جڏھن اھو صحتمند آھي پنھنجي ورزش کي ڏي ڏيڻ

مواد

• لاءِ جائزو

ورزش توهان جي درد کي خراب نه ڪندي، پر اهو سگهي و increaseايو پنھنجو اچ و-جو وقت ٿ a کان. رابرٽ مازيو، پي ايڇ ڊي، يونيورسٽي آف ڪولوراڊو جي بولڊر ۾ انٽيگريٽو فزيالوجي جو پروفيسر، ان تي وزن رکي ٿو ته ان کي ڪڏهن ويهڻو آهي ۽ ڪڏهن هلڻو آهي.

>جيڪڏهن توهان وٽ sniffles آهن…شدت کي ڊائل ڪريو

"جڏهن توهان هڪ بگ سان وڙهندا آهيو ته توهان وٽ گهٽ توانائي آهي،" Mazzeo چوي ٿو. "آسان سطح تي ڪم ڪريو."

> جڏهن توهان گهميل ۽ ڏکيا آهيو ... هڪ ڏينهن جي موڪل وٺو

"توهان جو جسم اڳ ۾ ئي اوور ٽائيم ڪم ڪري رهيو آهي توهان جي بحالي ۾ مدد لاءِ. پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ مشق سان مشق ڪرڻ صرف ان کي بهتر ڪرڻ ۾ مشڪل بڻائي ڇڏيندو."

> جيڪڏھن توھان وٽ آھن س the کان و craيڪ خرابيون ... ڪم ڪريو

"ڪنهن به سرگرمي جيڪا pelvic علائقي ۾ رت جي وهڪري کي بهتر بڻائي ٿي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي." ڪوشش ڪريو يوگا ، پن walking ، يا سائيڪل هلائڻ ، يا بيضوي تي چڙهڻ.

> جڏھن توھان ٿڪجي پيا آھيو ... آرام ڪريو

”جيڪڏھن توھان ننڊ کان محروم آھيو ، ورزش ڪري سگھي ٿي د stressاءُ ھارمونز جي پيداوار و increaseائي جيڪا توھان جي مدافعتي نظام کي دائي ٿي. س tomorrowاڻي سخت زور ريو.

لاءِ جائزو