رجوع ٿيڻ واري روڪٿام جو منصوبو: توھان کي ٽريڪ تي رھڻ ۾ مدد ڪرڻ جا طريقا

مواد

• 1. رجوع ڪرڻ جي مرحلن کي تسليم ڪريو
• 2. پنهنجي محرڪ yourاڻو
• 3. ياد ڪرڻ جا سبب ڇڏي ڏيو
• 4. مدد لاءِ پڇو
• 5. پنهنجي لاءِ سنڀال ڪريو
• 6. واپسي جي علامتن جو انتظام ڪريو
• 7. پنهنجو پاڻ کي پريشان ڪريو
• 8. دوست کي ڪال ڪريو
• 9. پنهنجو پاڻ کي انعام ڏيو
• 10. هڪ ماڊل تي عمل ڪريو
• گهڻي وڃو

واپسي ڇا آهي؟

نشي يا شراب جي لت مان وصولي هڪ تڪڙو عمل نه آهي. هي انحصار ختم ڪرڻ ، واپسي جي علامتن سان معاملو ڪرڻ ۽ استعمال جي خواهشن تي قابو پائڻ لاءِ وقت گهري ٿو.

رجوع ڪرڻ جو مطلب آهي استعمال ڪرڻ ڏانهن واپس وڃڻ کانپوءِ توهان ڪجهه وقت لاءِ بيقرار ٿي ويا آهيو. اهو هڪ سدائين خطرو آهي جڏهن توهان بحال ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. نيشنل انسٽيٽيوٽ تي دوا جي بدعنواني جو اندازو آهي ته 40 کان 60 سيڪڙو ماڻهو جيڪي ڪنهن وقت نشي جي عادي هئا آخرڪار آهستي آهستي ويندا.

رجوع ڪرڻ جي مرحلن مان خبردار رھڻ ۽ انھن سان معائدو ڪرڻ جو منصوبو وٺڻ توھان کي ٻيھر استعمال ڪرڻ کان روڪي سگھي ٿو. توهان جي وصولي سان ٽريڪ تي رهڻ ۾ مدد لاءِ انهن 10 ٽيڪنالن جي پيروي ڪريو.

1. رجوع ڪرڻ جي مرحلن کي تسليم ڪريو

واپسي ٽن مرحلن ۾ ٿئي ٿو: جذباتي ، ذهني ۽ جسماني. اهو عمل هفتي شروع يا هفتو شروع ڪري سگهي ٿو توهان جي ٻيهر پيٽ پيئڻ يا استعمال ڪرڻ شروع ڪيو وڃي.

توهان انهن ٽن مرحلن مان هر هڪ دوران ٻيهر ٿيڻ جو خطرو آهي.

• جذباتي واپسي. هن مرحلي دوران ، توهان استعمال ڪرڻ بابت سوچي نٿا رهيا ، پر توهان جا خيال ۽ رويي توهان کي ٻرندڙ بڻائي رهيا آهن. توهان پنهنجي پاڻ کي الڳ ڪري رهيا آهيو ۽ پنهنجي جذبات کي بوتل ۾ وجهي رهيا آهيو. توهان پريشان ۽ ناراض محسوس ڪيو. توهان سٺو نه کائيندا آهيو يا نه سمهي رهيا آهيو.
• ذهني واپسي. ھن مرحلي ۾ ، توھان پاڻ سان جنگ ڪري رھيا آھيو. توھان جو حصو استعمال ڪرڻ چاھيو ٿا ، ۽ توھان جو حصو نٿو ڪري. توهان ماڻهن ۽ جڳهن جي باري ۾ سوچي رهيا آهيو استعمال ۽ لاڳاپيل وقتن بابت جڏهن توهان پيئندا هئاسين يا دوا استعمال ڪري رهيا هجو. توهان ياد رکو صرف انهن وقتن کان سٺو ، خراب نه. توهان پنهنجو پاڻ سان بارگيننگ شروع ڪيو ۽ ٻيهر استعمال ڪرڻ جي رٿابندي ڪئي.
• جسماني واپسي. اهو اهو مرحلو آهي جڏهن توهان اصل ۾ ٻيهر استعمال ڪرڻ شروع ڪيو. اھو شروع ٿئي ٿو ھڪڙي ڳڻڻ سان - پھرين پيئڻو يا گولي - ۽ موٽ پوي ٿو باقائدگي سان استعمال ۾.

2. پنهنجي محرڪ yourاڻو

ڪي ماڻهو ، هنڌ ۽ حالتون توهان کي وري نشي ۾ ڌڪڻ يا وري نشوونما استعمال ڪرڻ ۾ واپس وٺي وڃڻ. پنهنجي محرڪن کان خبردار ٿيو تنهنڪري توهان انهن کان بچي سگهو ٿا.

هتي ڪجھ عام عام رنڊڪ ​​وجهندڙ آهن.

• واپسي جون علامتون
• خراب تعلقات
• اهي ماڻهو جيڪي توهان کي فعال ڪندا آهن
• منشيات جو سامان (پائپ ، وغيره) ۽ ٻيون شيون جيڪي توهان کي استعمال ڪرڻ جي ياد ڏيارينديون آهن
• جڳھون جتي توھان پيئندا آھيو يا منشيات استعمال ڪندا آھيو
• اڪيلائي
• دٻاءُ
• غريب خود سنڀالڻ جهڙوڪ کاڌو نه کائڻ ، سمهڻ ، يا صحيح طريقي سان انتظام ڪرڻ

3. ياد ڪرڻ جا سبب ڇڏي ڏيو

جڏهن هٽسس کي استعمال ڪرڻ جو ارادو ڪيو ، پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته توهان پهرين جڳهه تي وصولي جو رستو ڇو شروع ڪيو. سوچيو ته ڪئين قابو کان ٻاهر يا بيمار توهان کي محسوس ڪيو جڏهن توهان استعمال ڪري رهيا آهيو. انهن شرمناڪ شين کي ياد رکو جيڪي توهان ٿي چڪا هوندا يا جن کي شايد توهان ڏک ڏنو آهي.

جڏهن توهان منشيات يا شراب جو سهارو ختم ڪيو وڃي ته هڪ ڀيرو توهان جي زندگي ڪيتري بهتر ٿي ويندي. سوچيو ته جيڪو توهان کي ڇڏڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي ، جهڙوڪ خراب لاڳاپن جي ٻيهر تعمير ، نوڪري رکڻ ، يا ٻيهر صحتمند ٿيڻ.

4. مدد لاءِ پڇو

پاڻ کي بحال ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. مدد وٺڻ سان اهو عمل وڌيڪ آسان ٿي ويندو.

توهان جو ڊاڪٽر يا علت جي علاج جو مرڪز واپسي جي علامتن تي ضابطو آڻڻ لاءِ آهي. هڪ معالج يا صلاحڪار توهان کي منفي سوچن ۽ خواهشن سان منهن ڏيڻ لاءِ ڪاپي ڪرڻ جي مهارت سيکاري سگهي ٿو جيڪا توهان کي ٻيهر استعمال ڪرڻ جي طرف وٺي وڃي ها. جڏهن توهان گهٽ محسوس ڪيو ٿا توهان جي ڪٽنب ۽ دوست هڪ دوستانه ڪن پيش ڪري سگهن ٿا.

سپورٽ گروپ ۽ 12 مرحلن وارا پروگرام جهڙوڪ الڪوحل ائنڊيمن (اي اي) ۽ نارڪوٽيڪس انمنامس (اين اي) ريپسس کي روڪڻ ۾ پڻ تمام مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا.

5. پنهنجي لاءِ سنڀال ڪريو

ماڻهو سٺو ۽ آرام محسوس ڪرڻ لاءِ شراب ۽ منشيات جو استعمال ڪندا آهن. پنهنجو پاڻ کي انعام ڏيڻ لاءِ صحت مند طريقن سان ڳوليو.

هڪ نفس جي سنڀال جو معمول ۾ هلو. گهٽ ۾ گهٽ ست کان 9 ڪلاڪن تائين سمهڻ جي ڪوشش ڪريو. کاڌو هڪ متوازن متوازن غذا ، تازو تازو ميوو ۽ ڀا vegetablesيون ، لسن پروٽين ، ۽ مڪمل اناج سان. ۽ هر روز مشق ڪريو. انهن صحتمند عادتن جي پيروي ڪرڻ توهان جي زندگي کي بهتر ۽ وڌيڪ قابو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

آرام ڪرڻ ۽ انهن ڪم ڪرڻ لاءِ وقت وٺي وڃڻ جيڪي توهان کي خوش رکندا آهن- پنهنجي سنڀال جو ٻيو اهم حصو آهي. پنهنجون اهي شيون ڪن پيون جيڪي توهان کي تمام گهڻو پسند آهن. پاڻ تي رحم ڪريو. مڃيو ته وصولي هڪ ڏکيو عمل آهي ۽ توهان بهتر ڪم ڪري رهيا آهيو.

6. واپسي جي علامتن جو انتظام ڪريو

واپسي جا علاما جهڙوڪ nausea ، shakiness ، ۽ sweating شايد ايتري مشڪل ٿي سگھي ٿي جو توهان انهن کي روڪڻ جي لاءِ ٻيهر منشيات استعمال ڪرڻ چاهيندا هجو. اهو آهي جتي توهان جي بحالي ٽيم اچي ٿي. دوائون توهان جي واپسي جي علامتن کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون انهن کي رنڊڪ ​​وجهڻ کان اڳ.

7. پنهنجو پاڻ کي پريشان ڪريو

قدرتي طور تي توهان جي سوچن جو نشو واپرائڻ يا شراب واپرائڻ تائين فطري آهي. خاص طور تي صحت مند مشغولن تي ڌيان ڏيڻ سان هن کي steري وڃو.

ٻاهر ڀ aي وڃو ، پنهنجو ڪتو گھمڻ ، يا دوستن سان گڏ رات جي ماني تي ٻاهر وڃو. يا ، اندر رهجو ۽ پنهنجي پسنديده فلم مان هڪ ڏسو.

گھڻا خواهشون رڳو ٿوري وقت لاءِ.جيڪڏھن توھان 15 کان 30 منٽن تائين رھي سگھو ، توھان ان کي قابو ڪري سگھو ٿا.

8. دوست کي ڪال ڪريو

ڪنهن کي ڪمزور لمحن لاءِ ڪال هجي جڏهن توهان پنهنجي پراڻي عادتن ۾ پوئتي موٽائي سگهو. سٺو دوست توهان سان ڳالهائي سگهي ٿو ۽ توهان کي زندگي ۽ زندگي جي بهترين شين جي ياد ڏياريندو آهي جن کي بچائي سگهجي ٿو نشي ۽ شراب کان پري رهڻ جي قابل.

9. پنهنجو پاڻ کي انعام ڏيو

وصولي آسان ناهي. پنهنجي پاڻ کي حاصل ڪيل هر هڪ نن gainڙي رقم جو توهان پنهنجو پاڻ کي قرض ڏيو. هڪ هفتي وارو ، هڪ مهينو منشيات وغيره. هر مقصد لاءِ جيڪو توهان حاصل ڪيو ٿا ، پنهنجو پاڻ کي انعام ڏيو جئين اڳتي وڌڻ لاءِ اڳتي وڌو. مثال طور ، پنهنجو پاڻ کي آرام جو مساج ڪتاب ڪرائين يا پنهنجي پاڻ کي ڪجهه خريد ڪريو جنهن جي توهان ڌيان هئو.

10. هڪ ماڊل تي عمل ڪريو

جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته وصولي جي عمل ذريعي ڪئين منتقل ڪيو وڃي ته پيروي ڪرڻ واري روڪٿام جي هڪ منصوبي جي ماڊل جي پيروي ڪريو جيڪي دستياب آهن. مادي جو بدعنواني ۽ ذهني صحت جو ماهر ٽري گورسڪي وٽ نو مرحلن واري انتشار جي روڪٿام جو منصوبو آهي جيڪو توهان کي رجوع ڪرڻ وارن وارن نشانين کي سڃاڻڻ ۽ منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ڪلينڪ نفسيات پسند ۽ لت جي ماهر اي ايلان مارلٽ ، پي ايڇ ڊي ، هڪ طريقي سان ترقي ڪئي جيڪا ذهني ، رويوال ۽ طرز زندگي جي چونڊ کي ڪنوارڻ کان بچائڻ لاءِ استعمال ڪري ٿو.

گهڻي وڃو

دوا ۽ شراب جي لت مان وصولي هڪ ڊگهو ۽ مشڪل عمل ٿي سگهي ٿو. بگاڙڻ جا امڪان وڌيڪ آهن.

اهو واپسي جي ٽن مرحلن کان آگاهه ٿيڻ ضروري آهي: جذباتي ، ذهني ۽ جسماني. انهن نشانين لاءِ ڏسو جيڪي توهان ٻيهر استعمال ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهيو.

بحالي جي دوران پیشہ ور مدد حاصل ڪريو ، ۽ پنهنجي پاڻ جي حفاظت ڪريو. توهان عمل جي لاءِ وڌيڪ حدتائين توهان جي هت هڻندا ، توهان جيترو وڌيڪ ڪامياب ٿي سگھوٿا.