هن رجحان جي ڪوشش ڪريو؟ P90X ورزش بابت Knowا اڻو

مواد

• لاءِ جائزو

90 ڏينهن آهن؟ P90X® فٽنيس پروگرام گھر جي ورزش جو ھڪڙو سلسلو آھي جيڪو توھان کي صرف ٽن مھينن ۾ ٽونڊ ڪرڻ لاءِ ٺاھيو ويو آھي، جيستائين توھان پگھر ڀڃو (۽ ورڪس ڊي وي ڊي کي کوليو) ڏينھن ۾ ھڪڙو ڪلاڪ. شديد ، انتهائي منظم ورزش جيڪا توهان کي انهن 90 ڏينهن مان هر هڪ لاءِ فٽنيس ۽ غذائيت جي صحيح رهنمائي ڏئي ٿي-مقبوليت ۾ برفاني ledڪيل آهي ، ان جي لانچ کان و fiveي پنج سال ا، ، 2.5 ملين يونٽ وڪرو ڪرڻ ۽ عملي طور تي مذهبي عقيدت کي متاثر ڪندڙ پنهنجي مداحن سميت ، مشهور شخصيتن سميت. گلابي ۽ ڊيمي مور.

هتي آهي اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: توهان $120 ۾ بنيادي P90X® کٽ خريد ڪريو (ان ۾ ڊي وي ڊي، هڪ ورزش گائيڊ ۽ هڪ ڪئلينڊر شامل آهي توهان جي پيش رفت کي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ)، ڪجهه مزاحمتي بينڊ ڇڪيو ۽ پل اپ ڪرڻ لاءِ جڳهه ڳوليو (جم، توهان جي مقامي پارڪ ، ھڪڙو barھيل بار توھان جي گھر ۾ يا جيڪو توھان خريد ڪيو ۽ انسٽال ڪيو). پروگرام بدلجي ٿو 12 شديد ورزشن جي وچ ۾ جيڪو combineاھي ٿو createا Tاھڻ لاءِ ٽوني ھارٽن ، P90X® جو خالق ، سڏي ٿو ”عضلاتي مونجھارو“ otherين لفظن ۾ ، اھو پار ٽريننگ جو ھڪڙو روپ آھي جيڪو حرڪت کي تبديل ڪري ٿو تختي کان بچڻ لاءِ. ورڪشاپ ۾ شامل آھن پيلي ميٽرڪ ۽ يوگا کان س everything ڪجھ (ر expectو اميد نه رکو ته وenيڪ زين؛ ھي آرام لاءِ ڪو پروگرام ناھي) ڪارڊيو ۽ مزاحمتي مشق تائين.

پوءِ آخر لائين what'sا آھي؟ itا توھان کي ان جي ڪوشش ڪرڻ گھرجي؟ ھتي آھي پروفيشنلز ۽ شرڪت ڪندڙن کي چوڻ لاءِ:

ماهرن جو چوڻ آهي ته:

P90X ورزش جا فائدا: عورتون خاص طور تي P90X® پروگرام ۾ مزاحمتي مشق مان فائدو و ،ن ٿيون ، چوي ٿو ورزش جو ماهر فزيوالوجسٽ مارڪو بورجز. ”ورزش ۾ ڌماڪيدار دفن ۾ هلڪو وزن هوندو آهي،“ هو چوي ٿو. ”عورتون عام طور تي وزن کان پري رھن ٿيون وزن و fearڻ جي خوف کان ، تنھنڪري ھتي توھان وٽ ھڪڙو پروگرام آھي مزاحمتي تربيت جو فائدو و lowڻ گھٽ وزن سان هڪ مزيدار ۽ دلچسپ انداز ۾ جيڪو بورنگ نٿو ٿئي. بورجس جو چوڻ آهي ته P90X® ورزش جي فائدن ۾ شامل آهي طاقت، برداشت ۽ رفتار، گڏوگڏ بهتر توازن، همراه ۽ عضلاتي سر.

Fabio Comana, MA, MS، هڪ آمريڪي ڪائونسل آن ايڪسرسائز-تصديق ٿيل ورزش فزيالوجسٽ ۽ ترجمان، چوي ٿو ته P90X® پروگرام جو بنيادي فائدو ڪيلوريون جلائي سگھي ٿي (جيتوڻيڪ جوري اڃا تائين ان ڳالهه تي غور ڪري ٿو ته P90X® ورڪ آئوٽ في 90X® ورزش ۾ ڪيتريون ڪيلوريون جلن ٿيون. ڪلاڪ). "جڏهن ته P90X® مشقون ھدف ڪرڻ جي طاقت، طاقت، هائپر ٽرافي ۽ برداشت جي وچ ۾ مختلف آھن، اھي پڻ اعلي ڪم جي شرح کي شامل ڪن ٿا، جنھن جي نتيجي ۾ وڌيڪ کیلوري جلائي ٿي، ۽ اھڙيء طرح، وزن گھٽائڻ،" Comana چوي ٿو. هن و addsيڪ شامل ڪيو آهي ته عورتون جيڪي P90X® پروگرام سان لنديون آهن اهي به غالبا notice و noticeيل عضلات جي تعريف محسوس ڪنديون.

پوءِ ڪٿي آهي اها تعريف بلڪل؟ تمام گهڻو هر هنڌ. P90X® پروگرام هڪ مڪمل جسماني ورزش آهي، تنهنڪري توهان اميد ڪري سگهو ٿا ته توهان سڀني کي ڏسڻ ۽ محسوس ڪيو. توهان شايد خاص طور تي توهان جي هٿن ۽ abs ۾ تعريف کي نوٽيس ڪري سگهون ٿا (جيتوڻيڪ زخم ٽنگ جي عضلات جي توقع پڻ!).

P90X ورزش جو نقصان: P90X غذائي سپليمنٽس لاءِ پلگ کان بچو، ڪمانا چوي ٿو. ”قطع نظر ان جي ته اهي ڪيترو محفوظ سمجهن ٿا ته انهن جي غذائي پروگرامن ۽ پراڊڪٽس آهن ، ماڻهن کي تسليم ڪرڻ جي ضرورت آهي ته سپليمنٽ ايف ڊي اي پاران منظم نه آهن.

Comana اهو پڻ چوي ٿو ته P90X® پروگرام گهڻو وقت خرچ نٿو ڪري مناسب ٽيڪنڪ جي تعليم. هو ڏسي ٿو ته هڪ مسئلي جي طور تي ، theاڪاڻ ته ڪيترين ئي مشقن ۾ شامل آهن هي lowerين جسم جون حرڪتون (جهڙوڪ اسڪواٽس ، مئل لفٽون ۽ unڙن) جيڪي خاص طور تي عورتن لاءِ خطرناڪ ٿي سگهن ٿيون جيڪڏهن اهي صحيح طريقي سان نه ڪيون ويون. "اها مون کي ڳڻتي آهي ته عورتن ۾ گھٹنے جي زخم جي اعلي واقعن جي ڪري،" هو چوي ٿو. هن اهو پڻ مشورو ڏنو آهي ته ڪجهه ڪم ڪارون اوسط شخص لاءِ تمام ترقي يافته آهن. تنھنڪري توھان ا ٿا ڪري سگھو؟ ڪمانا هڪ ​​قابل ٽرينر سان ڪم ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿو جيڪو توهان کي سيکاري سگهي ٿو ته هر مشق کي صحيح طريقي سان ڪيئن ڪجي زخم کان بچڻ لاءِ.

شروعات ڪندڙ چون ٿا

لاس اينجلس جي 26 سالن جي ساره جو چوڻ آهي ته ”منهنجي هڪ دوست P90X® ورزش جي ڪوشش ڪئي ۽ بهترين نتيجا ڏٺا، ان ڪري مون ان کي ڪوشش ڪرڻ جو فيصلو ڪيو. "اهو ڪرڻ جي هڪ هفتي کان پوء، مون کي ضرور محسوس ٿيو، خاص طور تي منهنجي پيرن ۾. شايد ان جو مطلب اهو آهي ته اهو ڪم ڪري رهيو آهي؟ جيتري حد تائين ورزش آهي، انهن مان ڪجهه کي پيروي ڪرڻ آسان آهي، پر مون ان کي صرف پهرين 30 منٽن ذريعي ڪيو. پليو ميٽرڪ ، “هوءَ چوي ٿي. ساره جي ڏکيائي هن کي حوصلا افزائي نه ٿي ڏئي. ”مان پنهنجو پاڻ کي ڪجهه ورزشن ۾ ترميم ڪرڻ ڏيان ٿو يا جيڪڏهن ضرورت هجي ته انهن کي مختصر ڪريان. مان سٺي شڪل ۾ آهيان، تنهن ڪري مون سوچيو ته اها منهنجي لاءِ ڪا وڏي ڳالهه نه هوندي، پر ٿي سگهي ٿو ته مان ان کان وڌيڪ شروعات ڪندڙ آهيان. مون سوچيو!"

ضابطن جو چوڻ آهي

”مان ڪوڙ toالهائڻ وارو ناهيان ، مون پهريان P90X® ورزش مان مزو نه ورتو ،“ نيويارڪ شهر جي 30 سالن جي ريني چوي ٿي. ”پر مان ان سان گڏ بي stuckو رھيس ، ۽ شروع ٿيڻ کان ھڪ مھيني پوءِ تبديليون ڏسڻ شروع ڪيون-جيئن منھنجي ڪمر لائن کان ھڪ انچ. ورزش، جڏهن ته ٻيا مون کي صرف قسم جي ذريعي حاصل ڪيو. مون پروگرام جا پهريان 90 ڏينهن پورا ڪيا آھن ۽ مون کي اھو چوڻ گھرجي ، مان گھڻو مضبوط محسوس ڪريان ٿو ۽ مان ھاڻي و moreيڪ لچڪدار آھيان. نئين سکندڙن لاءِ رني جي صلاح؟ ”يقيناً ڪافي کائو ڪجھ ڪلاڪ اڳ توھان انھن ڊي وي ڊي ۾ وجھو،“ ھو چوي ٿي. ”جيڪڏھن اوھين نه آھيو ته توھان کي مٿي جو سور محسوس ٿيندو. مون تي اعتبار ڪريو ، P90X® ورزش آھي شديد!’

لاءِ جائزو