Psoriatic Arthritis Fatigue کي منهن ڏيڻ جا 15 طريقا

مواد

• جائزو
• 1. پنهنجي محرڪ جي سڃاڻپ ڪريو
• 2. دوا جي ياد ڏياريندڙ مقرر ڪريو
• 3. باقاعدي مشق ڪريو
• 4. پنهنجي غذا ڏسو
• 5. توهان جي توهين تي نه وڃايو
• 6. آرام سان سمهڻ واري وقت جي رستن تي بيهڻ
• 7. ٻين حالتن جو علاج ڪر
• 8. دٻاءُ گهٽايو
• 9. اضافي دوا تي غور ڪريو
• 10. پنهنجي آرام جي وقت شيڊول ڪيو وڃي
• 11. مدد لاءِ پڇو
• 12. ويتامين ڊي جي سطح کي چيڪ ڪريو
• 13. علاج تي غور ڪريو
• 14. هڪ موبلٽيڪ ڊيوائس آزمايو
• 15. آئرن جي فراهمي کي ڏسو
• گهڻي وڃو

جائزو

psoriatic ارٿريس کي پنهنجي مرض تي محسوس ڪري سگهجي ٿو ، پر ڪجهه ماڻهن لاءِ دائمي ٿڪاوٽ ٿيڻ شرط جي وساريل علامت آهي.

هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته گهڻا ماڻهو چمڙي جي حالتن جي ماڻهن ڏانهن ٿڪ جي سخت ٿڪ جي رپورٽ ڪن ٿا ، جڏهن ته 25 سيڪڙو ٿڪ جي سخت سطح جو تجربو آهي.

Psoriatic ارٿريس کي سوزش جي نشاندهي ڪئي وئي آهي جيڪا جوڑوں ۽ چمڙي کي متاثر ڪري ٿي. ٿڪ جي ڪري پاڻ ۾ سوزش اچي سگھي ٿي پر ٻين پيچيدگين جو به سبب ٿي سگھي ٿو ، جنهن ۾:

• دائمي درد
• انيميا
• جسماني صحت گهٽجي وئي
• وڌيڪ وزن هجڻ
• فيبرومالياليا
• سمهڻ جا مسئلا
• ذیابيطس
• پريشاني ۽ ڊپريشن

جيڪڏهن توهان توانائي کانسواءِ هر صبح جاڳي رهيا آهيو ، هتي توهان کي ڏينهن ۾ آڻڻ لاءِ ڪجهه سادي صلاحون آهن.

1. پنهنجي محرڪ جي سڃاڻپ ڪريو

پنهنجي محرڪ جي سڃاڻپ مشڪل ٿي سگهي ٿي ، پر توهان جي ٿڪ جو سبب ڳولڻ حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ٿڪڻ جا ڪيترائي ذريعا ٿي سگھن ٿا ، بشمول:

• کاڌو
• ماحول
• موڊ
• دٻاءُ جي سطح
• سمهڻ جو نمونو

اهو پڻ انهن مان ڪيترن جو ميلاپ ٿي سگهي ٿو.

توهان جي ٿڪاوٽ جو لکيل يا اليڪٽرانڪ رڪارڊ ان جي سبب جي نشاندهي ڪرڻ لاءِ رکو. هر روز پنهنجي ٿڪ جي ليول کي رڪارڊ ڪريو جيڪو توهان کائيندا هئائو ، جڏهن توهان جاڳندا ، جڏهن توهان بستر تي ويا ، ۽ توهان ڪي به سرگرميون جيڪي توهان ڏينهن ڪيا هئا.

هي توهان کي توهان جي فتوي ۽ ٻين علامتن جي سبب ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. مثال طور ، توهان پنهنجي دوا وٺڻ کانپوءِ صحيح ٿڪ محسوس ڪري سگهو ٿا ، يا شايد توهان کي شوگر يا کير جي کائڻ کانپوءِ واقعي ٿڪ محسوس ٿئي.

جيتوڻيڪ ڪو به هڪ جواب نٿي ٿي سگهي ، اهو سٺو شروعات وارو نقطو آهي.

2. دوا جي ياد ڏياريندڙ مقرر ڪريو

psoriatic ارٿريس کان درد ۽ سوزش ٿڪائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

توهان پنهنجي حالت کي قابو ۾ رکڻ لاءِ ممڪن حد تائين ڪا دوا واري دوا کڻي وڃو. ڪيترائي ماڻهو psoriatic ارٿريس سان گڏ رهڻ ٿڪ ۾ گهٽتائي جي رپورٽ ڪن ٿا جڏهن psoriatic ارٿريس لاءِ دوا وٺي رهيا آهن.

پنهنجي دوا کي شيڊول تي وٺڻ ضروري آهي ۽ ڪنهن به دوائون نه وڃائڻ ضروري آهي. هر روز پنهنجي صحيح وقت تي پنهنجي دوا وٺڻ لاءِ پنهنجي فون تي هڪ ياد ڏياريندڙ مقرر ڪريو.

پنهنجي دوا سان ڳالهائڻ کان جيڪڏهن ضمني اثرات توهان جي دوا وٺڻ کان پاسو ڪري رهيا آهن. توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان کي هڪ ٻئي ۾ تبديل ڪرڻ چاهيندو آهي.

3. باقاعدي مشق ڪريو

اهو شايد غير منصفاڻو لڳي ٿو ، پر ٿڪ کان بچڻ لاءِ مشق اهم آهي.

ورزش توهان جي دل جي صحت کي بهتر بنائي ٿي ۽ توهان جي عضلات کي وڌائيندي ، طاقت ۽ لچڪ کي وڌائي ٿي. هي توهان کي گهري گهربل توانائي وڌائي سگھي ٿو.

مشق دوران توهان endorphin رش توهان جي زندگي جي مجموعي معيار ، ۽ توهان جي ننڊ کي به بهتر بڻائي سگهو ٿا. هر ڏينهن مشق جي 30 منٽن لاءِ ڪوشش ڪريو ـ جيتوڻيڪ اها صرف تيز هلڪي گهڙي هجي.

توهان جي ورزش دوران ۽ بعد ۾ هائڊريٽ رهڻ ضرور رکو ، ڇاڪاڻ ته پاڻي جي گھٽتائي پڻ ٿڪجڻ جو لڪيل سبب ٿي سگهي ٿي.

4. پنهنجي غذا ڏسو

توهان جي غذا جيڪو توهان محسوس ڪري ٿو انهي ۾ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿو. ھڪڙو غذا ميون ، ڀا vegetablesين ، س grو اناج ، صحتمند چربی ، ۽ گھٽ پروٽين جو رستو آھي. ڪوشش ڪئي وئي ته پروسيس ۽ سٺين کاڌي کان بچڻ.

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته مخصوص غذا وارا چونڊ psoriatic ارٿريس جي علامن جي شدت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ، ٿولهه سميت.

خوراڪ جا ڪجهه مثال جيڪي سوزش گهٽائي سگهندا آهن:

• اهي اوميگا -3 فيٽي ايسڊس ۾ تمام گهڻو آهن ، جهڙوڪ سامن ، ٽونا ، نٽ ، زيتون جو تيل ، ۽ فلڪس
• اهي اينٽي آڪسائيڊينس ۾ گهڻو ، جهڙوڪ رنگين ميوا ۽ ڀا vegetablesيون ، ڪارا چاکليٽ ، چانهه ۽ ڪافي
• س grو اناج ، جهڙوڪ اٽو ۽ ڳاڙهو چانور

نيشنل Psoriasis فائونڊيشن جي طبي بورڊ پڻ ويتامين ڊي جي اضافي جو ذڪر ڪيو آهي ماڻهن کي psoriasis يا psoriatic گٿريت سان فائدو ڏئي سگھي ٿو.

5. توهان جي توهين تي نه وڃايو

جيڪڏھن توھان جو گدو آرام سان نه آھي ، توھان جي ننڊ جلدي متاثر ٿيندي. توهان پنهنجي ڏينهن جو ٽيون حصو بستر تي گذاريو. هڪ سٺي گدري ۾ سيڙپ ڪرڻ هڪ فرق جي دنيا ٺاهي سگهي ٿو جڏهن اها psoriatic ارٿريس جي اچي ٿي.

6. آرام سان سمهڻ واري وقت جي رستن تي بيهڻ

چ nightي رات جي ننڊ سٺي طريقي سان وڙهڻ لاءِ ضروري آهي. رات جو آرام جو معمول توهان کي ڪاميابي جي لاءِ مقرر ڪري سگهي ٿو.

رات جو سمهڻ کان پهريان هر رات پنهنجو گڏيل درد گهٽائڻ لاءِ گرم غسل وٺڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن ٿي سگهي ، بستر تي وڃو ۽ هر ڏينهن ساڳئي وقت اٿو.

هتي صحتمند ننڊ جي معمول لاءِ ڪجهه وڌيڪ مشورا آهن:

• شراب ، نيڪونين ۽ ڪيفين کان پاسو ڪريو.
• پنهنجي بيڊ روم کي ٿڌو ۽ اونداهو رکو.
• سمهڻ کان اڳ ڪمپيوٽر ، سيل فون ۽ ٽي وي اسڪرين کي بند ڪيو وڃي.
• برقيات کي بيڊ روم کان پري رکو.
• سمهڻ کان اڳ وڏي کاڌن کان پاسو ڪريو

7. ٻين حالتن جو علاج ڪر

psoriatic ارٿريس سان گڏ ڪيترن ئي ماڻهن کي ٻيون صحت جون حالتون آهن ، جهڙوڪ ذیابيطس ، انيميا ، اندرا ، ڊپريشن ، يا پريشاني. اهي حالتون توهان جي بدنامي جو سبب بڻجي سگهن ٿيون ، يا اهي شايد خراب ٿي سگهن ٿيون.

پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ پڪ ڪيو ته توهان پنهنجو علاج حاصل ڪري رهيا آهيو جنهن جي توهان کي ضرورت آهي. توھان جي معاملي تي منحصر آھي ، اھي پيش ڪري سگھن ٿا:

• انيميا لاءِ لوهي سپلاءِ
• ننڊ جا مددگار ، جهڙوڪ زولپيڊيم (اميرن) ، اندرا لاءِ
• غذائي گھٽتائي لاءِ ملٽي وٽيامين
• antidepressants ، جهڙوڪ بيپروپن (ويلبٽين)
• ذیابيطس جي دوا ، جهڙوڪ ميٽفارمين يا انسولين

8. دٻاءُ گهٽايو

دائمي بيمار ٿيڻ جي زور ختم ٿي سگهي ٿو. اهو پڻ توهان جي علامات کي خراب ڪري سگهي ٿو. پر ، ڪيترائي اختيار آھن توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا زور گھٽائڻ جي سطح گھٽائڻ جي.

ڪجهه بهترين دماغي جسم جون سرگرميون جيڪي توهان جي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون انهن ۾ شامل آهن:

• يوگا
• تائي چي
• مراقبي

جيڪڏهن توهان اڃا تائين ڏکيائي ڪري رهيا آهيو ، صلاحڪار يا ذهني صحت جي ماهر سان ڳالهائڻ جي ڪوشش ڪريو.

9. اضافي دوا تي غور ڪريو

توھان ممڪن طور تي اڳ ۾ ئي ڪجھ مختلف دوائون وٺي رھيا آھيو توھان جي حالت جي علاج لاءِ ۽ ٻئي کي شامل ڪرڻ ۾ عار محسوس ڪيو. اهو سمجھڻ وارو آهي.

پر جيڪڏهن توهان اهو نه ڳولي سگهو ته توهان جي ٿڪ جي سطح ڪئين سنڀاليو ، توهان دوا مان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪو توانائي وڌائي ٿو ، ڪڏهن ڪڏهن ته چالو ٿيندڙ دوا. انهن ۾ شامل آهي:

• چونڊيو سريٽونين ريپٽيڪ انبراٽر (ايس ايس آر آئي) antidepressants ، جهڙوڪ fluoxetine (Prozac)
• نفسياتي طريقن ، جهڙوڪ موڊافينل (Provigil)

پنهنجي ڊاڪٽر کان دوا جي سفارش ڪرڻ لاءِ پڇو. شايد توهان کي ڪجهه ڳولڻ کان پهريان توهان کي ڪوشش ڪرڻي پوندي جيڪا توهان لاءِ ڪمائي ٿي.

10. پنهنجي آرام جي وقت شيڊول ڪيو وڃي

جڏهن هڪ دائمي بيماري سان جيئرو رهي ، توهان کي وقت کان اڳ ۾ ٿڪ محسوس ٿيندو. توهان شايد ڳولي سگهو ٿا ته توهان جي ٿڪ کي منظم ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته ان کي پنهنجي روزاني سرگرمين ۾ شيڊول ڪريو.

جلدي نيپ يا ڏينهن جي وچ ۾ صرف توهان کي گهربل هجي.

توهان پڻ توهان جي تمام گهڻي ڪم جي منصوبابندي ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان وٽ عام طور تي تمام گهڻو توانائي هوندي. پنهنجي ورزش يا ٻين سرگرمين کي نن segن حصن ۾ ورهائڻ تي غور ڪريو.

11. مدد لاءِ پڇو

جڏهن توهان جو ٿڪاوٽ رستي ۾ اچي ويندو ، توهان کي شايد ڪڏهن توهان دوستن يا گهرڀاتين کان پڇڻ جي ضرورت پوندي ته روزانو جا ڪم توهان جي مدد ڪريو جئين ڪم ۽ ٻار جي حفاظت جو.

توهان شايد نئين ذميواري جو چوڻ ”تيار ٿيڻ“ لاءِ تيار ٿيڻو پوندو. اهو هميشه سولو ناهي ، پر ذهن ۾ رکو ته اهو حصو وٺڻ لاءِ ڪنهن جي خدمت ناهي. توھان کي پنھنجو پاڻ کي سڀ کان پهريون خيال رکڻو پوندو.

12. ويتامين ڊي جي سطح کي چيڪ ڪريو

اتي گهٽ ويتامين ڊي جي سطح کي ٿڪائڻ سان ڳن andيل آهي ۽ اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته اضافي سپلاءِ ڪيترن ئي ماڻهن جي ٿڪ وڏي معنيٰ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جيتوڻيڪ ٻيا ثبوت آهن ته.

مڪمل هجڻ جي ڪري ، اهو توهان جي ڊاڪٽر سان بحث ڪرڻ جي قابل آهي - ۽ ممڪن طور تي توهان جي خريداري واري فهرست ۾ وٽامن ڊي سان ڀريل ڪجهه وڌيڪ کاڌا شامل ڪرڻ.

13. علاج تي غور ڪريو

پي ايس اي جي ٿڪ دائمي درد ، پريشاني ۽ ڊپريشن سان اچي سگهي ٿي- سڀ ڪجهه ڪڏهن ڪڏهن مددگار رويوالڪ علاج (سي بي ٽي) يا مشاورت جي ٻين شڪلن ذريعي مدد ڪري سگهجي ٿو.

ياد رکو ته جيڪو معالج ڳولڻ وارو جيڪو توهان لاءِ ذاتي طور تي سٺو مزو هجي هڪ وڏو فرق آڻي سگهي ٿو. توهان شايد پنهنجي ڊاڪٽر يا ڪنهن تي ڀروسو ڪرڻ جو حوالو حاصل ڪري سگهو ٿا.

14. هڪ موبلٽيڪ ڊيوائس آزمايو

جيڪڏهن ڀرسان گھمڻ لڳي ٿو توهان جي توانائي تي خنزير ، توهان هڪ سکوٽر ، نن canڙو ، يا هلائيندڙ کي توهان جي موبلائيزيشن کي بهتر بڻائڻ ۽ ٿڪ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ تي غور ڪري سگهو ٿا.

15. آئرن جي فراهمي کي ڏسو

آئرن توهان جي س throughoutي جسم ۾ آڪسيجن ورهائڻ ۽ توهان جي عضون کي طاقت ڏيڻ ضروري آهي. ڇاڪاڻ ته انيميا توهان جي ٿڪ کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿي ، اهو تحقيق ڪرڻ جي قابل آهي ته ڇا توهان ڪافي لوهه وٺي رهيا آهيو.

جئين ويتامين ڊي سان ، توهان شايد پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائي سگهو ٿا ۽ پنهنجي غذا کي تبديل ڪرڻ تي غور ڪيو يا پنهنجي روزاني ريجن ۾ لوهه جي اضافيات کي شامل ڪندي.

گهڻي وڃو

تھذيب psoriatic ارٿريس جو ھڪڙو علامه آھي ۽ اھو ھڪڙو مشھور ٿي سگھي ٿو. ٿڪجي توهان جي تڪليف ۽ اک کي بدتر ڪري سگهي ٿي. توهان جو درد وري توهان کي وڌيڪ ٿڪ محسوس ڪري سگهي ٿو ، انهي جي نتيجي ۾ هڪ اڳڀرائي جو ڊگهو چڪر لڳندو آهي.

توهان جي ڊاڪٽر سان اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ڪم ڪريو ته ڇا ڪا دوا آهي جيڪا توهان کي وٺڻ جي ضرورت آهي. ياد رکو ته معمول کي قائم ڪرڻ ۽ نتيجا ڏسڻ ۾ ڪجھ وقت لڳي سگھي ٿو.

توهان علاج ۽ زندگي جي تبديلين جي صحيح ميلاپ سان ٿڪاوٽ کي شڪست ڏئي سگهو ٿا.