توهان جي مراقبو جي مشق ۾ شامل ڪرڻ جي لاءِ 5 تصويري مهارت

مواد

• 1. رنگن جي گهڻائي
• اهو ڪيئن ڪجي
• 2. شفقت مراقبي
• اهو ڪيئن ڪجي
• 3. ترقي پسند عضلات جي آرام
• اهو ڪيئن ڪجي
• 4. هدايت واري تصوير
• اهو ڪيئن ڪجي
• 5. مقصد جي بصريت
• اهو ڪيئن ڪجي
• هيٺئين لائن

اهو تصور ۽ مراقبي کي گڏ ڪرڻ لاءِ متضاد آواز ٿي سگهي ٿو. آخرڪار ، مراقبت سڀني بابت سوچن کي اچڻ ۽ وڃڻ جي باري ۾ آهي بلڪه شعوري طور تي انهن کي ڪنهن خاص نتيجي ڏانهن سڌو رستو ڏيکارڻ ، صحيح؟

جڏهن توهان بصري طور تي سوچيندا آهيو ، توهان ڪنهن خاص شيءَ تي ڌيان ڏيندا آهيو - هڪ واقعو ، شخص ، يا مقصد جيڪو توهان حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا - ۽ ان کي پنهنجي دماغ ۾ رکو ، تصور ڪيو ته توهان جو نتيجو حقيقت بڻجي ويندو آهي.

تصويري سوچ پنهنجو پاڻ تي ڌيان ڏيڻ واري ٽيڪنالاجي آهي ، پر توهان باقاعدي مراقبي کي وڌائڻ لاءِ پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا. توهان جي مراقبت جي آميزش ۾ بصريت شامل ڪرڻ توهان کي پنهنجي آرام ڏيندڙ ذهن کي بهتر رخن ڏانهن سڌو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو جيڪو توهان ڏسڻ چاهيو ٿا.

وڌيڪ ، بصري طور تي ڪيترن ئي امڪاني صحت جي فائدن سان ڳن isيل آهي ، بشمول:

• پريشاني ۽ ڊپريشن جي علامتن مان نجات
• بهتر آرام
• پنهنجي ۽ ٻين جي لاءِ وڌيڪ شفقت
• درد کي رليف
• دٻاءُ کي منهن ڏيڻ جي بهتر قابليت
• بهتر ننڊ
• جذباتي ۽ جسماني تندرست
• اعتماد ۾ واڌارو ٿيو

توهان جي مراقبت يا ذهني مشق ۾ بصيرت شامل ڪرڻ ۾ دلچسپي هئي؟ هتي توهان کي شروع ڪرڻ جا پنج طريقا آهن.

1. رنگن جي گهڻائي

ھي تصويري ٽيڪنڪ مدد ڪري سگھي ٿي دٻاءُ جي راحت ۽ عام مزاج کي سڌارڻ ۾.

شروع ڪرڻ ، ڪنهن جي باري ۾ سوچيو جيڪو توهان پنهنجي اندر آڻڻ چاهيو ٿا.اهو ٿي سگهي ٿو هڪ مخصوص جذبو يا صرف مثبت هوا. هاڻي ، هن احساس کي رنگ تفويض ڪيو. هتي صحيح يا غلط جواب ناهي ، پر توهان جو رنگ چونڊڻ تي غور ڪريو يا توهان کي آرام مليو.

اهو ڪيئن ڪجي

هڪ دفعو توهان وٽ گهربل مطلوب جذبات ۽ ساڳئي رنگ ذهن ۾ آهي ، انهن قدمن تي عمل ڪريو.

1. آرام سان هلو ، جيئن توهان عام مراقبي جي لاءِ ڪندا.
2. پنهنجيون اکيون بند ڪريو ۽ آهستي ۽ آهستي ٿڪ هڻي آرام ڪر.
3. جنهن رنگ جي توهان چونڊ ڪئي آهي انهي جو تصور ڪريو.
4. پنهنجن سوچن ۾ ان رنگ کي جهلڻ دوران سانس جاري رکو ، انهي جي باري ۾ سوچڻ ته اهو توهان جي لاءِ ڪهڙي نمائندگي ڪري ٿو.
5. هر هڪ سان گڏ ، گھر کي سر کان پائري تائين آهستي آهستي آهستي آهستي رنگ ڪرڻ جي تصور ڪريو. سانس کي جاري رکو جئين توهان پنهنجو س bodyو جسم بشمول توهان جي آertريون آ toريون ۽ آesريون رنگ ڀريندي رنگ کي روڪيو.
6. تصور ڪريو ڪي ناپسنديده جذبات توھان جي جسم مان نڪرڻ سان ھر ٻاھر نڪرڻ ، ۽ انھن کي پنھنجي چونڊيل رنگ سان ھر ھڪيل سان تبديل ڪريو.
7. ايستائين جاري رکو جيترو توهان چاهيو. توهان شايد هڪ منٽ يا ٻن کانپوءِ ، توهان کي روشن ۽ پرامن محسوس ٿيندو.

توهان ڪنهن به مراقبي جي حصي جي طور تي رنگ جي سانس کي استعمال ڪري سگهو ٿا ، پر توهان رنگ جي سانس لاءِ پڻ ڪجهه لمحو وٺي سگهو ٿا ، جڏهن ته توهان وٽ مڪمل مراقبي لاءِ وقت نه هوندو.

2. شفقت مراقبي

پڻ پسندي واري جذبي جي نالي کي سڏيو ويندو آهي ، هي بصري مشق توهان جي ۽ ٻين جي جذبي ۽ احسان جي جذبات کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

اهڙي قسم جو مراقبت مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان ڪنهن جي طرف شدت واري دشمني جي جذبات سان نڀائي رهيا آهيو ۽ وڃڻ جا طريقا ڳولي رهيا آهيو.

اهو ڪيئن ڪجي

1. آرام سان ، آرام واري حالت ڳولڻ ۽ پنهنجون اکيون بند ڪرڻ سان شروع ڪريو.
2. ڪيترن ئي سيڪنڊن لاء پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيو ، سانس کي ڇڪڻ ۽ سست ڪرڻ سان جيستائين توهان آرام سان ، قدرتي تال ڳوليندا.
3. انسان کي تصويري ڪريو جنهن کي توهان شفقت وڌائڻ چاهيندا آهيو - پنهنجو پاڻ ، هڪ پيارو ، هڪ ئي نه پيار وارو يا هڪ پالتو جانور پڻ. انهن کي صاف تصوير ٺاهيو ۽ پنهنجن خيالن ۾ عڪس رکو.
4. سوچو ته توهان هن ماڻهو بابت ڪيئن محسوس ڪيو. اهي احساسات مختلف محبتن کان دشمني کان مختلف ٿي سگهن ٿا. شايد تون شايد اڻ لڀ محسوس ڪرين ، يا انهن لاءِ ڪنهن به قسم جو خاص احساس ڪونهي.
5. تصور ڪيو چيلينج يا درد جيڪي انهن کي پنهنجي زندگي ۾ پيش ايندا. اهو ٺيڪ آهي جيڪڏهن توهان کي انهن مشڪلاتن بابت قطعي علم نه آهي. هرڪو مشڪلاتن جو تجربو ڪندو آهي ، ڇا اهي انهن کي ٻين سان ونڊيندا آهن يا نه.
6. هاڻي ، انهن احساسن تي ڌيان ڏي جن کي توهان موڪلڻ چاهيندا ـ امن ، سڪون ، خوشي ، شفا يا خوشي.
7. انهن احساسن کي سونهري روشني جي صورت ۾ تصوير ڪيو جيڪو توهان جي دل کان انهن جي وچ ۾ spreadهليل آهي.
8. توهان محسوس ڪري سگهو ٿا منتر جي صورت ۾ انهن احساسن کي لفظي شڪل ڏيڻ ، جيئن “مان / توهان کي سڪون ۽ خوشي ملندي ،” “مان / توهان کي خوشحالي ۽ درد کان آزادي ملان.”
9. جيترا توهان منتر ورائي رهيا آهيو تنها رکو. هر هڪ نڪرڻ سان ، توهان کي ڇڏي ڏيو سون جي روشني توهان جي جذبات ۽ خيرات ٻئي شخص ڏانهن.
10. جيڪڏهن توهان بصيرت کي پنهنجي طرف متوجه ڪري رهيا آهيو ، درد ۽ ٻين ڏکي جذبات کي ختم ڪري هر هڪ سان گڏوگڏ هلڪو ڪريو ، جئين سونهري روشني توهان جي پنهنجي جسم مان گذري ٿي.
11. ورزش جاري رکو هڪ کان ٽي منٽ. شايد توهان شفقت ، گرمي ۽ روشني جو احساس توهان جي س bodyي جسم ۾ spreadهليل هجي.

3. ترقي پسند عضلات جي آرام

هي بصري مشق سخت يا سخت عضون کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، جيڪا توهان پريشاني ۽ دٻاءَ سان تجربو ڪري سگهو ٿا.

پنهنجي عضلتون آرام ڪرڻ جسماني ۽ جذباتي تڪرارن کي آرام ڏئي ، توهان جي مزاج کي بهتر بنائڻ ۽ بهتر ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

اهو ڪيئن ڪجي

1. هڪ آرام سان آرام واري سطح تي پنهنجي پٺي تي ڪوڙ. هن قالين لاءِ بستر کان بهتر فرش ڪمائي يا يوگا ميٽ ٿي سگهي ٿو.
2. اکيون بند سان ، آرام ڪرڻ ۽ پنهنجي سانس ڪرڻ تي مرکوز ڪرڻ لاءِ ڪجهه سيڪنڊ ڪ takeو.
3. شروع ڪرڻ سان شروع ڪريو ۽ پوء انهي کي عضلات جو گروپ آرام ڪري ٿو نه آهن هن وقت توهان کي پريشان ڪري رهيو آهيان اهو توهان کي بهتر سڃاڻڻ ۾ مدد ڏيندو جڏهن توهان جي عضلتون پريشان ٿين ۽ جڏهن اهي آرام سان هجن.
4. اڳيون ، پنهنجي جسم جي عضلات گروپن ذريعي پنهنجو رستو ڪم ڪرڻ شروع ڪيو. توهان ڪٿي به شروع ڪري سگهو ٿا ، پر اهو هڪ هنڌ چونڊڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جتي پيش رفت قدرتي محسوس ٿئي ، جهڙوڪ توهان جي سر کان وٺي پنهنجي پير يا ان جي برعڪس.
5. توھان جي پوئين گروپ کي تنگ ڪيو جڏھن توھان آھستي آھستي آھستي آھيو. اٽڪل پنجن سيڪنڊن تائين اهو تڪرار رکو. يقين رکو ته توهان جي عضلات کي تنگ نه ڪيو وڃي ، اهو درد سبب ٿئي ٿو.
6. جئين توهان سانس ڪaleي ڇڏيو ، انهن سڀني عضون کي هڪ ڀيرو آرام ڪريو. پنهنجي جسم کي پنهنجي سانس سان ڇڏڻ سان تنگ ۽ تڪرار ظاهر ڪريو.
7. عضلات جي گروهن جي وچ ۾ 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو ، پر جيترو آرام ڪريو ساٿ ، سست سانس جاري رکو.
8. ايندڙ عضلاتي گروپ ڏانھن وڌو ۽ ٻيهر ورجائي.

ترقي پسند عضلات آرام توهان جي جسم ۾ جسماني درد ۽ سختي جي شعور کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان سخت علائقو محسوس ڪيو ، توهان مختصر طور تي هن ٽيڪنالاجي کي استعمال ڪري سگھو ٿا عضلات آرام ۽ توهان جي جسم کي ڇڏي وڃڻ واري تڪرار. جئين اهو تناو گهٽجي ويندو آهي ، تنهنڪري دٻاء جي ڪنهن به احساس سان ڳن mightيل هوندا.

4. هدايت واري تصوير

توهان شايد ئي ڪنهن کان ٻڌو آهي ، “آئون پنهنجي خوشقسمتي واري جاءِ تي آهيان” اڳ. چ ،و ، اها بنيادي طور تي هدايت واري تصوير آهي.

هي ٽيڪنالاجي توهان کي مثبت نظارا ۽ تصويرون طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، جيڪي توهان کي آرام ، دٻاءُ ۽ خوف سان منهن ڏيڻ ، ۽ امن ۾ وڌيڪ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهو پڻ هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي مزاج کي وڌائڻ يا بستر کان اڳ آرام ڪرڻ.

اهو ڪيئن ڪجي

1. آرام سان مراقبي جي پوزيشن ۾ حاصل ڪريو. توهان ڪوڙ ڪري سگھو ٿا ، ويهندا يا ڪير ويئو.
2. پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ پنهنجو آرام کي هڪ پرسکون ، آرام سان ۽ بهتر نموني ڏسڻ شروع ڪيو.
3. هڪ جڳهه جو تصور ڪريو جتي توهان مواد محسوس ڪيو ۽ پرسکون. اهو شايد ڪجهه هنڌ آهي جيڪو توهان دورو ڪيو آهي يا ڪنهن هنڌ جو تصور ڪيل منظر جنهن کي توهان وڃڻ چاهيندا.
4. پنھنجي تصوير کي وڌ کان وڌ تفصيل شامل ڪرڻ لاءِ پنھنجون پنج حواس استعمال ڪريو. توهان ڇا ٻڌو؟ ڇا تون آرام واري خوشبوئندڙ وڻندڙ ​​شين وانگر ٿي سگهي ٿو ، جهڙوڪ وڻ ، گلن وارو گلن يا ڪجهه پچائڻ؟ ڇا توهان گرم يا ٿڌو آهيو؟ ڇا توهان پنهنجي چمڙي تي هوا محسوس ڪري سگهو ٿا؟ ڇا آسمان روشن ، اونداهو ، طوفان جو ، مڪمل تارن جو؟
5. پنهنجو پاڻ کي اڳتي وڌڻ جو خيال ڪر ، وڌيڪ پرسکون ۽ وڌيڪ امن پسند محسوس ٿيو جئين توهان پنهنجي وژن کي وڌيڪ اندر داخل ڪيو.
6. آهستي آهستي سانس کي جاري رکو جئين توهان پنهنجي ٺاهيل منظر جي چوڌاري ڏسو ، مڪمل طور تي هن کي پنهنجي سمورن حواسن سان محسوس ڪيو.
7. هر هڪ سان گڏ ، امن ۽ همٿ کي پنهنجي جسم ۾ داخل ٿيڻ جو تصور ڪريو. جڏهن توهان سانس ڪ leavingي ڇڏيو ته توهان جي جسم کي ڇڏي ڏيڻ ، ٿڪائي ، ۽ پريشاني جو تصور ڪريو.
8. جڏهن توهان تيار محسوس ڪيو ، توهان پنهنجي ڏند ڇڏي سگهو ٿا. اڻڻ توھان ڪنھن به وقت واپس ڪري سگھوٿا توھان جي سoundي ڏينهن ۾ آرام سان رھڻ واري پنھنجي نئين senseاڻ کي مدد ڪري سگھي ٿي. اها توهان کي مشڪل احساسن جي ڪنٽرول ۾ وڌيڪ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڏئي ٿي ۽ توهان کي پريشاني ۽ پريشاني کي وڌيڪ آساني سان ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

5. مقصد جي بصريت

هتي توهان جي دماغ بابت هڪ نن secretڙو راز آهي: اهو هميشه توهان جي تصور ڪيل شيءِ ۽ ڪجهه وچ ۾ فرق نه ٻڌائي سگهندو اصل ۾ ٿيو.

اھو جزوي طور اھو سبب آھي ته بصري ڪم اچي ٿو. جڏهن توهان پنهنجي پاڻ کي حاصل ڪرڻ جا مقصد حاصل ڪندا ، توهان جو دماغ آخرڪار اهو يقين رکي سگهندو ته توهان پهريان ئي اهي شيون ڪري چڪا آهيو. هي توهان کي وڌيڪ اعتماد محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ حقيقت ۾ انهن مقصدن کي حاصل ڪرڻ آسان بڻائي سگهي ٿو.

تصويري طريقي سان Neuroplasticity سڏيو ويندو آهي هڪ طريقي سان وقت سان توهان جي دماغ ۾ نوان رستا ٺاهڻ جي مدد ڪندو آهي. چون ٿا ته توهان پنهنجي پاڻ کي پروموشن حاصل ڪرڻ لاءِ پاڻ وٽ تصور ڪيو ۽ ان ۾ جوش ۽ جذبو محسوس ڪيو.

اها تصوير توهان جي دماغ جي واڌاري جي سوچ ۽ واڌاري جي سوچ سان ٻين مثبت احساسن کي ملائڻ ۾ مدد ڪندي ، اڳتي وڌڻ جي امکانن بابت غير محفوظ محسوس ڪرڻ جي بدران.

گولن جي منظر نگاري ساڳئي طريقي سان ڪم ڪري رهي آهي ، جئين هدايت واري تصوير جون. ليڪن توهان جي تخيل ۾ منظر ٺاهڻ جي بدران ، پنهنجي مقصد حاصل ڪرڻ جي مخصوص لمحه کي منظر ڪريو.

اهو ڪيئن ڪجي

1. پنهنجن خيالن کي مضبوط طور تي پنهنجن خيالن ۾ رکو. ٿي سگهي ٿو توهان جو مقصد مقابلو کٽڻ ، هڪ نئين مهارت جي سکيا ، يا هڪ خاص شخصيت جي ترقي تي ڀاڙين ٿا.
2. تصور ڪريو پنهنجي پاڻ کي هن مقصد تي ڪامياب ٿيندي. پنهنجي جڳه تي فڪر ڪريو ، توهان جي ڀرپاسي وارا ٻيا ماڻهو ، ۽ لمحن ۾ توهان جا احساس. جيترو ٿي سگهي وڌيڪ تفصيل شامل ڪريو منظر کي حقيقي ۽ حقيقي بڻائڻ لاءِ.
3. جيڪڏهن شڪ پيدا ٿي وڃن ، جهڙوڪ ”مان اهو نه ٿو ڪري سگهان ،“ يا ”اهو صرف ڪم نه ڪندو ،“ انهن کي مثبت منتر سان وڙهائيندا. ”مان اهو ڪري سگهان ٿو ،“ ”مون کي پنهنجو پاڻ تي يقين آهي ،“ يا ”مون کي مضبوط رهڻ جي طاقت آهي.“
4. توهان جي سانسائي ۽ پنهنجي منتر تي فوڪس ڪيو جيئن توهان پنهنجي ڪاميابي جي منظر کي ڏسي رهيا آهيو.

هيٺئين لائن

تصويري مشق کي توهان جي ذهنيت جي مشق ۾ شامل ڪرڻ توهان جي دماغ کي هلائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جتان توهان وڃڻ چاهيو ٿا ، ڇا اهو جنگل جي ذريعي هڪ پرامن وهڪرو آهي يا هڪ عقيدو آهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا (۽ ڪندو) مخصوص مقصد حاصل ڪري سگهو ٿا

اها هر ڪنهن وٽ آسانيءَ سان نه ايندي ، ۽ اهو شايد پهرين ٿورڙو بيڪار محسوس ٿيندو. پر ٿوري مسلسل مشق سان ، اهو ڪجهه وڌيڪ قدرتي محسوس ڪرڻ شروع ٿيندو.

ڪرسٽل ريپول اڳ ۾ گڊ ٿراپي لاءِ ليکڪ ۽ ايڊيٽر طور ڪم ڪري چڪو آهي. هن جي دلچسپي جا شعبا ايشيائي ٻوليون ۽ ادب ، جاپاني ترجمو ، کاڌا ، قدرتي سائنس ، جنس جي مثبتيت ، ۽ ذهني صحت شامل آهن. خاص طور تي ، هن ذهني صحت جي مسئلن جي باري ۾ تڪليف گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ پابند آهي.