Adaptogens ڇا آهن ۽ اهي توهان جي ورزش کي طاقت ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا؟

مواد

• adaptogens ا آهن؟
• ڪيئن جسم ۾ adaptogens ڪم؟
• Adaptogens جا صحت فائدا ا آھن؟
• ڇا adaptogens توهان جي فٽنيس ڪارڪردگي سان مدد ڪندو؟
• توهان ڪيئن حاصل ڪري سگهو ٿا وڌيڪ adaptogens پنهنجي غذا ۾؟
• لاءِ جائزو

چارڪو گوليون. ڪوليجن پاؤڊر. ناريل جو تيل. جڏهن اها قيمتي پينٽري شين جي اچي ٿي، اهو لڳي ٿو ته هر هفتي هڪ نئون "لازمي" سپر فوڊ يا سپر سپليمينٽ آهي. پر اهو sayingا چئي رهيو آهي؟ جيڪو پراڻو آهي اهو وري نئون آهي. ھن aroundيري ، ھر ھڪ ، طبي ماهرن ۽ يوگين کان و stي زور -رڻ وارا عملدار ۽ فنڪشنل فٽنيس جا مداح انھيءَ شيءِ بابت الھائي رھيا آھن جيڪا گھڻي وقت کان ھلي رھي آھي: ايڊاپٽوجنس.

adaptogens ا آهن؟

جڏھن ته توھان ر hearingو adي رھيا آھيو adرپاسي adaptogens جي چو theyاري ، اھي حصو رھيا آھن آيورويدڪ ، چيني ۽ متبادل دوائن جو صدين تائين. ICYDK، اهي جڙي ٻوٽين ۽ مشرومن جو هڪ طبقو آهن جيڪي توهان جي جسم جي مزاحمت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون جهڙوڪ دٻاءُ، بيماري ۽ ٿڪاوٽ، هولي هيرنگٽن جو چوڻ آهي ته سينٽر فار لائف اسٽائل ميڊيسن سان گڏ هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر شڪاگو جي نارٿ ويسٽرن ميموريل اسپتال ۾.

Adaptogens پڻ سوچيو ويو آھي ھڪڙو مددگار اوزار ھارمونز کي منظم ڪري جسم کي توازن ۾ رکڻ لاءِ ، چوي ٿو فنڪشنل دوائن جو عملي ، بروڪ ڪالانڪ ، ND ، لائسنس يافته نيچرپٿڪ ڊاڪٽر. ان کي هڪ قدم اڳتي وٺي وڃڻ لاءِ، ڊيو اسپري، بلٽ پروف جو باني ۽ سي اي او، انهن کي جڙي ٻوٽين وانگر بيان ڪري ٿو جيڪي حياتياتي ۽ نفسياتي دٻاءُ سان وڙهندا آهن. آواز طاقتور صحيح؟

ڪيئن جسم ۾ adaptogens ڪم؟

طبي نظريو اهو آهي ته اهي جڙي ٻوٽي (جهڙوڪ rhodiola, ashwagandha, licorice root, maca root, and lion's mane) توهان جي دماغ ۽ ايڊينل غدودن جي وچ ۾ رابطي کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ته جيئن هائيپوٿالامڪ-پيٽيوٽري-انڊوڪرين محور-جيڪو پڻ سڃاتو وڃي ٿو جسم جي. "د stressاء جو دو." اهو محور دماغ ۽ توهان جي دٻاء واري هارمون جي وچ ۾ رابطي کي منظم ڪرڻ جو ذميوار آهي، پر اهو هميشه مڪمل طور تي ڪم نٿو ڪري، ڪلانڪ چوي ٿو.

”جڏھن توھان جديد زندگيءَ جي غير مستقل د stressاءَ ھي under آھيو ، توھان جو دماغ مسلسل توھان کان پ askingي رھيو آھي ته توھان ان د manageاءَ کي سن helpالڻ ۾ مدد ڪريو ، جيڪو سبب بنائي ٿو وقت ۽ releaseڏڻ جو د stressاءُ ھارمون ڪورتيسول خراب ٿيڻ جو ،“ ڪالانڪ چوي ٿو. مثال طور، ان جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته اهو توهان جي جسم کي cortisol پيدا ڪرڻ ۾ تمام گهڻو وقت وٺندو آهي، ۽ ان جي نتيجي ۾ ان جي سطح تائين تمام ڊگهو آهي، اسپري چوي ٿو. بنيادي طور تي ، توھان جا ھارمونز بند ٿي ون ٿا جڏھن اتي آھي دماغي جسم جو رابطو.

پر ايڊاپٽجنس مدد ڪري سگھن ٿا ھن رابطي کي بحال ڪرڻ دماغ ۽ ايڊينلل غدودن جي وچ ۾ ، جيڪي پيدا ڪن ٿا ۽ منظم ڪن ٿا otherين ھارمونز جي مختلف قسمن جهڙوڪ ايڊينالائن ، HPA محور تي byيان ڏيڻ سان ، ڪالانڪ چوي ٿو. Adaptogens شايد ڪردار ادا ڪري سگھن ٿيون توھان جي ھارمونل رد عمل کي سن highالڻ لاءِ ڪجھ اعليٰ پريشاني واري حالتن تي ، ھيرنگٽن شامل ڪري ٿو.

ٿي سگھي ٿو توھان سوچي رھيا آھيو ھي bsوٽا-ھر شيءِ جو خيال تمام س goodو آھي سچ ٿيڻ لاءِ؟ يا ٿي سگهي ٿو ته توهان سڀ اندر آهيو، ۽ توهان جي مقامي صحت جي کاڌي جي دڪان ۾ سر پهرين ڊيو ڪرڻ لاء تيار آهي. پر ھي theئين لائن ھي آھي: adا ايڊاپٽجنز واقعي ڪم ڪن ٿا؟ ۽ ڇا توھان انھن کي پنھنجي صحت جي معمول ۾ شامل ڪيو يا انھن کي ڇڏي ڏيو؟

Adaptogens جا صحت فائدا ا آھن؟

هيرنگٽن چوي ٿو ، ايڊاپٽجنس لازمي طور تي صحت جي سارسن provال مهيا ڪندڙ ڪيترن ئي مرڪزي theارا جي رادار تي ناهن. پر ڪجهه تحقيق مليا آهن ته adaptogens کي دٻاء گهٽائڻ، ڌيان بهتر ڪرڻ، برداشت وڌائڻ، ۽ ٿڪڻ سان وڙهڻ جي صلاحيت آهي. ۽ وسيع درجي جي اندر ”ايڊاپٽوجنس“ جا مختلف قسم آھن ، وضاحت ڪري ٿو ڪلانيڪ ، جن مان ھر ھڪ تي تحقيق ڪئي وئي آھي مختلف درجن تائين.

ڪجھ adaptogens جيئن ginseng ، rhodiola rosea ، ۽ maca روٽ و beيڪ متحرڪ ٿي سگھن ٿا ، جنھن جو مطلب آھي اھي و performanceائي سگھن ذهني ڪارڪردگي ۽ جسماني برداشت. ،يا ، جهڙوڪ اشوگندا ۽ پاڪ تلسي ، مدد ڪري سگھن ٿا جسم کي ٿ cو ڪرڻ لاءِ ان جي ڪارٽيسول جي پيداوار تي جڏھن توھان سخت دressedاءَ ۾ آھيو. ۽ توھان کي شايد خبر نه ھئي ته ھلندڙ ضد سوزش واريون خاصيتون حصو آھن whyو ته ھي سپر فوڊ مصالحي پڻ آھي ايڊاپٽجن خاندان ۾.

ڇا adaptogens توهان جي فٽنيس ڪارڪردگي سان مدد ڪندو؟

ڇاڪاڻ ته اڊاپٽوجنز توهان جي جسم کي دٻاءُ واري حالتن سان مطابقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ سمجهندا آهن ، اهو سمجهه ۾ اچي ٿو ته اهي پڻ فطري طور تي ورزش سان جڙيل هوندا ، جيڪي توهان جي جسم تي دٻاءُ وجهي ٿو ، رجسٽرڊ غذا جي ماهر آڊرا ولسن جو چوڻ آهي ته ، ميٽابولڪ هيلٿ اينڊ سرجيڪل ويٽ لوس سينٽر شمال مغربي ۾. دوائون ڊيلنور اسپتال.

Adaptogens ٻنهي طاقت ۽ برداشت جي رانديگرن لاءِ مختصر ۽ ڊگھي ورزش ۾ ڪردار ادا ڪري سگھن ٿا ، اسپري چوي ٿو. مثال طور ، هڪ نن Crossڙي CrossFit WOD کان پوءِ ، توهان چاهيو ٿا ته توهان جو جسم ڪارٽيسول جي پيدا ٿيڻ واري مقدار کي گھٽ ڪري ته جيئن توهان و recoverيڪ جلدي بحال ٿي سگهو. پر برداشت ڪندڙ رانديگرن لاءِ جيڪي پنجن ، ،ھن ، ست ڪلاڪن تائين ھلڻ وارا آھن ، ايڊاپٽجنز مدد ڪري سگھن ٿا د stressاءَ جي سطح کي مستحڪم رکڻ ۾ ته جيئن توھان hotاھر نه و hotو تمام گرم ، يا وچين ڊوڙ ۾ گھٽ.

پر ورزش جا ماهر قائل نه آهن. ورزش سائنسدان ، براد چوي ٿو ، ”ايڊاپٽوجنز تي تمام ٿورڙي حتمي تحقيق آهي ، ۽ جيڪڏهن توهان کي پڪ سان خبر ناهي ته جيڪو سپليمنٽ توهان و takingي رهيا آهيو اهو ڪارڪردگي يا بحالي ۾ مددگار ثابت ٿيندو ، مان ان کي leavingڏڻ جي صلاح ڏيان ٿو. Schoenfeld، Ph.D، نيو يارڪ ۾ Lehman ڪاليج ۾ مشق سائنس جو اسسٽنٽ پروفيسر ۽ ليکڪ مضبوط ۽ مجسمو. ”مان ذاتي طور تي انهن جي سفارش نٿو ڪريان becauseو ته اتي آهن و researchيڪ تحقيق جي حمايت وارا طريقا توهان جي ورزش کي طاقت ڏيڻ لاءِ ،“ ورزش جي فزيولوجسٽ پيٽ ميڪال ، سي پي ٽي شامل ڪري ٿو ، آل اٽٽ فٽنيس پوڊ ڪاسٽ جو ميزبان. "پر اهو چوڻ نه آهي ته اهي هڪ فرد کي بهتر محسوس نه ڪندا." (ICYW ، سائنس پedتي پيل شيون جيڪي توھان جي فٽنيس کي بھتر ڪري سگھن ٿيون: راندين جي مساج ، دل جي شرح جي تربيت ، ۽ نوان ورزش جا ڪپڙا.)

پر ا ifا به جيڪڏهن اهي بهتر ڪري سگھن فٽنيس جي بحالي ۽ ڪارڪردگي ، ايڊاپٽجنز ڪم نٿا ڪن هڪ پيالو ڪافي وانگر ، هيرنگٽن چوي ٿو-توهان فوري طور تي اثر محسوس نه ڪندا. توهان کي گهرجي ته انهن کي sixهن کان 12 هفتن تائين و beforeي و beforeو ان کان ا they جو اهي توهان جي سسٽم ۾ buildاهي و enoughن ته جيئن ڪو به نمايان فرق اچي ، هوءَ چوي ٿي.

توهان ڪيئن حاصل ڪري سگهو ٿا وڌيڪ adaptogens پنهنجي غذا ۾؟

Adaptogens ڪيتريون ئي مختلف شڪلن ۾ اچن ٿيون، جن ۾ گوليون، پائوڊر، حل ٿيندڙ ٽيبلٽ، مائع ڪڍڻ، ۽ چانهه شامل آهن.

ھر adaptogen لاءِ ، توھان ڪھڙيءَ طرح و takeو ٿا اھو ٿورو مختلف ٿي سگھي ٿو. مثال طور، توهان turmeric حاصل ڪري سگهو ٿا تازو رس جي شاٽ جي طور تي، خشڪ turmeric پائوڊر smoothies ۾ وجھڻ لاء، يا "سونا کير" turmeric latte آرڊر ڪري سگهو ٿا، ڊان جڪسن بلٽنر، آر ڊي اين، جو مصنف. سپر فوڊ بدلي. ادرڪ جي فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا ادرڪ جي چانھ يا ھلائي ryريل کا .ا.

جيڪڏهن توهان هڪ adaptogen سپليمنٽ لاء چونڊيو ٿا، Asprey انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ جي سفارش ڪري ٿو ته توهان جڙي جو خالص روپ حاصل ڪري رهيا آهيو. پر نوٽ ڪريو ته adaptogens باضابطه طور تي منظور ٿيل ناھن مخصوص ھولسٽڪ استعمال لاءِ ۽ نه ئي ريگيوليٽ ٿيل FDA پاران.

Adaptogens تي هيٺئين لائن: Adaptogens لازمي طور تي مدد نه ڪري سگھن حالتن سان جيئن پريشاني ۽ ڊپريشن ، ھيرنگٽن چوي ٿو. پر اھي پيش ڪري سگھن ٿا ڪجھ فائدا صحتمند ماڻھن لاءِ جيڪي lookingولي رھيا آھن قدرتي طريقي سان د decreaseاءُ گھٽائڻ لاءِ. اھو لا appliedو ٿي سگھي ٿو توھان جي ورزش جي وصولي تي پڻ. مثال طور ، جيڪڏھن توھان تربيت ڪري رھيا آھيو ڪنھن تقريب يا نسل جي ، ۽ محسوس ڪريو توھان جا عضلات (يا دماغي عضلات) معمول جي slowيٽ ۾ سست ٿي رھيا آھن ، اھو ٿي سگھي ٿو توھان جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بابت ، چئو ، ھلري (جيڪو isاتو وي ٿو. مدد سوزش گھٽائڻ ۾) ، ولسن چوي ٿو. هيرنگٽن شامل ڪري ٿو، هڪ پرو سان صلاح مشوري غير مباحثو آهي ڇو ته ڪجهه ايڊاپٽجنز ڪجهه نسخن جي دوائن سان مداخلت ڪري سگهن ٿيون.

اهو چيو ته، اڊاپٽوجنز کي فعال بحالي جي جاء تي استعمال نه ڪيو وڃي، McCall چوي ٿو. ”جيڪڏھن توھان پريشان آھيو ته توھان پنھنجي ورزش مان صحيح نموني صحتياب نه ٿي رھيا آھيو ، مان سفارش ڪندس ته ر simplyو ھڪڙو اضافي آرام وارو ڏينھن شامل ڪريو توھان جي ٽريننگ شيڊول ۾ ، جيڪو ڏيکاريو ويو آھي عضلات جي مرمت ۾ مدد لاءِ ، جيئن ايڊاپٽجنز جي مخالفت ۾ ، جيڪي ا stillا تائين ڪمزور آھن. تحقيق تي ، “هو چوي ٿو. (اوور ٽريننگ حقيقي آهي. هتي نو سبب آهن توهان کي هر روز جم ڏانهن نه وڃڻ گهرجي.)

پر جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا adaptogens ھڪڙي ڪوشش ياد رکو ته اھي ر oneو ھڪڙي فلاحي روين جو حصو آھن جن ۾ شامل ھجڻ گھرجي صحت مند غذائيت ۽ وصولي پروٽوڪول پڻ. تنھنڪري جيڪڏھن توھان واقعي lookingولي رھيا آھيو پنھنجي راندين جي ڪارڪردگي ۽ وصولي کي بهتر ڪرڻ لاءِ ، Schoenfeld تجويز ڪيو آھي بنيادي onالھين تي ingيان ڏيڻ: ھڪڙي غذا س dي خوراڪ ۾ گھڻي ، اعليٰ معيار وارا پروٽين ، س wholeو اناج ، ۽ صحتمند atsاٽيون گڏجي فعال وصولي ۽ آرام جي ڏينھن سان.

لاءِ جائزو