توھان جي پھرين CrossFit ورزش تي Exا توقع ڪجي
مواد
- اهو بيٽ کان ٻاهر شديد نه هوندو
- پر تون محنت ڪندين
- اتي 9 بنيادي حرڪتون آھن
- توھان چاھيو ٿا ھڪڙو س Coو ڪوچ
- جم کي باڪس سڏيو ويندو آهي
- اتي آھي ھن شيءِ کي WOD سڏيو وي ٿو
- ٿورڙو مقابلو ڪرڻ لاءِ تيار رھو
- آرامده ڪپڙا پائڻ
- اهو ٿورڙو قيمتي آهي
- ڪو به ماڻهو اهو ڪري سگهي ٿو
- لاءِ جائزو
itا اهو صرف اسان آهيون يا ڪو به ناهي نرمي سان CrossFit ۾؟ اهي ماڻهو جيڪي پيار ڪندا آهن CrossFit واقعي پيار CrossFit... ۽ باقي دنيا سوچڻ لي ٿي ته ”فٽنيس جي راند“ بنيادي طور تي آھي انھن کي مارڻ لاءِ. جيتوڻيڪ اھو يقيني طور تي خطرناڪ ٿي سگھي ٿو ، اھو پڻ ٿي سگھي ٿو ھڪڙو ڪارآمد ۽ طاقتور اضافي anي صورت ۾ مختلف ورزش جي معمول ۾ ، توھان جي خاص فٽنيس مقصدن تي منحصر آھي. پر س hard کان و fansيڪ سخت مداحن جي خوفناڪ طبيعت شايد توھان کي knowingاڻڻ کان روڪي.
ڊي Toاريندڙ عنصر کي ھڪڙي ج downھ تي آڻڻ ۾ مدد لاءِ ، اسان lisالھايو ھاليس مولوئي ، ڪوچ ۽ مالڪ CrossFit سانتا کروز تي ، ۽ آسٽن مالليلو ، بوسٽن ۾ ريبڪ ڪراس فٽ ون تي ھيڊ ڪوچ ، تفصيل حاصل ڪرڻ لاءِ ته توھان جي پھرين ورزش تي expectا توقع ڪجي. (جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ، توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا ھي ابتدائي دوست ڪراس فٽ ورزش گھر ۾ ر aو ھڪڙي ڪيٽل بيل سان.)
اهو بيٽ کان ٻاهر شديد نه هوندو
گٽي تصويرون
جڏهن توهان hearو ٿا زخمين جي ڪري CrossFit جي ڪري ، گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه خطري جو نتيجو آهي نئين سکندڙن جو تمام گهڻو ڪم ڪرڻ ، تمام جلد ، مولوئي چوي ٿو. هو چوي ٿو شدت هجڻ گهرجي آخري شيءِ توهان جي ذهن تي توهان جي پهرين ورزش دوران. ”اڪثر جمز بنيادي andالھين ۽ تحريڪن جي ميخاني تي focusيان ڏيڻ کان پھريائين اسان ڪنھن به شدت کي متعارف ڪرايون ،“ ھو چوي ٿو.
هر جم ٿورڙو مختلف هوندو آهي جڏهن اها انهن مخصوص ڪجهه تعارفي ڪلاسن جي مخصوص structureانچي جي comesالهه ڪري ٿي ، پر ڪو به ڪوچ شروع ڪرڻ جي انتظار ۾ ناهي ته هو ظاهر ڪري ته هو يا ته ”توهان کي معذور ڪري سگهي ٿو ،“ هو چوي ٿو. جيڪڏھن توھان شروع ڪرڻ بابت خوفزده آھيو ، اھو okayيڪ آھي ان کي سست وو. ”اٽڪل 50 سيڪڙو ڪريو جيڪي اسان باقي ڪلاس کي tellايون ٿا ،“ هو چوي ٿو. ”مان چاهيان ٿو ته تون س backاڻي موٽي اچ.“
پر تون محنت ڪندين
گٽي تصويرون
توھان پنھنجي پھرين ڪجھ ڪلاسن ۾ س advanced کان و movesيڪ ترقي يافته حرڪتون نھ ڪندا ، پر سخت محنت اھو آھي جيڪو نتيجا حاصل ڪري ، تنھنڪري ان جي توقع نه رکو. پڻ آسان ، مولوئي چوي ٿو.
هو توهان جي پهرين CrossFit ورزش کي توهان جي پهرين هفتي جي برابر ڪري ٿو نئين نوڪري تي. انھن ابتدائي ڏينھن ۾ ، جيڪو ڪجھ توھان ڪندا آھيو اھو ٿڪائيندڙ آھي everythingو ته ھر شيءِ نئين آھي-توھان کي خبر ناھي ته باٿ روم ڪٿي پھريان آھي. ”پر monthsن مهينن کان پوءِ اهي شيون آهن secondئي قسم جون ،“ هو چوي ٿو. توهان ٿڪل ۽ زخم ٿيڻ وارا آهيو، پر اهي اهم ياد ڏياريندڙ آهن جيڪي توهان پنهنجي جسم کي نئين پوزيشن ذريعي ۽ بحال ڪرڻ جي ضرورت آهي.
اتي 9 بنيادي حرڪتون آھن
گٽي تصويرون
بنيادي ڳالهين جي ڳالهه! هتي نو بنيادي تحريڪون آهن پهرين ماسٽر ڪرڻ لاء. ”اسان انھن بنيادي تحريڪن کي تعارفي ٽڪڙي طور استعمال ڪريون ٿا ،“ مولوئي چوي ٿو. ”مان ان ۾ و skilledيڪ مهارت واري تحريڪ شامل ڪري سگھان ٿو ، پر مان پيچيده تحريڪن سان شروع ڪرڻ نٿو چاھيان ۽ پوءِ پوئتي ھٽڻ جي ڪوشش ڪندس. اهي حرڪتون آهن: ايئر اسڪواٽ (بار کان سواءِ) ، فرنٽ اسڪواٽ ، اوور هيڊ اسڪواٽ ، ڪلهي پريس ، پش پريس ، پش جرڪ ، ڊيڊ لفٽ ، سومو ڊيڊ لفٽ هاءِ پل ، ۽ دوائن جي بال صاف.
Bothئي ڪوچز ان خيال جي گونج ڪن ٿا ته تحريڪون روزمره جي زندگيءَ ۾ جڙيل آھن. ”مون وٽ ٻن سالن جو ڇوڪرو آهي، ۽ مون کي اڪثر هن کي فرش تان کڻڻو پوندو آهي. اهو هڪ ڊيڊ لفٽ آهي! مولوئي چوي ٿو. يا، سوچيو ته توهان ويٺي کان بيهڻ تائين ڪيئن وڃو، مالليولو مشورو ڏئي ٿو. ”توهان شايد ان بابت نه سوچيو ، پر اهو بنيادي طور تي هڪ atڪ آهي ، مالليلو چوي ٿو.
توھان چاھيو ٿا ھڪڙو س Coو ڪوچ
گٽي تصويرون
يا س goodو جم. اھو آھي جتي سٺو ڪوچ ھوندو، مولائي چوي ٿو. پوءِ makesا ڪندو هڪ س coachو ڪوچ؟ ھڪڙو جم ڳوليو جنھن ۾ ڪوچنگ اسٽاف ۽ ڪميونٽي آھي جيڪي توھان ۾ ھڪڙي شخص جي حيثيت ۾ خرچ ڪيا ويا آھن.
جم کي باڪس سڏيو ويندو آهي
گٽي تصويرون
ٽريننگ جايون نه آهن توهان جون عام سهولتن سان gymsريل جم-اتي نه آهن فينسي غسل خانو يا شاور ، ٽي وي اسڪرين ، يا ٽريڊمل. ”اهو ر anو هڪ خالي د boxو آهي جنهن ۾ اسان رهون ٿا ،“ مالليلو چوي ٿو.
اتي آھي ھن شيءِ کي WOD سڏيو وي ٿو
گٽي تصويرون
CrossFit ورزشون ڏينھن کان مختلف ٿين ٿيون ، ۽ اھڙيءَ طرح انھن کي سڏيو و theي ٿو WOD ، يا ڏينھن جي ورزش. ڪجھ جم پنهنجي createاھيندا آھن. ٻيا CrossFit.com تي پوسٽ ڪيل روزاني معمول کي استعمال ڪن ٿا.
ڪلاس عام طور تي WOD جي چوڌاري ٺهيل آهن، Molloy چوي ٿو. گھڻن ۾ شامل آھن 10 کان 15 منٽن جو وارم اپ ۽ 10 کان 15 منٽ خاص صلاحيتن جو احترام ڪرڻ ورزش لاءِ جيڪو اچي رھيو آھي. WOD کان پوءِ ، اتي عام طور تي ھڪڙو آسان ٿ coolو ھي، آھي ، ھو چوي ٿو.
ٿورڙو مقابلو ڪرڻ لاءِ تيار رھو
گٽي تصويرون
اڪثر د boxesا رکندا آھن تڪرارن جو اسڪور مڪمل يا وزن ڪ classيو ويو ڪلاس دوران. ھن دوستانه مقابلي جا benefitsه فائدا آھن ، جيئن مولوئي ان کي ڏو آھي. پهرين ، اها توهان کي اجازت ڏئي ٿي ته توهان پنهنجي ذاتي پيش رفت کي و concreteيڪ ڪنڪريٽ ماپ سان ٽريڪ ڪريو ان جي "يٽ ۾ ”مان ٿڪل ٿڪل آهيان آخري Iيري جڏهن مون اها ڪوشش ڪئي هئي ... مان سمجهان ٿو! توھان پوئتي ڏسي سگھوٿا ته توھان ڪيترو وزن و lifايو يا ڪيتريون ئي ورجائيون جيڪي توھان پورا ڪري سگھوٿا ٽي مهينا ا and ۽ ڏسو ته توھان وitterيڪ فٽ ٿي رھيا آھيو ، ھو چوي ٿو.
سکور رکڻ پڻ توھان جي مدد ڪري ٿو پنھنجو پاڻ کي ٿورڙو و moreيڪ ، خاص طور تي جيڪڏھن توھان کي ھڪڙو ورزش دوست ملي ويو آھي. "جيڪڏهن منهنجو دوست اتي آهي، ۽ اسان نسبتا ساڳئي فٽنيس سطح تي آهيون، ۽ هن 25 ڀيرا ڪيو، مان شايد اهو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهان ٿو، "مولوي چوي ٿو. اھو ڪنھن به طرح مقصد ڪونھي ، پر ھڪڙو نن competitionڙو مقابلو توھان کي ھڪ برتري ڏئي ٿو ته توھان ر won'tو گھر ۾ اڪيليون سا movesيون حرڪتون نه ڪري سگھندؤ.
آرامده ڪپڙا پائڻ
گٽي تصويرون
ڪا به شيءِ جيڪا توهان منتقل ڪري سگهو ٿا ڪم ڪندو ، مولوئي چوي ٿو. ۽ ھڪڙو terاھران neڪيندڙ شايد بھترين آھي ، جڏھن کان ھڪڙو وڏو کشني اelل توھان جي توازن کي ڪجھ تحريڪن لاءِ ا throwلائي سگھي ٿو ، ھو چوي ٿو.
اهو ٿورڙو قيمتي آهي
گٽي تصويرون
CrossFit جي خلاف هڪ وڏي شڪايت آهي اعليٰ قيمت جي قيمت ، پر توهان کي ملي ٿو جيڪو توهان ادا ڪندا آهيو ، مولوئي چوي ٿو. و ،يڪ ، ڪوچنگ جي مقدار ۽ ڪميونٽي جو پاسو ان جي برعڪس آهي جيڪو توهان حاصل ڪندا هڪ رڪنيت سان هڪ عام جم ۾ يا ان سان گڏ هر مهيني ڪجھ ذاتي تربيتي سيشن سان ، هو چوي ٿو.
انهي سان گڏ، ذهن ۾ رکون ٿا ته وڏا مداح انهن جي جمن تي سٺو وقت گذاريندا آهن. هفتي ۾ ٽي Goيرا و certainlyڻ يقينا you توهان کي نتيجا ڏيندو ، مولوئي چوي ٿو ، پر اهو ماڻهو آهن جيڪي هفتي ۾ پنج يا timesهه trainيرا تربيت ڏين ٿا جن جا ”بنيادي ، زندگي بدلائيندڙ“ نتيجا آهن ، هو چوي ٿو.
ٿي سگھي ٿو اھو انھيءَ سبب جو حصو ھجي اتي ھڪڙو مضبوط احساس ڪميونٽي جو CrossFit عقيدن جي وچ ۾. اتي تمام گھڻو اسرار آھي ھن ingنڻ واري عمل جي چو ،اري ، مولوي قبول ڪري ٿو ، پر اھو سمجھي ٿو ته اھو ڪجھ حاصل ڪري چڪو آھي ھڪڙي ڪوشش جي تجربي مان گذرڻ سان. ”مشترڪه اونچائي ۽ گهٽتائي- مايوسيون ۽ وڏيون ڪاميابيون- جيڪي واقعي ماڻهن کي بانڊ ڪن ٿيون ،“ هو چوي ٿو.
Malleolo اتفاق ڪري ٿو. "[اسان آهيون] هڪجهڙا ماڻهو هڪ گڏيل مقصد جي حصول ۾."
ڪو به ماڻهو اهو ڪري سگهي ٿو
گٽي تصويرون
”هڪڙي شيءِ ماڻهن کي سمجهه ۾ نه ايندي آهي ته CrossFit واقعي هڪ آفاقي اسپيبلبل پروگرام آهي،“ مولائي چوي ٿو. "منهنجي ماءُ اهو ڪري ٿي، ۽ هن 60 سالن جي عمر ۾ پهريون ڀيرو پل اپ حاصل ڪيو. جيڪڏهن ڪو ان عمر ۾ فائدو حاصل ڪري سگهي ٿو، مون کي شڪ آهي ته ڪو به اهڙو آهي جيڪو نه ڪري سگهي."
شدت مارڪيٽنگ اسڪيم جو حصو آهي، Molloy چوي ٿو. ”جيڪڏھن مون وٽ ھڪڙو پروگرام آھي ڪنھن اشرافيه رانديگر لاءِ ، ته مان شايد پنھنجي ماءُ کي قائل ڪري سگھان ٿو ته ان کي آزمائي ، جيڪڏھن مان چوان ته‘ مون کي خبر آھي ته اھو خوفناڪ ل butي ٿو پر مان ان کي حاصل ڪري سگھان ٿو. ”پر جيڪڏھن مان و highان ٿو ھڪڙي اعليٰ سطحي رانديگر وٽ ۽ چوان ته’ مون وٽ اھو پروگرام آھي اھو تمام وڏو آھي ، منھنجي ماءُ ڪري ٿي! ‘، انھن جي شرڪت ڪرڻ جا امڪان تمام گھٽ آھن.
"ڪو به ڪري سگهي ٿو CrossFit،" Malleolo چوي ٿو. "پر اهو هر ڪنهن لاء ناهي."
وffيڪ تي هفنگنگ پوسٽ صحت مند زندگي:
ڇا 5 ويگن مشهور شخصيتون ناشتي ۾ کائيندا آهن
ڇا CrossFit توهان کي هڪ بهتر رنر بڻائي سگهي ٿو؟
توهان جي فٽنيس گولز کي جشن ڪرڻ جو بهترين طريقو
لاءِ جائزو
اشتھاردلچسپ اشاعتون
ڇا انگو ويگن آھن؟
