پاڻي جي چشمين جا 5 حيرت انگيز فائدا (ان سان گڏ ڪئين استعمال ڪجي)

مواد

• 1. کیلوري ۾ تمام گهٽ غذائيت وارا آهن
• 2. ڊيزائن وڙهڻ واري اينٽي آڪسيڊنٽس جي وڏي مقدار تي مشتمل هوندو
• 3. شايد توهان جي بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ دل جي بيمارين جو خطرو گهٽائڻ ۾ مدد ڪري
• 4. واڌو وزن گهٽائيندڙن سان توهان کي گهڻي وقت تائين برقرار رکڻ سان وزن گهٽائڻ کي فروغ ڏي
• 5. آڪسائيڊائٽيڊ اسٽريس جو خطرو گهٽائي سگھجي ٿو ۽ ڪينسر جي واڌ ويجهه لاءِ مدد ڏئي سگھي ٿو
• پاڻي جي چٻٽ جو استعمال ڪئين ڪجي
• هيٺيون لائن

چٿر سڏجڻ جي باوجود ، پاڻيءَ جي چٿر هرگز ننڊ نه آهي. اهي آبي ٽيوبريٽر جون ڀا mيون آهن ، جيڪي ٻوٽن ، تلاءَ ، ٻٻر جي زمين ۽ shallن lن ۾ وڌنديون آهن.

واٽر ڪڻڪ جنوب مشرقي ايشيا ، ڏاکڻي چين ، تائيوان ، آسٽريليا ، آفريڪا ۽ انڊين ۽ پئسفڪ سمنڊ جي ڪيترن ئي جزائر سان مليل آهن.

اهي هاريا ويندا آهن جڏهن ڪريم ، يا بلب ، هڪ ڪارا نيري رنگ turnsيرائي ٿو.

انهن وٽ هڪ خشڪ ، اڇو گوشت آهي جيڪو مزي مان مزي ۽ پکا مان لطف اندوز ٿي سگهندو آهي ۽ ايشيائي برتن ۾ هڪ عام اضافو هوندو آهي جهڙوڪ اسٽير فرائز ، چٽ سهي ، ڪيري ۽ سلاد.

بهرحال ، پاڻي جو (مڻ وارو (ايليڪويرس ڊالس) پاڻي جي opsانچي سان پريشان نه ٿيڻ گهرجي (تراپي نوانيون) ، جن کي پڻ اڪثر ڪري پاڻيءَ جو گهاٽو سڏيو وڃي ٿو. پاڻي جي شاخ جا batsاٽ يا بهنسن جي گهڻ وانگر ٿين ٿا ۽ يام يا آلو وانگر ساڳيو ذائقو آهي.

پاڻي جي چپن جا ڪيترائي استعمال آهن ۽ ڪيترن ئي فائدن سان ڳن areيل آهن. هتي پاڻي جي utsڏڻن جون 5 سائنسي سهولتون آهن ، ۽ انهن کي کائڻ لاءِ نظريا پڻ آهن.

1. کیلوري ۾ تمام گهٽ غذائيت وارا آهن

پاڻي جا داڻا غذائي جزا کان مڪمل آهن. هڪ 3.5 آون (100 گرام) خام پاڻي جي چيسن جي فراهمي ():

• ڪڻڪ 97
• چرٻي: 0.1 گرام
• ڪاربس: 23.9 گرام
• فائبر: 3 گرام
• پروٽين: 2 گرام
• پوٽاشيم آر ڊي آءِ جو 17 سيڪڙو
• مهانگاني: آر ڊي آءِ جو 17 سيڪڙو
• ٽامي: آر ڊي آءِ جو 16 سيڪڙو
• وٽامن بي 6: آر ڊي آءِ جو 16 سيڪڙو
• ربوفلوين: آر ڊي آءِ جو 12 سيڪڙو

پاڻي جي چٿر فائبر جو بهترين ذريعو آهن ۽ عورتن لاءِ روزاني فائبر جي سفارش جو 12٪ ۽ مردن لاءِ 8 سيڪڙو فراهم ڪن ٿا.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته ڪافي فائبر کائڻ سان آنڊن جي حرڪت کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي ، رت جي ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائي ، رت جي شگر جي سطح کي بهتر بڻائي ۽ توهان جي پيٽ کي صحتمند رکي سگهي.

ان کان علاوه ، پاڻي جي چپن تي ٿيل ڪيتريون ئي کیلوریز ڪاربن مان آنديون آهن.

ان جي باوجود ، اهي عام طور تي کیلوري ۾ گهٽ هوندا آهن ، ڇاڪاڻ ته خام پاڻي جا داڻا 74 سيڪڙو پاڻي جا آهن.

پاڻي جا سينو ڏا veryا غذائيت وارا هوندا آهن ۽ ان ۾ فائبر ، پوٽاشيم ، مينگنيز ، ڪاپر ، وٽامن بي 6 ۽ ربوفلاوين جا وڏا مقدار هوندا آهن. انهن جو گهڻو ڪارب ڪارب مان ايندو آهي.

2. ڊيزائن وڙهڻ واري اينٽي آڪسيڊنٽس جي وڏي مقدار تي مشتمل هوندو

پاڻي جي گٿامن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس جو سٺو مقدار شامل هوندو آهي.

اينٽي آڪسيڊنٽس ماليڪولز آهن جيڪي جسم کي محفوظ رکڻ جي مدد ڪن ٿا ممڪن نقصانڪار ماليڪيولز جي خلاف ، جيڪي آزاد ريڊيڪل سڏجن ٿا. جيڪڏهن آزاد شعاعون جسم ۾ جمع ٿين ٿيون ، اهي جسم جي قدرتي دفاعن کي ختم ڪري سگهن ٿيون ۽ رياست کي آڪسائيڊٽڪ دٻاءُ () سڏيو وڃي ٿو.

بدقسمتي سان ، آڪسائيڊائٽيشن وارو دٻاءُ دائمي مرضن جي وڌيڪ خطري سان ڳن hasيل آهي ، جنهن ۾ دل جي بيماري ، 2 ذیابيطس ۽ ڪينسر جا ڪيترائي قسم شامل آهن.

پاڻي جا سينا ​​خاص طور تي اينٽي آڪسائيڊين فريولڪ ايسڊ ، گليٽڪوچين گليٽ ، ايپيٽڪڪ گليٽ ۽ ڪيٽيڪائن گليٽ ۾ مالا مال هوندا آهن ، (6).

ٽيسٽ ٽيوب جا اڀياس ظاهر ڪيا ويا آهن ته پاڻي جي چهنب جي ڇلين ۽ گوشت ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس موثر طور تي آزاد ريڊيڪل کي غير جانبدار ڪري سگهن ٿا جيڪي دائمي بيماري جي عمل ۾ ملوث آهن (6،).

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته پاڻي جي گوڏن ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽس ، فيولڪ ايسڊ وانگر ، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ۾ به مدد ڏيندو آهي ته پاڻي جي چورن جو گوشت پچائڻ کان پوءِ به کٽڪي ۽ خشڪ رهندو آهي.

پاڻي جا utsڙا تڪڙا اينٽي آڪسيڊنٽس فيولڪ ايسڊ ، گليڪوٽچين گليڪٽ ، ايپيٽڪيڪن گليٽ ۽ ڪيٽيچين گليڪٽ آهن. اهي اينٽي آڪسيڊنٽس جسم کي آڪسيجنڊٽرس دٻاءُ سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن ، جيڪي ڪيترن ئي دائمي بيمارين سان ڳن isيل آهن.

3. شايد توهان جي بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ دل جي بيمارين جو خطرو گهٽائڻ ۾ مدد ڪري

دل جي بيماري عالمي سطح تي موت جو بنيادي سبب آهي ().

دل جي بيماري جو خطرو خطري عوامل کان وڌي ويو آهي جهڙوڪ بلند بلڊ پريشر ، بلند رت جو ڪوليسٽرول (ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول) ، اسٽروڪ ۽ هاءِ بلڊ ٽريگليسرائيڊس ().

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته تاريخي طور تي پاڻيءَ جي دٻاءُ کي خطري جي عنصر جهڙوڪ هاءِ بلڊ پريشر جي علاج لاءِ استعمال ڪيو ويو آهي. اهو ممڪن آهي ڇاڪاڻ ته اهي پوٽاشيم جو هڪ بهترين ذريعو آهن.

ڪيترائي مطالعو پوٽاشيم ۾ وافر مقدار ۾ دڙن کي فالج ۽ هاءِ بلڊ پريشر جي خطرن سان گهٽائي ڇڏيو آهي - دل جي بيماري جا ٻه خطرناڪ عنصر.

33 مطالعي جو هڪ تجزيو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جڏهن ماڻهو وڌيڪ بلڊ پريشر وڌيڪ پوٽاشيم استعمال ڪندا هئا ، انهن جو سسٽولڪ بلڊ پريشر (مٿين ويڪر) ۽ ڊيسٽولڪ بلڊ پريشر (هيٺين ويل) 3.49 ايم ايم ايڇ ۽ 1.96 ايم ايم ايڇ گهٽجي ويو.

ساڳيو تجزيو اهو پڻ مليو آهي ته جيڪي ماڻهو گهڻو پوٽوشيم کائيندا هئا انهن کي فالج جي ٿيڻ جو 24 سيڪڙو گهٽ خطرو هوندو آهي.

11 مطالعي جو ٻيو تجزيو جنهن ۾ 247،510 ماڻهو شامل آهن اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جيڪي گهڻا پوٽوشيم کائيندا هئا انهن ۾ فالج جي 21 سيڪڙو گهٽ خطري ۽ دل جي بيماري جو گهٽ گهٽ خطرو هو

پاڻي جا داڻا پوٽيشيم جو هڪ بهترين ذريعو آهن. پوٽاشيم سان مالا مال غذا ۾ گهٽتائي دل جي بيماري جي خطري جي فڪر سان ڳن haveيل آهن جيئن ته بلڊ پريشر ۽ اسٽروڪ.

4. واڌو وزن گهٽائيندڙن سان توهان کي گهڻي وقت تائين برقرار رکڻ سان وزن گهٽائڻ کي فروغ ڏي

پاڻي جي چورن جو مقدار وڏي مقدار جي خوراڪ طور درجه بندي ڪيو ويندو آهي. وڌيڪ مقدار ۾ کاڌو يا ته ڪافي پاڻي يا هوا شامل آهن. ٻئي کيلوري کان پاڪ آهن.

کیلوري ۾ گھٽ هجڻ جي باوجود ، وڏي حجم وارو کاڌو گهڻو ڪري بک کي روڪي سگھي ٿو (،).

جيئن ته بک هئڻ توهان جي غذا تي ڀاڙڻ جي صلاحيت متاثر ڪري سگهي ٿي ، کاڌ خوراڪ تي ڀاڙڻ لاءِ گهٽ لڳائڻ واريون شيون واپرائڻ ۾ مددگار آهن ته ساڳيون کیلوريز فراهم ڪن ٿيون وزن گهٽائڻ لاءِ هڪ ڪارگر حڪمت عملي

پاڻي جي چيلن 74 سيڪڙو پاڻي مان ٺهيل آهن ().

جيڪڏهن توهان بک سان جدوجهد ڪئي ، پاڻي جي ٻڏلين جو پنهنجو موجوده ذريعو تبديل ڪري توهان گهٽ وقت تي پورو رهڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا جڏهن ته گهٽ کیلوري استعمال ڪري سگهجي ٿي.

پاڻي جا داڻا 74 سيڪڙو پاڻي مان ٺهيل آهن ، جيڪي انهن کي گهڻي مقدار ۾ کاڌا ڏين ٿا. وڌيڪ مقدار ۾ طعام حاصل ڪندڙ غذا جي پيروي ڪرڻ سان توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي ، جئين اهي توهان کي گهٽ ڪيلوريز سان گهڻي عرصي تائين پورو رکي سگهن ٿا.

5. آڪسائيڊائٽيڊ اسٽريس جو خطرو گهٽائي سگھجي ٿو ۽ ڪينسر جي واڌ ويجهه لاءِ مدد ڏئي سگھي ٿو

پاڻي جي چورن تي موجود ايٽي آڪسائيڊينٽ فريولڪ ايسڊ جي تمام گهڻي سطح موجود آهي.

اهو اينٽي آڪسيڊنٽ ان ڳالهه کي يقيني بڻائي ٿو ته پاڻي جي چورن جو گوشت پچيل رهڻ کان پوءِ به رڙيون ڪري ٿو. وڌيڪ ڇا آهي ، ڪيترن ئي مطالعي ڪيترن ئي ڪينسر جي گهٽ خطري سان فيولڪ ايسڊ کي ڳن haveيو آهي.

هڪ ٽيسٽ ٽيوب جي مطالعي ۾ ، سائنسدانن اهو معلوم ڪيو ته فريولڪ ايسڊ سان سينو سرطان جي خلين جو علاج هنن جي واڌ کي گهٽائڻ ۽ انهن جي موت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪئي ().

ٻيا ٽيسٽ-ٽيوب مطالعو اهو ڳولي چڪو آهي ته فيولڪ ايسڊ چمڙي ، تائرواڊ ، lungڙن ۽ هڏن جي ڪينسر جي سيلز کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو هو (، ، ،).

اھو امڪان آھي ته پاڻي جي ڪينارن جو ڪينسر جا اثر سندن اينٽي آڪسيجنڊ مواد سان ھجن.

ڪينسر جا خليا آزاد ريڊيڪل جي وڏي مقدار تي ڀاڙين ٿا انهن کي وڌڻ ۽ پکڙڻ جي اجازت ڏيڻ. جئين اينٽي آڪسائيڊينس آزاد ريڊيڪل کي غير جانبدار ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، اهي سرطان جي سيل جي واڌ کي سمجهي سگهن ٿا (

اهو چيو ، پاڻي جي چٿن ۽ ڪينسر تي وڌ کان وڌ ريسرچ ، ٽيسٽ ٽيوب جي مطالعي تي مبني آهي. وڌيڪ انساني بنياد تي تحقيق جي ضرورت آهي سفارشون ڏيڻ کان پهريان.

فيولڪ ايسڊ ۾ پاڻي جي چٻين جو گوشت تمام گهڻو هوندو آهي ، اهو هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ آهي ، جيڪو آڪسائيڊائٽيٽ اسٽريٽ ۽ ڪينسر جي گهٽ خطري سان ڳن hasيل آهي.

پاڻي جي چٻٽ جو استعمال ڪئين ڪجي

واٽر چٿن ايشيائي ملڪن ۾ هڪ عام نعمت آهي.

اهي انتهائي ورڇايل آهن ۽ لطف اندوز ٿي سگهن ٿا خام ، ابلايل ، تريل ، ڪڪڙ ، اچار يا مٺائي.

مثال طور ، پاڻي جي چٿر اڪثر ڪري ڇليا ويندا آهن ۽ يا ته ڊڪ ڪيو ويندو ، ڪٽيل هوندا هئا يا پيزائن ۾ جڙي ويندي هئي جيئن اسٽيل فرائز ، آمليٽ ، چٽ سوي ، کريل ۽ سلاد ، ٻين جي وچ ۾ (1).

اهي پڻ ڌوئڻ ۽ ڇڪڻ بعد تازگي مان لطف اندوز ٿي سگهن ٿا ، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ خشڪ ، مٺي ، سيب جهڙو گوشت هوندو آهي. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته گوشت کي تريل يا تيلي رهڻ جي باوجود سڻڀا رهڻ جاري آهي.

ڪجهه ماڻهو اٽو متبادل جي طور تي خشڪ ۽ زميني پاڻي جي چهنبدار استعمال ڪرڻ جو انتخاب ڪندا آهن. اهو ئي سبب آهي ته ، پاڻيءَ جا گهاٽا نشاست تمام گهڻا هوندا آهن ، جيڪي انهن کي گهڻي ٿڌا ڪندڙ بڻائيندا آهن (1).

آبي foodن Asianن کي ايشين فوڊ اسٽورن مان تازو يا کنڊ خريد ڪري سگهجي ٿو.

پاڻي جا سينهٽ ناقابل يقين حد تائين ورڇائيندڙ ۽ توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ آسان آهن. انهن کي تازو يا پکا وڃڻ واري اسٽيڪ فرائي ، سلاد ، آمليٽ ۽ وڌيڪ ۾ آزمايو.

هيٺيون لائن

پاڻي جا داڻا آبي ڀا vegetablesيون آهن جيڪي غذائيت سان ڀرپور ۽ وڻندڙ ​​آهن.

اهي اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ ٻيا مرڪب جو هڪ بهترين ذريعو آهن جيڪي عمر سان ڳن diseasesيل بيمارين ، جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ ڪينسر کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

پاڻي جي چٿر پڻ تمام گهڻيون ورڇيل آهن ۽ مختلف قسم جي اچارن ۾ شامل ڪري سگهجن ٿيون.

ا dietڪلھ پنھنجي غذا ۾ پاڻيءَ جي جوتن کي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو تاکہ انھن جي صحت جا فائدا حاصل ڪري سگھن.