اھو آھي Youو ته توھان کي بک لelي آھي ھر وقت

مواد

• نمڪ توهان جي اشتياق کي ڪي رهيو آهي
• توھان کي ناشتي ۾ ڀاڄين جي ضرورت آھي
• توهان ڪناري تي آهيو
• توھان تمام گھڻو کائيندا آھيو
• تون بيزار آهين
• لاءِ جائزو

اڪثر وقت ، بک جو هڪ واضح سبب هوندو آهي ، جهڙوڪ ڪافي نه کائڻ يا کا choosingو چونڊڻ جنهن ۾ نه هجي مناسب مقدار ۾ غذائي جزا (ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ۽ چربی) ، چوي ٿو D. Enette Larson-Meyer ، Ph.D. ، انساني غذائيت جو پروفيسر ۽ وومنگ يونيورسٽي ۾ غذائيت ۽ ورزش جي ليبارٽري جو ڊائريڪٽر.

ٻيا ڀيرا، جيتوڻيڪ، سبب ڇو ته توهان مسلسل بکيو آهيو هڪ راز آهي. توھان جي بھوت وضاحت کي رد ڪندي نظر اچي ٿي، ۽ توھان جو ڪجھ به نه کائي ٿو ان کي گھٽائڻ لڳي ٿو- پر انھن بک جي درد جو ھڪڙو سبب پڻ آھي. اهو معلوم ڪرڻ لاءِ پڙهو ته انهن جي پويان ڇا آهي ۽ آرام سان مڪمل محسوس ڪرڻ لاءِ ڪيئن ايندھن کي وڌايو وڃي. (لا :اپيل: 13 شيون جيڪي توھان سمجھي سگھوٿا جيڪڏھن توھان ھميشه بکايل انسان آھيو)

نمڪ توهان جي اشتياق کي ڪي رهيو آهي

ها، اهو توهان کي ٿورڙي مدت ۾ اڃايل بڻائي ٿو. پر وقت سان گڏ ، لوڻ جو ھڪڙو و intakeيڪ استعمال دراصل توھان کي گھٽ پيئڻ جو سبب بنائي ٿو پر و eatيڪ کائو ، تازو تحقيق ڏيکاري ٿي. ھفتن کان پوءِ ھڪڙي و -يڪ لوڻ واري غذا تي ، شرڪت ڪندڙ ا studiesياس ۾ شايع ٿيل جرنل آف ڪلينيڪل انويسٽيگيشن وڌيڪ بکيو ٻڌايو. نمڪ جسم کي متحرڪ ڪري ٿو پاڻيءَ کي محفوظ ڪرڻ لاءِ ، جيڪو اهو ڪري ٿو هڪ مرڪب پيدا ڪري يوريا نالي. ان عمل کي گھڻي کیلوري جي ضرورت آھي ، تنھنڪري اھو توھان جي بھوڪ کي وائي ٿو ۽ ڪري سگھي ٿو توھان کي ھر وقت بک ل feelي ، مطالعي جي ليکڪن وضاحت ڪئي. پروسيس ٿيل کاڌي ۾ اڪثر سوڊيم لڪيل هوندو آهي، تنهن ڪري وڌيڪ تازو شيون کائڻ جو مقصد. (اهو چيو ، توهان جو ڊاڪٽر شايد سفارش ڪري و moreيڪ لوڻ کائڻ جي جيڪڏهن توهان وٽ آهي اها عام حالت.)

توھان کي ناشتي ۾ ڀاڄين جي ضرورت آھي

جڏهن توهان ڏينهن جي شروعات نشاستي سان ڪندا آهيو ، جلدي هضم ٿيندڙ ڪاربوهائيڊري جهڙو اناج ، وافلز ، يا ٽوسٽ-توهان ”جا wakeو“ پنهنجا بک هارمونز ۽ انهن کي س moreو ڏينهن و makeيڪ فعال بڻائيندا ، بروڪ الپرٽ ، آر ڊي اين چوي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته اهي کاڌو توهان جي رت جي شگر کي تيز ڪرڻ جو سبب بڻائين ٿا، انسولين ۽ ڪورٽيسول (هڪ هارمون جيڪو چربی اسٽوريج کي فروغ ڏئي ٿو) ۾ اضافو ٿئي ٿو، جيڪو توهان جي بلڊ شوگر کي گهٽائي ٿو، تنهنڪري توهان کي ٻيهر بکيو آهي. ھي مٿي ۽ ھي cycle وارو چڪر انھيءَ وقت ٿئي ٿو جڏھن توھان نشاستي دار کا foodsو کائيندا آھيو ، پر تحقيق ڏيکاري ٿي ته اھو س v کان وolaيڪ مستحڪم آھي جڏھن توھان خالي پيٽ سان جاندا آھيو. توهان جي رت جي شگر کي مستحڪم رکڻ ۽ سڄو ڏينهن بکيو رهڻ کان بچڻ لاء، الپرٽ پروٽين ۽ گهٽ نشاستي ڪاربوهائيڊريٽ جو ناشتو ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿو، جهڙوڪ انڊا ۽ ڀاڄيون، ۽ ماني ۽ اناج کي لنچ ۽ رات جي ماني لاء بچايو.

توهان ڪناري تي آهيو

لارسن ميئر جو چوڻ آهي ته جيڪڏهن پريشاني ۽ پريشاني توهان کي رات جو جاڳائي رهي آهي، ننڊ جي کوٽ توهان جي بک وڌائي سگهي ٿي. و ،يڪ ، ”د stressاءُ و yourائي ٿو توهان جي ڪورتيسول جي ليول کي ، جيڪو بک کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو ،“ هوءَ شامل ڪري ٿي. دٻائڻ لاءِ، گرم يوگا جي ڪوشش ڪريو. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته گرمي ۾ ڪم ڪرڻ ورزش جي قدرتي بک-دٻائڻ واري اثر کي ڊگهو ڪري سگهي ٿو، جڏهن ته يوگا توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. (BTW ، ھتي آھي you'reو ته توھان آرام واري ڏينھن تي ڏا hungryا بکيا آھيو.)

توھان تمام گھڻو کائيندا آھيو

س dayو ڏينھن چرڻ توھان جي بک جي ھارمونز کي ofاھر ڪي ٿو ، جي مصنف الپرٽ چوي ٿو دي ڊيوٽ Detox. ”جڏهن توهان ننڍڙا کائيندا آهيو ۽ حقيقي ماني تي نه ويهندا آهيو، توهان کي ڪڏهن به بک يا مڪمل محسوس نه ٿيندو آهي،“ هوءَ چوي ٿي. ”آخرڪار ، توھان جي بھوڪ جا اشارا خاموش ٿي ويا ، ۽ توھان ھر وقت بي hungryل بکيا رھو.

ان جي بدران ، کائو هر چار ڪلاڪ يا ان کان پوءِ. کا Haveو پروٽين ، فائبر ، ۽ صحتمند چربيءَ سان ڏينھن ۾ ٽي ،يرا ، ۽ س supplementي نموني سان ناشتي سان جڏھن کا mealsو چار ڪلاڪن کان و apartيڪ جو ٿئي. هڪ چست انتخاب: اخروٽ. انهن کي کائڻ دماغ جي هڪ حصي کي چالو ڪري ٿو جيڪو بک ۽ خواهشن کي منظم ڪري ٿو ، هڪ تازو مطالعو مليو آهي.

تون بيزار آهين

جڏهن اسان بي مقصد هوندا آهيون، اسان ڪجهه محرڪ ڳوليندا آهيون، جهڙوڪ کاڌو، ريچل هرز، پي ايڇ ڊي، ليکڪ جو چوڻ آهي. توهان Eatو ٿا کائو جيڪو توهان کائو ٿا. ۽ تحقيق ڏيکاري ٿي ته اسان شين کي ڳولڻ چاهيندا آهيون جهڙوڪ چپس ۽ چاکليٽ. "جيڪڏهن اهو آواز واقف آهي، توهان جي جسم ۾ ٽيون ڪريو ۽ بک جي حقيقي نشانين کي نوٽيس ڪريو، جهڙوڪ هڪ ڀڄندڙ پيٽ وانگر،" Herz چوي ٿو. "جڏهن توهان کائو، تجربو تي ڌيان ڏيو ۽ ان جو مزو وٺو." (و thatيڪ ان تي ھتي: سکو ته ڪيئن کائو ذهني طور تي)

جيترو وڌيڪ توهان اهو ڪندا، اوترو بهتر توهان کي جسماني ۽ جذباتي بک جي وچ ۾ فرق ڪرڻ ۾ مدد ملندي- ۽، اميد آهي ته، توهان محسوس ڪيو ته توهان نه آهيو. واقعي هر وقت بکيو.

لاءِ جائزو