ويٽامينين لاءِ ويٽامين بي 12 کاڌ خوراڪ

مواد

• ڀا vitaminين جي لاء ويتامين بي 12 جي خوراڪ
• کير جون ٺهيل شيون
• اٻڻيون
• محفوظ ڪيل کاڌا
• غذائي خمير
• نوري
• شڪاري مشروم
• B12 جي صحت جا فائدا
• خطرات ۽ پيچيدگيون
• هيٺئين لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

وٽامن بي 12 خاني لاءِ ھڪ ضروري ويتامين آھي. اهو توهان جي اعصاب ، رت جي خاني ۽ ڊي اين اي کي صحتمند رکڻ ضروري آهي.

جانورن جي مصنوعات قدرتي طور تي هي وٽامن هوندي آهي. گوشت ، کير ، ۽ ٻج خاص طور تي سٺا ذريعا آهن.

ٻوٽي جي بنياد تي کاڌا قدرتي طور تي B12 شامل نه هوندا آهن ، تنهن ڪري جيڪي ماڻهو سبزياتي غذا يا رٻن واري غذا جي پيروي ڪندا آهن انهن کي يقيني بڻائڻ جي ضرورت آهي ته اهي هر ڏينهن ڪافي هجڻ کان بچي وٺندا.

ويتامين B12 جي گهٽتائي صحت جي سنگين نتيجن سبب ٿي سگھي ٿي ، جهڙوڪ نقصان واري انيميا.

جڏهن ڀا vegetين ۽ ويگن کي وڌيڪ سوچڻ جي ضرورت آهي ته انهن جو وٽامن بي 12 ڪٿان اچي رهيو آهي ، تڏهن به ڪافي بهترين اختيار موجود آهن. وڌيڪ سکڻ لاءِ پڙهيو.

ڀا vitaminين جي لاء ويتامين بي 12 جي خوراڪ

B12 جي ذريعن لاءِ ڀاين جا ڪيترائي آپشن آهن. انهن ۾ ٻج ۽ کير جون شيون ، جهڙوڪ کير ۽ پنير شامل آهن.

ويگن جي اختيارن جي وڌيڪ محدود فهرست آهي. قلعي وارا کاڌا ، يا جيڪي شامل آھن ويتامين B12 ، ھڪ بهترين ذريعو آھي.

قدرتي خوراڪ جهڙوڪ غذائي خمير ، خمير جي پکيڙ ، ڪجهه مشروم ۽ ڪجهه به ميلاپ ۾ وٽامن بي 12 پڻ هوندا آهن.

هيٺيان ، اسين سبزيڊيرن ۽ وٽامنن لاءِ به وٽامن بي 12 جي بهترين ذريعن تي هڪ نظر وجهون ٿا.

کير جون ٺهيل شيون

ڊيري پروڊڪٽ کائڻ هڪ آسان طريقو آهي سبزياتي غذا ۾ ڪافي وٽامن بي 12 حاصل ڪرڻ.

غذائي شماريات جي آفيس هيٺين ڊيري پروڊڪٽس ۾ B12 مواد جي فهرست ڏنل آهي.

• 1.2 مائڪروگرامس (ايم سي جي) 1 کپ گهٽ لوڻ واري کير ۾ ، يا توهان جي روزاني ويليو جي 50٪ (DV)
• 1.1 مائيگ گھٽ 8 گرام جو گھٽ چانور يوگرٽ ، يا توهان جي DV جو 46 سيڪڙو
• 0،9 mcg سوئس پنير جي 1 آونز ۾ ، يا توهان جي DV جو 38 سيڪڙو

پنھنجي ناشتي سان گڏ دہي کائڻ جي ڪوشش ڪريو ، ٻاهريان پيئڻ وانگر کير ، ۽ ناشتي جي طور تي پنير جي چند سلائسون.

اٻڻيون

ڀا vegetين جي B12 جو ٻيو ذريعو ماکي آهي. ھڪڙو وڏو ، سخت ابلي انڊين ۾ 0.6 mcg وٽامن بي 12 ، يا 25٪ توھان جي ڊي وي شامل آھي.

proteinڏيون پروٽين ۾ پڻ وڏا هوندا آهن ، ٻيو غذائيت جيڪو شايد ڪجهه ڀاarianين واري غذا ۾ گهٽ هوندو آهي. ھتي جي پروٽين جي سبزياتي ذريعن بابت اڻو.

وڌيڪ ٻج کائڻ لاءِ ، ناشتي لاءِ scrميل ٿيل ڀاڙيون ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو ، سلاد ۾ سخت ابريل چاندي شامل ڪريو ، ۽ وڌيڪ آمليٽ يا چوڻي ٺاهڻ.

محفوظ ڪيل کاڌا

ويتامين B12 سان ڀريل کاڌو توهان جي روزاني جي ضرورت کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهي سبزيات ۽ ويگنين جي اعلي جيو دستيابي سان B12 جو هڪ آسان ذريعو ذريعو آهي.

قلعي جي ناشتي واري اناج هڪ بهترين انتخاب آهي. اناج اڪثر ڪري في 25 ڊي جي في سروس تي مشتمل هوندو آهي ، جيتوڻيڪ اهو برانڊن جي وچ ۾ فرق آهي. پيڪيجنگ پڙهو اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته ڇا توهان جو پسنديده صحتمند ناشتي اناج B12 شامل ڪيو هو؟

قلعي وارا کاڌا عام طور تي توهان جي جسم کي هضم ڪرڻ لاءِ آسان هوندا آهن ، انهي جو مطلب آهي انهن وٽ اعلي بايووائيزيشن آهي. هي جسم کي ويٽامين بي 12 کي آساني سان حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

غذائي خمير

هڪ ٻيو قلعو ڪيل خوراڪ جنهن ۾ وٽامن بي 12 شامل آهي غذائي خمير آهي. اهو ڪيترن ئي ڀاariين ۽ ويگن جي ماڻهن جو کاڌو آهي.

تغذي جي فائدن سان گڏ ، غذائي خمير پچائڻ کي ذائقي جي گہرائي فراهم ڪري ٿو. ڪيترائي غذائيت واري خمير کي استعمال ڪندا آهن مزيدار غذا يا مزيدار غذا ۾ ذائقي شامل ڪرڻ.

100 چمڪدار غذائي خمير جو هڪ چمچ 2.4 مگين وٽيامين بي 12 ، يا 100 ٪ ڊي ڊي فراهم ڪري ٿو.

ڀا vegetي جي خمير سبزيري ساس ، مرچ ، يا ڪيري ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هڪ صحتمند ناشتي لاءِ ، هوا تي رکيل پوپ ڪارن تي غذائي خمير ڇپر ڪريو.

نوري

ويچارن بي 12 جو هڪ سٺو ذريعو طور ، جامني لاور پڻ سڏيو ويندو آهي. ھي الگا پراڊڪٽ ايشيائي ملڪن ۾ عام طور تي کائيندا آھن.

مطالعي ۾ ويتامين B12 جي استعمال جي روزاني ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ 4 گرام خشڪ نوري کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.

توهان ايشين فوڊ مارڪيٽن ۾ اها پراڊڪٽ ڳولي سگهو ٿا يا ان کي آن لائن خريد ڪريو. اهو سوشي ۾ استعمال ٿئي ٿو ۽ پنهنجو پاڻ تي صحتمند ۽ سادي سڪون ٿي سگهي ٿو.

شڪاري مشروم

نوري وانگر ، ڪجهه ، جنهن ۾ شيٽيڪ شامل آهن ، وٽامن بي 12 تي مشتمل هونديون آهن. جيتوڻيڪ ، سطح نسبتا گهٽ آهن.

توهان کي وٽيامين B12 جي روزاني گهرجن کي پورو ڪرڻ لاءِ توهان کي تقريبن 50 گرام خشڪ شينڪو مشروم کائڻا پوندا.

جيتوڻيڪ توهان باقاعده طور تي کائڻ نه چاهينداسين هڪ ئي سيٽ تي ڪيترائي مشروم - ۽ اهو بهتر آهي ته توهان B12 جي ذريعن کي بہ طرح تغير پذير ڪيو - اهي فنگس پسند ڪرڻ وارن لاءِ سٺو اختيار ٺاهيندا آهن.

ڪوشش ڪريو مشروم شامل ڪريو جيڪو B12 شامل ڪريو توھان جي پچائڻ ۾ ، چکڻ واري لذيذ يا رات جي اضافي ۾ B12 واڌ جي لاء.

B12 جي صحت جا فائدا

وٹامن بي 12 جو استعمال توهان جي غذا لاءِ ضروري آهي. ويتامين B12 توهان جي جسم ۾ اهم افعال لاءِ حصو وٺي ٿو ، جنهن ۾:

• ڳاڙهي رت جي سيلن کي ٺاهڻ ۽ ورهائڻ
• توهان جي اعصاب جي حفاظت ڪرڻ
• توهان جي ڊي اين اي کي جوڙڻ سان
• توهان جي جسم کي توانائي ڏئي رهيو آهي

توهان کي جسم جي انهن اهم افعال کي برقرار رکڻ جي لاءِ گهڻو ويٽامين B12 جي ضرورت ناهي. جيڪڏهن توهان بالغ آهيو ته توهان جي ويتامين B12 جو روزانو حصو تقريبن 2.4 ميگاواٽ هجڻ گهرجي.

ٻارن کي گهٽ ويٽامين B12 جي ضرورت آهي. مثال طور ، 7 ۽ 12 مهينن جي وچ ۾ ٻارڙي کي رڳو 0.5 مگسي في ڏينهن جي ضرورت هوندي آهي. ٻار ۽ 4 سالن جي وچ ۾ ٻار کي رڳو 1.2 mcg في ڏينهن جي ضرورت آهي.

هڪ ڏٺائين ته B12 جي گھٽتائي خاص آبادي جي وچ ۾ وڌيڪ عام هئي ، جيئن هيٺيون:

• 62 سيڪڙو حامله عورتن ۾ گهٽتائي هئي
• 25-86 سيڪڙو ٻارن ۾ گهٽتائي هئي
• 21-41 نوجوانن جي گهٽتائي هئي
• 11-90 سيڪڙو وڏي بالغن ۾ گهٽتائي هئي

خطرات ۽ پيچيدگيون

B12 جي گهٽتائي جي ڪري عام پيچيدگيون ۽ حالتون شامل آهن اينيميا ، نيورولوجي بيماريون ، ۽ سيلز کي ورهائڻ ۾ ناڪامياب.

جيڪڏهن توهان وٽ توهان جي جسم ۾ ڪافي وٽامن بي 12 نه آهي ، توهان شايد هيٺيان علامتون محسوس ڪري سگهو ٿا.

• اعصاب کي نقصان
• ٿڪ
• هٿن ۽ پيرن ۾ ٽنگنگ
• نئڙت
• ڪمزوري
• ڌنڌل نظر
• بخار
• وڌيڪ پسینہ
• پنڌ مشڪلاتون
• هاضمي جا مسئلا
• سور جي ٻولي

جيڪڏهن توهان انهن علامتن کي تجربو ڪيو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. شايد توهان جي ڊاڪٽر کي ڪجهه ٽيسٽ انجام ڏيڻ جي ضرورت هجي اهو معلوم ڪرڻ جي لاءِ ته توهان جي B12 سطح عام آهي.

هيٺئين لائن

ڀاين ۽ ويگن کي هميشه پنهنجو B12 intakeڪڻ جو خيال رکڻ گهرجي. هي اها ويتامين آهي جيڪا جسم لاءِ تمام ضروري آهي ۽ شايد اهڙا ماڻهو جي گهٽتائي آهي ، جيڪي گوشت نٿا رکن.

توهان جانورن مان نڪتل خوراڪ مان وٽيامين B12 حاصل ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ ڊيري ۽ هگاس يا قلعي واري خوراڪ مان. مشروم ۽ الگا توهان جي ڪجهه وقت تي توهان جي B12 ذخيري کي به canڪ ڏئي سگهندا آهن.

پڪ ڪريو ته توهان B12 کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ جي طريقن تي بحث ڪيو ۽ بهتر صحت برقرار رکڻ لاءِ توهان جي سطح باقاعده نگراني ڪندا.

توهان شايد اهو حاصل ڪرڻ جو فيصلو ڪري سگھوٿا ته توهان کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته توهان ڪيتري ئي ويٽامين B12 حاصل ڪريو ٿا اهي آن لائين خريد ڪرڻ لاءِ موجود آهن.