پنهنجو پاڻ سان گفتگو ڪرڻ مڪمل طور تي عام (۽ صحتمند) هوندو

مواد

• ڇونه اها ڪا خراب شيءِ ناهي
• اهو توهان کي شيون ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
• اهو توهان کي مرکوز رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
• اهو توهان کي همٿائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
• اهو توهان کي مشڪل احساسن جي پروسيس ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
• ان مان سڀ کان وڌيڪ ڪئين ٺاهيو
• صرف مثبت لفظ
• پنهنجي پاڻ کان سوال ڪريو
• توجهه ڏيو
• پهرين شخص کان پاسو ڪريو
• جيڪڏهن توهان انهي ۾ را to ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو
• صحافت رکو
• ٻين ماڻهن کان بدران سوال پڇو
• توهان جي وات کي وڪوڙي ڇڏيو
• ياد رکو ته اهو تمام عام آهي
• جڏهن ٿيڻ گهرجي
• هيٺئين لائن

ڇا توهان پنهنجي پاڻ سان ڳالهايو؟ اسان جو مطلب بلند آواز سان آهي ، نه رڳو توهان جي سانس ۾ يا توهان جي سر ۾ - تمام گهڻو ئي هر هڪ ڪري ٿو.

اها عادت گهڻو ڪري نن inپڻ واري هوندي آهي ، ۽ اها آسانيءَ سان ٻي فطرت بڻجي سگهي ٿي. جيتوڻيڪ توهان پنهنجي پاڻ سان ڳالهائڻ ۾ ڪو به غلط شي نٿا ڏسو (۽ توهان کي نه ڪرڻ گهرجي!) ، توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته ٻيا ڇا سوچين ٿا ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان اڪثر پنهنجو پاڻ کي ڪم تي يا پنساري واري دڪان تي وڏي آواز سان مڇي ڇڏيندا آهيو.

جيڪڏهن توهان پريشان آهيو ته اها عادت ٿورو ئي عجيب آهي ، توهان آرام سان آرام ڪري سگهو ٿا. پنهنجو پاڻ سان ڳالهائڻ عام ڳالهه آهي ، جيتوڻيڪ توهان اهو اڪثر ڪندا آهيو. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ سان ڳالهائڻ ۾ وڌيڪ ڌيان ڏيڻ چاهيندا ته توهان ان کي خاص حالتن ۾ ڪرڻ کان پاسو ڪري سگهو ٿا ، اسان وٽ ڪجهه تجويزون آهن جيڪي مدد ڪري سگهن ٿيون.

ڇونه اها ڪا خراب شيءِ ناهي

مڪمل طور تي عام عادت ٿيڻ کان ٻاهر ، خانگي يا خود هدايت واري تقرير (پنهنجي پاڻ سان ڳالهائڻ لاءِ سائنسي اصطلاح) اصل ۾ توهان کي ڪيترن ئي طريقن سان فائدو ڏئي سگهي ٿو.

اهو توهان کي شيون ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو

توهان رڳو هڪ متاثر ٿيل شاپنگ لسٽ مڪمل ڪئي. پنهنجو پاڻ کي مبارڪون ڏيندي هر شي کي ياد ڪرڻ لاءِ توهان کي ايندڙ هفتي يا انهي جي ضرورت آهي ، توهان تيار ٿي دڪان تي ٻاهر وڃڻ لاءِ. پر فھرست توھان ڪھڙي ڇڏي ڇڏي؟ توهان گهر جي ڳولا ، موڙي ، ”شاپنگ لسٽ ، شاپنگ لسٽ“ ذريعي گھميو.

يقينن ، توھان جي لسٽ جواب نٿي ڏئي سگھي. پر 2012 جي تحقيق مطابق ، جيڪو به توهان زور سان ڳولهيو پيو وڃي ان جو نالو ٻڌائڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ کان وڌيڪ آساني سان ان کي ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

ليکڪ اهو ڪم ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا ڇاڪاڻ ته شين جو نالو ٻڌڻ توهان جي دماغ کي ياد ڏياري ٿو جيڪو توهان ڳولي رهيا آهيو. هي توهان کي مرضي سان ڏسڻ ۽ مشاهدو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

اهو توهان کي مرکوز رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو

سوچڻ جي آخري وقت تي آھي توھان ڪجھھ ڏکيو ڪيو.

شايد توهان پنهنجو پاڻ کي بستر ٺاهي ڇڏيو ، جيتوڻيڪ هدايتون واضح طور چئي ڇڏيو اها هڪ ٻه شخص جي نوڪري هئي. يا شايد توهان کي پنهنجي ڪمپيوٽر جي مرمت جي انتهائي فني ڪم لاءِ اچڻو پيو.

توهان شايد ڪجهه عذر سان مايوسي ڇڏي ڏني (جيتوڻيڪ ٻڌائڻ وارا). توهان شايد پنهنجي پاڻ کي سخت ترين حصن مان به ڳالهايو ، شايد توهان کي پنهنجي ترقي جي ياد ڏياري جڏهن توهان پاڻ کي هارائڻ محسوس ڪيو. آخر ۾ ، توهان ڪامياب ٿي ويا ، ۽ توهان پاڻ سان ڳالهائڻ شايد مدد ڪئي.

پنهنجو پاڻ کي عمل جي وضاحت ٻڌائڻ سان توهان کي حل ڪرڻ ۽ مسئلن جي ذريعي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، ڇاڪاڻ ته اهو توهان کي هر قدم تي توجه ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

پنهنجي پاڻ کان سوال پڇڻ ، ان کان به سادو يا خيالي ، ـ ”جيڪڏهن آئون هي پيڪ هتي رکان ته ڇا ٿيندو؟“ توهان جي ڪم کي توجه ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

اهو توهان کي همٿائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو

جڏهن توهان ٿڪجي پيو يا ٻي صورت ۾ چيلنج ڪيو ، ٿورڙي مثبت پاڻ مرڳو ڳالهه توهان جي توجهه لاءِ تعجب ڪري سگهي ٿي.

حوصلہ افزائي جا اهي لفظ عام طور تي وڌيڪ وزن رکندا آهن جڏهن توهان انهن کي سوچڻ بدران انهن تي زور ڀريو آهي. ڪجهه ٻڌڻ سان ئي انهي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.

ذهن ۾ رکڻ لاءِ هڪڙي وڏي شيء آهي. 2014 کان ريسرچ ٻڌائي ٿي ته هي پاڻمرادو حوصلو سٺو ڪم ڪري ٿو جڏهن توهان پاڻ سان ٻئي يا ٽئين شخص ۾ ڳالهايو ٿا.

ٻين لفظن ۾ ، تون اهو نه چئو ، “مان اهو مڪمل طور تي ڪري سگهان ٿو.” ان جي بدران ، توهان پنهنجو پاڻ کي نالو جي حوالي سان يا ڪجهه چئو ٿا ، “توهان عظيم ٿي رهيا آهيو. توهان پهريان ئي گهڻو ڪري چڪو آهي. بس ٿورو وڌيڪ. “

جڏهن توهان پاڻ کي ٻئي يا ٽئين شخص جي ضمير سان حوالي ڪريو ٿا ، اهو لڳي ٿو ته توهان ڪنهن ٻئي شخص سان ڳالهائي رهيا آهيو. اهو توهان کي حالتن ۾ ڪجهه جذباتي فاصلو مهيا ڪري سگهي ٿو جڏهن توهان دٻاء محسوس ڪيو ۽ ڪم سان لاڳاپيل پريشاني کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪئي.

اهو توهان کي مشڪل احساسن جي پروسيس ۾ مدد ڪري سگهي ٿو

جيڪڏهن توهان ڏکيائين سان منهن ڏئي رهيا آهيو ، انهن جي ذريعي ڳالهائڻ توهان کي وڌيڪ احتياط سان توهان جي ڳولا ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ڪجهه جذبات ۽ تجربا ايترا ذاتي هوندا آهن جو توهان شايد انهن سان ڪنهن کي شيئر ڪرڻ محسوس نٿا ڪريو ، حتيٰ ته هڪ قابل اعتماد پيار ، جيستائين توهان انهن سان پهرين ڪم نه ڪيو.

هنن جذبات سان گڏ ويهڻ لاءِ ڪجهه وقت وٺڻ توهان جي واڪ اپ کي مدد ڪري سگهي ٿو ۽ امڪاني خدشن کي وڌيڪ حقيقي خدشات کان ڌار ڪري سگهي ٿو. جئين توهان اهو پنهنجي سر ۾ يا ڪاغذ تي ڪري سگهو ٿا ، بلند آواز سان ڳالهيون ٻڌائڻ اصل ۾ انهن جي مدد ڪري سگهي ٿي.

اهو به انهن کي گهٽ پريشان ڪري سگهندو آهي. صرف ناپسنديده خيالن کي آواز ڏيڻ انهن کي ڏينهن جي روشني ۾ ڪ bringsي ٿو ، جتي اهي گهڻو ڪري وڌيڪ باضابطه نظر اچن ٿا. جذبات سان آواز ڏيڻ توهان کي صحيح ڪرڻ ۽ انهن سان معاهدو ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. اهو ، موڙ ۾ ، پنھنجو اثر گھٽائي سگھي ٿو.

ان مان سڀ کان وڌيڪ ڪئين ٺاهيو

هينئر تائين ، توهان کي شايد پنهنجي پاڻ ۾ ڳالهائڻ بابت ٿورو بهتر محسوس ٿئي ٿو. ۽ خود ڳالهائڻ يقيناً ذهني صحت ۽ سنجڪياتي ڪم کي وڌائڻ لاءِ هڪ طاقتور اوزار ٿي سگهي ٿو.

سڀني اوزارن وانگر ، جيتوڻيڪ ، توهان ان کي صحيح طور تي استعمال ڪرڻ چاهيندا. اهي صلاحون توهان کي خود هدايت واري تقرير جي فائدن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

صرف مثبت لفظ

جيتوڻيڪ پاڻ تي تنقيد پاڻ کي احتساب ڪرڻ ۽ ٽريڪ تي رهڻ لاءِ سٺو آپشن لڳي ٿي ، اهو عام طور تي ڪم ڪرڻ جي مقصد سان ڪم نٿو ڪري.

ناپسنديده نتيجن لاءِ پاڻ تي الزام هڻڻ يا پنهنجو پاڻ تي سختي سان ڳالهائڻ توهان جي حوصله افزائي ۽ خود اعتمادي کي متاثر ڪري سگهي ٿو ، جيڪا توهان ڪنهن جي مدد نه ڪندا.

سٺي خبر آهي ، حالانڪه: منفي پاڻ کي ڳالهائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. توڙي جو توهان اڃا تائين پنهنجي مقصد تي ڪامياب نه ٿيا آهيو ، پنهنجي ڪم جي تسليم ڪيو جيڪو توهان اڳ ۾ ڪيو آهي ۽ پنهنجي ڪوششن جي ساراهه ڪيو.

چوڻ جي بدران: “توھان ڪافي ڪوشش نه ڪري رھيا آھيو. توهان ڪڏهن به اهو ڪم نه ڪري سگهندا.

ڪوشش ڪريو: “توھان ھن ۾ تمام گهڻي ڪوشش ڪئي آھي. اهو گهڻو وقت وٺي رهيو آهي ، سچ ، پر توهان ضرور پورو ڪري سگهو ٿا. بس ٿورڙي دير تائين هلندا رهو. ”

پنهنجي پاڻ کان سوال ڪريو

جڏهن توهان وڌيڪ ڪجھ سکڻ چاهيو ٿا ، توهان ڇا ٿا ڪريو؟

تون پڇين ٿو ، صحيح؟

پنهنجو پاڻ کان هڪ سوال پڇڻ جو توهان جواب نٿا ڏئي سگهو جادوئي طريقي سان توهان کي صحيح جواب ڳولڻ ۾ مدد نه ڪندو ، يقينا. اهو توهان جي مدد ڪندي جيڪو توهان ڪرڻ چاهيندا يا سٺو سمجهڻ چاهيندا. هي توهان کي توهان جي ايندڙ قدم کي ٻڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڪجهه حالتن ۾ ، توهان شايد اصل ۾ جواب knowاڻي سگهو ٿا ، ايستائين جو توهان اهو محسوس نه ڪيو. جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کان پڇو “هي ڪهڙو مدد ڪري سگهي ٿو؟” يا "هي ڇا مطلب آهي؟" توهان جي پنهنجي سوال جو جواب ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو (جيڪڏهن توهان نئين مواد کي پڪڙڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو) اهو خاص فائدو حاصل ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي هڪ اطمينان بخش وضاحت ڏئي سگهنداسين ، شايد توهان ڪريو سمجھو ته ڇا ٿي رهيو آهي.

توجهه ڏيو

پنهنجو پاڻ سان ڳالهائي ، خاص طور تي جڏهن زور ڀريو يا ڪجهه سوچڻ جي ڪوشش ڪري ، توهان جي احساسن ۽ صورتحال جي examineاڻ کي جانچڻ ۾ مدد ڪري سگهو. پر اهو اصل ڪم ڪونه ڪندو جيڪڏهن توهان اصل ۾ نه آهيو ٻڌو جيڪو توهان کي چوڻو آهي.

توهان پنهنجي پاڻ کي ڪنهن ٻئي کان بهتر knowاڻو ٿا ، تنهن ڪري جڏهن توهان ٿڪجي ، پريشان ، يا بي يقيني محسوس ڪيو. هي توهان کي مصيبت ۾ مدد ڏيڻ واري ڪنهن به نموني کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڏکيو يا ناپسنديده احساسن جي ذريعي ڳالهائڻ کان ڊپ نه ٿيو. اهي شايد خوفناڪ محسوس ڪن ، پر ياد رک ، توهان هميشه پنهنجي پاڻ سان محفوظ آهيو.

پهرين شخص کان پاسو ڪريو

پاڻ کي همٿائڻ ۽ مثبتيت کي وڌائڻ لاءِ دعوائون بهترين طريقا ٿي سگهن ٿيون ، پر ٻئي ماڻهو سان گڏ ويهڻ نه وساريو.

منتر وانگر ”مان مضبوط آهيان ،“ ”مون سان پيار ڪيو ويو آهي ،“ ۽ ”مان ا my پنهنجي خوفن جو منهن ڏئي سگهان ٿو“ توهان کي وڌيڪ اعتماد محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

جڏهن توهان انهن کي جملو ڏيو asڻ ته توهان ڪنهن ٻئي سان ڳالهائي رهيا آهيو ، توهان کي هنن تي يقين ڪرڻ آسان وقت ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان خود شفقت سان جدوجهد ڪريو ۽ خود اعتمادي کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهيو ته اهو واقعي فرق آڻي سگهي ٿو.

تنهن ڪري ڪوشش ڪريو: ”تون مضبوط آهين ،“ ”توهان پيار ڪيو پيو وڃي ،“ يا ”توهان ا your پنهنجي خوفن کي منهن ڏئي سگهو ٿا.“

جيڪڏهن توهان انهي ۾ را to ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو

ٻيھر ، پنھنجي پاڻ سان ڳالھائڻ ۾ سڀ ڪجھ غلط ناھي. جيڪڏهن توهان اهو ڪم تي باقاعده طور تي ڪيو ٿا يا ٻين هنڌن تي جتي اهو ٻين کي پريشان ڪري سگهي ٿو ، توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته توهان هن عادت کي ڪيئن ٽوڙي سگهو ٿا يا گهٽ ۾ گهٽ ان کي پوئتي موٽائي سگھون ٿا.

صحافت رکو

پنهنجي پاڻ سان ڳالهائڻ توهان جي مسئلن جو ڪم ڪندي مدد ڪري سگهي ٿو ، پر ان ڪري صحافت پڻ ڪري سگهجي ٿو.

خيالات ، جذبات ، يا جيڪو به توهان ڳولهڻ چاهيو ٿا لکندي توهان جي امڪاني حلن جي دماغ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ جيڪي توهان اڳ ۾ ئي ڪوشش ڪئي آهي انهي کي ڌيان ۾ رکڻ ۾.

وڌيڪ ڇا آهي ، شيون لکڻ توهان کي بعد ۾ وري ڏسڻ جي اجازت ڏيندو آهي.

پنهنجو صحافت پاڻ سان رکو ۽ ان کي ڪ whenيو جڏهن توهان وٽ سوچون جيڪي توهان کي جاچڻ جي ضرورت آهي.

ٻين ماڻهن کان بدران سوال پڇو

ٿي سگهي ٿو ته توهان اسڪول ۾ يا ڪم ۾ جڙڻ جي ڪري پاڻ کي چئلينج ذريعي ڳالهايو. توهان جي آس پاس وارا ماڻهو به مدد ڪري سگھن ٿا.

پنهنجي پاڻ کي ڪجهه ٻڌائڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران ، پنهنجي ساٿي يا ڪلاس ميٽ سان ڳالهه ٻولهه ڪرڻ تي غور ڪيو. ٻه سرَ هڪ کان سُٺا آهن ، يا ائين چئي چوڻ وارو. توهان شايد نئون دوست ٺاهي سگهو ٿا.

توهان جي وات کي وڪوڙي ڇڏيو

جيڪڏهن توهان واقعي خاموشي ۾ رکڻ جي ضرورت آهي (چون ٿا ته توهان لائبريري ۾ آهيو يا خاموش ڪم جي جڳهه) ، توهان شايد چبانا يا سخت مٺائي تي چوسڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. توهان جي وات ۾ ڪجهه ڳالهائڻ جي ياد اچي سگهي ٿي توهان کي بلند آواز ڪجهه چوڻ نه ڏيو ، تنهن ڪري توهان شايد پنهنجي ڪامياب سوچن کي پنهنجي سوچن ۾ رکڻ ۾ وڌيڪ ڪاميابي حاصل ڪئي.

هڪ ٻيو سٺو اختيار اهو آهي ته جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ڪجهه چوڻ لاءِ پنهنجو وات کوليو جڏهن توهان پيئندا پاڻ سان گڏ کڻي وڃو.

ياد رکو ته اهو تمام عام آهي

جيڪڏهن توهان سلپ ڪيو ، شرمندگي محسوس نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ان جو نوٽيس نٿا وٺو ، گهڻا ماڻهو پنهنجو پاڻ سان ڳالهائيندا آهن ، گهٽ ۾ گهٽ ڪڏهن ڪڏهن.

پاڻمرادي گفتگو سان پاڻ کي پريشاني سان ختم ڪندي ، ”هائو ، بس ڪم تي رهڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان ،“ يا ”منهنجي نوٽس جي ڳولا!“ ان کي عام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھجي ٿو.

جڏهن ٿيڻ گهرجي

ڪجهه ماڻهو حيران ٿيندا آهن جيڪڏهن اڪثر پنهنجو پاڻ سان ڳالهائي رهيا هجن ته اهو ذهني صحت واري حالت آهي ، پر اڪثر اهو معاملو ناهي.

جڏهن ته ماڻهو حالتون جيڪي نفسيات تي اثر انداز ٿين ٿا جهڙوڪ schizophrenia ٿي سگھي ٿو ظاهر ٿيو پنهنجي پاڻ سان ڳالهائڻ لاءِ ، عام طور تي ٻڌڻ ٻڌڻ وارن جي نتيجي ۾ ٿيندو آهي. ٻين لفظن ۾ ، اهي اڪثر پنهنجو پاڻ سان نه ڳالهائيندا آهن ، پر صرف هڪ آواز جو جواب ٻڌي سگهندا آهن.

جيڪڏهن توهان آواز ٻڌو ٿا يا ٻيون الجاميون محسوس ڪيون ٿا ، بهترين آهي توهان کي فوري طور تي پيشه ور حمايت ڳولڻ. هڪ تربيتي ماهر معالج جي رهنمائي ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي انهن علامتن جي امڪاني سببن جي ڳولا ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو.

هڪ طبيب پڻ مدد ڪري سگھي ٿو جيڪڏهن توهان:

• پنهنجي پاڻ سان ڳالهائڻ بند ڪرڻ چاهيندا آهن پر توهان عادت کي ٽوڙي نٿا سگهو
• پنهنجي پاڻ سان گفتگو ڪندي پريشاني يا بيچيني محسوس ڪيو
• بدمعاشي جو تجربو ڪريو يا ٻيو بلغم ڇاڪاڻ ته توهان پاڻ سان ڳالهايو ٿا
• ڌيان ڏيو توھان گھڻو ڪري پاڻ ڏانھن ڳالهايو

هيٺئين لائن

ڇا توهان جي ڪتي کي هلائڻ دوران شام جي منصوبن تان آواز بلند ڪرڻ جي عادت آهي؟ انهي تي بيهي رهو! هتي پنهنجي پاڻ سان ڳالهائڻ لاءِ ڪا به عجيب يا غير معمولي ڳالهه ناهي.

جيڪڏهن پنهنجو پاڻ کي ڳالهائڻ ڏکيو بڻائي ٿو يا ٻين مسئلن جو سبب بڻجندو آهي ، هڪ ماھر معالج توهان جي وڌيڪ آرام سان آرام ڪرڻ يا عادت کي ٽوڙڻ لاءِ حڪمت عمليون ڳولڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪڏھن توھان منتخب ڪريو ٿا.

ڪرسٽل ريپول اڳ ۾ گڊ ٿراپي لاءِ ليکڪ ۽ ايڊيٽر طور ڪم ڪري چڪو آهي. هن جي دلچسپي جا شعبا ايشيائي ٻوليون ۽ ادب ، جاپاني ترجمو ، کاڌا ، قدرتي سائنس ، جنس جي مثبتيت ، ۽ ذهني صحت شامل آهن. خاص طور تي ، هن ذهني صحت جي مسئلن جي باري ۾ تڪليف گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ پابند آهي.