انهن جي ذهني صحت کي وڌائڻ لاءِ والدين لاءِ بهترين صلاحيتون

مواد

• پنھنجي بنيادي ضرورتن جي پرواھ ڪريو
• سمهڻ وقت کي ترجيح ڏيو
• انرجي زيپرس جي چوڌاري حدون مقرر ڪيو
• ذهني صحت جو وقفو وٺو
• تنهنجي علاج تي قائم رهو
• پرين ٻل جي طرز عمل
• سرگرمين تي ڀروسو ڪريو جيڪي توهان کي ڀريندا آهن
• ڳن creativeڻ جا تخليقي طريقا ڳوليو
• پنهنجو پاڻ سان نرم رويو

هر قسم جو احساس ٿيڻ؟ ذهني صحت جا پروفيشنل پنهنجون صلاحون سادي تبديلين لاءِ شيئر ڪري ٿي وڏين فائدن سان.

توهان knowاڻو ٿا ته توهان جي ذهني صحت جو خيال رکڻ ضروري آهي. پر ، والدين جي حيثيت سان ، توهان وقت ۽ توانائي تي به محدود آهيو ـ اهي وسيلا جيڪي صرف ان وقت کان ننunkا ٿي چڪا آهن جڏهن وڏي تعداد ۾ وبا شروع ٿي آهي.

۽ اڃا تائين ، توهان جي ٿورڙي نيت سان ، توهان مڪمل طور تي توهان جي ذهني صحت جو رخ ڪري سگهو ٿا ، جيتوڻيڪ هڪ گهربل پيشي سان ، نن childڙو ٻار جي سنڀال سان ، ۽ 1،000 ٻيا ڪم توهان کي مڪمل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هتي بهترين (۽ مڪمل طور تي قابل عمل) ذهني صحت وڌائڻ وارا حڪمت عمليون آهن ، نفسياتي ماهرن موجب.

پنھنجي بنيادي ضرورتن جي پرواھ ڪريو

انهن بنيادي ڳالهين ۾ باقاعدي طور تي کائڻ ، کاڌ خوراڪ وارو داڻو کائڻ ۽ توهان جي جسم کي حرڪت ڏيڻ شامل آهن ، لورا تورس ، ايل سي پي جو چوڻ آهي ، ايشويلي ، اتر ڪيرولينا ۾ هڪ نفسياتي ماهر.

اصل ۾ اهو واقعو ڪرڻ لاءِ ، هو توهان جي ٻارن سان گڏ جڏهن توهان ڪيڏانهن وڃي رهي آهي ۽ توهان کي گڏي ۽ ٻج جي بوتلون کڻي وڃڻ جي صلاح ڏي. توهان انهي فيملي سرگرمين ۾ به پنهنجي خاندان سان گڏ حصو وٺي سگهو ٿا ، جهڙوڪ فطرت گھمڻ ، هڪ سرگرم راند کيڏڻ ، ۽ يوگا جي ويڊيو ٺاهڻ ، هو چوي ٿي.

سمهڻ وقت کي ترجيح ڏيو

”والدين گهڻو ڪري پنهنجي ٻارن جي سونهن واري وقت جي معمول جي حوالي سان وڏي عزت سان ڪندا آهن پر پوءِ انهن جي غفلت ڪندا آهن ،“ ڪارلين ميڪملن ، ايم ڊي ، هارورڊ هڪ تربيت يافته نفسيات دان ۽ بروڪلن مائنڊس جو باني چوي ٿو. ننڊ جي گهٽتائي اسان جي موڊ کي گهيرو ڪري ٿي ۽ “گھر جي هر فرد لاءِ رليف وڌي ويو آهي ،” هن ٻڌايو.

بستر وقت جو معمول ٺاهڻ انتهائي سادو ٿي سگهي ٿو.

1. سڀني اسڪرينن مان خارج ٿيل نيري روشني کي ترتيب ڏيو ، جيئن ته ”نيري روشني توهان جي دماغ کي ٻڌائي ٿي ته اهو جاڳڻ جو وقت آهي ،“ ميڪيلان چوي ٿو. توهان اهو هر ڊوائيس جي سيٽنگن ۾ ڪري سگهو ٿا يا نيرو لائيٽ فلٽر ايپ ڊائون لوڊ ڪري سگهو ٿا. ”توهان پنهنجي بيڊ روم لاءِ سمارٽ بلب پڻ حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪي رات ۾ نيري جي روشني کي ختم ڪندا آهن ۽ صبح جو ان مان وڌيڪ مقدار جو اخراج ڪندا آهن ،“ يا شام جو نيري هلڪو glassesڪيندڙ شيشيون پائڻ.
2. سمهڻ کان پهريان تقريباً 30 منٽ پهريان ڊوائيس استعمال ڪرڻ بند ڪريو.
3. هڪ آرام واري سرگرمي يا ٻه ۾ مشغول رکو ، جيئن ته چومومائل چانهه پائڻ ۽ 10 منٽ گائيڊ مراقبت ٻڌڻ.

انرجي زيپرس جي چوڌاري حدون مقرر ڪيو

توهان جي جذباتي ، جسماني ۽ ذهني توانائي کي روزانو بنيادن تي ڇڪڻ واري ڇا آهي؟ مثال طور ، توهان خبرن جي چڪاس کي هر ڏينهن 15 منٽن تائين محدود ڪندا ۽ 10 پ ايم تائين سمهندو.

توهان شايد پنهنجو فون هڪ دراز ۾ رکي جڏهن توهان پنهنجي ٻارن سان گڏ هجو. تون شايد پنهنجي شام جي ڪافي واري پاڻي سان وڏي شيشي جو سودو ڪرين. اهي نن changesيون تبديليون وڏو اثر آڻي سگهن ٿيون.

ذهني صحت جو وقفو وٺو

”والدين لازمي طور تي وقفو وٺڻ جا طريقا ڳولين ٿا ،“ ريڊي واکر ، پي ايڇ ڊي ، هوسٽن ، ٽيڪساس ۾ هڪ ڪلينڪ نفسيات جو ماهر ، ۽ ”دماغي صحت لاءِ بي لاقانوني رهنمائي ڪندڙ“ جي ليکڪ آهي. انهن طريقن مان هڪ هي ته اسڪرين ٽائم کي حڪمت عملي طور استعمال ڪرڻ آهي.

”ڪدڙن لاءِ اسڪرين جو ٽيون منٽ وڌيڪ” آواز خراب “ٿي سگهي ٿو پر جيڪڏهن 30 منٽ والدين کي ڪنٽرول وڃائڻ کان بچائي ڇڏيندو ۽ ڪنهن کي ٻلڻ تي پيڪندا ته هو نن matterي معاملي تي پيار ڪندا ، اها اضافي اسڪرين وقت 100 سيڪڙو ان جي قيمت آهي ،” هوءَ چوي ٿي. .

انهن منٽن لاءِ ذهني صحت کي واڌو سمجهيو: هڪ دوست سان پڪڙيو ، پنهنجن احساسن کي صحافت ڪريو ، هڪ مزيدار پوڊ ڪاسٽ ٻڌو ، هڪ تخليقي پروجيڪٽ تي ترقي ڪريو ، يا هڪ وڌيڪ شدت جي مشق ڪريو.

تنهنجي علاج تي قائم رهو

ميڪلن هڪ پيش ڪيل نفسياتي دوا وٺڻ جي اهميت تي زور ڏئي ٿو. جيڪڏهن توهان وبائي مرض جي ڪري توهان پنهنجي انشورنس وڃائي چڪا آهيو ، هوء مهانگي هيلٿ ڊاٽ ڪام وانگر ويب سائيٽن کي گهٽ قيمت واري دوائن جي چڪاس ڪرڻ جي تجويز ڏيندي وڌيڪ دوائون پڻ دوائون پهچائي رهيون آهن ۽ ڊاڪٽر سفر گهٽائڻ لاءِ 90 ڏينهن جو نسخا پيش ڪري رهيا آهن.

يقينا ، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان جي دوا ڪم نه ڪري رهي آهي يا توهان پريشان ڪندڙ ضمني اثرات محسوس ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هميشه پنهنجن سوالن ۽ ڳڻتيات جو آواز.

پرين ٻل جي طرز عمل

آسٽن جي بنياد تي نفسياتي نفسيات رکندڙ ڪرسٽن برنر ، ايل پي سي ، نن smallن مگر خاص طور تي فائدي واري سرگرمين لاءِ انهن تجويزن کي ورجايو.

• ڪجھ تازي هوا سڪائڻ لاءِ ٻاهر نڪرو
• تنهنجي سانس کي پڪڙڻ لاءِ ڪار ۾ ويٺو
• گرم غسل ڪريو
• پنهنجي جذبات کي پنهنجي ساٿين سان گڏ ڪيو
• هڪ مضحکہ خيز يا متاثر ڪندڙ شو ڏسو

هر صبح ، برونر پنهنجي باورچی خانه ۾ نرم ڪلاسيڪل موسيقي کيڏائڻ پسند ڪندو آهي: "اهو س familyو ڪٽنب تي خوشگوار اثر آهي."

سرگرمين تي ڀروسو ڪريو جيڪي توهان کي ڀريندا آهن

اهو ڪريو جڏهن توهان پنهنجي پاڻ طرفان آهيو ۽ توهان جي ٻارن سان.

اهو شايد توهان جي ناول تي ڪم ڪرڻ ۽ توهان جي ٻارن کي پسنديده ڪتاب پڙهڻ جو مطلب. اهو شايد انهن کي ڊزائين گانا ڳائڻ دوران برائونز پچائڻ سيکارڻ جو مطلب اهو آهي ته توهان پنهنجي ماءُ سان ڪيو هو. انهي جو مطلب اهو ٿي سگھي ٿو ته پينٽنگ ڪري سکڻ يا نئين ٻولي گڏجي سکڻ ، ڇو ته اها ئي توهان سان دلچسپي آهي.

ڳن creativeڻ جا تخليقي طريقا ڳوليو

ٽورز چيو ، ”والدين لاءِ ٻين والدين جي مصروف شيڊول سان ٽائيم ترتيب ڏيڻ ڏا soو مشڪل آهي. پر انهي جو مطلب اهو ناهي ته ڪنيڪشن ناممڪن آهي. مثال طور ، تورس ايپ مارڪو پولو سان پيار ڪري ٿو ، جيڪا توهان کي توهان جي دوستن ڏانهن وڊيو پيغام موڪلڻ ڏئي ٿي ته اهي ڪنهن به وقت ٻڌي سگهن ٿا.

توهان پڻ ٻه شخص ڪتاب ڪلب يا مشق جي تاريخ جو شيڊول شروع ڪري سگهو ٿا: يوگا تي زوم جي مشق ڪريو ، سائيڪل جي سواري لاءِ ملاقات ڪريو ، يا بلاڪ جي ڀرسان پنڌ ڪرڻ دوران هڪ ٻئي کي فون ڪريو.

پنهنجو پاڻ سان نرم رويو

نفس جي شفقت دماغي صحت لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي ، خاص طور تي جڏهن توهان سخت جدوجهد ۽ جدوجهد ۾ هوندا آهيو. مشڪل ڏينهن تي ، تسليم ڪيو ته توهان وٽ سخت وقت آهي ۽ پنهنجيون اميدون گهٽائي ، ٽورس چيو آهي - پنهنجو پاڻ کي ڪمائي ڇڏڻ لاءِ شرم کان پاڪ رهڻ ، ٻي منجمد کاڌو کائڻ ، ۽ پنهنجن ٻارن لاءِ اسڪرين جو وقت وڌائڻ.

پنهنجي پاڻ کي ياد ڏيارجو ته توهان بهتر تي بهتر ڪري رهيا هجو ، ميڪيلان شامل ڪري ڇڏيو. پنهنجو پاڻ کي احساس ڏيارڻ ڏيو- ۽ جڏهن توهان کي گهرجي ته روئجي.

جيڪڏهن توهان پنهنجي ذهني صحت جو خودڪشي ڪندي محسوس ڪندا ، ياد رک ته توهان هڪ انسان آهيو جيڪو محسوس ڪرڻ ۽ چ beي نموني رهڻ جي لائق آهي - ڪنهن ٻئي وانگر.

۽ جيڪڏهن توهان اڃا تائين تضاد محسوس ڪريو ، برونر جي هن قياس تي غور ڪريو: ولديت ”اتي سڀ کان ڊگهو ۽ تمام ڏکيو سفر آهي.“

تنهن ڪري ، جيئن ته توهان پنهنجي گيس جي ٽانڪي کي ڀريو ، پنهنجو تيل چڪاس ڪريو ، ۽ ڪار جي ڊگهي سفر لاءِ توهان جي ٽائر کي هوا شامل ڪيو ، “توهان پڪ ڪرڻ چاهيو ٿا ته توهان ذهني ۽ جسماني طور تي هوشيار ٿي ويا آهيو” توهان جي بهترين مصيبتن مان هڪ لاءِ. آئون ته ڪڏهن تجربو ڪندس.

مارگاريتا ترتڪوڪوڪي ، ايم ايس ، هڪ فري لانس ليکڪ ۽ ساٿي ايڊيٽر نفيس سينٽرل.com تي آهي. هو هڪ ڏهاڪي کان وڌيڪ ذهني صحت ، نفسيات ، جسم جي تصوير ، ۽ پاڻ جي سنڀال بابت لکي رهيو آهي. هو فلوريڊا ۾ پنهنجي مڙس ۽ ڌيءَ سان رهي ٿي. توھان www.margaritatartakovsky.com تي وڌيڪ سکو ٿا.