وزن گھٽائڻ وارو ق ۽ اي: پورشن سائيز

مواد

• لاءِ جائزو

سوال مان ڄاڻان ٿو ته وڏو حصو کائڻ گذريل ٻن سالن ۾ منهنجي 10 پائونڊ وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪئي آهي، پر مون کي خبر ناهي ته ڪيترو کائڻ کپي. جڏھن مان پنھنجي ڪٽنب لاءِ ڪاسرول makeاھيان ٿو ، منھنجي خدمت ڪرڻ جو سائز ا آھي؟ اهو کائڻ بند ڪرڻ ڏکيو آهي جڏهن توهان جي سامهون کاڌي جو هڪ وڏو ڊش آهي.

الف. بلڪ سڄي ڪيسرول کي ٽيبل تي آڻيو، هر خاندان جي ميمبر لاء هڪ حصو ڪڍيو جڏهن توهان اڃا تائين باورچی خانه ۾ آهيو، بالٽيمور جي غذا جي ماهر روڪسين مور جو مشورو ڏئي ٿو. ”انھيءَ طريقي سان ، جيڪڏھن توھان واقعي سيڪنڊ چاھيو ٿا ، توھان کي اٿڻو پوندو.

توھان گھٽ ھوندؤ سيڪنڊن لاءِ جيڪڏھن توھان آھستي آھستي کائو ، توھان جي دماغ کي ضروري 20 منٽ ڏئي سگنل وصول ڪرڻ لاءِ ته توھان جو پيٽ ريل آھي. "هڪ جلدي خانداني ماني کائڻ جي بدران، سست ڪريو ۽ گفتگو مان لطف اندوز ڪريو،" مور چوي ٿو. پڻ ، نه theاهيو کيسيرول واحد پيشڪش. خدمت ڪريو پکا vegetablesا vegetablesيون يا ھڪڙو ssڪيل سلاد تمام گھڻن giesاgiesين سان ھي ھائي فائبر سائڊ برتن توھان جي مدد ڪندا توھان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾.

جيئن ته توهان جي ڪئسرول سرونگ ڪيتري وڏي هجڻ گهرجي، اهو اجزاء کي ڄاڻڻ کان سواء جواب ڏيڻ ڏکيو آهي. توھان چاھي سگھوٿا ته ھي ۽ recipيون ترڪيبون و aي و registeredو ھڪڙي رجسٽرڊ ڊائيٽيشين ڏانھن ، جيڪو کیلوري جو مواد طئي ڪري سگھي ٿو ۽ تجويز ڪري سگھي ٿو خدمت ڪرڻ جي سائز توھان جي باقي غذا جي بنياد تي.

پارٽ ڪنٽرول بابت و learnيڪ سکڻ لاءِ ، چيڪ ڪريو ويب سائيٽ گورنمينٽ سينٽر آف نيوٽريشن پاليسي اينڊ پروموشن (www.usda.gov/cnpp) لاءِ. توهان ڊائون لوڊ ڪري سگهو ٿا فوڊ گائيڊ پرامڊ ۽ لاڳاپيل معلومات خدمت ڪرڻ جي سائز بابت. بهرحال، سائيٽ جي طور تي اشارو ڪيو ويو آهي، پرامڊ سان مهيا ڪيل ڪيترن ئي خدمت جي سائزن کان ننڍا آهن جيڪي کاڌي جي ليبل تي آهن. مثال طور ، پکايل پادا ، چانور يا اناج جي ھڪڙي خدمت ليبل تي 1 پيالو آھي پر پراميد تي ر 1/2و 1/2 پيالو.

لاءِ جائزو