توھان لاءِ ڀلو کاڌا ڇو آھن؟ هڪ اينڊ- ڪيپيڊيڪل سپرفوڊ

مواد

• انڊين دل جي بيماري جو سبب نٿا بڻجن
• ٻڏيون منفرد اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالدار آهن
• انڀيٽا سيٽي تي سڀ کان وڌيڪ غذائي خوراڪ ۾ آهن
• اينڊ ڀرڻ وارا آھن ۽ توھان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندا
• هڪ اينڊ- ڪيپيڊيڪل سپرفوڊ

ماضي ۾ ڪيترائي صحتمند کاڌا غير منصفانه طور تي خارج ٿي ويا آهن ، جنهن ۾ ناريل جو تيل ، پنير ۽ اڻ پروسيس ٿيل گوشت شامل آهن.

پر بدترين مثالن ۾ هڏن بابت غلط دعائون شامل آهن جيڪي سيارو تي تمام صحت مند خوراڪ آهن.

انڊين دل جي بيماري جو سبب نٿا بڻجن

تاريخي طور تي ، هڏن کي بيچيني سمجهيو ويو آهي ڇاڪاڻ ته انهن ۾ کوليسٽرول آهي.

هڪ وڏي ٻج ۾ 212 ملي گرام کوليسٽرول آهي ، جيڪو گهڻو ڪري ٻين کاڌن جي مقابلي ۾ تمام گهڻو آهي.

پر ، ڪيترين ئي مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته انڈن ۾ موجود کوليسٽرول کوليسٽرول کي رت ۾ خراب اثر انداز نه ڪندو آهي.

اصل ۾ ، هڏيون توهان جي ”سٺي“ HDL کوليسٽر کي وڌائين ٿيون ۽ پنهنجو ”خراب“ LDL کوليسٽر کوليو جئين نن smallي ۽ گهوٽ کان وڏو ، جيڪو سهڻو آهي (،

هڏن جي استعمال ۽ صحت بابت 17 مطالعي جو هڪ تجزيو دريافت ڪيو ۽ نه ئي دل جي بيماري يا ٻئي صورت ۾ صحت مند ماڻهن ۾ دل جي بيماري يا ٻئي ۾.

وڌيڪ ڇا آهي ، ٻين ڪيترن ئي تعليمن ساڳئي نتيجن ڏانهن وڌو آهي (5).

ماضي ۾ هڏن بابت غلط مفروضن جي باوجود ، انهن کي کائڻ سان دل جي بيماري سان ڪابه نسبت ناهي.

ٻڏيون منفرد اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالدار آهن

ٻج خاص طور تي ٻن اينٽي آڪسيڊنٽس لوٽين ۽ زياڪسٿين ۾ مالدار آهن.

اهي اينٽي آڪسيڊنٽس اکين جي ريٽنا ۾ گڏ ٿيندا آهن جتي اهي نقصان پهچائيندڙ سج جي حفاظت ڪندا آهن ۽ اکين جي بيماري جو خطرو گهٽائيندا آهن جهڙوڪ ميڪولر ڏاڙهي ۽ موتيا (، ،).

هڪ مطالعي ۾ ، هر هفتي جي 1.3 ڪڻڪ جي ايڪس اوگ جي مدد سان 4.5 هفتن تائين لوٽين جي رت جي سطح 28-50 ٪ ۽ زيڪاٿين سميت 114-142 ٪ ().

جيڪڏهن توهان ٻين خوراڪ بابت toاڻڻ چاهيو ٿا جيڪي توهان جي اکين جي صحت لاءِ سٺا آهن ، اهو آرٽيڪل پڙهو.

هڏن ۾ وڏي مقدار ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس لٽينن ۽ زياڪسٿين شامل آهن ، اهي ٻئي جيڪي عمر سان واسطو رکندڙ اکين جي خرابين جي خطري کي گهٽائي ڇڏيندا آهن.

انڀيٽا سيٽي تي سڀ کان وڌيڪ غذائي خوراڪ ۾ آهن

ٿورو ان جي باري ۾ سوچيو ، هڪ هولي ۾ ٻار جي مرغي وڌڻ لاءِ گهربل تمام غذائي شيون ۽ عمارت بلاڪ موجود آهن.

ـ انڊين وٽ اعلٰي قسم جي پروٽين ، وٽامن ، معدنيات ، سڻڀ ۽ چرٻي سان ڀريل هوندا آهن.

هڪ وڏي ٻج تي مشتمل آهي (10):

• صرف 77 ڪيليئرز ، 5 گرام ٿلهن ۽ 6 گرام پروٽينن سان گڏ سڀني 9 ضروري امينو ايسڊ سان گڏ.
• آئرن ، فاسفورس ، سليينيم ۽ وٽامن اي ، بي 12 ، بي 2 ۽ بي 5 (ٻين مان)
• ڪولن جي تقريبن 113 ملي گرام ، دماغ لاءِ هڪ تمام اهم غذائي مواد.

جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ انڊا شامل ڪرڻ جو فيصلو ڪريو ٿا ، اهو يقين ڏياريو ته اوميگا-3 وارا يا چراغي وارا انڊا کائڻ گهرجن. اهي وڌيڪ غذائيت سان ڀريل هوندا آهن.

زردي کائڻ کي يقيني بڻجو ، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ تمام گهڻو غذائي جزن شامل هوندو آهي.

هڏن ۾ تمام ضروري 9 امينو ايسڊ شامل آهن ، تمام گهڻا ويتامين ۽ معدنيات سان ڀريل آهن ۽ کولين جي بهترين ذريعن مان آهن جيڪي توهان حاصل ڪري سگهو ٿا. اوميگا 3 وارا افزوده يا پيدا ٿيل انڊيا بھترين آھن.

اينڊ ڀرڻ وارا آھن ۽ توھان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندا

انڊس سيٽيٽي انڊيڪس نالي هڪ اسڪيل تي اونداهي ڪري ڇڏيندا آهن ، جنهن جو مطلب آهي ته اهي توهان کي مڪمل سڪون ٺاهڻ ۾ گهٽ ڀائيندا آهن ۽ مجموعي طور تي گهٽ کیلوري کائيندا آهن

انهي سان گڏ ، انهن ۾ صرف ڪاربوهائيڊريٽ جو گهٽ مقدار موجود هوندو آهي ، انهي جو مطلب آهي ته اهي توهان جي رت جي گلوڪوز جي سطح کي بلند نه ڪندا.

30 ٿلهي ليکي يا موچي عورتن ۾ ٿيندڙ هڪ مطالعي ۾ جيڪي ناشتي ۾ يا ته هڪ بيگل يا ڀا ateيون کائين ، انڌي جو گروپ کائڻ دوران ختم ٿي ويو ، باقي ڏينهن ۽ ايندڙ 36 ڪلاڪن لاءِ.

هڪ ٻي مطالعي ۾ ، ٿلهي ليکن جي بالغن جي چروري محدود ڪئي وئي ۽ يا ٻه ناشتي (340 کیلوري) يا ناشتي تي بيگل ()

اٺن هفتن کان پوءِ ، هڏيون کائڻ واري گروهه هيٺيان تجربو ڪيو.

• بي ايم آءِ ۾ 61 سيڪڙو وڌيڪ گهٽتائي
• 65 سيڪڙو وڌيڪ وزن گهٽائڻ
• کمر جي گردن ۾ 34 سيڪڙو وڌيڪ گهٽتائي
• جسم جي چرٻي ۾ 16 سيڪڙو وڌيڪ گهٽتائي

ھي فرق اھم ھو جيتوڻيڪ ٻنهي ناشتي ۾ ساڳيا تعداد ۾ ڪيوري.

آسان سمجهه ، هڏن کائڻ گهٽ چروري واري غذا تي وزن گھٽائڻ جي بهترين حڪمت عملي آهي.

sان sي هڪ غذائيت سان ڀريل ، پروٽين سان ڀريل خوراڪ آهن جنهن سان تندرستي تي سخت اثر پوي ٿو. تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته ناشتي لاءِ اگو کائڻ توهان جي وزن کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

هڪ اينڊ- ڪيپيڊيڪل سپرفوڊ

ڏيون خاص طور تي غذائيت سان ڀريل ، وزن گهٽائيندڙ دوست آهن ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس وڌيڪ آهن.

جيڪڏهن توهان کي هڏن کائڻ لاءِ وڌيڪ ڪنهن دليل جي ضرورت آهي ته اهي به سستا آهن ، تقريبا ڪنهن به کاڌي سان گڏ هلن ۽ وڏي مزو رکن.

جيڪڏهن ڪو کاڌو سپر فوڊ سڏجڻ جو مستحق آهي ، اهو ان جا eggsڻا آهن.