Kundalini مراقبت ڇا آهي؟

مواد

• ڪنڊاليني مراقبو ا آهي؟
• ڪنڊاليني مراقبي جا فائدا
• اھو Likeا آھي پسند ڪرڻ ڪنداليني مراقبي جي مشق ڪرڻ
• ڪئين ڪوشش ڪجي ڪنڊاليني ميڊيٽيشن گهر ۾
• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان ھاڻي پريشاني محسوس ڪريو ، ايمانداريءَ سان ، ڪير توھان کي ملامت ڪري سگھي ٿو؟ هڪ عالمي وبائي مرض ، سياسي بغاوت ، سماجي اڪيلائي - دنيا محسوس ڪري رهي آهي هڪ خوبصورت خراب هن place وانگر هن وقت. توهان اڪيلا نه آهيو جيڪڏهن توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو غير يقيني صورتحال کي منهن ڏيڻ جا طريقا ولڻ لاءِ. جڏهن ته يوگا ، مراقبو ۽ علاج ا stillا تائين بهترين آپشن آهن اعصاب کي پرسکون ڪرڻ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ لاءِ ، اهو ممڪن آهي ته توهان کي ضرورت هجي ٿوري مختلف جي ضرورت آهي توهان کي پنهنجي ڏينهن جي ذريعي في الحال.

مان عام طور تي تمام سٺو آهيان مثبت تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪرڻ ۽ منهنجي پريشاني تي ضابطو رکڻ جي ، پر جيترو ڊگهو پنڌ هلندو رهي ٿو ، وڌيڪ مون کي پريشان آهي. آخرڪار، پريشاني غير يقيني صورتحال کي ختم ڪري ٿو، ۽ تمام گهڻو ڪجھ به نه هن وقت يقين محسوس ٿئي ٿو. ۽ جڏھن مان عام طور تي غور ڪندو آھيان ھر ھڪ ڏينھن ، مون تازو ڏ thatو آھي ته مان توجه ڏيڻ لاءِ جدوجھد ڪري رھيو ھوس ۽ منھنجو دماغ گھمندو رھيو - ڪجھ اھڙو جيڪو مون محسوس نه ڪيو ھو منھنجي ابتدائي ڏينھن جي شروعات کان و muchي.

پوءِ مون دريافت ڪيو ڪنڊاليني مراقبو.

ڪنڊاليني مراقبو ا آهي؟

ڪجهه تحقيق ڪرڻ تي، مون کي هڪ قسم جي مراقبت نظر آئي جنهن کي ڪنڊليني ميڊيٽيشن سڏيو ويندو آهي، جنهن جي اڻڄاتل ابتدا آهي پر چيو ويندو آهي ته اهو يوگا جي قديم ترين شڪلن مان هڪ آهي (اسان بي سي تاريخن جي ڳالهه ڪري رهيا آهيون). ڪنڊليني مراقبي جو بنياد اهو عقيدو آهي ته هر ڪنهن وٽ انتهائي طاقتور ڪوئل ٿيل توانائي آهي (ڪنڊليني جو مطلب آهي ’ڪوئل ٿيل سانپ‘ سنسڪرت ۾) ريڙ جي بنياد تي. سانس جي ڪم ۽ مراقبي ذريعي ، اھو سوچي رھيو آھي ته توھان ھن توانائي کي کولي سگھوٿا ، جيڪو مدد ڪندو د stressاءُ گھٽائڻ ۾ ۽ توھان جي مڪمل صلاحيت کي لاڪ ڪرڻ ۾.

”اھو آھي انرجي جو ھي ڪنٽينر creatingاھڻ ۽ مدد ڪرڻ توھان جي اعليٰ ترين نفس ۾ ،“ ايريڪا پولسنيلي چوي ٿي ، ڪنڊاليني مراقبي جي استاد ۽ ايوليو بائي ايريڪا جي باني ، ھڪڙي ورچوئل ڪميونٽي جيڪا ڪنداليني مراقبو ۽ يوگا وڊيوز ۽ پرائيويٽ ڪلاس مهيا ڪري ٿي. ”سانس جي ڪم ذريعي ، ڪنڊاليني يوگا پوز ، منتر ، ۽ فعال مراقبو ، توھان مدد ڪري سگھوٿا پنھنجي محدود ذهنيت کي تبديل ڪرڻ ۽ ڪم ظاھر ڪرڻ لاءِ جيڪو توھان جي خواهش آھي. (لا :اپيل: بهترين مراقبي وڊيوز يوٽيوب تي صداقت لاءِ توهان وهڪرو ڪري سگهو ٿا).

ڪنڊليني مراقبي روايتي مراقبي کان وڌيڪ سرگرم آهي، ترتيب ۽ سانس تي زور ڏيڻ سان، روحاني زندگي جي ڪوچ ريان هيڊن جو چوڻ آهي، جيڪو 16 سالن کان وڌيڪ عرصي کان ڪنڊليني ثالث ۽ يوگا جي مشق ڪري رهيو آهي. "اهو صاف ڪري ٿو، متحرڪ ڪري ٿو، ۽ مضبوط ڪري ٿو جسم جي سڀني سسٽم کي بلاڪ ڪري، عملي کي اندروني تخليقي توانائي تائين کولڻ،" هوء وضاحت ڪري ٿي. سوچيو ته سانسون جيڪي ڪيترن ئي حسابن لاءِ هلن ٿيون، يوگا جي پوز، اثبات ۽ منتر کي هٿ ۾ رکندي، ۽ توهان جي نظر جي جڳهه سان کيڏڻ: اهي سڀ ڪنڊليني مراقبي جا جزا آهن ۽ توهان جي مقصد جي لحاظ سان، هڪ سيشن يا مختلف سيشن سان هڪ ٻئي سان مٽجي سگھجن ٿا. .

ڪنڊاليني مراقبي جا فائدا

ان جي متنوع سلسلن جي ھلچل ۽ سانس جي ڪم جي ڪري ، ڪنڊاليني مراقبو استعمال ڪري سگھجي ٿو وسيع قسم جي جذبن جي مدد لاءِ ، بشمول اداسي ، د stressاءُ ۽ ٿڪاوٽ. ”ذاتي طور تي، جڏهن مون پنهنجي ڪونڊليني مراقبي جي سفر ۾ شروعات ڪئي، مون محسوس ڪيو ته مون آخرڪار پنهنجي زندگيءَ ۾ پهريون ڀيرو پرسڪون محسوس ڪيو،“ پولسينلي چوي ٿو، جيڪو سخت پريشاني جي قسطن ۾ مبتلا هوندو هو. ”مون واقعي س goodو محسوس ڪيو انهن ڏينهن تي جڏهن مون اهو ڪيو ۽ محسوس ڪيو ته مان ڪم ڪري سگهان ٿو ڪائنات جي وهڪري سان ، نه ته ان جي خلاف. (لاڳاپيل: مراقبت جا سڀ فائدا جيڪي توھان کي ڄاڻڻ گھرجي)

انھيءَ تي مدار رکندي جيڪو توھان حاصل ڪرڻ چاھيو ٿا توھان جي مراقبي جي مشق ۾ ، توھان focusيان ڏئي رھيا آھيو ماضي جي صدمن کي شفا ڏيڻ ، و gettingيڪ سگھارو ٿيڻ ، يا د fightingاءُ سان وڙھڻ. لازمي طور تي ، معالج دعويٰ ڪن ٿا ته ڪنڊاليني مراقبي ۾ صلاحيت آھي دماغ کي پرسکون ڪرڻ ، اعصابي نظام کي توازن رکڻ ، ۽ سنجيدگي واري ڪم کي بھتر ڪرڻ. ”اھو پڻ ٿي سگھي ٿو جسماني فائدا ، اھڙي و increasedي لچڪ ، بنيادي طاقت ، و lungيل lungڙن جي گنجائش ، ۽ د stressاءُ releaseڏڻ ،“ ھڊن چوي ٿو.

جيتوڻيڪ ڪنداليني مراقبي جي فائدن ۾ گھڻا سائنسي ا studiesياس ناھن ٿيا ، 2017 تحقيق suggestsائي ٿي ته مراقبي جي ٽيڪنڪ ڪورتيسول (اسٽريس ھارمون) جي ليول کي گھٽائي سگھي ٿي ، جڏھن ته 2018 جي ​​ھڪ studyئي مطالعي مان معلوم ٿيو ته ڪنڊاليني يوگا ۽ مراقبو علامات کي بھتر ڪري سگھي ٿو. GAD (عام طور تي پريشاني جي خرابي).

اھو Likeا آھي پسند ڪرڻ ڪنداليني مراقبي جي مشق ڪرڻ

انهن س possني امڪانن جي باري ۾ سکڻ کان پوءِ ، مون کي ڏسڻ جي ضرورت هئي ته practiceا اهو مشق ٿي سگهي ٿو جيڪو مان و missingائي رهيو هوس منهنجي پنهنجي سن -ال واري معمول ۾. جلدي ، مون پنھنجو پاڻ کي ورچوئل ، پرائيويٽ ڪنڊاليني مراقبي ۾ پولسينيلي سان مليو.

هن مون کان پ askingڻ شروع ڪيو ته مان workا تي ڪم ڪرڻ چاهيان ٿو - جيڪو منهنجي لاءِ ، مستقبل بابت منهنجي پريشاني ۽ مسلسل د .اءُ هو. اسان شروع ڪيو آھي ڪنداليني ادي منتر (تڪڙي دعا) سان اسان جي سانس کي مشق سان connectنڻ ۽ اعصابي نظام کي پرسکون ڪرڻ لاءِ. پوءِ اسان سانس وworkڻ شروع ڪيو.

پولسينلي مون کي هدايت ڪئي ته نماز ۾ پنھنجن ھٿن کي گڏ رکان ۽ وات ذريعي پنج تيز سانس وٺو ۽ ان کان پوءِ وات مان ھڪڙو ڊگهو سانس ڪڍان. نرم موسيقي پس منظر ۾ کيڏي وئي جئين اسان 10 منٽن لاءِ سانس و patternڻ جو اھو نمونو ورجايو. مون کي حوصلا افزائي ڪئي وئي ته منهنجي اسپائن کي سڌو رکون ته جيئن مان "ڪوئل ٿيل" ڪنڊلني توانائي تائين رسائي ڪري سگهان، ۽ منهنجيون اکيون صرف جزوي طور تي بند ڪيون ويون آهن، تنهنڪري آئون سڄي وقت پنهنجي نڪ تي ڌيان ڏئي سگهان ٿو. اها منهنجي عام مراقبي جي مشق کان بلڪل مختلف هئي، جيڪا زين جهڙي هئي. عام طور تي ، منهنجون اکيون بند رهنديون آهن ، منهنجا هٿ آرام سان منهنجي گوڏن تي ويهندا آهن ، ۽ جيتوڻيڪ آئون پنهنجي سانس تي focusيان ڏيان ٿو ، مان ارادي سان ان کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش نٿو ڪريان. تنھنڪري ، مون کي اھو چوڻ گھرجي ته ، ھميشه رھڻ سان منھنجي ھٿن کي گڏجي دingائيندي ، ڪلھون وسيع ، ۽ پوئتي س stickي س supportي سپورٽ کانسواءِ اصل ۾ ٿوري دير کانپوءِ زخمي ٿي پيو. جسماني طور تي بي آرام هجڻ جي ڪري ، مون ضرور سوچڻ شروع ڪيو ته زمين تي اهو ڪيئن آرام ڪرڻ وارو هو.

ڪجھ منٽن کان پوءِ ، جيتوڻيڪ ، ڪجھ واقعي ٿ happenedو واقعو ٿيو: جڏھن مان ايترو ارادو ڪري رھيو ھئس پنھنجي سانس تي ingيان ڏيڻ جي ڪري ، مان اصل ۾ ڪنھن onئي شيءَ تي focusيان نٿو ڏئي سگھان. اهو ائين آهي ڄڻ منهنجو ذهن صاف ٿي ويو آهي، ۽ مون محسوس ڪيو ته مان آخرڪار موجوده لمحن ڏانهن ڌيان ڏئي سگهان ٿو ... نه ماضي ۽ نه ئي مستقبل. منهنجا هٿ ٿوري ٿڪاوٽ محسوس ڪندا هئا ، ۽ منهنجو س bodyو جسم گرم محسوس ٿيڻ لو ، پر ڪنهن غير آرامده طريقي سان نه. و Moreيڪ ائين ، اهو محسوس ٿيو ته مان آخرڪار پاڻ سان رابطي ۾ آهيان.جيتوڻيڪ ڪيترائي انتھائي پريشان ڪندڙ جذبات ، جھڙوڪ گھ panicراھٽ ۽ پريشاني ، ا comeري آيا جڏھن مان سانس و wasي رھيو ھئس ، پولسينيلي جي سھڻي آواز مون کي tellingائي ر justو سانس و toڻ لاءِ انھيءَ جي ضرورت ھئي مون کي جاري رکڻ جي. (لا Relatedاپيل: ASMR Whatا آھي ۽ توھان کي Tryو ان کي ڪوشش ڪرڻ گھرجي آرام لاءِ؟)

مشق ختم ٿيڻ کان پوء، اسان جسم کي حقيقت ڏانهن واپس لنگر ڏيڻ لاء ڪجهه آرام سان سانس ۽ هٿ جي حرڪت ڪئي، جيئن پولسنيلي ان کي رکيو. ايمانداريءَ سان ، اهو محسوس ٿيو ته ڪنهن بادل تي هجڻ. مون محسوس ڪيو ته واقعي ٻيهر جوان ٿيو ڄڻ مان صرف ڊوڙي واپس آيو آهيان، پر تمام گهڻو ڌيان پڻ. اهو هڪ شاندار ورزش ڪلاس سان گڏ سپا جي سفر جي برابر هو. و Moreيڪ اھم طور تي ، مان پرسکون ھوس ، و focusedيڪ focusedيان حاضر تي ، ۽ آرام سان ايندڙ ڏينھن ۾. جيتوڻيڪ جڏهن ڪجهه مون کي ناراض ڪيو، مون جلدي رد عمل ڪرڻ جي بدران خاموش ۽ منطق سان جواب ڏنو. اها هڪ اهڙي تبديلي هئي ، پر هڪ جيڪا مون محسوس ڪئي ته ڪنهن طرح مون کي اجازت ڏني ته مان و myيڪ پنهنجي مستند نفس سان نجي.

ڪئين ڪوشش ڪجي ڪنڊاليني ميڊيٽيشن گهر ۾

ڪنڊاليني مراقبي جي پويان نانسن کي سمجھڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو - ذڪر نه ڪرڻ ، اڪثر ماڻھن وٽ شايد فالتو ڪلاڪ ناھي مشق لاءِ وقف ڪرڻ لاءِ. خوش قسمتيءَ سان ، Polsinelli پيش ڪري ٿو 3 منٽ گائيڊڊ سيشن پنھنجي ويب سائيٽ تي جيڪو techniqueاھي ٿو ٽيڪنڪ کي پنھنجي روزاني معمول ۾ شامل ڪرڻ و moreيڪ حقيقت پسند. (لا Relatedاپيل: ھڪڙي شيءِ جيڪا توھان ڪري سگھوٿا ھاڻي پنھنجو پاڻ لاءِ مھربان)

ان کان علاوه ، توھان findولي سگھوٿا مختلف ڪنڊاليني طريقا يوٽيوب تي ، تنھنڪري توھان منتخب ڪري سگھوٿا اھو مشق جيڪو گھڻو گونجندو توھان سان ۽ توھان جي ضرورتن سان. پرائيويٽ (مجازي يا IRL) ڪلاس پڻ مدد ڪري سگھن ٿا اضافي اضافو احتساب شامل ڪريو جيڪڏھن توھان ڳوليو توھان کي ضرورت آھي.

”منهنجي تربيت ۾ ، اسان محسوس ڪيو آهي ته اهو صرف ڏيکارڻ بابت آهي ،“ پولسينيلي چوي ٿي. "ڪجھ باشعور سانس بھتر آھن بغير سانس جي." ڪافي آسان ل Seي ٿو ، صحيح؟

لاءِ جائزو