جيڪو توهان جي صحت لاءِ بهتر آهي: هلڻ يا هلڻ؟

مواد

• ڪارڊ جا فائدا
• ڇا هلندڙ هلڻ کان بهتر آهي؟
• گھمڻ vs.رندڙ وزن گھٽائڻ جي لاءِ ڊوڙندو
• ڊوڙڻ ۽ هلائڻ جي رفتار ۽ طاقت هلڻ
• ڀريل وزن بنیان سان گڏ هلڻ
• هلڻ واري هلڻ هلڻ
• فائدا بمقابلي خطرا
• گهڻي وڃو

جائزو

گھمڻ ۽ ڀ bothڻ ٻئي دل جي مشق جو بهترين نمونو آهن. نه ئي لازمي طور تي ٻين کان وڌيڪ بهتر آهي. اهو انتخاب جيڪو توهان لاءِ بهترين هوندو آهي مڪمل طور تي توهان جي فٽنيس ۽ صحت جي مقصدن تي منحصر آهي.

جيڪڏهن توهان وڌيڪ چريون جلائڻ يا وزن گهٽائڻ لاءِ ڳولي رهيا آهيو ، ڊوڙڻ هڪ بهتر انتخاب آهي. پر هلڻ توهان جي صحت لاءِ ڪيترائي فائدا پيش ڪري سگهي ٿو ، صحت مند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيڻ سميت.

ڪارڊ جا فائدا

گھمڻ ۽ هلڻ ٻئي ايروبڪ ڪاريوواسولر ، يا “ڪاريو” ورزش آهن. ڪارڊ جي صحت جا ڪجھ فائدا شامل آهن:

• وزن گهٽائڻ يا صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي
• طاقت وڌائي ٿي
• مدافعتي نظام کي وڌائي ٿو
• دائمي حالتن کي روڪڻ يا منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو
• توهان جي دل کي مضبوط ڪري ٿو
• توهان جي زندگي وڌائي سگهي ٿو

دل جي مشق توهان جي ذهني صحت لاءِ پڻ سٺي آهي. هڪ اهو مليو آهي ته هفتي ۾ صرف ٽي منٽ جي اعتدال پسند شدت جا 30 منٽ مشق پريشاني ۽ ڊپريشن کي گهٽائي ٿو. اهو توهان جي مزاج ۽ خود اعتمادي کي به بهتر بڻائي سگهي ٿو.

مطالعي مان محقق پڻ چون ٿا ته انهن فائدن جو تجربو ڪرڻ لاءِ سڌو سنئون 30 منٽن تائين ورزش ڪرڻ ضروري ناهي. ڏينهن ۾ ٽي دفعا 10 منٽن تي هلڻ هڪ ئي ذهني صحت جي واڌاري جي نتيجي ۾.

ڇا هلندڙ هلڻ کان بهتر آهي؟

پنڌ هلڻ سان ڪيترائي ساڳيا فائدا مهيا ڪري سگھن ٿا. پر هلڻ جلندڙ حرڪت ڪيليئرن جي تعداد کي گھڙي ٿو.

مثال طور ، ڪنهن لاءِ جيڪو 160 پائونڊ آهي ، 5 ميل في ڪلاڪ (ايم پي ايڇ) تي هلندڙ سا 60ا 606 ڪيليئرز ساڙي ٿو. ساڳئي وقت تائين 3.5 پي ايڇ في ڪلاڪ تي صحيح هلڻ صرف 314 ڪليئريون ساڙي ٿو.

توهان کي هڪ پائونڊ وڃائڻ لاءِ تقريبن 3،500 ڪيليئرز جلائڻ گهرجن. جيڪڏھن توھان جو مقصد وزن گھٽائڻ آھي ، ڊوڙڻ ھلڻ کان بھترين پسند آھي.

جيڪڏهن توهان ورزش ۾ نوان آهيو يا ڊوڙڻ جي قابل نه آهيو ، هلڻ توهان کي اڃا وڌيڪ شڪل ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. پنڌ ڪرڻ تقريبن سڀني فٽنيس ليول تي رسائي آهي. اهو توهان جي دل کي وڌائي سگھي ٿو ۽ توهان کي مجموعي توانائي وڌيڪ ڏئي سگهي ٿو.

گھمڻ vs.رندڙ وزن گھٽائڻ جي لاءِ ڊوڙندو

ڊوڙڻ ۽ هلائڻ جي رفتار ۽ طاقت هلڻ

رفتار سان هلڻ تيز رفتار سان گھمندي آهي ، عام طور تي 3 ميل يا وڌيڪ. رفتار جي گھمڻ دوران توهان جو دل جي شرح وڌي وئي آهي. توھان پنھنجي معمولي رفتار تي ھلڻ کان وڌيڪ ھنن کي وڌيڪ جلائي سگھوٿا

عام طور تي پاور واڪنگ 3 ايم پي ايڇ کان 5 ميل في ڪلاڪ سمجهيو ويندو آهي ، پر ڪجهه پاور واڪر 7 کان 10 ميل في ڪلاڪ جي رفتار تي پهچي وڃن ٿا. بجلي هلڻ سان گڏ جيترو ڪئلينڊر ساڙيو ويو آهي. مثال طور ، 4.5 ڪلاڪ في ڪلاڪ جي رفتار تي هلندي بجلي هڪ ڪلاڪ لاءِ 4.5 ايم پي ايڇ تي جاگنگ ڪندي جلندي.

هڪ موثر ورزش لاءِ ، رفتار جي تربيت جي ڪوشش ڪريو. ھڪڙي وقت ۾ ٻن منٽن لاءِ پنھنجي رفتار وڌايو ، پوءِ آهستي آهستي سست ٿيو. جيئن ته هلندڙ گھڻيون رفتار توهان جي دل جي شرح وڌائڻ ، توهان جي مزاج کي بلند ڪرڻ ، ۽ توهان جي ايروبڪ فٽنيس سطح کي بهتر ڪرڻ لاءِ ڪارائتو ڪم نه ٿيون ڪري سگھن.

ڀريل وزن بنیان سان گڏ هلڻ

وزن واري بنیان سان هلڻ شايد توهان جي ڪيلنز جو تعداد وڌائي سگھي ٿو. محفوظ رهڻ لاءِ ، هڪ بازو پهو جيڪو توهان جي وزن جي وزن جو 5 کان 10 سيڪڙو کان وڌيڪ نه آهي.

جيڪڏهن توهان متبادل طريقي سان ڳولي رهيا آهيو وزن گهٽائڻ يا توهان جي عضون کي دٻائڻ جي ، وقتي طور تي هلڻ جي ڪوشش ڪريو. سستي ڪرڻ کان پھريان ھڪڙي وقت جي رفتار لاءِ استعمال ڪريو. يا متبادل طور تي ، هر هٿ ۾ هلڪو ڊيمبل سان هلڻ جي ڪوشش ڪريو.

هلڻ واري هلڻ هلڻ

انڪلڻ پنڌ تي چڙهڻ شامل آهي. اهو جيترو تعداد ۾ هلندڙ ڪيوري کي ساڙي سگهي ٿو. توھان ھڪڙي سطح تي چڙھڻ کان وڌيڪ انيلون وڌيڪ جلائي رھيا آھيو.

جابلو علائقي لاءِ ڏسو يا ٽِڊل ميل تي هڪ مِلي تي چڙهي. انڪلين پنڌ کي مشق ڪرڻ لاءِ هڪ وقت ۾ 5 ، 10 ، يا 15 سيڪڙو تائين مائل وڌائي ڇڏيو. جيڪڏهن توهان انجير واڪ ڪرڻ لاءِ نوان آهيو ، توهان آهستي آهستي شروعات ڪري سگهو ٿا ۽ 15 سيڪڙو ان لائن تائين ڪم ڪري سگهو ٿا.

فائدا بمقابلي خطرا

ڊوڙڻ هڪ بهترين طريقو آهي شڪل ۾ ۽ وزن گهٽائڻ جي. پر اهو هڪ اعليٰ اثر ورزش آهي. پنڌ وانگر گهٽ اثرائتي مشقون توهان جي جسم تي تيز اثر وارا ورزش سخت ٿي سگهن ٿيون.

وقت گذرڻ سان ، هلندڙ شايد عام استعمال جي زخمن جو سبب بڻجي سگھي ٿو جهڙوڪ:

• دٻاءُ frٽي ويو
• شين جا ٽڪرا
• آئي ٽي بي رائيشن سنڊوموم

حقيقت ۾ ، هلائيندڙن کي هلائيندڙن کان وڌيڪ مشق سان لاڳاپيل زخم جو وڌيڪ خطرو آهي. هلائيندڙ تقريبن 1 کان 5 سيڪڙو زخمي جو خطرو آهي ، جڏهن ته ڊوڙڻ وارن وٽ 20 کان 70 سيڪڙو موقعو آهي.

جيڪڏهن توهان هڪ رقيب آهيو ، توهان زخم کان بچڻ لاءِ قدم کڻي سگهو ٿا. توهان جي رفتار کي جلدي نه وڌايو ۽ هفتي ۾ ڪيترائي دفعا ڪراس ٽرين جي ڪوشش ڪريو. يا ، بدران هلڻ جي ڪوشش ڪريو. گھمڻ هلڻ وارين ڪيترين ئي صحت جا فائدا پيش ڪيا آهن بغير ساڳيو نقصان جي زخمن جي.

گهڻي وڃو

ٻنهي پاسن ۽ هلندڙ ٻنهي دل جي ورزش جو بهترين قسم آهي. توهان جي صحت لاءِ هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ اعتدال پسند ڪاريو ورزش حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

گھمڻ هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪڏهن توهان ورزش ۾ نوان آهيو ۽ شڪل حاصل ڪرڻ جي اميد رکو ٿا. جيڪڏهن توهان پنهنجو وزن گهٽائڻ يا وڌيڪ ڪيلوري هارائڻ جو سوچي رهيا آهيو ، هلڻ جي ڪوشش ڪريو.

جيڪڏهن توهان هلائڻ ۾ نوان آهيو ، هڪ پروگرام سان شروع ڪريو جتي توهان هلڻ ۽ هلائڻ جي وچ ۾ متبادل آهيو ، جهڙوڪ ڪيچ کان 5 ڪلو. هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان جاچ ڪريو نئين مشق جي معمول جي شروعات کان پهريان.