن کان وڌيڪ وزن جي 2.2 پونڊ (1 ڪلو) جي ڪري ٿي ، مطلب ته مٺايون ڪٽڻ شايد ئي مخالف اثر هجي ().

توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا گھٽ ڪرڻ لاءِ پنھنجي کنڊ کي گھٽائڻ جي گھٽتائي ڪري ان عمل کي آسان ڪريو.

3. توهان وٽ سست ٿيندڙ طرز زندگي آهي

غير فعاليت وزن وڌائڻ ۽ دائمي مرضن ۾ عام مددگار آھي (، ،).

ڊيسڪ ٽاپ جو ڪم ، ٽي وي ڏسڻ ، گاڏي هلائڻ ، ۽ ڪمپيوٽر يا فون استعمال ڪرڻ سڀ خاموش سرگرمين وارا آهن.

464 ماڻهن جو ٿلهي ۽ اضافي وزن وارن ماڻهن ۾ هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته روزانو سندن سراسري روزاني وقت ڪم جي ڏينهن تي 6.2 ڪلاڪ ۽ غير ڪم وارن ڏينهن تي 6 ڪلاڪ هو. ڪم سان واسطو رکندڙ ڪم سڀ کان وڏو سهارو وٺندا هئا ، بعد ۾ ٽي وي ڏسڻ ().

ڪجهه سادي طرز زندگي جون تبديليون ، جهڙوڪ ورزش ۽ گهٽ ويهڻ ، وڏو فرق آڻي سگهندي.

مثال طور ، 317 ڪارڪنن ۾ 3 مهينن جو مطالعو اهو معلوم ٿيو ته ڪم ڪرڻ واري ڏينهن ۾ 1 ڪلاڪ بيهڻ سان صرف 1 ڪلاڪ بيهڻ کي ڪل موٽو ڪاميٽي ۽ کمر فريم گهٽائي ڇڏيو جڏهن ته لين جي عضلات ڪاميٽي کي وڌائيندي ().

تحقيق پڻ اهو ظاهر ڪيو آهي ته اضافي اسڪرين وقت ۾ مشغول غير ارادي وزن جي واڌ ۾ اهم ڪردار ادا ڪندو آهي (، ،).

جيتوڻيڪ نن smallيون ترتيبون ، جهڙوڪ ٽي وي ڏسڻ بدران ٽي وي تي وڃڻ ، توهان جي لنچ بڪ دوران ڪم ڪرڻ يا هلندي ، اسٽينڊ يا ٽرڊل ميز تي سيڙپڪاري ڪرڻ ، يا پنهنجي ڪار هلائڻ لاءِ سائيڪل تي سوار ٿي وڃڻ ، وزن وڌائڻ جو مقابلو ڪري سگھي ٿو.

4. توهان يو-ماني کاڌي ۾ مشغول آهيو

يو-يو غذا کي ارادو وزن جي نقصان جي چکر کي ظاهر ڪري ٿو ۽ ان کان پوء غير ارادي طور تي وزن ٻيهر حاصل ڪرڻ.

خاص طور تي ، هي نموني وقت سان مٿان وزن وڌائڻ جي وڌندڙ خطري سان ڳن isيل آهي (،).

2،785 ماڻهن ۾ هڪ مطالعي ۾ ، جيڪي گذريل سال اندر کاڌو هئا ، انهن کان وڌيڪ غذا وارن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ جسم جي وزن ۽ کمر جي حدن کان وڌيڪ هئا ().

ٻين مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته پابندي لڳائڻ ۽ دٻائڻ توهان جي جسم جي جسماني ردعمل سبب ، مستقبل ۾ وزن وڌائڻ جو سبب ٿي سگهي ٿو ، جهڙوڪ بک ۽ مڪمل هارمونون ۾ تبديليون (، ،).

وڌيڪ ، اڪثر ماڻهو جيڪي وزن گهٽائڻ جي محدود غذا ذريعي حاصل ڪندا آهن واپس حاصل ڪندا آهن يا اهو سڀ ڪجهه 5 سالن اندر.

وزن کي ڊگھي رکڻ لاءِ رکڻ ، توهان کي پائيدار طرز زندگي جي تبديلين تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. هنن ۾ مشق ، ڪٽيل پروسيس ۽ ٻڪري وارا کاڌا شامل ڪرڻ ، ۽ نشاستي وارو ٻٻر کائڻ ، س foodsو کاڌو فائبر ۽ پروٽين سان مالا مال آهن.

5. توهان وٽ هڪ غير معين ٿيل طبي مسئلو آهي

جيتوڻيڪ ڪيتريون ئي طرز زندگي جا عنصر غير ارادي طور تي وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪندا آهن ، ڪجهه طبي حالتون پڻ ڪردار ادا ڪري سگهن ٿيون. انهن ۾ شامل آهي:

• هائپوتايرايismيزم. اها حالت توهان جي ٽيرايريا گرڊ تي اثر انداز ٿئي ٿي ۽ وزن وڌائڻ يا سختي سان مصيبت جو سبب بڻجي سگهي ٿي (،).
• ڊپريشن. هي عام ذهني حالت وزن جي وڌڻ ۽ موهپا سان ڳن isيل آهي (،).
• پوليوسٽيڪڪ اووري سنڊروم (PCOS). پي سي او ايس هارمونل عدم توازن سان نشان لڳل آهي جيڪي عورتن جي پيدائش واري عمر کي متاثر ڪري ٿي. اهو شايد وزن وڌائڻ ۽ وزن گھٽائڻ کي ڏکيو بڻائي سگھي ٿو ().
• Binge کائڻ جي خرابي (BED). بي اي ڊي کي ڪنٽرول ڪرڻ واري اضافي ختم ٿيڻ جي بار بار قسطن ۾ داخل ڪيو ويو آهي ۽ ڪيترن ئي صحت جي پيچيدگين جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، وزن سميت (

ٻيون حالتون ، جهڙوڪ ذیابيطس ۽ ڪشننگ سنڊروم ، ساڳئي طرح وزن وڌائڻ سان جڙيل آهن ، تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي طبي پيشي کان صحيح تشخيص حاصل ڪريو.

وڌيڪ ڇا آهي ، ڪجهه دوائن سميت ، antidepressant ۽ antipsychotic drugs وزن ۾ اضافو ڪري سگھن ٿا.جيڪڏهن توهان يقين ڪيو ٿا ته توهان پنهنجي دوا جي حساب سان وزن وڌائڻ وارا آهيو ته صحت جي ماهر سان ڳالهايو.

6. توهان ڪافي ننڊ نه ڪريو

سمهڻ ضروري آهي مجموعي صحت ۽ بهتري لاءِ. ناکافي ننڊ ٻين منفي اثرن جي وچ ۾ وزن وڌائڻ جو سبب بڻجندي ().

92 عورتن ۾ هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته جيڪي روزانو 6 ڪلاڪن کان گھٽ سمهندا هئا انهن وٽ جسم جو وڏي انگ وارو انڊس (بي ايم آئي) ۽ ويسٽفٽين جي تمام وڏي سطح (ٿري في پروٽين مان پروٽين) انهن عورتن جي مقابلي ۾ جيڪي روزانو 6 ڪلاڪ يا وڌيڪ سمنديون آهن ().

2 بالغن ۾ 2 هفتي جي پڙهائي ۾ ، وڌيڪ چروري غذا جي پيروي ڪئي وئي آهي ، جيڪي رات جو 5.5 ڪلاڪ سمهيو انهن جي مقابلي ۾ 55 سيڪڙو گهٽ جسم جي موٽي ۽ 60 سيڪڙو وڌيڪ عضلات ڪاميٽي جيڪي 8.5 ڪلاڪ في رات سمهي چڪا آهن.

جيئن ته ، توهان جي ننڊ ۾ اضافو وقت وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ڪجهه ثبوت 7 يا وڌيڪ ڪلاڪن جي رات جو سمهڻ سان 33 سيڪڙو وڌيڪ وزن ۾ گهٽتائي جو وڌيڪ امڪان آهي ، سمهڻ 7 ڪلاڪن کان گهٽ سمهڻ سان.

جيڪڏهن توهان وٽ ننڊ جا خراب معيار آهن ، توهان بستر کان پهريان اسڪرين جي وقت کي محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ، پنهنجي ڪيفين جي مقدار گهٽائڻ ۽ برابر وقت تي سمهڻ وڃڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

7. توهان ڪافي کاڌا نٿا کائيندا

جيڪڏھن توھان باقاعدي طور تي پروسيس ٿيل کاڌو کائيندا آھيو ، ھڪڙي کاڌ خوراڪ تي ويھڻ س wholeو غذا ۾ وڌيڪ آھي وزن وڌائڻ گھٽائڻ ۽ پنھنجي صحت جي ٻين ڪيترن ئي معاملن کي سڌارڻ جو آسان ۽ مؤثر طريقو آھي.

حقيقت ۾ ، وزن جي وزن ۾ سڀ کان اهم عنصر پوري ، گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل کاڌي جو انتخاب ڪري رهيو آهي.

ھڪڙو مطالعو 609 بالغن کي وزن سان وڌيڪ گروپن ۾ ورهايو جيڪي 12 مھينن جي لاء گھٽ موٽن يا گهٽ ڪارب غذا سان گڏ آھن.

ٻنهي گروهن کي هدايت ڪئي وئي ته هو پنهنجي سبزي جي مقدار کي وڌ کان وڌ ڪريو ، وڌيڪ شامل شگر ، ٽرانس چرٽس ۽ بهتر ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ کائين ٿا ، گهڻو ڪري سمورا ، گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل ، غذائي ڏند وارا کاڌو کائين ٿا ۽ گهر ۾ گهڻيون کاڌا تيار ڪن ٿا.

مطالعي مان معلوم ٿيو ته ٻنهي غذا وارن گروهن ۾ گهٽ وزن وارا گروپ لاءِ 12 پائونڊ (5.4 ڪلوگرام) ۽ گهٽ ڪارب گروپ لاءِ 13 پائونڊ (5.9 ڪلوگرام) وڃايا. انهي مان اهو ظاهر ڪيو ويو ته غذا جو معيار ، نه غذائيت جو مواد ، انهن جي وزن گهٽائڻ ۾ سڀ کان اهم عنصر هو).

توهان جي غذا ۾ س foodsو کاڌو شامل ڪرڻ مشڪل نه هوندو. پنھنجي خوراڪ ۽ منشي ۾ ، وڌيڪ غذائي ڀاڙن وارا س foodsو کاڌا شامل ڪريو ، جيئن ڀا vegetablesيون ، ميوا ، مڻيون ، هگيون ، گج ، ۽ ٻج.

8. توهان پريشان آهيو

دائمي دٻاءُ هڪ عام مسئلو آهي جيڪو توهان جي وزن کي متاثر ڪري سگهي ٿو ().

بک هار کي وڌائڻ لاءِ گھڻو دٻاءُ رکندڙ هارمونس ڪورٽولس کي ڏيکاريو ويو آهي ۽ توهان جو گهڻو شوقين ، چروري ٻوهن جي خوراڪ جي خواهش ، جيڪا وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي ().

وڌيڪ ڇا آهي ، مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته ماڻهو موٽوتا سان انهن شرطن کان بغير وڌيڪ ڪارنسول جي سطح آهي.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ، اسٽريججنيشن وزن گهٽائڻ کي فروغ ڏئي ٿي.

هڪ 8 هفتن جي اڀياس ۾ 45 بالغن ۾ موهپا ، جيڪي آرام واري ٽيڪنالاجي ۾ مشغول هئا انهن جي سورن جو گهڻو وزن وڃائي ڇڏيو آهي ، جيڪي صرف معياري غذا جي صلاح حاصل ڪن ٿا ().

دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ شاهدي جي بنياد تي آرام واري عمل کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. انهن ۾ يوگا ، فطرت ۾ وقت گذارڻ ۽ مراقبت شامل آهن (، ،).

9. توهان تمام گهڻيون کیلوري کائيندا آهيو

گهڻو ڪري وزن وڌائڻ جو هڪ اهم سبب رهي ٿو.

جيڪڏهن توهان هر ڏينهن جلائڻ کان وڌيڪ کیلوريز وٺي وٺو ، توهان کي شايد وزن وڌڻ گهرجي ().

بي پرواهه کائڻ ، بار بار ناشتو ڪرڻ ، ۽ چرين وارا امير ، غذائيت وارا غريب غذائي چونڊون سڀ وڌيل ڪيلوري واريون شيون وڌائين ٿيون.

اهو توهان تي پنهنجي پوري ڪيلوريءَ جو ضرورت طئي ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ، تنهن ڪري جيڪڏهن رجسٽرڊ غذا ڏيندڙن سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان گهڻو کائڻ سان جدوجهد ڪريو.

وڌيڪ کائڻ کان بچڻ لاءِ ڪجهه سادي طريقا شامل آهن ذهني طور تي کائڻ سان بک ۽ ڪثرت جي اشارن تي ڌيان ڏيڻ ، ٻوٽن جي خوراڪ ۾ گهڻائي فائبر ، وڌيڪ پروٽين جي خوراڪ ، ڪيلوري واري گهريل مشروبات جي بدران پاڻي پيئڻ ، ۽ توهان جي سرگرمي جي سطح وڌائڻ.

هيٺئين لائن

غير معمولي وزن وڌائڻ ۾ ڪيترائي عنصر مدد ڪري سگھن ٿا.

غريب ننڊ ، خاموشي واريون سرگرميون ، ۽ گهڻو کائڻ وارو يا سڪل کاڌو کائڻ وارا ڪجهه عادتون آهن جيڪي توهان جي وزن وڌائڻ جي خطري کي وڌائي سگهن ٿيون.

اڃان تائين ، ڪجهه سادي قدمَ - جهڙوڪ ذهانت کائڻ ، ورزش ، ۽ سموري خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ - توهان جي وزن گهٽائڻ وارن مقصدن تائين پهچڻ ۽ توهان جي مجموعي صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.