اوستيوپورسس لاءِ کاڌو: ڇا کائڻ گهرجي ۽ ڪهڙي کان بچڻ گهرجي

مواد

• 1. ڪئلشيم
• 2. وٽامن ڊي
• 3. ميگنيشيم
• 4. فاسفورس
• جنهن کان بچڻ گهرجي
• اوستيوپوروسس ڊيٽ مينيو

اوستيوپورسس لاءِ کاڌو لازمي طور تي ڪلسيم ۾ ڀرپور هجڻ گهرجي ، جيڪو هڏن کي ٺاهڻ وارو مکيه معدنيات آهي ۽ خوراڪ ، کير ، پنير ۽ داڻا ، ۽ وٽامن ڊي ۾ ملي ٿو جيڪو ٻين کان علاوه مڇي ، گوشت ۽ هڏين ۾ موجود آهي. معدنيات جهڙوڪ ميگنيشيم ۽ فاسفورس. وٽامن ڊي معدے ۾ ڪيلشم ۽ فاسفورس جي جذب کي وڌائي ٿي ، ھڏن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿو ، اوستيوپورسز کي روڪيندي آھي ۽ وڙھي ٿي.

اوستيوپوروسس هڪ دائمي بيماري آهي ، جنهن ۾ ڪابه نشاني ڪانه آهي ، عام صحت جي ڪنٽرول ۽ بچاءَ جي جاچ پڙتال ڪئي وڃي يا هڏن جي چڏين جي واقعن ۾ جيڪي پاڻ ۾ جلدي پيدا ٿين ٿيون. هي بيماري عورتن ۾ وڌيڪ عام آهي ، خاص طور تي مردن جي دوري کان پوءِ ، ۽ هڏن جي خراب ٿيڻ جو خدشو وڌائي ٿي.

اوٿيوپورسس لاءِ کاڌو کائڻ هڪ ماهر غذا جي هدايت جي تحت ٿيڻ گهرجي ، صوتيات جي ماهر يا عام ماهيگيري طرفان ظاهر ڪيل علاج کي مڪمل ڪرڻ لاءِ. انهي لاءِ ، اهو ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي ، ته جيئن ٽيسٽ ڪري سگهجي ٿو ته جسم ۾ ڪيلشم ۽ وٽامن ڊي جي سطح کي سڃاڻڻ جو ۽ اهڙي طرح ، مناسب علاج جو اشارو ٿي سگهي ٿو.

انهن ماڻهن لاءِ مناسب خوراڪ جيڪو اوستيوپوروسس کي ڌار ۽ متوازن محسوس ڪيو وڃي ، ان ۾ کاڌا کاڌا بخشيا وڃن ٿا:

1. ڪئلشيم

کیلشيم مضبوط ۽ ضروري آهي هڏن جي صحت کي برقرار رکڻ ، وڌائڻ ۽ برقرار رکڻ لاءِ ، تنهن ڪري اوستيوپورسس کي روڪڻ ۽ وڙهڻ ۾ مدد لاءِ ڪيليشيم وڏي پئماني تي کاڌ خوراڪ ۾ شامل هئڻ گهرجي جنهن ۾ کير ۽ ان جا ٺڪاڻا شامل آهن ، جهڙوڪ پنير ۽ ڌيرڻ. کير جي شين جي اضافي ۾ ، اهي ڪيلشيم کاڌا پڻ سٺي مقدار ۾ آڻيندا آهن ، جيئن سرڊين ، بادام ، سالمن ، ٽوفو ، بروڪولي ، ارگولا ، ڪلي ۽ پالڪ. کیلشيم امير خوراڪ جي مڪمل فهرست ڏسو.

آنت ذريعي ڪلشيم جي جذب کي بهتر بڻائڻ لاءِ ، ڪنهن کي ٻج کائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي جن ۾ انهن جي ساخت ۾ آڪسيليڊڪ ايسڊ هوندو آهي ، جهڙوڪ پالڪ يا رٻڙ ، يا ان ۾ فيوٽيٽ ، جهڙوڪ ڪڻڪ ۽ چانور ڇانو ، سويابين ، دال يا ميون ، مثال طور ، جيئن ڪيلشيم جذب کي گهٽايو وڃي. ان کان علاوه ، چرٻي ۾ ڀرپور غذا پڻ ڪئلشيم جي استعمال کي گهٽائين ٿا ، ۽ استعمال ڪيل شين سان گڏ ڪيلشم کان پاڪ هجڻ گهرجي.

ٻئي طرف ويتامين ڊي سان ڀرپور غذا ، آنڊن ذريعي ڪئلشيم جي جذب کي بهتر بڻائين ٿيون ، جيڪي هڏن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ اوستيوپورسز جي علاج ۾ مدد ڏين ٿا.

عام طور تي ، ڪلسيم جي سفارش ڪيل مقدار 1000 کان 1200 ملي گرام في ڏينهن بالغن لاءِ آهي ، پر اهو هر هڪ فرد جي حساب سان مختلف ٿي سگهي ٿو ، متوازن ۽ انفرادي غذا ٺاهڻ لاءِ ڊاڪٽر يا غذائيت جي ماهر جي هدايت جي ضرورت هوندي آهي.

وڊيو ڏسو غذائيت پسند جي ماهر تتنين زينن سان ڪيلشيم اميرن جي کاڌي تي:

2. وٽامن ڊي

وٽامن ڊي انتشار مان ڪئلشيم ۽ فاسفورس جي جذب کي وڌائڻ لاءِ اهم آهي ۽ اوستيوپورسز جي روڪٿام ۽ علاج ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.

ويتامين ڊي ۾ مالدار غذا شامل آهن مڇي جهڙوڪ سامن ، سرڊين ۽ هيرنگ ، ڪوڊ جگر جو تيل ، هگه ۽ گوشت. بهرحال ، جسم لاءِ ڪافي وٽامن ڊي پيدا ڪرڻ جو سڀ کان وڏو ۽ بهترين طريقو روزاني 20 منٽن تائين سجائڻ آهي ، جيئن ته سج جي شعاع جلد ۾ انهي ويتامين جي پيداوار کي تيز ڪندي آهي.

جيڪڏهن ويتامين ڊي جي سطح اڳ ۾ ئي گهٽ آهي يا جڏهن اوستيوپورسس اڳ ۾ ئي موجود آهي ، توهان جو ڊاڪٽر شايد ڪلسيم ۽ وٽيامين ڊي جي بنياد تي سپليمنٽ جي سفارش ڪري سگهي ٿو.

3. ميگنيشيم

ميگنيشيم هڏن جي صحت ۽ مضبوط ڪرڻ لاءِ اهم معدنيات آهي ، ۽ اوستيوپورسس جي روڪٿام ۽ علاج ۾ سٺو اتحادي ٿي سگهي ٿو.

اهو معدني ڪدو ، تل ، فلاسي ، سينه ، بادام ، مونگ ۽ ٻهن جي ٻوٽن ۾ موجود آهي ، مثال طور ، اهو ويٽامين ڊي کي فعال شڪل ۾ تبديل ڪري ڪم ڪري ٿو ، ڇاڪاڻ ته صرف اهو ئي جسم ۾ صحيح طريقي سان ڪم ڪندو.

في ڏينهن مگنيشيم جي تجويز ڪيل مقدار عورتن لاءِ 310 کان 320 مگرا ۽ مردن لاءِ 400 کان 420 ملي گرام آهي.

4. فاسفورس

هڏن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ فاسفورس هڪ ٻيو اهم معدنيات آهي ، اوستيوپورسس جي روڪٿام ۽ علاج ۾ تمام گهڻو مفيد آهي ۽ کاڌ خوراڪ ، جهڙوڪ کير ، پنير ۽ ڏهي ، گوشت ، اناج ، ڀور چانور ، هڏيون ، نٽيون ۽ مڇي.

بالغن لاءِ فاسفورس جي سفارش ڪيل مقدار 550 ميگاواٽ في آهي ۽ اندرين ذريعي فاسفورس جي جذب کي بهتر بڻائڻ لاءِ ضروري آهي ته وٽامن ڊي سان ڀرپور غذا پڻ استعمال ڪئي وڃي.

جنهن کان بچڻ گهرجي

اوستيوپورسس جي خوراڪ ۾ ، ڪنهن کي کاڌ خوراڪ کان پاسو ڪرڻ گهرجي جيڪي آنڊن ۾ ڪلشيم جي جذب کي گهٽائين ٿا يا گردن جي ذريعي پنهنجو پيشاب وڌائي ٿو ، پيشاب جي ذريعي ، جهڙوڪ:

• لوڻ ۽ سوڊيم سان ڀرپور غذاجهڙوڪ گوشت جي ڪعب ، ساسيج ، ساسيج ، هيم ، frozenميل منجمد کاڌو ۽ فاسٽ فوڊ;
• ڪافين، ڪافي ، ڪاري چانهه ، سائي چانهه ۽ نرم مشروبات ۾ موجود ؛
• آڪسيجنڊ ايسڊ ۽ فائيٽيٽ، چاکليٽ ، ڪڻڪ جي جراثيم ، گريٽ ، ميون ، ٻج ، ٽماٽا ۽ چارڊ ۾ موجود ؛
• مکڻ ۽ ڏڪندڙ گوشت، ڇاڪاڻ ته گهڻو ڪري رتبو ڪيلشيم جسم ۾ ڪيلشيميم جي جذب کي گهٽائيندو آهي.
• اضافي پروٽين، خاص طور تي گوشت ، مڇي ۽ ڪڪڙ ۾ موجود.

پروٽين جي اضافي پيشاب ۾ ڪيلشييم کي ختم ڪري ٿي ۽ آنڊي ۾ جذب ​​کي گهٽائي سگھي ٿي ، ڇاڪاڻ ته عام طور تي پروٽين انهن خوراڪ ۾ موجود هوندا آهن جيڪي لوهه کان به مالا مال آهن ، هڪ معدني معدنيات آهي جيڪو اندرون کي جذب ڪرڻ لاءِ جيلشيم کي منهن ڏئي ٿو. آئرن تي مشتمل کاڌ خوراڪ جي مڪمل فهرست چيڪ ڪريو.

اوستيوپوروسس ڊيٽ مينيو

هيٺيون ٽيبل اوستيوپورسس کي بهتر بڻائڻ لاءِ 3 ڏينهن واري مينيو جو مثال ڏيکاري ٿي.

اهڙيءَ ريت ، اهي کاڌا جيڪي کیلشيم جذب کي گهٽ ڪري سگهن ٿا ، جهڙوڪ گوشت ۽ ميون ، جيلشيم اميرن واري خوراڪ ، خاص طور تي کير ۽ ڏند جون شيون ، کان جدا ٿيڻ گهرجن. ڏسو 3 ٻيون کاڌا هڏن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ.

ان سان گڏوگڏ هڏن کي مضبوط رکڻ لاءِ جسماني ورزش جي مشق پڻ تمام ضروري آهي ، ويڊيو کي ڏسڻ سان گڏ ٻيون صلاحون سکو: