توهان جي جسم جي چربی في سيڪڙو کي ماپڻ جا 10 بهترين طريقا

مواد

• 1. اسڪفٽ فولڊ ڪيليئرز
• 2. جسم جي حدن جي ماپ
• 3. ٻل توانائي ايڪس ري Absorptiometry (DXA)
• 4. هائڊروڪٽڪ وزن
• 5. ايئر بي گھرڻ واري پليتسموگرافي (باڊ پوڊ)
• 6. بايو اليڪٽرڪيڪل بيسلڪ تجزيي (بي آءِ اي)
• 7. بائيوپيڊنس اسپيڪروڪوپي (BIS)
• 8. برقي تڪڙي Myانچي (EIM)
• 9. 3-ڊي باڊي اسڪينر
• 10. گھڻي ڀاartmentي ماڊلز (سون جو معيار)
• توهان جو ڪهڙو طريقو بهتر آهي؟

اهو پيماني تي قدم رکڻ ۽ ڏسڻ ۾ ڪا تبديلي ٿي سگهي ٿو.

جيتوڻيڪ توهان جي ترقي بابت مقصدن جا رايا گهرجن قدرتي ، جسم جو وزن توهان جو بنيادي ڌيان نه هئڻ گهرجي.

ڪجهه ”ٿلهي وزن“ وارا ماڻهو صحتمند هوندا آهن ، جڏهن ته ٻيا “عام وزن” سان صحتمند هوندا آهن.

تنهن هوندي ، توهان جي جسم جو چرٻي فيصد توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان جو وزن ڇا آهي.

خاص طور تي ، اهو توهان کي توهان جي ڪل جسم جو سيڪڙو وزن ٻڌائيندو آهي جيڪي ٿلهي ٿي. توهان جي جسم جي چرٻي جو سيڪڙو گهٽ آهي ، توهان جي فريم تي توهان جي muscleنگ تي عضلات جي وڏي تعداد.

هتي 10 بهترين طريقا آهن توهان جي جسم جي چرٻي جو سيڪڙو.

1. اسڪفٽ فولڊ ڪيليئرز

چمڙي جي چڪاس کي 50 سالن کان مٿي جسم جي چانهن جو اندازو لڳائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويو آهي ().

چمڙي تي گهمڻ وارا توهان جي ڪتب آڻڻ واري ٿلهي جي ٿلهي کي ماپيندا آهن. چمڙي جي هيٺان ٿڪ ، جسم جي خاص هنڌن تي.

جسم تي يا ته 3 يا 7 مختلف ماڳن تي ماپون اينديون آهن. استعمال ٿيل مخصوص سائيٽن مردن ۽ عورتن ۾ مختلف آهن.

عورتن لاء ، triceps ، هپ هڏن جي مٿي واري ايراضي ۽ يا ته ران يا پيٽ جي 3 سائيٽ جي ماپ (2) لاءِ استعمال ٿينديون آهن.

عورتن ۾ 7-ماڳ ماپڻ لاءِ ، سينه ، بغل جي ويجهو ايراضي ۽ ڪلهي جي هيٺان ننathڙي جڳهه پڻ ماپيل آهي.

مردن لاءِ ، 3 سائيٽون سينه ، پيٽ ۽ ران ، يا سينه ، triceps ۽ اسڪپولا جي هيٺيون حصي آهن (2).

مردن ۾ 7 سائيٽ جي ماپ لاءِ ، بغل جي ڀرسان علائقن ۽ ڪلهي جي تري جي هيٺان ماپ پڻ ڪئي وئي آهي.

• فائدا: چمڙي جي جلد وارا تمام سستي هوندا آهن ، ۽ ماپ تڪڙو ٿي سگهندا آهن. اهي گهر ۾ استعمال ڪري سگهجن ٿيون پر اهي پڻ پورٽيبل آهن.
• نقصانات: طريقي لاءِ عملي ۽ بنيادي عنايت جي omyاڻ گهربل آهي. انهي سان گڏ ، ڪجهه ماڻهن کي پنهنجو چرٻي ڳڻڻ ۾ مزو نه ايندو آهي.
• موجودگي: ڪيليئرَ سستي ۽ آن لائن خريد ڪرڻ آسان آهن.
• درستي: شخص جو سکارف فولڊس انجام ڏيڻ جو ماهر مختلف ٿي سگهي ٿو ، اثر جي درستگي کي متاثر ڪري ٿو. ماپ جون غلطيون 3.5-5 سيڪڙو جسم جي چرٻي کان ٿي سگهن ٿيون (3).
• هدايت ڏيندڙ وڊيو هتي 7 سائيٽ جي چمڙيءَ جو جائزو وٺڻ جو مثال آهي.

چمڙي کي فولڊر سان گڏ جسماني چربی فيصد جو اندازو لڳائڻ هڪ سستو آهي ۽ نسبتا سادو هڪ ڀيرو توهان knowاڻو ٿا ته اهو ڪيئن ڪجي. تنهن هوندي ، درستگي ان شخص جي مهارت تي منحصر ٿيندي جيڪا تشخيص ڪندي.

2. جسم جي حدن جي ماپ

جسم جي شڪل هر شخص کان مختلف آهي ، ۽ توهان جي جسم جي شڪل توهان جي جسم جي چرٻي بابت providesاڻ مهيا ڪري ٿي ().

جسم جي خاص حصن جي فضا کي ماپڻ جسم جي چرٻي جو هڪ آسان طريقو آهي.

مثال طور ، يو ايس آرمي جسم جي چرٻي جو حساب ڪتب آڻيندي آهي جيڪا صرف فرد جي عمر ، قد ۽ ڪجهه فريم جي ماپ جي ضرورت هوندي آهي.

مردن لاءِ ، گردن ۽ کمر جا احاطا هن مساوات ۾ استعمال ڪيا وڃن ٿا. عورتن لاءِ ، هپس جو خاتمو پڻ شامل آهي (5).

• فائدا: اهو طريقو آسان ۽ سستي آهي. توهان جي ضرورت هڪ لچڪدار ماپڻ ٽيپ ۽ ڳڻپيوڪر. اهي اوزار گهر ۾ استعمال ڪري سگھجن ٿا ۽ پورٽبل آهن.
• نقصانات: جسم جي شڪل ۽ چربي ورهائڻ جي سببن جي ڪري جسماني طويل مساوات شايد سڀني ماڻهن لاءِ صحيح نه هوندي.
• موجودگي: هڪ لچڪدار ماپنگ ٽيپ آساني سان ۽ تمام سستي آهي.
• درستي: انهن جي مطابق توهان جي مساوات جي بنياد تي ماڻهن جي مساوات کي ترقي ڪرڻ لاءِ درستگي مختلف ٿي سگهي ٿي. غلطي جي شرح گھٽجي سگھي ٿي 2.5-4.5 ٪ جسم جي چرٻي ، پر اهو پڻ تمام گهڻو ٿي سگهي ٿو (3).
• تدريسي وڊيو: هتي هڪ وڊيو ڏيکاري ٿو جيڪا گيري جي ماپ جا مثال آهن.

جسم جي چربی جو اندازو لڳائڻ لاءِ جسم فطره استعمال ڪرڻ تيز ۽ آسان آهي. بهرحال ، هن طريقي جي درستگي مختلف اندازن ۾ تبديل ٿي سگهي ٿي ۽ جسم جي چرٻي فيصد کي ماپڻ جو مثالي طريقو ڪونه سمجهيو ويندو آهي.

3. ٻل توانائي ايڪس ري Absorptiometry (DXA)

جيئن نالي جو مطلب آهي ، ڊي سي اي توهان جي جسم جي چربی جي فيصد جو اندازو لڳائڻ لاءِ ٻه مختلف توانائي جي ايڪس ري استعمال ڪري ٿي ().

هڪ DXA سکين دوران ، توهان تقريبن 10 منٽن تائين پنهنجي پٺي تي ڪوڙهو ڪريو جڏهن ته هڪ ايڪس ري توهان تي اسڪين ڪري ٿو.

DXA سکين مان تابڪاري جو مقدار تمام گهٽ آهي. اهو تقريبن توهان جي عام زندگي جي ٽن ڪلاڪن دوران حاصل ڪيل رقم جي برابر آهي.

DXA پڻ هڏن جي کثافت جو جائزو وٺڻ جي لاءِ استعمال ڪيو وڃي ٿو ۽ جسم جي مختلف علائقن (هڏن ، پيرن ۽ تورس) ۾ هڏين ، ٻرندڙ ماس ۽ چربی بابت تفصيلي معلومات مهيا ڪري ٿو

• فائدا: اهو طريقو صحيح ۽ تفصيلي providesاڻ فراهم ڪري ٿو ، جنهن ۾ مختلف جسم جي علائقن جي هڏي جي ڀڃڪڙي ۽ هڏن جي کثافت پڙهڻ.
• نقصانات: DXA عام طور تي دستياب نه هوندا آهن ، مهانگي جڏهن دستياب هوندا آهن ۽ تمام گهٽ مقدار کي تابڪاري پهچائيندا آهن.
• موجودگي: هڪ DXA عام طور تي صرف طبي يا تحقيق جي سيٽنگن ۾ موجود آهي.
• درستي: هڪ ڊي سي اي ٻين طريقن سان وڌيڪ متوازن نتيجا فراهم ڪري ٿو. غلطي جي شرح 2.5-3.5 ٪ جسم جي چربي کان وڌي وئي آهي (3).
• هدايت ڏيندڙ وڊيو هتي هڪ وڊيو آهي ڏيکاري ٿو DXA ڪئين ڪم ڪندو آهي.

ڊي سي اي جسم جي چربی جي فيصد جو جائزو وٺڻ جي ٻين ڪيترن ئي طريقن جي مقابلي ۾ وڌيڪ صحيح آهي. تنهن هوندي ، اهو عام طور تي عام آبادي لاءِ دستياب ناهي ، وڏي پئماني تي ۽ باقاعده جانچ لاءِ ممڪن ناهي.

4. هائڊروڪٽڪ وزن

اهو طريقو ، پاڻي جي وزن يا هائڊروسنسنسائيٽري طور پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، توهان جي جسم جي ترتيب تي هن جي کثافت جو اندازو لڳائي ٿو.

اها ٽيڪنالاجي توهان جي ڀولڙن مان تمام گهڻي هوا خارج ٿيڻ کان پوءِ پاڻي ۾ گهيرو ڪندي رهي ٿي.

توهان کي وزن پڻ آهي جڏهن توهان خشڪ زمين تي آهيو ، ۽ توهان جي lungsڙن ۾ هوا جي مقدار جو توهان نڪرڻ کان پوء اندازو لڳايو يا ماپي ويندي.

هي سڀ معلومات مساوات ۾ داخل ٿيل آهي توهان جي جسم جي کثافت جو اندازو لڳائڻ لاءِ. توهان جي جسم جي چرٻي جو اندازو لڳائڻ لاءِ توهان جي جسم جي کثافت بعد ۾ استعمال ڪئي وڃي ٿي.

• فائدا: اهو صحيح آهي ۽ نسبتا جلدي آهي.
• نقصانات: ڪجهه ماڻهن لاءِ پاڻيءَ هيٺ مڪمل طور تي غرق ٿيڻ ڏکيو يا ناممڪن آهي. انهيءَ طريقي سان جيتري هوا کي ساڙڻ جي ضرورت آهي ، تنهن هوندي به توهان جي سانس کي پاڻي هيٺ کڻي وڃي.
• موجودگي: هائڊروٿٽڪ وزن خاص طور تي فقط يونيورسٽين ، طبي سيٽنگن يا ڪجهه خاص فٽنيس سهولتن تي موجود آهي.
• درستي: جڏهن جانچ مڪمل طور تي ڪئي ويندي ، هن ڊيوائس جي غلطي 2 سيڪڙو جسم جي چرٻي کان گهٽ ٿي سگهي ٿي (3، 10).
• هدايت ڏيندڙ وڊيو هتي هڪ مثال آهي ته هائڊروٽوٽڪ وزن جو ڪيئن ڪم ڪيو ويندو آهي.

هائڊروٽوٽڪ وزن جو توهان جي جسم جي چرٻي جو اندازو ڪرڻ جو صحيح طريقو آهي. تنهن هوندي ، اهو صرف خاص سهولتن تي موجود آهي ۽ مڪمل طور تي پاڻي ۾ ٻڏي وڃڻ دوران توهان جي سانس کي پڪڙڻ ۾ شامل آهي.

5. ايئر بي گھرڻ واري پليتسموگرافي (باڊ پوڊ)

هائڊروڪٽڪڪ وزن جي برابر آهي ، هوا جي بي گهرڻ جي پليتسموگرافي (ADP) توهان جي جسم جي کثافت جي بنياد تي توهان جي جسم جي چرٻي جو اندازو لڳائي ٿي ().

ان هوندي به ، اي ڊي پي پاڻي بدران هوا ۾ استعمال ڪري ٿي. هوا جي حجم ۽ دٻاءُ جي وچ ۾ تعلق هن ڊوائيس کي اجازت ڏئي ٿو ته هو توهان جي جسم جي کثافت جو اندازو لڳائي ().

توهان ڪيترن منٽن تائين اي anڻ جي شڪل واري چيمبر جي اندر ويهندا آهيو جڏهن ته چيمبر جي اندر هوا جو دٻاءُ isيرجي ويندو آهي.

صحيح ماپ حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي جاچ دوران چمڙي جي سخت لباس يا غسل خاني جي سوٽ پائڻ جي ضرورت آهي.

• فائدا: طريقو صحيح ۽ نسبتاً جلدي آهي ، ۽ انهي کي پاڻي ۾ غرق ٿيڻ جي ضرورت ناهي.
• نقصانات: اي ڊي پي تائين محدود دستياب آهي ۽ قيمتي ٿي سگهي ٿو.
• موجودگي: اي ڊي پي عام طور تي رڳو يونيورسٽين ، طبي سيٽنگن يا ڪجهه فٽنيس سهولتن تي دستياب آهي.
• درستي: درستگي ڏا goodي سٺي آهي 2–4٪ بدن جي چرٻي جي غلطي جي شرح (3).
• تدريسي وڊيو: هي وڊيو هڪ باڊ پوڊ جو جائزو ڏيکاري ٿو.

بوڊ پوڊ بنيادي طور تي استعمال ٿيل بنيادي ADP ڊوائيس آهي. اهو پيش گوئي ٿو ته پاڻيءَ سان گڏ توهان جي جسم جي چرٻي بدران پاڻي سان. ان جي درست درستگي آهي ، پر اهو صرف خاص طور تي صرف طبي ، تحقيق يا فٽنيٽي سهولتن تي دستياب آهي.

6. بايو اليڪٽرڪيڪل بيسلڪ تجزيي (بي آءِ اي)

بي آءِ اي جا آلات معلوم ڪن ٿا ته توهان جو جسم نن electricalن برقي واڪن جو ڪهڙو جواب ڏيندو آهي. اهو توهان جي چمڙي تي اليڪٽرروڊس رکڻ سان ڪيو ويندو آهي.

ڪي اليڪٽرروڊ توهان جي جسم ۾ موجود رڳون موڪليندا آهن ، جڏهن ته ٻيا توهان جي جسم جي ٽشوز مان گذري وڃڻ کانپوءِ سگنل وصول ڪندا آهن.

برقي واهه عضلات جي ذريعي حرڪت کان ٿولهه جي ڀيٽ ۾ آسان آهن پاڻي جي مقدار کي وڌيڪ ڪرڻ سبب ().

BIA ڊوائيس خودڪار طور تي توهان جي جسم جي جواب کي برقي واهه جو هڪ مساوات ۾ داخل ڪري ٿو جيڪا توهان جي جسم جي ترتيب پيش ڪري ٿي.

اتي ڪيترائي مختلف بي آءِ اي ڊيوائس آھن جيڪي قيمت ، پيچيدگي ۽ درستگي ۾ وڏي پئماني تي فرق رکن ٿا.

• فائدا: BIA تڪڙو ۽ آسان آھي ، ۽ ڪيترين ئي ڊيوائسز صارفين طرفان خريد ڪري سگھجن ٿيون.
• نقصانات: درستگي وڏي حد تائين مختلف آهي ۽ خوراڪ ۽ سيال جو استعمال کان گهڻو متاثر ٿي سگهي ٿو.
• موجودگي: جڏهن ته گھڻا يونٽ صارفين لاءِ دستياب آهن ، اهي طبيب يا تحقيق جي سيٽنگن ۾ استعمال ٿيندڙ قيمتي آلات کان ڪيترائي ڀيرا گهٽ صحيح هوندا آهن.
• درستي: درستي مختلف آهي ، هڪ غلطي جي شرح جيڪا 3.8-5 ٪ جسم جي چرٻي کان آهي پر شايد استعمال ڪيل ڊوائيس تي منحصر ٿي ويل وڌيڪ يا گهٽ ٿي سگهي ٿي (3،).
• هدايت وارا وڊيو: هتي هٿ اليڪٽرروڊس ، فوٽ اليڪٽرروڊس ۽ هٿ ۽ پير اليڪٽرروڊس سان سستا بي آءِ اي ڊيوائسز جا مثال آهن. هتي وڌيڪ ترقي يافته BIA ڊيوائس جو هڪ مثال آهي.

BIA ڊوائيس توهان جي جسم ذريعي نن electricalن برقي واٽر موڪلڻ کان ڪم ڪن ٿيون ته انهن کي توهان جي ٽشوز ذريعي ڪيترو آسان طريقي سان سفر ڪيو وڃي. ڪيتريون ئي مختلف ڊوائيس موجود آهن ، جيتوڻيڪ ترقي يافته ڊوائيس وڌيڪ صحيح نتيجا پيدا ڪن ٿيون.

7. بائيوپيڊنس اسپيڪروڪوپي (BIS)

BIS بي آئي اي سان ملندڙ جلندڙ آهي ، ڇاڪاڻ ته ٻئي طريقا نن electricalي برقي وهڪري جي جسم جو جواب ماپيندا آهن. BIS ۽ BIA ڊوائيس ساڳيون نظر آيون پر مختلف ٽيڪنالاجي استعمال ڪريو.

BIS گهڻو ڪري گھٽ ۽ گهٽ فریکوئنسي جي باوجود BIA کان وڌيڪ بجليءَ جو ڪرنٽ استعمال ڪندو آهي ، رياضياتي طور تي توهان جي جسم جي سيال جي مقدار جي حساب سان.

BIS پڻ معلومات کي مختلف انداز ۾ تحليل ڪري ٿو ۽ ڪجھ محقق اھو سمجھن ٿا ته BIS BIA کان وڌيڪ صحيح آھي (،).

تاهم ، بي آئي اي سان ملندڙ ، بي آءِ ايس جسماني فلو جي معلومات استعمال ڪري ٿو اها مساوات جي بنياد تي توهان جي جسم جي ترتيب جو اندازو ڪرڻ لاءِ گڏ ڪري ٿي

انهن ٻنهي طريقن جي درستگي ان تي منحصر آهي ته توهان انهن ماڻهن سان ڪيترو ملندڙ آهيو جن لاءِ اهي مساوات ترقي ڪئي وئي هئي ().

• فائدا: BIS جلدي ۽ آسان آهي.
• نقصانات: BIA جي برعڪس ، صارفين جا درجي بي آئي ايس ڊيوائس في الحال موجود نه آهن.
• موجودگي: BIS عام طور تي فقط يونيورسٽين ، طبي سيٽنگن يا خاص فٽنيس سهولتن تي دستياب هوندي آهي.
• درستي: BIS صارفين جي گريڊ بي آءِ اي ڊيوائسز کان وڌيڪ صحيح آهي پر وڌيڪ ترقي يافته بي آءِ اي ماڊلز لاءِ ساڳي غلطي جي شرح آهي (5–5٪ ٿڪ) (3،).
• هدايت ڏيندڙ وڊيو هتي هڪ وڊيو آهي جيڪو بي آءِ اي ۽ بي آءِ ايس ۾ فرق کي بيان ڪري ٿو.

BIA سان ملندڙ ، BIS نن electricalن برقي واٽن جو توهان جي جسم جي ردعمل کي ماپيندو آهي. بهرحال ، BIS وڌيڪ برقي واهه استعمال ڪندو آهي ۽ معلومات مختلف طريقي سان ڪندو آهي. اهو خاص طور تي صحيح آهي پر گهڻو ڪري استعمال ٿيندو طبي ۽ تحقيق جي سيٽنگن ۾.

8. برقي تڪڙي Myانچي (EIM)

بجلي واري بيماري جغرافيه هڪ ٽيون طريقو آهي جيڪو توهان جي جسم جي جوابن کي نن electricalن برقي واينٽس جو جواب ڏئي ٿو.

تنهن هوندي ، جڏهن ته BIA ۽ BIS توهان جي س wholeي جسم ذريعي واهه موڪليندا آهن ، اي ايم ايم توهان جي جسم جي نن smallerن علائقن ذريعي وهڻ موڪلي ٿي ().

تازو ، هي ٽيڪنالاجي سستن ڊوائيسز ۾ استعمال ڪئي وئي آهي جيڪي صارفين لاءِ دستياب آهن.

اهي ڊوائيس جسم جي مختلف حصن تي رکيا ويندا آهن انهن مخصوص علائقن جي جسم جي چمي جو اندازو ڪرڻ جي لاءِ ().

ڇاڪاڻ ته هي ڊيوائس سڌي جسم جي خاص علائقن تي رکي وئي آهي ، انهي ۾ چمڙيءَ جي ڪيليئرز سان ڪجهه مشابهت آهي ، جيتوڻيڪ ٽيڪنالاجي تمام مختلف آهن.

• فائدا: اي ايم ايم نسبتا جلدي ۽ آسان آهي.
• نقصانات: ان ڊوائيس جي درستگي بابت تمام گهٽ معلومات دستياب آهي.
• موجودگي: عام عوام لاءِ سستو ڊوائيس دستياب آهن.
• درستي: محدود isاڻ دستياب آهي ، جيتوڻيڪ هڪ مطالعو ٻڌايو ويو ـ 2.5–3٪ DXA جي نسبت سان غلطي).
• هدايت ڏيندڙ وڊيو هتي هڪ وڊيو آهي ڏيکاري ٿو ته هڪ سستا ، پورٽبل اي آءِ ايم ڊوائيس ڪئين استعمال ڪجي.

اي اي ايم نن bodyن جسم جي علائقن ۾ برقي واهه داخل ڪري ٿي. انهن هنڌن تي جسم جي چربي جي فيصد جو اندازو لڳائڻ لاءِ پورٽبل ڊوائيس سڌو جسم جي مختلف حصن تي رکيا وڃن ٿا. هن طريقي جي درستگي قائم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

9. 3-ڊي باڊي اسڪينر

پنهنجي جسم جي شڪل کي تفصيلي ڏسڻ لاءِ 3D باڊي اسڪينر انفراريڊ سينسر استعمال ڪندا آهن ().

سينسر توهان جي جسم جو 3-ڊي ماڊل ٺاهي ٿو.

ڪجهه ڊوائيس لاءِ ، توهان ڪيترن ئي منٽن تائين گردش جي پليٽ فارم تي بيٺا هجو جڏهن سينسر توهان جي جسم جي شڪل ڳوليائين. ٻيون ڊوائيس سينسر استعمال ڪن ٿيون جيڪي توهان جي جسم جي چوڌاري گردش ڪن ٿا.

اسڪينر جي مساوات پوءِ توهان جي جسم جي چٽي جو اندازو لڳائي توهان جي جسم جي شڪل تي انحصار ڪريو ().

هن طريقي سان ، 3 ڊي ڊي جسم جا اسڪينر طويل ماپ جي برابر آهن. بهرحال ، معلومات جو هڪ وڏو مقدار 3-ڊي اسڪينر طرفان مهيا ڪيل آهي ().

• فائدا: هڪ 3-ڊي باڊي اسڪينڪ نسبتا جلدي ۽ آسان آهي.
• نقصانات: 3-ڊي باڊي اسڪينر عام طور تي دستياب نه آهن پر مقبوليت حاصل ڪري رهيا آهن.
• موجودگي: ڪيترائي گراهڪ گريڊ ڊوائيس موجود آهن ، پر اهي سستي فيڊ فيلڊ ڪيپلپر وانگر سادي فريم-ماپڻ جا طريقا سستا ڪونه هوندا آهن.
• درستي: محدود isاڻ دستياب آهي ، پر ڪجهه 3-D اسڪينر شايد 4٪ جسم جي چرٻي بابت غلط نموني صحيح هجن ().
• هدايت ڏيندڙ وڊيو هتي هڪ وڊيو آهي ڏيکاري ٿو ته هڪ 3-ڊي باڊي اسڪينر ڪيئن ڪم ڪندو آهي.

3-D اسڪينر جسم جي چرٻي في سيڪڙو جائزي وٺڻ جو هڪ نسبتاً نئون طريقو آهي. توهان جي جسم جي چربي جي فيصد جو اندازو لڳائڻ جو طريقو توهان جي جسم جي شڪل بابت usesاڻ استعمال ڪري ٿو. انهن طريقن جي درستگي بابت وڌيڪ isاڻ جي گهرج آهي.

10. گھڻي ڀاartmentي ماڊلز (سون جو معيار)

ملائي ڀا modelsي وارا ماڊل جسم جي جوڙجڪ جي تشخيص جو سڀ کان صحيح طريقو سمجهيو ويندو آهي (3، 10).

اهي ماڊل جسم کي ٽن يا وڌيڪ حصن ۾ ورهائيندا آهن. سڀ کان عام معائنو سڏيو ويندو آهي 3-ڀاartmentي ۽ 4-کمپارٽمنٽ ماڊل.

هنن ماڊل جي جسم جي مقدار ، جسم جي مقدار ، پاڻي جي پاڻي ۽ هڏن جي مواد جو اندازو حاصل ڪرڻ لاءِ ڪيترن ئي ٽيسٽن جي ضرورت آهي.

اها معلومات اڳ ۾ ئي ڏنل طريقن مان ئي حاصل ڪئي وئي آهي هن آرٽيڪل ۾.

مثال طور هائڊروٿٽڪ اسٽاسٽنگ وزن يا اي ڊي پي جسم جي مقدار مهيا ڪري سگهي ٿي ، BIS يا BIA جسم جو پاڻي مهيا ڪري سگهندو آهي ۽ DXA هڏن جي مواد کي ماپ ڪري سگهندو آهي.

انهن طريقن مان هر هڪ جي معلومات گڏ ڪئي وئي ته جيئن جسم جي هڪ وڌيڪ مڪمل تصوير ٺاهي سگهجي ۽ جسم جي چربيءَ جو وڌيڪ صحيح سيڪڙو حاصل ڪري ().

• فائدا: اهو سڀ کان صحيح صحيح دستياب آهي.
• نقصانات: اهو اڪثر عام ماڻهن لاءِ دستياب ناهي ۽ ڪيترن ئي مختلف جائزي جي ضرورت آهي. اهو ٻين طريقن کان وڌيڪ پيچيده آهي.
• موجودگي: گھڻي ڀا compي ماڊلنگ عام طور تي صرف چونڊيل طبي ۽ تحقيق جي سهولتن ۾ موجود هوندي آهي.
• درستي: اهو درستگي جي لحاظ کان بهترين طريقو آهي. غلطي جي شرح جسم جي چرٻي 1 سيڪڙو کان گهٽ ٿي سگهي ٿي. اهي ماڊل سچا “سون جا معيار” آهن جن جي مقابلي ۾ ٻين طريقن کي (3) ڏيڻ گهرجي.

گھڻ ڀاartmentا ماڊل بلڪل صحيح آھن ۽ جسم جي چربی جي تشخيص لاءِ "سون جو معيار" سمجھي وڃن ٿا. بهرحال ، انهن ۾ ڪيترائي ٽيسٽ شامل هوندا آهن ۽ عام طور تي عام ماڻهن لاءِ دستياب نه هوندا آهن.

توهان جو ڪهڙو طريقو بهتر آهي؟

اهو فيصلو ڪرڻ توهان جو بهتر آهي جسم جي چرٻي جي فيصد جو اندازو ڪرڻ آسان ناهي.

هتي ڪيترائي سوال آهن جيڪي توهان کي فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون:

• توهان جي جسم جي چربی جي فيصد جو جائزو وٺڻ جو مقصد ڇا آهي؟
• اعليٰ درستگي ڪيتري ضروري آهي؟
• توهان پنهنجي جسم جي چربی فيصد کي ڪيئن جانچڻ چاهيندا؟
• ڇا توهان هڪ طريقو چاهيو ٿا جيڪو توهان گهر ۾ انجام ڏئي سگهو ٿا؟
• قيمت ڪيتري ضروري آهي؟

ڪجهه طريقا ، جهڙوڪ جلد جي ماپ ، ماپ وارو حساب ۽ پورٽبل بي آءِ اي ڊوائيس سستا آهن ، توهان کي توهان جي پنهنجي گهر ۾ ماپڻ جي اجازت ڏيو ٿا جيترا ڀيرا توهان چاهيو ٿا. ڊوائيس آساني سان آن لائن به خريد ڪري سگھجن ٿيون ، جهڙوڪ ايم ڊي تي.

توڙي جو اهي طريقا سڀ کان وڌيڪ درستگي نٿا رکن ، اهي شايد توهان لاءِ بهترين انتخاب هوندا.

گهڻن طريقن سان گڏ وڏيون درستيون توهان جي پنهنجي گهر ۾ استعمال ڪرڻ لاءِ موجود نه آهن. وڌيڪ ڇا آهي ، جڏهن اهي آزمائشي سهولت تي دستياب آهن ، اهي قيمتي ٿي سگهن ٿيون.

جيڪڏهن توهان هڪ وڌيڪ صحيح تشخيص چاهيو ٿا ۽ انهي جي ادائيگي لاءِ راضي آهيو ، توهان سٺي طريقي سان هائيڊروٽيڪڪ وزن ، اي ڊي پي يا ڊڪسا وانگر سٺي طريقي سان پيروي ڪري سگهو ٿا.

توهان جيڪو به طريقو استعمال ڪريو ٿا ، اهو ضروري آهي ته هڪ ئي طريقي سان مسلسل استعمال ڪريو.

تقريبن سڀني طريقن جي لاءِ ، رات جو سوير هڪ رات جو منجهند تائين وڃڻ بعد ، صبح جو باٿ روم وڃڻ ۽ روزانه سرگرمين کان پهريان يا روزانه سرگرمين شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جا ماپ بهتر ڪرڻ بهتر آهن.

مثالي طور ، توهان کي پيئڻ کان پهريان ڪنهن به شيءَ کي جاچڻ گهرجي ، خاص طور تي طريقن لاءِ جيڪي بي اي اي ، بي آءِ ايس ۽ اي آءِ ايم کي برقي سگنلن تي ڀاڙين ٿيون.

پنهنجو پاڻ کي ساڳيو طريقي سان جانچڻ هر وقت غلطي جي شرح گهٽ ڪندو ۽ اهو ٻڌائڻ آسان ڪندو ته جيڪڏهن توهان ترقي ڪري رهيا آهيو.

تنهن هوندي ، توهان کي هميشه پنهنجو نتيجو ڪنهن به طريقي سان احتياط سان سمجهڻ گهرجي. جيتوڻيڪ بهترين طريقا ڪامل نه آهن ۽ صرف توهان کي توهان جي صحيح جسم جي چرٻي جو اندازو ڏينداسين.