سرڪٽ ٽريننگ ۽ وقتي تربيت جي وچ ۾ ا فرق آهي؟

مواد

• سرڪٽ ٽريننگ ڇا آهي؟
• وقتي تربيت ا آهي؟
• Yourا توھان جي ورزش ٿي سگھي ٿي Both* * سرڪٽ ۽ وقتي تربيت؟
• پنھنجي سرڪٽ ۽ وقتي تربيت کي ڪيئن بھتر ڪجي
• لاءِ جائزو

هڪ جديد فٽنيس دنيا ۾ جتي لفظ HIIT، EMOM، ۽ AMRAP وانگر اڪثر ڊمبلز وانگر اڇلايا ويندا آهن، اهو توهان جي ورزش جي معمول جي اصطلاحن کي نيويگيٽ ڪرڻ لاءِ حيران ڪندڙ ٿي سگهي ٿو. ھڪڙو عام ميلاپ جيڪو اھو وقت آھي س straightو ٿيڻ جو: فرق فرق سرڪٽ ٽريننگ ۽ وچولي ٽريننگ جو.

نه ، اهي سا sameيون شيون نه آهن ، ۽ ، ها ، توهان کي فرق knowاڻڻ گهرجي. ماسٽر انھن typesن قسمن جي ورزشن ۾ ، ۽ توھان جي فٽنيس (۽ جم لفظ) بھتر ھوندو انھيءَ جي ڪري.

سرڪٽ ٽريننگ ڇا آهي؟

سرڪٽ ٽريننگ آھي جڏھن توھان متبادل ڪريو ڪيترن ئي مشقن جي وچ ۾ (عام طور تي پنج کان 10) جيڪي مختلف عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائين ٿا ، مطابق پيٽ ميڪال ، ھڪڙي تصديق ٿيل ذاتي ٽرينر ۽ ترجمان آمريڪي ڪائونسل آن ورزش تي ، ۽ خالق س Aboutني بابت فٽنيس پوڊ ڪاسٽ جي. مثال طور، توھان شايد ھيٺئين جسم جي ورزش کان ھڪڙي مٿئين جسماني ورزش ڏانھن ھڪڙي بنيادي ورزش ڏانھن منتقل ڪري سگھو ٿا، پوء ھڪڙو ٻيو ھيٺئين جسم جي حرڪت، مٿين جسم جي حرڪت، ۽ سرڪٽ کي ورجائڻ کان پھريائين. (ڏسو: ڪيئن Buildاهيو پرفيڪٽ سرڪٽ روٽين)

”سرڪٽ ٽريننگ جو س ideaو خيال آهي مختلف عضون ڪم ڪرڻ سا allئي وقت س restني کي گهٽ ۾ گهٽ آرام سان ،“ ميڪ ڪال چوي ٿو. "ڇاڪاڻ ته توهان متبادل طور تي جسم جي ڪهڙي حصي کي نشانو بڻايو ٿا، هڪ عضلاتي گروپ آرام ڪري رهيو آهي جڏهن ته ٻيو ڪم ڪري رهيو آهي."

مثال طور ، جڏھن کان توھان جا پير آرام و toن ٿا پل اپ دوران ۽ توھان جا ھٿ آرام ون ٿا اسڪواٽس دوران ، توھان و restائي سگھوٿا ورزش جي وچ ۾ و -يڪ اثرائتي ورزش لاءِ thatاھڻ جو جيڪو نه ر strengthو طاقت butاھي ٿو پر توھان جي دل کي به umpڪائيندو ۽ sيرائيندو. توھان جو ميٽابولزم پڻ ، ميڪ ڪال چوي ٿو. (۽ اھو ر oneو ھڪڙو آھي سرڪٽ ٽريننگ جي ڪيترن ئي فائدن مان.)

”Becauseاڪاڻ ته توھان ورزش کان و movingي رھيا آھيو ورزش ڪرڻ سان تمام ٿوري آرام سان ، سرڪٽ ٽريننگ پيدا ڪري ٿي ھڪڙو اھم اھم cardiorespiratory جواب ،“ ھو چوي ٿو. جنهن جو مطلب آهي ، ها ، توهان مڪمل طور تي ان کي ioڻائي سگهو ٿا cardio.

جيڪڏهن توهان ڪافي وزن استعمال ڪندا آهيو، توهان ٿڪ جي نقطي تي ڪم ڪنداسين (جتي توهان صرف هڪ ٻيو نمائندو نه ٿا ڪري سگهو): "انهي جو مطلب آهي ته توهان عضلات جي طاقت کي بهتر بڻائي رهيا آهيو ۽ عضلات جي تعريف کي وڌائي سگهو ٿا،" McCall چوي ٿو. (هتي عضلاتي طاقت ۽ عضلاتي برداشت جي وچ ۾ فرق آهي.)

هڪ youيرو توهان ان خيال سان مطمئن ٿي و ،و ، پنهنجي حرڪت جي چونڊ کي و bodyايو جسم جي حصي کان :اهر: ”هاڻي ، اسان عضون جي بدران تربيتي حرڪت جي نمونن کي ڏسڻ شروع ڪري رهيا آهيون. صرف مٿئين جسم يا هيٺين جسم جو، "ميڪ ڪال چوي ٿو.

وقتي تربيت ا آهي؟

وقتي تربيت ، handئي طرف ، آهي جڏهن توهان متبادل دورن جي وچولي کان و -يڪ شدت وارا ڪم يا ته فعال يا غير فعال آرام جي دورن سان ، ميڪ ڪال چوي ٿو. سرڪٽ ٽريننگ جي برعڪس ، وقتي ٽريننگ گھٽ ڪرڻ سان آھي .ا توھان ڪري رھيا آھيو ۽ ، بدران ، گھڻو ڪري بابت آھي شدت جيڪي توهان ڪري رهيا آهيو.

مثال طور، توهان وقفي تربيت ڪري سگهو ٿا هڪ تحريڪ سان (جهڙوڪ ڪيٽلي بيل جھولن)، ڪيترن ئي تحريڪن (جهڙوڪ برپيس، اسڪواٽ جمپس، ۽ پيلو لونگس)، يا سختي سان ڪارڊيو ورزش سان (جهڙوڪ ڊوڙڻ يا قطار ڪرڻ). اهو سڀ ڪجهه اهم آهي ته توهان ڪم ڪري رهيا آهيو (مشڪل!) وقت جي هڪ خاص عرصي لاءِ ۽ ڪجهه وقت لاءِ آرام ڪري رهيا آهيو.

توھان شايد heardو ھوندو ته تيز شدت واري وقتي تربيت (HIIT) خاص طور تي پاگل صحت جا فائدا آھن ، ۽ اھو مڪمل طور تي سچ آھي: ”توھان نسبتا sh گھٽ عرصي ۾ و moreيڪ کیلوريون ساڙيو ،“ ميڪال چوي ٿو. ”اها توهان کي اجازت ڏئي ٿي و workيڪ شدت سان ڪم ڪرڻ جي ، پر جڏهن کان توهان وٽ آرام جو دور آهي ، اهو ٽشوز تي مجموعي د reducesاءُ گهٽائي ٿو ، توهان جي اعصابي نظام کي راحت ڏئي ٿو ، ۽ توهان جي انرجي اسٽورز کي buildيهر تعمير ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

Yourا توھان جي ورزش ٿي سگھي ٿي Both* * سرڪٽ ۽ وقتي تربيت؟

جي ها! سوچيو پوئين بوٽ ڪيمپ جي طرز ورزش واري ڪلاس ڏانھن جيڪو توھان ڪيو ھو. اتي ھڪڙو س chanceو موقعو آھي جيڪو توھان گھمائي رھيا آھيو ھڪڙي ھلڻ جي چونڊ جي ذريعي جيڪو ھر ھڪ کي متاثر ڪري ٿو ھڪڙو عضلاتي گروپ (à لا سرڪٽ ٽريننگ) پر ان سان گڏ ھڪڙو مخصوص ڪم/آرام جو تناسب (à la interval training). انهي صورت ۾ ، اهو مڪمل طور تي bothنهي طور شمار ڪري ٿو ، ميڪ ڪال چوي ٿو.

اهو پڻ ممڪن آهي ته سرڪٽ ٽريننگ ۽ وچولي ٽريننگ هڪ ئي ورزش ۾ پر سا notئي وقت نه.مثال طور، توهان هڪ گرم اپ ڪري سگهو ٿا، طاقت جي هڪ سرڪٽ ذريعي ڪم ڪري سگهو ٿا، ۽ پوء هوائي سائيڪل تي HIIT ورزش سان ختم ڪريو.

پنھنجي سرڪٽ ۽ وقتي تربيت کي ڪيئن بھتر ڪجي

ھاڻي جڏھن توھان knowاڻو ٿا ته ڪھڙي سرڪٽ ٽريننگ ۽ وچولي ٽريننگ آھي اصل ۾ ، اھو وقت آھي انھن کي توھان لاءِ ڪم ڪرڻ جو.

جڏھن توھان گڏ ڪري رھيا آھيو پنھنجو سرڪٽ يا وقتي تربيتي ورڪشاپ ، پنھنجي ورزش جي چونڊ سان محتاط رھو: ”توھان نٿا چاھيو جسم جو حصو گھڻو useيرا استعمال ڪرڻ يا گھڻو بار بار حرڪت ڪرڻ ،“ ميڪ ڪال چوي ٿو. "ڪنهن به شيء سان، جيڪڏهن توهان تمام گهڻو ساڳيو مشق ڪندا آهيو، اهو نتيجو ٿي سگهي ٿو ته وڌيڪ استعمال ٿيل زخم."

۽ وقتي تربيت لاءِ خاص طور تي ، چونڊيو حڪمت عمليءَ سان فعال ۽ غير فعال آرام جي وچ ۾: جيڪڏھن توھان ڪري رھيا آھيو خاص طور تي مشڪل حرڪت (ڪيٽلي بيل جھولن يا برپيز ، مثال طور) توھان کي شايد ضرورت پوندي ڪجھ پاڻي andرڻ جي ۽ پنھنجو سانس پڪڙڻ جي باقي وقفي دوران. توهان جي ڪم جي وقفي دوران گهٽ شديد حرڪت ڪري رهيا آهيو (جهڙوڪ جسماني وزن اسڪواٽس)؟ ڪوشش ڪريو ھڪڙي بحالي واري حرڪت جھڙي تختي وانگر ، ميڪ ڪال چوي ٿو.

ذهن ۾ رکڻ لاءِ س most کان اهم شيءِ؟ توھان نٿا چاھيو گھڻو گھڻو ڪرڻ: ”جيڪڏھن توھان تمام گھڻي تيز شدت واري تربيت و itو ٿا ته اھو وtraيڪ تربيت جو سبب بڻجي سگھي ٿو ، جيڪو ايڊينل ٿڪ جو سبب بڻجي سگھي ٿو ۽ توھان جي جسم ۾ ھارمون جي توازن کي بگاڙي سگھي ٿو ،“ ميڪ ڪال چوي ٿو. (ڏسو: 7 نشانيون توھان کي سنجيدگيءَ سان آرام جي ڏينھن جي ضرورت آھي)

”ھڪڙو س weekو ھفتو ٿي سگھي ٿو twoن ڏينھن جي سرڪٽ ٽريننگ نسبتا moderate معتدل شدت سان ، ۽ orن يا ٽن ڏينھن جي وقفي جي تربيت اعتدال کان و intensityيڪ شدت سان ،“ ھو چوي ٿو. ”مان هفتي ۾ ٽي يا چار Hيرا وIيڪ HIIT نه ڪندس ، becauseو ته ، HIIT سان ، توهان کي پ recoveryاڙيءَ ۾ وصولي ڪرڻي پوندي. ياد رکو: توهان و trainيڪ هوشيار تربيت ڏيڻ چاهيو ٿا ، نه ته سخت.“ (ھتي و moreيڪ آھي ته ڪيئن designاھيون theرپور ھفتي جي ھفتن جي.)

لاءِ جائزو