س Everything ڪجھ توھان کي etoاڻڻ گھرجي Keto Diet بابت

مواد

• Ketogenic غذا ا آهي؟
• مان ڪيئن ڄاڻان ٿو جڏهن مان ڪيٽوسس ۾ آهيان؟
• ڪيٽو ميال پلان تي هڪ ڏينهن ڇا نظر اچي ٿو؟
• ڪيٽو ڊائيٽ جا فائدا ا آھن؟
• ڇا اتي ڪي صحت جا خدشا آھن جيڪي مون کي ڄاڻڻ جي ضرورت آھي؟
• مون کي ان کي ڪرڻ گهرجي؟
• لاءِ جائزو

هينئر تائين، توهان کي خبر آهي ته چربی ايترو خراب ناهي جيترو هرڪو هڪ ڀيرو سوچيو. پر اسان اندازو لائي رھيا آھيون ته توھان ا stillا تائين butterه thinkيرا سوچيو مکھن سان پچائڻ کان ا and ۽ ٿورو پنير لائڻ ۾. جيڪڏھن توھان پنھنجو سر جھڪائي رھيا آھيو ، پوءِ اسان کي ھڪڙو احساس آھي ته ketogenic غذا توھان جي دماغ کي اڏائي ڏيندي. صرف "ڪيٽو" سڏيو ويندو آهي ان جي وقف ڪيل پوئلڳن جي فوج طرفان، ڪيٽو غذا جو منصوبو تمام گهڻو ٿلهو کائڻ جي چوڌاري گھمندي ٿو ۽ گهڻو ڪاربوهائيڊريٽ نه. اهو Atkins جي غذا سان ويجهڙائي سان لاڳاپيل آهي، پر ان ۾ فرق آهي ته اهو توهان جي پروٽين جي مقدار کي محدود ڪري ٿو ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي تمام گهٽ مقدار تي قائم رکڻ لاءِ سڏي ٿو سڄي وقت توهان غذا تي آهيو، نه صرف تعارفي مرحلي دوران.

Ketogenic غذا ا آهي؟

جيڪڏهن توهان هڪ روايتي مغربي غذا جي پيروي ڪندا آهيو، ته اهو ممڪن آهي ته توهان جو جسم ڪاربوهائيڊريٽ ۾ موجود گلوڪوز مان پنهنجي ايندھن جو ذريعو آهي. پر ketogenic غذا و entirelyي ٿي مڪمل طور تي مختلف انداز. ”توهان ڪاربوهائيڊريٽس ڪ takingي رهيا آهيو مساوات مان ، ۽ جسم جو قسم رڪجي ويو ۽ چوي ٿو ، Okيڪ آهي ، مون وٽ ڪا به شوگر ناهي. مون کي runا runڏڻ گهرجي؟ غذائي ماهر EAS راندين جي غذائيت سان.

جواب؟ ٿلهو. يا ، و specificallyيڪ خاص طور تي ، ڪيٽون باڊيز ، جيڪي مادو آھن جسم producesاھي ٿو جڏھن اھو ذريعو چربی مان توانائي و glucoseي ٿو گلوڪوز جي بجاءِ. ڪيٽو غذا چربی ۾ وڌيڪ آهي، ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ آهي، ۽ صرف پروٽين جي هڪ معتدل مقدار شامل آهي (ڇاڪاڻ ته جسم ختم ٿي ويندو آهي اضافي پروٽين کي ڪاربوهائيڊريٽ ۾ تبديل ڪري، بيڊ چوي ٿو).

جڏهن اسان چئون ٿا ته چربی ۾ وڌيڪ، اسان جو مطلب اهو آهي. کا callsو سڏي ٿو توھان جي 75 سيڪڙو کیلوريز کي چربی مان ، 20 سيڪڙو پروٽين مان ، ۽ 5 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ مان. بيڊ چوي ٿو ته توهان کي ڪيترو گرام حاصل ڪرڻ گهرجي اهو توهان جي توانائي جي ضرورتن تي منحصر آهي (آن لائن حساب ڪندڙ توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا اهو معلوم ڪرڻ ۾)، پر گهڻا ماڻهو 50 گرام ڪاربوهائيڊريٽ کان وڌيڪ نه وٺڻ چاهيندا، بيڊ چوي ٿو.

شين کي نظر ۾ رکڻ لاء، هڪ مٺي آلو اٽڪل 26 گرام ڪاربوهائيڊريٽ آهي. ”عام طور تي 50 کان 65 سيڪڙو اسان جون کیلوريون ڪاربوهائيڊريٽس مان اينديون آھن ، تنھنڪري اھو ھڪڙي مڪمل تبديلي آھي ،“ بيڊ چوي ٿو. (پر نتيجن کي ڏسو هن عورت کي ڪيٽو ڊائٽ جي پيروي ڪرڻ کان پوءِ.)

مان ڪيئن ڄاڻان ٿو جڏهن مان ڪيٽوسس ۾ آهيان؟

ڪجهه ڏينهن تائين غذا تي عمل ڪريو ۽ توهان جو جسم ڪيٽوسس ۾ داخل ٿي ويندو، جنهن جو مطلب آهي ته اهو گلوڪوز جي بدران چربی ساڙڻ شروع ڪندو. و sureيڪ پڪ ڪرڻ لاءِ ، توھان پنھنجي ketonelevels کي ماپ ڪري سگھوٿا رت سان meterڪيل ميٽر يا پيشاب جي ketone سٽرپس سان ، اھي ofئي آھن ايمازون تي toولڻ آسان. ۽ جڏھن بيڊ نوٽ ڪيو ته توھان findولي سگھوٿا توھان جو جسم ٽن ڏينھن اندر ڪيٽوسس تائين پھچي چڪو آھي ، ان کي ٽن ۽ پنجن ھفتن جي وچ ۾ مڪمل طور تي اپنائڻ ۾ لندو. (ا Stillا تائين ، ڪيٽو ڊائيٽ صرف 17 ڏينهن ۾ جين ويڊر اسٽرم جي جسم کي تبديل ڪيو.)

گھڻا ماڻھو ر trackو ٽريڪ ڪن ٿا پنھنجي ketone ليول کي غذا جي شروعات ۾. ان کان پوء، توهان ممڪن طور تي استعمال ڪيو ويندو ته اهو ڇا محسوس ٿئي ٿو. ”هي انهن غذا مان هڪ آهي ، جيڪڏهن توهان cheوڪي ڪريو ٿا ، توهان ان کي بلڪل knowاڻو ٿا ، توهان مڪمل طور تي خراب اثر محسوس ڪندا ،“ بيڊ چوي ٿو. غذا تي دوکو ڏيڻ توھان کي ٿڪاوٽ محسوس ڪري سگھي ٿو ، ل like جھڙوڪ توھان بکيو آھيو تمام گھڻن ڪاربن کان. ”غذائيت جا ماهر ulateائين ٿا ته اتي ڪاربوهائيڊريٽ جي آمد لاءِ هائپرسنولائنيمڪ ردعمل ٿي سگهي ٿو ،“ بيڊ چوي ٿو. ”اھو آھي ، جڏھن carيھر متعارف ڪرايو و carي وڏي تعداد ۾ ڪاربوهائيڊري سسٽم ۾ ، توھان محسوس ڪندا آھيو ھڪڙو وڏو وikeڻ ۽ پوءِ شوگر جو حادثو.

ڪيٽو ميال پلان تي هڪ ڏينهن ڇا نظر اچي ٿو؟

توهان کي لازمي طور تي سخت حد رکڻ جي ضرورت ناهي ته توهان ڪيلوري جي تعداد تي سخت حد رکون ٿا، پر توهان پڪ ڪرڻ چاهيو ٿا ته انهن مان 5 سيڪڙو کان وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ مان نه ايندا آهن ۽ 75 سيڪڙو چربی مان ايندا آهن. بيڊ مشورو ڏئي ٿو هڪ ايپ استعمال ڪرڻ وانگر Lose It! ٽريڪ رکڻ لاءِ ، يا توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا ھي keto diet کا planي جو منصوبو شروعات ڪندڙن لاءِ. (سائڊ نوٽ: ھتي آھي Veا getاarين کي Knowاڻڻ گھرجي ڪيٽجينيڪ غذا شروع ڪرڻ کان پھريائين.)

ڪيٽو ڊائٽ کاڌي جو هڪ ڏينهن مختلف هوندو آهي، پر عقيدتمند پوئلڳن کان ڪجهه وڃڻ جا اختيار اڪثر شامل آهن ناشتي لاءِ بلٽ پروف ڪافي؛ ھڪڙو ٽيڪو پيالو groundھيل زمين جو گوشت ، ھاري ڪريم ، ناريل جو تيل ، پنير ، سالسا ، زيتون ، ۽ منجھند جي ماني لاءِ ھڪ گھنٽي مرچ؛ ۽ اسٽيڪ مٿان پياز، مشروم، ۽ پالڪ مکڻ ۽ ناريل جي تيل ۾ رات جي ماني لاءِ تري، بيڊ چوي ٿو. هتي پڻ گهٽ ڪارب ڪيٽو مشروبات آهن جيڪي توهان کي ڪيٽوسس ۾ رکندا آهن، نه ذڪر ڪرڻ لاء سبزي جي ڪيٽو ترڪيبون ۽ حتي ويگن-دوستانه ترڪيبون.

ڪيٽو ڊائيٽ جا فائدا ا آھن؟

ڪاربز پاڻيءَ کي راغب ڪن ٿا ۽ برقرار رکندا آهن ، تنهنڪري پهرين تبديلي جيڪا توهان محسوس ڪندا پاڻي جي وزن ۽ atٽ ۾ گهٽتائي آهي ، بيڊ چوي ٿو. اهو وزن گھٽائڻ جاري رهندو، گهڻو ڪري ڇاڪاڻ ته توهان کي بکيو گهٽ ٿيندو جڏهن ته ٿلهي ڀاڄيون ۽ سڄو کاڌو کائڻ، بلڪه غير صحت مند ناشتو جيڪي ڪيٽو-منظور نه آهن.

غذا جي پٺيان توهان جي جم ڪوششن ۾ پڻ مدد ڪري سگھي ٿي. ھڪڙو مطالعو جرنل ۾ شايع ٿيو غذائيت ۽ ميٽابولزم معلوم ٿيو ته عورتن کي ڪيٽوجينڪ غذا تي مزاحمت جي تربيت کان پوء وڌيڪ جسم جي چربی وڃائي انهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي عام طور تي کائيندا هئا. ۽ جڏهن ته توهان کي يقين نه آهي ته ڪاربوهائيڊريٽ فراهم ڪرڻ واري تيز توانائي جي مار کان سواءِ ورزش ڪيئن ڪجي، اهي مشق جا طريقا توهان کي حاصل ڪندا- ۽ توهان کي مناسب حڪمت عملي ٺاهڻ ۾ مدد ڪندا.

ڇا اتي ڪي صحت جا خدشا آھن جيڪي مون کي ڄاڻڻ جي ضرورت آھي؟

پاڻيءَ جي وزن جو ابتدائي نقصان ٿي سگھي ٿو dehydration جو ، جيڪو ڪري سگھي ٿو انھيءَ کي جيڪو etoاتو وي ٿو ڪيٽو فلو. "اهو تڏهن آهي جڏهن سر درد، ٿڪ، ۽ توجه جي نقصان اچي ٿو،" بيڊ چوي ٿو. ان کي منهن ڏيڻ لاءِ ، هوءَ سفارش ڪري ٿي ته توهان پڪ ڪريو ته توهان هائيڊريٽ ٿيل آهيو ۽ بيف برٿ ، ڪڪڙ جي برٿ ، اليڪٽرولائيٽ ٽيبلٽس ، يا پيڊيالائيٽ ذريعي اليڪٽرولائٽس تي لوڊ ڪري رهيا آهيو. (ھتي ديھائيڊريشن جون چپڪيدار نشانيون آھن توھان کي خبردار رھڻ گھرجي.)

توهان شايد غير معمولي طور تي ٽنگيل هوندا آهيو جڏهن توهان پهريون ڀيرو ڪيٽو کاڌي جي منصوبي تي ڪم ڪندا آهيو. ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو بين الاقوامي جرنل آف اوبيٽي ڏٺا ويا بک جي بي مثال سطح غذا تي پهرين ٽن هفتن تائين رهي سگهي ٿي، ۽ بيڊ جو چوڻ آهي ته ٿڪل ۽ بکيو محسوس ڪيو جيئن توهان ترتيب ڏئي رهيا آهيو شايد توهان جي ورزش کي معمول کان وڌيڪ سخت محسوس ٿئي. جيڪڏھن ائين ٿئي ٿو ، پنھنجو پاڻ کي وقت ڏيو ترتيب ڏيڻ لاءِ ، ۽ انھيءَ کان و pushيڪ زور نه ڏيو جيڪو توھان جو جسم محسوس ڪري ٿو ان لاءِ تيار.

۽ ياد رکو، هي غذا ڊگهي مدت جي پيروي ڪرڻ لاء ٺهيل نه هئي. کاڌي جي سائنسدان ۽ غذائيت جي ماهر، ٽيلر سي والس، پي ايڇ ڊي جو چوڻ آهي ته، ان ڳالهه تي خاص ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي، جيئن ته ڪجهه تجويزون آهن ته غذا توهان جي گردن کي نقصان پهچائي سگهي ٿي جيڪڏهن توهان ان تي پوري وقت عمل ڪيو. محققن جو خيال آهي ته اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ketones جي اعلي سطح ڊي هائيڊريشن ۽ پيشاب جو سبب بڻجي سگهي ٿي جيڪا ڪلسيم ۾ وڌيڪ آهي، گهٽ ۾ گهٽ سيٽريٽ، ۽ گهٽ پي ايڇ سان، اهي سڀئي گردن جي پٿرن ۾ حصو وٺندا آهن.

آخرڪار ، غذا جي چربی وارو پاسو منفي صحت جا نتيجا ڏئي سگھي ٿو جيڪڏھن ڊائيٽرز تمام گھڻي ٽرانس ۽ سنترپت چربی تي لوڊ ڪن ، اھو ڪجھ جيڪو والس چوي ٿو ڪرڻ آسان آھي. ”ماڻهو ميڪڊونالڊز ڏانهن ويندا ۽ هڪ ٽرپل شيزبرگر حاصل ڪندا، بن مان ڪڍندا، ۽ اهو کائيندا،“ هو چوي ٿو. اھو س goodو ناھي ، جيئن سائنس ڏيکاري ٿي تمام گھڻيون خراب چربيون کڻڻ LDL ڪوليسٽرول جي ليول و increaseائي سگھي ٿو ، جيڪو ٿي سگھي ٿو atherosclerosis ، يا وatsي و fي شريانين ۾ چرatsي ۽ ڪوليسٽرول جو ، saysائي ٿو پي اين هيفرون ايم ڊي ، NYU Langone ۾ دوا جي سکيا ڏيندڙ. ميڊيڪل سينٽر.

مون کي ان کي ڪرڻ گهرجي؟

ر ifو جيڪڏھن توھان تيار آھيو وقت کائڻ جي تياري لاءِ ، جيئن ڪيٽو ڊائيٽ ھڪڙو منصوبو ناھي جيڪو توھان کي اجازت ڏئي ته توھان سومر جي صبح جا wakeو ۽ چئو ، ”ا theوڪو ڏينھن آھي! ”مان واقعي وقت کان اڳ تحقيق ڪندس ،“ بيڊ چوي ٿو. ۽ جيڪڏھن توھان فوري طور نتيجا نٿا ڏسو ، بيڊ چوي ٿو ان جو مطلب اھو ڪونھي ته اھو ڪم نه ڪري رھيو آھي. ”توھان کي پنھنجي جسم کي وقت ڏيڻو پوندو ته متبادل ايندھن جو سرچشمو adوليو ۽ اپنائي و .و. ان کي ھڪ ھفتو نه ڏيو ۽ giveڏي ڏيو.

لاءِ جائزو