پهريون ٽرميسٽر وزن حاصل ڪرڻ: ڇا توقع ڪجي

مواد

• پهرين ٽرمٽر ۾ مون ڪيترو وزن وڌائيندو؟
• تمام گھڻو پريشان نه ڪريو جيڪڏهن توهان پهرين ٽرمسٽر ۾ حاصل نه ڪري رهيا آهيو
• خطرات جيڪي توهان جي ڊاڪٽر سفارش کان وڌيڪ وزن حاصل ڪرڻ سان ايندا
• حمل دوران اضافي کیلوريز کائڻ
• کاڌو ۽ فٽنيس پهرين ٽرمسٽر ۾
• مجموعي طور تي حمل جي وزن بابت هدايتون
• توهان جو ڊاڪٽر توهان جو بهترين ذريعو آهي

مبارڪون هجن ـ توهان حامله آهيو! انهي سان گڏ ، ٻار جي رجسٽريشن کي ڇا رکڻو آهي ، نرسري ڪيئن قائم ڪئي وڃي ، ۽ اڳئين اسڪولن ۾ وڃڻ لاءِ (رڳو مذاق ڪرڻ. اهو ان لاءِ ٿورو جلدي آهي!) ، ڪيترائي ماڻهو wantاڻڻ چاهيندا آهن ته انهي جو ڪيترو وزن حاصل ڪرڻ جي توقع ڪري سگهجي ٿي. ايندڙ 9 مهينن دوران

جڏهن ته پائونڊ جي اڪثريت ٻئين ۽ ٽئين ٽرمسٽر دوران ظاهر ٿيندي ، اتي ڪجهه وزن وڌائڻ لڳي ٿو جيڪو حمل جي پهرين 12 هفتن ۾ ٿيندو. حقيقت ۾ ، عام طور تي ، ماڻهن کي پهرين ٽئين ٽرسٽ ۾ 1 کان 4 پائونڊ ملن ٿا - پر اهو مختلف ٿي سگهي ٿو. اچو ته ملوث عنصر تي هڪ نظر رکون.

پهرين ٽرمٽر ۾ مون ڪيترو وزن وڌائيندو؟

"اهو پنهنجن ڊاڪٽرن سان تمام گهڻو متوقع پهريون بيچيني دوري دوران مريضن لاءِ گهڻو ڪجهه ڪيو ويو آهي ،" جمي ليپيلز ، ايم ڊي ، ڊي او ، او بي-گائي اين ۽ مرينا او بي / جي اين جي باني جو چوڻ آهي.

جيڪو توهان ٻڌو هوندو ان جي باوجود ، توهان پهرين ٽريٽرم ۾ تمام گهڻو وزن ڪونه وڌو آهي ، معياري سفارش سان 1 کان 4 پائونڊ هجڻ ڪري. ۽ ٻئي ۽ ٽئين ٽرمسٽر جي برعڪس (جڏهن باڊي ماس انڊيڪس ، يا بي ايم آءِ ، عنصر جا وڌيڪ هوندا) ، ليپلس جو چوڻ آهي ته پهرين 12 هفتي دوران وزن وڌائڻ تمام جسم جي قسمن لاءِ تمام گهڻو آهي.

۽ جيڪڏهن توهان ٻاهريان سان حمل وارا آهيو ، ليپلس چون ٿا ته ساڳيون هدايتون پهرين ٽئين ٽرمٽر دوران وزن وڌائڻ تي لاڳو ٿينديون آهن. جيتوڻيڪ ، اهو ٻيو ۽ ٽيون ٽرمزٽر دوران تبديل ٿي سگهي ٿو ، جئين جئين حمل عام طور تي وڌندڙ وزن جو نتيجو بڻائيندو آهي.

اھو چيو ، اھڙا موقعا آھن جڏھن توھان جي ڊاڪٽر پھريون 12 ھفتن لاءِ مختلف سفارش ڪري سگھي ٿو. "مريضن کان وڌيڪ 35 کان وڌيڪ بي ايم آئي سان ، اسان اڪثر انهن کي پنهنجي پهرين ٽميٽر جي وزن برقرار رکڻ جي حوصلا افزائي ڪريون ٿا ،" ٻڌايو ٿامس روج ، ايم ڊي ، اي بي-جي آئي اين جي يادگار ڪيئر اورنج ڪوسٽ ميڊيڪل سينٽر تي.

تمام گھڻو پريشان نه ڪريو جيڪڏهن توهان پهرين ٽرمسٽر ۾ حاصل نه ڪري رهيا آهيو

وڌيڪ وقت گذارڻ سخت ڪرڻ توهان جي پتلون پهرين ٽرمسٽر ۾ لوڻ ڪرڻ کان وڌيڪ؟ توهان شايد حيران ٿي رهيا آهيو جيڪڏهن توهان جو وزن گهٽائڻ يا برقرار رکڻ هڪ لال پرچم آهي.

سٺي خبر؟ پهرين ٽمسٽر جي دوران ڪوبه وزن حاصل نه ڪرڻ جي معني ناهي ڪجھ غلط ناهي. حقيقت ۾ ، توهان جي حمل جي پهرين اڌ ۾ ڪجهه پائونڊ وڃائڻ هڪ عام واقعو آهي (هيلو ، صبح جي بيماري ۽ کاڌي جي واپرائيندڙ!).

جيڪڏهن توهان صبح جو بيمار تجربو نه ڪيو آهي ، پنهنجو پاڻ کي خوش قسمت سمجهيو. دن جي وقت ۽ ڪجهه وقت تي الهام محسوس ڪرڻ توهان کي پنهنجو وزن برقرار رکڻ يا ڪجھ پائونڊ گهٽائڻ جو سبب ٿي سگھي ٿو. خوش قسمتيءَ سان ، اھو عام طور تي ٻئي ۽ ٽئين ٽرمسٽر ۾ سبجيدو آھي.

پهرين ٽمٽرم ۾ ، توهان جي چهنب دار هڏين ۽ بيقانن جي منپسند پليٽ جي ڏسڻ تي پنهنجا هڻڻ "مان اڪثر پنهنجن مريضن سان مذاق ڪندو آهيان ۽ کين ٻڌايان ٿو ته انهن وٽ پهرين ٽريسٽٽر ۾ کاڌي جي روڪٿام هوندي ، پر پوءِ ٻئي ۽ ٽئين ٽرميسٽر ۾ انهن جي حمل کان ٻاهر ٻارن لاءِ کاڌي جي شدت پيدا ٿيڻ سان انهن جي وڌيڪ تپش ٿي ويندي

جيڪڏهن توهان کي الٽي يا کاڌي جي خاتمي محسوس ٿي رهي آهي ، ته توهان پنهنجي معمول جي گهمڻ تي هي معلومات پنهنجي OB-GYN سان شيئر ڪرڻ جي پڪ ڪريو. انهن کي لوپ ۾ رکڻ ضروري آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجو وزن گهٽائي رهيا آهيو. "وزن گهٽائڻ جو مطلب آهي جسم هڪ خرابي جي موڊ ۾ آهي ۽ زور ڀريو پيو وڃي ، جيڪو غذائي اجتن جي گهٽتائي جو سبب بڻجي ٿو ،" فيليس گيرش ، ايم ڊي ، ارون جي انٽيگريٽو ميڊيڪل گروپ آف او بي-جائي اين جو چوڻ آهي ، جتي هوءَ باني ۽ ڊائريڪٽر آهي.

"خوش قسمتي سان ، هڪ چريو اڃا تائين پنهنجي گهربل نشونما ۽ واڌ ويجهه لاءِ گهربل غذائيت حاصل ڪري سگهي ٿو. ماءُ ، جيتوڻيڪ ، اهم جسم جي عضون ۽ مددگار چربی وڃائي سگهي ٿي ،" گيرش شامل ڪري ٿو.

۽ توهان کي قابل ذڪر وزن وڃائڻ جي محتاط هجڻ جي ضرورت آهي.

وزن جي نقصان جي سڀ کان عام سببن مان هڪ آهي هائيريميميس گراويڊارم ، جيڪو حمل جي دوران متلي ۽ الٽي جو سخت ترين قسم آهي. اهو اٽڪل 3 سيڪڙو حملن ۾ ٿئي ٿو ۽ عام طور تي علاج جي ضرورت آهي.

خطرات جيڪي توهان جي ڊاڪٽر سفارش کان وڌيڪ وزن حاصل ڪرڻ سان ايندا

حامله حامله جي حاصلات مان هڪ غذا جي ذهني صلاحيت کي وڌيڪ آسان طريقي سان منهن ڏيڻ جي قابل ٿي چڪي آهي. (اسان کي شايد اهو مڙهي ڇڏڻ گهرجي ، مستقل طور تي.) اهو چيو ، اهو ضروري آهي ته توهان جي وزن کان آگاهي ڪجي ۽ وزن جي تجويز ڪجي ته ان جو مقابلو ڪيئن ڪجي ، جئين تمام گهڻو وزن حاصل ڪرڻ توهان ۽ ٻار ٻنهي جي خطرن سان گڏ ، جنهن ۾:

• ٻار ۾ وزن وڌڻ: جڏهن ماءُ وزن وڌائيندي آهي ، ٻار کي پيٽ ۾ معمولي کان وڌيڪ حاصل ٿيڻ جو امڪان هوندو آهي. اهو نتيجو پيدا ٿيڻ کان پوءِ وڏي ٻار پيدا ڪري سگهي ٿو.
• ڏکيو ترسيل هڪ اهم وزن وڌائڻ سان ، ليپيلس جو چوڻ آهي ته پيدائش جي ٿلهي جي اناٽومي تبديل ٿي وئي آهي ، هڪ وڌيڪ ڏکيو ۽ خطرناڪ وينجن کي پهچائڻ.
• حمل جي ذیابيطس جو وڌيڪ خطرو: تمام گهڻو وزن وڌائڻ ، خاص طور تي توهان جي حمل ۾ ابتدائي ، حمل واري ذیابيطس جي شروعاتي نشاني ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان پهرين ٽرميسٽر ۾ سفارش کان وڌيڪ حاصل ڪيو ، ليليس چون ٿا ته تعجب نه ٿيو جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر توهان کي 27- 29 هفتي جي حد کان اڳ گلوڪوز ٽيسٽ ڏي.

حمل دوران اضافي کیلوريز کائڻ

پراڻي چوڻ جي باوجود ”توھان ٻن لاءِ کائي رھيا آھيو ،” ٽئين ٽرمسٽر جو وقت نه آھي ته ڪيليئرز تي لوڊ ڪري سگھجن. حقيقت ۾ ، جيستائين توهان جي ڊاڪٽر توهان کي ٻي صورت ۾ نه ٻڌائي ، توهان کي توهان جي حمل کان اڳ واري دوا کي برقرار رکڻ گهرجي.

تنهن هوندي ، جئين توهان جي حمل ترقي ڪري ٿي ، تدريجي طور تي ڪيلوريز وڌائي ٿو. غذائيت ۽ غذا جي اڪيڊمي طرفان ڏينهن ۾ 2،200 کان 2،900 ڪيوريئرز جو حد ڏيکاري ٿو ، حمل کان پهريان توهان جي بي ايم آئي تي منحصر آهي. هي في ٽرمٽر جي هيٺيان واڌو جي برابر آهي (توهان جي حمل کان پهريان واري ذخيري کي بيس لائين طور استعمال ڪريو):

• پهريون ٽرمسٽر: وڌيڪ کیلوري ناهي
• ٻيو ٽرميسٽر هر ڏينهن اضافي 340 ڪڻڪ کائو
• ٽيون ٽرمسٽر: هر ڏينهن وڌيڪ 450 کیلوري کائو

کاڌو ۽ فٽنيس پهرين ٽرمسٽر ۾

اسان مان گھڻا ماڻھو سفر سان شروع ٿيندي صحت مند غذا ، باقاعدي ورزش ڪرڻ ، ۽ ڪنھن شيءَ جي زندگي گذارڻ کان وڌيڪ بچڻ لاءِ اسان جي حمل کان وڌيڪ اميدن سان.

پر پوءِ ، زندگي هوندي آهي.

ڪم جي سنڀال ڪرڻ ، ٻين ٻارن جي وچ ۾ ، سماجي ذميواريون ، ۽ آرام خانه تائين اهي سڀ سفر ، وقت ڳولڻ ۽ توانائي ڳولهڻ - توهان جي حمل کان اڳ واري مشق شيڊول کي برقرار رکڻ يا ڪنهن مشهور شخصيت جي مرضي کاڌي کي ڪڏهن اصل چيلنج آهي. سٺي خبر؟ هڪ صحتمند انسان وڌڻ لاءِ توهان کي هر روز ان کي درست نه ڪرڻو آهي.

تنهن ڪري ، توهان کي ڇا وٺڻ گهرجي؟ جيڪڏهن توهان انهي لاءِ بيٺل آهيو ، حمل جاري رکڻ کان اڳ جيڪو ڪندا رهيا آهيو اهو ڪري رهيا آهيو ، جيستائين اهو پنهنجي جزيري واري بار کان مٿي چڙهڻ کي شامل نه ڪندو. جسماني سرگرميون جيڪي پهرين ٽرمسٽر دوران بهترين چونڊون آهن:

• پنڌ
• ترڻ
• جاگنگ
• انڊور سائيڪلنگ
• مزاحمت جي تربيت
• يوگا

ھفتي کي مقرر ڪريو ھفتي جي وڌيڪ ڏينھن ورزش ڪرڻ ، يا ھر ھفتي ۾ گھٽ ۾ گھٽ 150 منٽ آرام ڪرڻ. ضروري شيء آهي جيڪو تون knowاڻين ٿو ته رکي رک. اهو وقت مارٿن ٽريننگ کڻڻ جو وقت ناهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان اڳ ڪڏهن به نه هلائي چڪا آهيو.

جئين غذائيت کان ، مختلف قسم جي کاڌن سان متوازن غذا کائڻ جو مقصد. هن ۾ شامل آهي:

• س grو اناج
• ميوا
• ڀايون
• دبلي پروٽين
• صحتمند چرٻي
• گھٽ چرٻيءَ واريون شيئر جون شيون جهڙوڪ کير ۽ ڌاڻا

جيئن ته توهان جي جسم کي پهرين ٽماٽر جي دوران اضافي کیلوريز جي ضرورت نه هوندي ، جيئن توهان عام طور تي چاهيندا هجو - انهي جو غذائيت وارو - مقصد آهي.

مجموعي طور تي حمل جي وزن بابت هدايتون

جڏهن ته ٻه حمل ساڳيا نه هوندا آهن ، هتي ڪجهه عام هدايتون آهن ته جڏهن سڀني ٽنهي ٽرمسٽرن ۾ وزن وڌڻ ايندي آهي. آمريڪن ڪاليج آف وبسٽڪريٽر ۽ جينيڪالوجسٽ (ACOG) ، انسٽيٽيوٽ آف دوائون (آئي او ايم) سان گڏ ، توهان جي پهرين ملاقات تي توهان جي وزن جي بنياد تي وزن وڌائڻ جي درجابندي ڪئي آهي.

عام طور تي ، سڀني 9 مهينن لاءِ رينج 11 کان 40 پائونڊ جي وچ ۾ ڪٿي به آهي. جن کي وڌيڪ وزن يا موهٽي سان شايد گهٽ حاصل ڪرڻ جي ضرورت هوندي ، جڏهن ته گهٽ وزن وارن کي شايد وڌيڪ حاصل ڪرڻ جي ضرورت هوندي. وڌيڪ خاص طور تي ، ACOG ۽ IOM هيٺين حدن جي صلاح ڏين ٿا.

• بي ايم آء 18.5 کان گھٽ تقريبن 28-40 پائونڊ
• 18.5-24.9 جو بي ايم آئي: تقريبن 25-35 پائونڊ
• 25–29.9 جو بي ايم آئي: تقريبن 15-25 پونڊ
• بي ايم آء 30 ۽ وڌيڪ: تقريبن 11-20 پونڊ

ٻٻر حملن لاءِ ، آءِ او ايم 37 کان 54 پائونڊ وزن جي وڌ وزن وڌائڻ جي سفارش ڪري ٿو.

ڪيترا ماڻهون هن حد اندر رهيل بابت بهتر stayاڻ حاصل ڪرڻ لاءِ ، ڪيترن مطالعي کان تجزيو ڪيل ڊيٽا. اهو معلوم ٿيو ته 21 سيڪڙو وزن جي سفارش ڪيل رقم کان به گهٽ حاصل ڪئي ، جڏهن ته 47 سيڪڙو سفارش ڪيل رقم کان وڌيڪ حاصل ڪيو.

توهان جو ڊاڪٽر توهان جو بهترين ذريعو آهي

مثالي طور ، توهان هڪ ڊاڪٽر ڳولي وٺو ٿا جيڪو توهان تي ڀروسو ڪندڙ سنجيده سوالن جو جواب ڏيڻ تي ڀروسو ڪري سگهي ٿو. پر جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان جي OB-GYN سان اهو پهريون ڀيرو آهي ، حمل تي anxietyاڻ ۽ سپورٽ تي انحصار حمل دوران پريشاني کي گهٽائڻ جي لاءِ اهم آهي.

جيئن وزن جي ماپ هر پيدائش واري دوري جو حصو آهي ، هر تقرري ڪنهن سوال يا خدشات کي حل ڪرڻ جو هڪ موقعو هوندو آهي ، خاص طور تي جڏهن کان توهان جو او بی ڪيترن ئي شين کي باخبر رکي ٿو ، وزن سميت تبديلين سميت.