تربوز کائڻ جا 9 صحت وارا فائدا

مواد

• 1. توهان کي هائيڊريٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي
• 2. غذائيت ۽ فائدي واري ٻوٽي جي مرڪزن تي مشتمل آهي
• وٽامن سي
• ڪيروٽينوڊس
• لائڪوپين
• ڪيبورڊڪيڪن اي
• 3. مرکبات تي مشتمل آهي جيڪو سرطان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا
• 4. دل جي صحت کي بهتر ڪري سگھي ٿو
• 5. سو Lower گهٽ ڪرڻ واري ٻرهاڻ ۽ آڪسيڊائيڊ دٻاءُ
• 6. ماکيري جي جگر کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي
• 7. هٿ سان عضلات جي درد کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
• 8. چمڙي ۽ وارن لاءِ سٺو آهي
• 9. هضم بهتر ڪري سگهن ٿا
• هيٺيون لائن
• ڪئين ڪٽي: تربوز

تربوز هڪ مزيدار ۽ تازه ترين ميوو آهي جيڪو توهان لاءِ پڻ سٺو آهي.

اھو رڳو 46 کیلوري في کپ آھي پر اھو وڌيڪ وٽامن سي ، وٽيامين اي ۽ ڪيترن ئي صحتمند ٻوٽن جي مرڪب ۾ آھي.

هتي تربوز کائڻ لاءِ مٿين 9 صحت جا فائدا آهن.

1. توهان کي هائيڊريٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي

توهان جي جسم کي هائيڊريٽ رکڻ لاءِ پاڻي پيئڻ هڪ اهم طريقو آهي.

بهرحال ، اهڙا کاڌا کائڻ جيڪي گهڻو پاڻي وارو مواد پڻ مدد ڪري سگھن. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته تربوز 92 سيڪڙو پاڻي آهي ().

وڌيڪ ڇا آهي ، پاڻي جو گهڻو حصو مادي ۽ ڀا vegetablesيون توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ هڪ سبب آهي.

پاڻي ۽ فائبر جي ميلاپ جو مطلب آهي ته توهان کاڌي جي سٺي مقدار کي کائي رهيا آهيو ڀلي ڪيترن ڪيوريڊس سان.

خلاصو تربوز ۾ گھڻي پاڻيءَ جو مواد آھي. اهو انهي کي هائڊروٽنگ ڪرڻ ۽ مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

2. غذائيت ۽ فائدي واري ٻوٽي جي مرڪزن تي مشتمل آهي

جئين ميوو ڀ goندو آهي ، تربوزيون ڪيليئرز ۾ سڀني کان گهٽ آهن - صرف 46 کیلوري في کپ (154 گرام). اهو گهٽ کنڊ جي ميون کان به گهٽ آهي جهڙوڪ ٻير (2).

تربوز جو هڪ پيالو (154 گرام) ٻيون ڪيتريون ئي غذائي شيون پڻ آهن ، بشمول اهي وٽامن ۽ معدنيات:

• وٽامن سي: 21 ٪ ريفرنس روزاني گهري (آر ڊي ڊي)
• وٽامن اي: آر ڊي آءِ جو 18 سيڪڙو
• پوٽاشيم آر ڊي آءِ جو 5 سيڪڙو
• مگنيشيم: آر ڊي آءِ جو 4 سيڪڙو
• وٽامن بي 1 ، بي 5 ۽ بي 6: آر ڊي آءِ جو 3 سيڪڙو

تربوز Carotenoids ۾ به وڌيڪ آهي ، جنهن ۾ بيٽا ڪيروتيني ۽ لائڪوپين شامل آهن. وڌيڪ ، اهو citrulline آهي ، هڪ اهم امينو اسيد آهي.

هتي تربوز جي سڀ کان اهم اينٽي آڪسيڊنٽس جو جائزو آهي:

وٽامن سي

ويتامين سي هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ آهي جيڪو سيل کي نقصان پهچڻ کان روڪي ٿو.

ڪيروٽينوڊس

ڪيروٽينيڊس ٻوٽن جي مرڪب جو هڪ طبقو آهي جنهن ۾ الفا-ڪيروتيني ۽ بيٽا ڪيروتيني شامل آهن ، جيڪي توهان جو جسم ويٽامين اي کي تبديل ڪن ٿا.

لائڪوپين

لائڪوپن ڪارينوائڊ جو هڪ قسم آهي جيڪو وٽيامين اي ۾ تبديل نه ٿيندو آهي. هي قوي اينٽي آڪسيڊنٽ کاڌي کي پوکڻ وانگر ٽماٽو ۽ تربوز وانگر سرخ رنگ ڏيندو آهي ۽ ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان ڳن isيل آهي

ڪيبورڊڪيڪن اي

ڪنڪريبٽڪين اي هڪ ٻوٽو مرڪب آهي ، جنهن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش اثر رکندڙ آهن. تربوز جي هڪ خربيدار خربوزي بابت ، وڌيڪ ڪيڪربيٽيڪين اي.

خلاصو تربوز گهٽ غذائي جزن ۾ گهٽ ڪيلوري وارو ميوو آهي خاص ڪري ڪيروٽينيڊس ، وٽامن سي ۽ ڪڪوربيٽسڪين اي.

3. مرکبات تي مشتمل آهي جيڪو سرطان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا

محققن انهن ڪينسر جي مخالف اثرن لاءِ تربوز ۾ لائڪوپين ۽ ٻين انفرادي ٻوٽن جي مرڪزن جو مطالعو ڪيو آهي.

جيتوڻيڪ لائڪوپيئن جو انتشار ڪجهه قسم جي ڪينسر جي گهٽ خطري سان ڳن isيل آهي ، مطالعي جو نتيجو ملايو ويندو آهي. هينئر تائين مضبوط ترين لنڪوپين ۽ هاضمي جي نظام جي ڪينسر جي وچ ۾ لڳي ٿو.

اهو انسولين جهڙي ترقي واري فيڪٽر (IGF) کي گهٽائيندي ، سيل ڊويزن ۾ شامل پروٽين کي گهٽ ڪري سرطان جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ظاهر ٿيو. اعلي IGF سطح ڪينسر سان ڳن areيل آهن ().

ان کان علاوه ، ڪنوربيٽيڪين اي کي تحقيق ڪئي وئي آهي ته تومر جي واڌ کي روڪڻ جي صلاحيت آهي [،].

خلاصو تربوز ۾ ڪجهه مرڪب ، ڪيڪوربيٽيڪين اي ۽ لائڪوپين سميت ، انهن جي ڪينسر کان بچڻ جي صلاحيت جو مطالعو ڪيو ويو آهي ، جيتوڻيڪ مطالعي جا نتيجا ملايا ويندا آهن.

4. دل جي صحت کي بهتر ڪري سگھي ٿو

دل جي بيماري پوري دنيا ۾ موت جو هڪ وڏو سبب آهي ().

لائف اسٽائل عوامل ، غذا سميت ، بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول ليول گهٽائڻ سان دل جي دوري ۽ فالج جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو.

تربوز ۾ ڪيترائي غذائيت دل جي صحت لاءِ خاص فائدا رکي ٿي.

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته لائڪوپين مدد ڪري سگھي ٿو ڪوليسٽرول ۽ بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾. اهو پڻ کولسٽرول کي آڪسائيڊائٽيٽ نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ().

موتي ، پوين مينسوزال عورتن ۽ فني مردن ۾ پڙهائي جي مطابق ، لائڪوپين شايد شريان جي ديوار جي سختي ۽ موٽ کي گهٽائي سگھي ٿو (،).

تربوز ۾ ڪترولن ، هڪ امينو ايسڊ پڻ شامل آهي جيڪو جسم ۾ نائٽرڪ آڪسائيڊ جي سطح وڌائي سگھي ٿو. نائيٽري آڪسائيڊ توهان جي رت جي رڳن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪا بلڊ پريشر گهٽائي ٿي ().

تربوز ۾ ٻيون وٽامن ۽ معدنيات پڻ توهان جي دل لاءِ بهتر آهن. انهن ۾ وٽامن اي ، بي 6 ، سي ، ميگنيشيم ۽ پوٽاشيم ().

خلاصو تربوز ۾ ڪيترائي دل وارا صحتمند اجزا هوندا آهن ، جن ۾ لائيوپيين ، ڪيٽيلائن ۽ ٻيا وٽامن ۽ معدنيات شامل آهن.

5. سو Lower گهٽ ڪرڻ واري ٻرهاڻ ۽ آڪسيڊائيڊ دٻاءُ

سوزش ڪيترن ئي دائمي مرضن جو هڪ اهم ڊرائيور آهي.

تربوز ۾ سوزش ۽ آڪسيڊنٽ نقصان گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو مالدار ضد اينٽي آڪسيڊنٽس لائڪوپين ۽ وٽامن سي () سان مالا مال آهي.

هڪ 2015 جي مطالعي ۾ ، ليب جي ٻٽ هڪ غير صحت بخش غذا کي پورو ڪرڻ لاءِ تربوز پاؤڊر کي کاڌا ويا. ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾ ، هنن سوزش ڪندڙ مارڪ سي گهٽ رد عمل واري پروٽين ۽ گهٽ آڪسائيڊائٽيٽ پريشر جي گهٽ سطح پيدا ڪئي ().

هڪ اڳوڻي تحقيق ۾ ، انسانن کي ليموپين سان ڀريل ٽماٽن جو رس ڏنو ويو جنهن ۾ وٽامن سي شامل هئي. تربوز ۾ لائيوپيين ۽ وٽامن سي ٻئي آھن.

جئين اينٽي آڪسيڊنٽ وانگر ، لائيڪوپين دماغ جي صحت کي به فائدي ۾ آڻي ٿو. مثال طور ، هي الزيميئر جي بيماري جي شروعات ۽ پيش رفت کي دير ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو (12).

خلاصو لائڪوپيين ۽ وٽامن سي تربوز ۾ ملندڙ ضد سوزش واري اينٽي آڪسيڊنٽس آهن. سوزش ڪيترن ئي دائمي بيمارين سان ڳن isيل آهي.

6. ماکيري جي جگر کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي

لائڪوپين اکين جي ڪيترن ئي حصن ۾ ملي ٿو جتي اهو آڪسائيڊائٽي نقصان ۽ سوزش کان بچائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

اهو پڻ عمر سان لاڳاپيل ميڪولر تنزلي (AMD) کي روڪي سگھي ٿو. اهو عام اکين جو مسئلو آهي ، جيڪا پراڻن بالغن ۾ انڌيري جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

لائيڪوپن جو ڪردار بطور اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش ڪندڙ مرڪب ، ايم ڊي کي روڪڻ ۽ خراب ٿيڻ کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

اکين کي صحتمند رکڻ لاءِ ڪئين وڌيڪ Forاڻ لاءِ ، اکين جي صحت لاءِ 9 سڀ کان اهم ويتامين پڙهو.

خلاصو لائڪوپين مدد ڪري سگھي ٿو اکين کي صحتمند رکڻ ۽ عمر سان واسطو رکندڙ ميڪيول اپنارمينٽ (اي ايم ڊي) جي خلاف پنهنجي اينٽي آڪسائيڊٽ ۽ ضد سوزائتي خاصيتن جي مهرباني.

7. هٿ سان عضلات جي درد کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو

تربوز ۾ ڪترين لائن ، هڪ امينو ايسڊ ، شايد عضلات جي درد گهٽائي. اهو اضافي طور تي پڻ موجود آهي.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته تربوز جوس ڪيٽيل لائن جي جذب کي وڌائڻ لاءِ ظاهر ٿئي ٿو.

هڪ نن smallڙو مطالعو ايٿليٽز کي صاف تربوز جو رس ڏنو ، پاڻي وارا جوس سوٽيل لائن سان ملايو ويو يا ڪيٽيلائن پيئندو. ٻئي تربوز جي مشروبات گهٽ عضلات جي درد ۽ تيز دل جي شرح جي بحالي جو سبب بڻيا ، ان جي مقابلي ۾ سيٽر لائنن جي مقابلي ۾ ().

محقق هڪ ٽيسٽ ٽيوب پڻ تجربا ڪيا ، چڪٽيلائن جي جذب جي تحقيق ڪري ٿو. انهن جي نتيجن جو مشورو ڏنو ويو آهي ته ڪيٽيلائن جذب وڌيڪ اثرائتي آهي جڏهن تربوز جوس جي جز جي طور تي کائي ويندي آهي.

ٻين تحقيق مشق ۽ برداشت ۽ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ سرٽيلن جي صلاحيت کي به ڏسي ورتو آهي.

هينئر تائين ، ڪٿان لائن پڙهائي جي مقدار ۾ مشق جي ڪارڪردگي بهتر ناهي لڳي ، پر اهو اڃا تائين تحقيق جي دلچسپي جو علائقو آهي).

خلاصو تربوز جو جوس وٽ ڪجهه صلاحيت آهي مشق کانپوءِ به بحالي مشروب جي طور تي. Citrulline جزوي طور تي عضلات جي درد کي آسان ڪرڻ جي اثر جي ذميوار ٿي سگھي ٿو.

8. چمڙي ۽ وارن لاءِ سٺو آهي

تربوز ۾ ٻه وٽامن - اي ۽ سي - چمڙي ۽ وارن جي صحت لاءِ اهم آهن.

وٽامن سي توهان جي جسم کي ڪوليجن ٺاهڻ ۾ مدد ڏي ٿي ، اهو هڪ پروٽين آهي جيڪو توهان جي چمڙي کي نرم ۽ توهان جا وار مضبوط ڪري ڇڏي ٿو.

ويٽامين اي صحتمند چمڙي لاءِ پڻ اهم آهي ڇاڪاڻ ته اهو چمڙي جي خلين کي ٺاهڻ ۽ مرمت ۾ مددگار ثابت ٿيندو آهي. ڪافي ويتامين اي جي بغير ، توهان جي چمڙي سڪل ۽ canڪيل ڏسي سگهي ٿي.

ٻئي لائڪوپين ۽ بيٽا ڪيروتين توهان جي چمڙي کي سج جي ڪرڻ کان بچائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿا.

خلاصو تربوز ۾ ڪيترائي غذائي شيون توهان جي وارن ۽ چمڙي لاءِ سٺو آهن. ڪجهه چمڙي کي نرم رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا جڏهن ته ٻيا سج جي ڪرڻن کان بچائن ٿا.

9. هضم بهتر ڪري سگهن ٿا

تربوز ۾ ڪافي پاڻي ۽ فائبر جي ٿورو مقدار ٿئي ٿي - اهي ٻئي صحتمند هضم لاءِ اهم آهن.

فائبر توهان جي اسٽول کي وڏي مقدار فراهم ڪري سگهي ٿو ، جڏهن ته پاڻي توهان جي هاضمي جي پيچري کي موثر طريقي سان هلڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

پاڻي جي دولت ۽ فائبر سان ڀرپور ميوو ۽ ڀا vegetablesيون ، تربوز سميت ، کائڻ سان عام آنڊن جي حرڪت کي وڌائڻ ۾ تمام مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا.

خلاصو فائبر ۽ پاڻي صحت مند ھاضمي لاءِ اھم آھن. تربوز ٻنهي تي مشتمل آهي.

هيٺيون لائن

تربوز هڪ حيرت انگيز طور تي صحتمند ميوو آهي. ان ۾ پاڻي جو مواد موجود آهي ۽ لائيوپين ۽ وٽامن سي سميت ٻيا ڪيترائي اهم غذائي مواد پڻ فراهم ڪن ٿا.

انهن غذائيت جو مطلب اهو آهي ته تربوز هڪ لذيذ گهٽ-ڪيلوري جي علاج وارو نه آهي- اهو توهان جي صحت لاءِ پڻ سٺو آهي.

ڪئين ڪٽي: تربوز