وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا؟ هر کاڌي ۾ اهي 6 شيون ڪريو

مواد

• لاءِ جائزو

1. ھي پيئو: ھڪڙو وڏو گلاس پاڻي وو ۽ ا drink پيئو ان کان ا even جو توھان کا mealو شروع ڪريو. اھو توھان جي مدد ڪندو توھان کي و fasterيڪ تيز محسوس ڪرڻ ، تنھنڪري توھان گھٽ کائيندؤ.

2. تنهنجي ماما صحيح هئي: هر atاي کائڻ کي يقيني بڻايو. اڪيلو. ماني. ها ، ناشتو به! بروڪولي ۽ ڀاڄيون پنهنجي سموٿيءَ ۾، ڪجهه مشروم ۽ ٽماٽر پنهنجي آمليٽ ۾، يا زچيني کي پنهنجي دلئي ۾ اڇو. ۽ يا ته لنچ يا رات جي ماني لاءِ، پنهنجي ماني کي هڪ وڏو سلاد ٺاهيو - اهو هڪ آسان طريقو آهي جنهن کي کائڻ کان سواءِ ٽينڪ ڪيلوريون کائي. مقصد رکو ته توھان جي اڌ پليٽ ڀاڄين سان ڀريو وڃي، ۽ اناج ۽ پروٽين کي استعمال ڪريو انھيءَ طعام جي تلفظ لاءِ.

3. ھي آھي جادوءَ جو مجموعو: عورت اڪيلي ڪاربوهائيڊريٽ تي نه رهي سگهي ٿي، ۽ جيڪڏهن توهان پنهنجي صبح جي اناج جي پيالي يا توهان جي منجھند جي پاستا کان پوء ٿڪل محسوس ڪندا آهيو، اهو ئي سبب آهي. فائبر ۽ پروٽين bothئي لازمي آھن. فائبر توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪندو آهي ۽ پروٽين توهان جي توانائي کي برقرار رکندي ۽ بک کي برقرار رکڻ ۾ پڻ مدد ڪندي. ھڪڙو ڪمبو ٺاھيو جيڪو گھٽ ۾ گھٽ 25 گرام فائبر ۽ 50 ۽ 100 گرام پروٽين جي وچ ۾ روزانو (توهان جي سرگرمي جي سطح تي منحصر آھي).

4. کیلوريون countڻجن: هر کاڌي کي 300 ۽ 550 ڪلورين جي وچ ۾ رکو. اهو ٻن 150-ڪوريري ناشتي جي اجازت ڏيندو ۽ يقيني بڻائيندو ته توهان 1,200 ڪيلورين کان گهٽ نه ٿا وڃو، جيڪو وزن گھٽائڻ ناممڪن بڻائيندو.

5. ڌيان ڇڪائڻ: جڏھن توھان پنھنجي فون ، ڪمپيوٽر يا ٽي وي ڏسي رھيا آھيو کائڻ دوران ، اھو ايترو آسان آھي ته ايترو پريشان ٿي و youو ته توھان ر entireو منٽن جي معاملي ۾ پنھنجو س plateو پليٽ ساھ ۾ وجھو. جيئن ته توهان جي دماغ کي رجسٽر ڪرڻ لاءِ ڪافي وقت نه ڏنو ويو آهي ته توهان پنهنجو کاڌو کائي ڇڏيو آهي، توهان اڃا تائين بکيو محسوس ڪندا ۽ وڌيڪ حاصل ڪرڻ لاءِ وڃو. اھو ڪريو جيڪو توھان کي ڪرڻ جي ضرورت آھي سست ڪرڻ لاءِ ، thatا اھو فيس بڪ کي بند ڪرڻ ، دوست سان گڏ پنھنجي ماني مان لطف اندوز ٿيڻ ، چوپسٽڪن جو ھڪڙو سيٽ استعمال ڪرڻ ، يا پنھنجي گھٽ طاقتور ھٿ سان کائڻ.

6. ٽي چوٿون جادو نمبر آهي: کائو جيستائين توهان تقريبا مڪمل نه آهيو، پر بلڪل نه. جيڪڏهن توهان اڳتي وڌندا رهو، ته ڀريل احساس جو مطلب نه رڳو اهو آهي ته توهان پنهنجي جسم کي ساڙڻ لاءِ تمام گهڻيون ڪيلوريون کائي ڇڏيو، پر ان محنت سان توهان کي ٿڪ ۽ ٿڪ محسوس ٿيندو. صاف پليٽ ڪلب جي رڪنيت حاصل نه ڪريو! هڪ دفعو توهان ل full almost مڪمل آهيو ، جيڪڏهن توهان ا stillا تائين کاesا leftڏيا آهن ، باقي لپي و laterو بعد ۾.

هي مضمون اصل ۾ ظاهر ٿيو Popsugar Fitness تي.

لاءِ جائزو