اهي هاڻي ڪٿي آهن؟ حقيقي زندگي ۾ تبديليون، 6 مهينن بعد

مواد

• لاءِ جائزو

اسان ٻن ماءُ/ ڌيئرن جو جوڙو موڪليو هڪ هفتي لاءِ ڪينيون رينچ ڏانهن انهن جي صحت کي بهتر ڪرڻ لاءِ. پر theyا اھي برقرار رکي سگھن ٿيون پنھنجي صحتمند عادتن کي 6 مھينن تائين؟ چيڪ ڪريو ته انهن ڇا سکيو پوءِ- ۽ اهي هاڻي ڪٿي آهن. ماءُ سان ملاقات ڪريو/Uيءُ جوڙو #1:شان ۽ ڊونا

گذريل 10 سالن ۾، ائٽلانٽا-علائقي جي رهاڪن شاننا (هڪ سيلز نمائندو) ۽ سندس ماءُ، ڊونا (هڪ هاءِ اسڪول اسپينش استاد)، مسلسل وزن وڌايو آهي. ڊونا 174 پائونڊ وزن واري ڪينيا رينچ تي پھتي ، ۽ شانا ، 229. شانا پنھنجي صحت کان متاثر آھي. ”مان ا predڪٿي ڪريان ٿي ، ۽ مان thatاڻان ٿي ته جيڪڏهن مان ڪجهه وزن و lostائيان ، و exercيڪ ورزش ڪريان ، ۽ بهتر غذا کائيان ، ته مان صحت مند ٿي ويندس ،“ هوءَ چوي ٿي. ”مون کي هاڻي ايڪشن و needڻ جي ضرورت آهي ته جيئن شيون خراب نه ٿين ايندڙ ڪجهه سالن ۾.

ٻه شيون جيڪي اهي تبديل ڪرڻ چاهيندا آهن:

1. "اسان بکيو وڃڻ کان سواءِ گهٽ کائڻ چاهيون ٿا"

ڊونا ۽ شانا bothئي کائيندا آهن ، پر مختلف سببن جي ڪري. ڊونا چوي ٿي ، ”مون وٽ ناشتي ۽ لنچ لاءِ تمام گھٽ آھي ، پر پوءِ مان ھڪڙو وڏو ڊنر کائيندو آھيان. شانا جي وڌيڪ چرپر آهي: ”مون وٽ لنچ لاءِ ٻاهر نڪرڻ آهي، ان سان گڏ مون کي وينڊنگ مشين مان ڪينڊي بار ۽ چپس ملن ٿيون،“ هوءَ چوي ٿي. "۽ مان سڄي شام ڪوڪيز تي چڙهندو آهيان."

Canyon Ranch ماهر صلاحون: Hana Feeney, R.D.، Canyon Ranch جي غذائي ماهرن مان هڪ، ٻنهي عورتن کي ڀاڄيون، هومس ۽ سلاد ڪم ڪرڻ لاءِ همٿائي ٿي. ”انهن صحتمند اختيارن سان توهان جي ڊيسڪ تي ، توهان کائڻ کان پاسو ڪندا ، کا skو نه ،ڏڻ ، ۽ و snيڪ ناشتي ڪرڻ ،“ هوءَ چوي ٿي. ۽ becauseاڪاڻ ته اھي ھڪ nearئي جي ويجھو رھندا آھن ، فيني انھن کي چيو ته متبادل بڻايو جيڪو ھفتي دوران رات جي ماني تيار ڪرڻ جو انچارج آھي.

2. ”اسان چاهيون ٿا وڌيڪ مزو“

”منهنجي ماءُ ۽ مان ڪافي وقت نه گذاريندا آهيون صرف آرام ڪرڻ يا ڪم ڪرڻ ۾ جيڪي اسان پسند ڪندا آهيون ،“ شانا چوي ٿي. ڊونا متفق آهي: ”مون کي و activitiesيڪ سرگرمين جي ضرورت آهي جيڪي مون کي خوش ڪن.

Canyon Ranch ماهر صلاحون: جڏهن پيگي هولٽ ، ڪنيون رينچ جي رويي جي معالجين مان هڪ ، ڊونا ۽ شانا کان پ askedيو ته هڪ مڪمل ڏينهن بيان ڪيو ، انهن فهرست friendsائي آهي دوستن سان volunteالهائڻ ، رضاڪارانه طور تي ۽ غور ڪرڻ. "انهن سرگرمين ۾ چپ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، جهڙوڪ هڪ مراقبي سي ڊي ٻڌڻ، سڄي ڏينهن ۾،" هولٽ چوي ٿو. ”تون و moreيڪ پرجوش ھوندين ھر صبح جا wakeڻ لاءِ!

اهي هاڻي ڪٿي آهن؟

شانا، ڇهه مهينا بعد:

”منھنجي طرز زندگي ا stillا تائين ڊرامائي طور مختلف آھي انھيءَ طريقي کان جيتري ا Iي ھئي ان کان ا I جو جو مان ڪنيون رينچ ڏانھن ھليو ويو ھئس. انھن ڏينھن مان knowاڻان ٿو ڪيتريون نن thingsيون شيون و addي و whenن ٿيون جڏھن اھو سرگرمي ۾ اچي ٿو. مثال طور ، مان ھڪڙي جاءِ تي پارڪ ڪريان ٿو جيڪو دروازي کان پري آھي. ڪجھ اضافي مرحلن ۾ و andو ۽ مان سماجي منصوبن جو ارادو ڪريان ٿو جن ۾ گھمڻ شامل آھي. مثال طور ، منھنجا دوست ۽ مان فلمن جي بجاءِ ھڪڙي ميوزيم ۾ وينداسين. ان کان علاوه ، جڏھن مان پنھنجو کا cookو پاڻ cookاھيان ، مان ان کي فوري طور تي جدا جدا حصن ۾ و separateان ٿو. مون سان ڪم ڪريو. مان ا p تائين 11 پائونڊ و lostائي چڪو آھيان ۽ تمام گھڻو اعتماد حاصل ڪري چڪو آھيان. هڪ منصوبو مليو جيڪو منهنجي لاءِ ڪم ڪري ٿو. مان knowاڻان ٿو ته مان و weightيڪ وزن و losingائيندو رهندس جيترو و Iيڪ مان ان سان گڏ ويهي رهندس.

ڊونا ، Sixهه مهينا بعد ۾:

”ڪنيون رينچ leavingڏڻ کان و I'veي ، مون مجموعي طور 12 پائونڊ و lostائي !ڏيا آهن! مان ھاڻي ھڪ پرسنل ٽرينر سان به ملندو آھيان جيڪو يقيني بڻائيندو آھي ته مون کي بنيادي مضبوطيءَ، مزاحمت ۽ ڪارڊيو جو صحيح توازن حاصل ٿئي ٿو، منھنجا ھٿ، ڪلھ، پيٽ ۽ ٽنگون انھن جي ڀيٽ ۾ تمام گھڻيون ٽونڊيون آھن ۽ منھنجا ڪپڙا تمام بھتر آھن! مان مسلسل پڙھي رھيو آھي ميگزين ۽ صحتمند کا cookن جا ڪتاب ڪوشش ڪرڻ لاءِ غذائي ترڪيبون ، جيڪي مون کي مدد ڪن ٿيون مٿي رھڻ ۾ منھنجي چربی ۽ کیلوري جي مقدار ۾. ۽ منھنجي مستقبل بابت واقعي مثبت نقطه نظر آھي. هڪ ڊگھي عرصي تائين صحتمند ۽ متحرڪ زندگي برقرار رکڻ لاءِ. ”

ماءُ سان ملاقات ڪريو/Uيءُ جوڙو

#2: تارا ۽ جيل

انهن جي پتلي انگن اکرن سان ، تارا مارينو ، 34 ۽ هن جي ماءُ جيل ، 61 صحتمند نظر اچن ٿيون ، پر ڏسڻ ۾ ڪري سگھي ٿو ٺڳي ٿيڻ. ”اسان smokeئي تماڪ ڪيون ٿا ،“ تارا قبول ڪري ٿي. ”ميءَ کي 40 سالن کان روزانو پيٽ ڀرڻ جي عادت هئي، ۽ مان پهريون ڀيرو روشن ٿي ويس جڏهن مان 18 سالن جي هئس. انهن جا ڪيريئر انهن جي بهتري ۾ مدد نه ڪري رهيا آهن. "ڪم اسان مان گهڻو ڪجهه وٺندو آهي،" جيل چوي ٿو. ”جڏھن اسان گھر پھچون ، اسان وٽ توانائي ناھي کائڻ يا ورزش ڪرڻ جي. پر جيل (هڪ استاد بوسٽن جي ويجهو) ۽ تارا (نيويارڪ شهر ۾ هڪ پرو اسٽائلسٽ) تبديل ٿيڻ جا خواهشمند آهن. ”مون ڏٺو آهي ته منهنجي عمر جي عورتن کي دل جي دوري سبب مرندي،“ جيل چوي ٿي. "مان پريشان آهيان مان ا nextيان آهيان." تارا جي جدوجهد پڻ: ”مان تمام گهڻو ڀڄندو آهيان، مون کي محسوس ٿيندو آهي ته منهنجو جسم ڪنهن وڏيءَ عورت جو آهي،“ هوءَ چوي ٿي. "مون کي خبر آهي ته منهنجي خراب عادتون الزام آهن- ۽ مان حيران آهيان: اهي ٻيو ڪهڙو نقصان ڪري رهيا آهن؟"

ٻه شيون جيڪي اهي تبديل ڪرڻ چاهيندا آهن:

1. ”اسان ھلڻ تي صحتمند کائڻ چاھيون ٿا“

تارا سڄو ڏينهن پنهنجي نوڪريءَ لاءِ ڊوڙندو رهي ٿو، تنهنڪري هوءَ اڪثر ٻاهر ماني کائي ٿي. ”مان لنچ لاءِ ڊيلي مان هڪ وڏو گوشت ۽ پنير سان ڀريل سب خريد ڪندس ۽ رات جي ماني لاءِ بيگني پرميسن وانگر ڳري شيءِ کڻندس،“ هوءَ چوي ٿي. جيل ، ئي طرف ، پڪڙي ٿي هڪ کاiteو جڏهن هوءَ ڪري سگهي ٿي. ”مان اناج ، ميوو ، يا سوپ کائيان ٿو طبقن جي وچ ۾ يا منهنجي پلاننگ واري عرصي دوران ،“ هوءَ چوي ٿي. ”مون وٽ ڪڏھن به گھڻو وقت ناھي ، تنھنڪري اھو جلدي ٿيڻ گھرجي.

Canyon Ranch ماهرن لاءِ صلاحون: ”هر کا mealي ۾ شامل هئڻ گهرجي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽس ، هڪ ميوو يا سبزي ، ۽ پروٽين يا صحتمند چربی ،“ فيني چوي ٿو. هوءَ مشورو ڏئي ٿي ته جيل اناج کي خام gاgiesين ۽ سٽرنگ پنير سان تبديل ڪري ، ۽ تارا صرف ا half سينڊوچ جو آرڊر ڏي ۽ ان کي سلاد سان جوڙي. ”توانائيءَ جي گھٽتائيءَ کي روڪڻ لاءِ ، جا aڻ جي ھڪ ڪلاڪ اندر ماني کائو ، ۽ گھٽ ۾ گھٽ ھر ٽن ڪلاڪن ۾ کائو ،“ فيني چوي ٿي. ”جيتوڻيڪ هڪ ڪيلو ۽ ٿورا بادام توهان کي هلندا رهندا.

2. ”اسان سگريٽن کي نڪس ڪرڻ چاهيون ٿا“

جيل ۽ تارا انھن جي وچ ۾ گھٽ ۾ گھٽ 30 smokingيرا سگريٽ quitڏڻ جي ڪوشش ڪئي آھي. "مون کي هڪ هفتي کان وڌيڪ نه گذريو آهي،" جيل چوي ٿو. تارا ، handئي طرف ، ان کي daysھرايو آھي 21 ڏينھن: ”جئين ئي مون کي زور ل getندو آھي يا منھنجا دوست منھنجي ويجھو روشن ٿي ويندا آھن ، مان تسليم ڪريان ٿو.

Canyon Ranch ماهر صلاحون: ”نه ر nو نڪوٽين لت آهي ، پر سگريٽ نوشي هڪ عادت آهي ،“ هولٽ چوي ٿو. "هڪ وقت پنهنجي معمول جو هڪ حصو تبديل ڪرڻ سان شروع ڪريو- پوءِ جيڪڏهن توهان ٽي وي ڏسندي تماڪ ڇڪيندا آهيو، صوفيءَ جي بجاءِ ڪرسي تي ويهندا آهيو. اهڙيون ساديون ٽوڪسون سرگرميون ۽ سگريٽ نوشي جي وچ ۾ خودڪار لنڪ کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪندي، توهان کي روڪڻ ۾ مدد ڪنديون آهن. "

اهي هاڻي ڪٿي آهن؟

جيل ، Sixهن مهينن بعد:

”جڏهن کان مون Canyon Ranch ڇڏيا آهن، تڏهن کان شيون تمام سٺيون هلي رهيون آهن! مون کي هڪ ٽرينر مليو جنهن سان مون کي پيار آهي ۽ هن مون لاءِ مقرر ڪيل طاقت جي تربيت واري معمول تي عمل ڪري رهيو آهيان. مان يوگا پڻ ڪندو آهيان ۽ جيترو ٿي سگهي گھمڻ ويندو آهيان ڪم کان پوءِ. ماني پلاننگ مزيدار آهي، مون پنهنجو ذاتي ڪڪ بڪ ٺاهيو آهي. مان پراڻن ڪڪ بڪ ۽ رسالن مان گذران ٿو، ترڪيبون آزمائي ڏسان ٿو، ۽ جيڪڏهن ڊش صحتمند، تيز ۽ لذيذ آهي، ته اها منهنجي ڪتاب ۾ وڃي ٿي. هاڻي مان کائي رهيو آهيان. تمام گھڻو بھتر ، مون وٽ تمام گھڻي توانائي آھي. مان يقين نٿو ڪري سگھان ته مان ڏينھن ۾ ڪيترو ڪم ڪري سگھان ٿو: مون پنھنجي باورچی خانه کي رنگيو آھي ، ڪچري کي صاف ڪيو آھي منھنجي اٽار مان ، ۽ منھنجي صحن ۾ گھڻو ڪم ڪيو آھي. Canyon Ranch کي .ڏي و I'mڻ.

تارا ، Sixهه مهينا بعد ۾:

”ڪنيون رينچ leavingڏڻ کي sixھ مهينا ٿي ويا آھن ۽ مان ا stillا تائين ورزش جي منصوبي تي قائم آھيان. مان ڪم کان ا a ھفتي ۾ daysه ڏينھن 15 منٽن جي ڊوڙ لاءِ و andان ٿو ۽ ھفتي ۾ twiceه hitيرا جم کي ھلان ٿو ھڪڙي ٽرينر سان ملڻ لاءِ. 20 سيشنز جو پيڪيج پاڻ کي و makeڻ لاءِ. مان تقريبا yoga ھر رات yogaت تي يوگا به ڪندو آھي غروب آفتاب تي يا ته اڪيلو يا دوستن سان. جڏهن مان لنچ يا رات جي ماني کائيندو آهيان ته بک مرندو آهيان. ۽ جتي اڳي منهنجو ڏينهن ڪم سان ڀريل هوندو هو، اتي آئون ان کي ترجيح ڏيان ٿو ڪيترن ئي مختلف شين کي. مان گٽار جا سبق وٺان ٿو ۽ هڪ غير منافع بخش تنظيم سان شامل ٿي چڪو آهيان جيڪا ٽين دنيا ۾ ننڍن ڪاروبار کي فنڊ ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي ملڪ. اھو س niceو آھي انھن پروجيڪٽن تي وقت خرچ ڪرڻ جيڪي توھان جي ۽ othersين جي زندگيءَ ۾ شامل ڪن ٿا. Canyon Ranch تي. "

لاءِ جائزو