اپر ڪراسڊ سنڊروم

مواد

• ڇا سبب آهن؟
• ڪهڙا علامتون آهن؟
• علاج جا آپشن
• جراثيم جي سنڀال
• جسماني علاج
• ورزشون
• مشق هيٺ لهي وڃڻ
• ويهي مشقون
• ان جي تشخيص ڪيئن آهي؟
• Outlook

جائزو

اپر ڪراسڊ سنڊروم (يو سي ايس) ٿئي ٿو جڏهن ڳچي ، ڪلهن ۽ سينه ۾ عضلتون خراب ٿي وڃن ٿيون ، عام طور تي غريب پوزيشن جي نتيجي ۾.

عضلات جيڪي عام طور تي سڀ کان وڌيڪ متاثر ٿيندا آهن اوپري ٽرپرزيز ۽ ليفٽير اسڪپولا ، جيڪي ڪلهن ۽ ڳچيءَ جي پوئتي عضلات آهن. پهرين ، اهي انتهائي تنگ ۽ غير فعال ٿي ويندا آهن. پوءِ ، سامهون سينه واري عضون ، وڏين ۽ نن pين ننectorين عمر وارن کي سڏيندا ، تنگ ۽ نن becomeا ٿي ويندا آهن.

جڏهن اهي عضوا وڌيڪ حرڪت ۾ آهن ، ڀرپاسي وارا ڳرندڙ عضلتون ڪمزور آهن ۽ ڪمزور ٿي وڃن ٿا. وڌيڪ حرڪت وارو عضلتون ۽ غير فعال عضلتون مٿي چڙهي سگھن ٿا ، ايڪس جي شڪل پيدا ڪرڻ سبب.

ڇا سبب آهن؟

يو سي ايس جي اڪثر ڪيسن جي مسلسل خراب حالت سبب پيدا ٿيندي آهي. خاص طور تي ، سر ۾ ويهي رهڻ لاءِ ڊگهي عرصي تائين ويهڻ يا ويهڻ اڳتي وڌيو.

ماڻهو اڪثر هن پوزيشن کي اختيار ڪندا آهن جڏهن اهي آهن:

• پڙهڻ
• ٽي وي ڏسي
• سائيڪل ھلائڻ
• گاڏي هلائڻ
• ليپ ٽاپ ، ڪمپيوٽر ، يا سمارٽ فون استعمال ڪندي

نن numberي تعداد ۾ ڪيسن ۾ ، يو سي ايس ترقيءَ جي خرابين يا زخمن جي نتيجي ۾ ترقي ڪري سگهي ٿو.

ڪهڙا علامتون آهن؟

يو سي ايس ڊسپلي وارا ماڻھو ڳاڙھا ، گول ڪلھن ۽ جھڪو اڳتي واري ڳچيءَ ۾ آھن. musclesميل عضون ڀرپاسي جي جسمن ، هڏن ، عضون ۽ تڏن تي ڳري رکجن ٿا. اهو اڪثر ماڻهن کي علامتن جو تجربو ڪري ٿو جهڙوڪ:

• ڳچي جو سور
• سر درد
• ڳچي جي اڳئين پاسي واري ڪمزوري
• ڳچي جي پٺي ۾ پائڻ
• مٿي واري پوئتي ۽ ڪلهن ۾ درد
• سختي ۽ سينه ۾ درد
• جبلن جو درد
• ٿڪ
• پوئتي گهٽ پوئتي
• ٽي وي پڙهڻ يا ڏسڻ لاءِ ويهڻ سان پريشاني آهي
• ڏکي وقتن تائين گاڏي هلائڻ
• ڳچي ۽ ڪلهن ۾ محدود حرڪت
• درد ۽ تڪليفن ۾ گھٽ حرڪت
• مٿي جي هٿن ۾ درد ، بيماري ۽ مٿي ۾ سور

علاج جا آپشن

يو سي ايس جي علاج جا اختيار جراثيمڪ خيال ، جسماني علاج ۽ مشق. عام طور تي سڀني ٽنن جي ميلاپ جي سفارش ڪئي وئي آهي.

جراثيم جي سنڀال

تنگ عضلتون ۽ غريب ڏاڪڻ جيڪي يو سي سي پيدا ڪن ٿيون توهان جي جوڑوں کي غلط قرار ڏيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. هڪ لائسنس يافتہ عملدار کان ماهيتري جي سڌاري انهن جوڑوں کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو متاثر علائقن ۾ رفتار جي حد وڌائي سگهي ٿو. هڪ ترتيب پڻ عام طور تي نن musclesن عضلات کي وڌائي ۽ آرام ڪري ٿو.

جسماني علاج

هڪ جسماني علاج ڪندڙ طريقن جي ميلاپ استعمال ڪري ٿو. اول ، اهي توهان جي حالت سان لاڳاپيل تعليم ۽ مشورا پيش ڪندا آهن ، جيئن اهو ڇو ٿي رهيو آهي ۽ مستقبل ۾ ان کي ڪيئن روڪيو وڃي. اهي توهان سان گڏ مشق ۽ مشق جو مظاهرو ڪنديون ته توهان کي گهر ۾ جاري رکڻ جي ضرورت پوندي. اهي دستي علاج پڻ استعمال ڪندا آهن ، جتي اهي درد ۽ سختيءَ کي andٽائڻ ۽ جسم جي بهتر حرڪت کي هٿي ڏيڻ لاءِ پنهنجا هٿ استعمال ڪندا آهن.

ورزشون

مشق هيٺ لهي وڃڻ

1. توهان جي پوئين پاسي هڪ ٽولي جي ٽئين حصي تي هڪ موٽو تکو سان زمين تي flatري رهيو آهي.
2. توهان جي هٿن ۽ ڪلهي کي ٻاهر نڪرڻ ڏيو ۽ توهان جا پير فطري حالت ۾ کليل ٿي ويهندا.
3. توهان جو سر غير جانبدار هجڻ گهرجي ۽ نه پاڻ کي چڙهي يا تنگ محسوس ٿيڻ گهرجي. جيڪڏهن اهو ڪري ٿو ، مدد لاء تکلي استعمال ڪريو.
4. 10-15 منٽن لاءِ هن پوزيشن ۾ رهي ۽ ورزش کي ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ورجائي.

ويهي مشقون

1. پنهنجي پٺي سڌي سان ويٺي ، پنهنجي پيرن کي فرش تي flatٽو ڪريو ۽ پنهنجا گوڏن ڀر ڪريو.
2. پنهنجيون پنهنجون کڏون زمين تي رکي توهان جي ڪٺن تي پويان yourريو ۽ پنهنجا ڪلها backwardوڪيو ۽ پوئتي وڃي downري.
3. 3-5 منٽن لاءِ هن پوزيشن ۾ رهو ۽ ورزش ٻيهر ورجايو جيترو ڏينهن به ڪري سگهو.

ان جي تشخيص ڪيئن آهي؟

UCS وٽ ڪيترائي سڃاڻڻ وارا خاصيتون آهن جيڪي توهان جي ڊاڪٽر پاران تسليم ڪيا ويندا. انهن ۾ شامل آهي:

• سر اڪثر اڳتي واري پوزيشن ۾ هوندو آهي
• ڳچيء ۾ ڳچيءَ جي اندر ڏانهن رخ ڪيو
• اسپائن مٿي کي مٿي واري پٺئين ۽ ڪلهي تي ظاهر ڪيو
• گول ، ڇڪيل ، يا مٿي ڇڪيل
• ڪلهي بليڊ جو ڏيکيل علائقو flatٽي ٻاهر نڪرڻ بدران ٻاهر ويٺو آهي

جيڪڏهن اهي جسماني خاصيتون موجود آهن ۽ توهان به يو ايس سي جي علامتن جو تجربو ڪري رهيا آهيو ، ته پوءِ توهان جو ڊاڪٽر هن حالت جي تشخيص ڪندو.

Outlook

يو سي ايس عام طور تي هڪ روڪيندڙ حالت آهي. صحيح حالت ۾ مشق ٻنهي حالت کي روڪڻ ۽ علاج ۾ اهم اهميت رکي ٿي. پنهنجي پوزيشن کان آگاهه رهو ۽ ان کي درست ڪريو جيڪڏهن توهان پاڻ کي غلط پوزيشن اختيار ڪندي محسوس ڪيو.

يو سي ايس جي علامن کي اڪثر رليف يا مڪمل طريقي سان علاج سان ختم ڪري سگهجي ٿو. ڪجھ ماڻھو پنھنجي س throughoutي زندگي بار بار حالت ۾ مبتلا رھندا آھن ، پر اھو عام طور تي ٿيندو آھي ڇاڪاڻ ته اھي پنھنجي ورزش جي منصوبي تي عمل نه ڪري رھيا آھن يا روزانو بنيادن تي پنھنجي شڪل تي ڌيان ڏيندا آھن.

جڏهن يو سي ايس جي انفرادي علاج جي منصوبن تي صحيح طور تي عمل ڪيو وڃي ، اهو هڪ مڪمل طور تي منظم حالت آهي.