مان ڊپريشن سان ‘پريشاني’ يا ‘جنگ ڏانهن وڃڻ’ ڇو نه فتح ڪندس

مواد

• نئين انداز ۾ پراڻي شڪل کي ڏسي رهيو آهي
• وڃڻ جي سکڻ
• عمل ۾ هٿ وجهڻ
• داستان کي يرائڻ
• ٽئين طريقي جي مشق ڪريو
• مدد لاءِ پڇو
• مدد ٻاهر آهي

مان محسوس ڪيان ٿو ڪجهه گهٽ ڪجهه تڏهن ٿئي جڏهن آئون پنهنجي ذهني صحت کي دشمن نه بڻائيان.

مون ڊگهي عرصي کان ذهني صحت جي ليبلن تي مزاحمت ڪئي آهي منهنجي بالغ ۽ نوجوانن جي اڪثر حصي ۾ ، مون ڪنهن کي به نه ٻڌايو هو ته مون پريشاني يا ڊپريشن جو تجربو ڪيو.

مون پنهنجو پاڻ ۾ رکيو. مون سمجهيو ته ان بابت ڳالهائڻ مضبوط ڪيو.

انهيءَ دوران منهنجا ڪيترائي تجربا هڪ جدوجهد هئا ، ۽ آئون خودساخته اڪيلائي ۾ انهن سان گذريو. مون تشخيص ۽ غير منقول نفسيات کان پاسو ڪيو. جڏهن آئون هڪ ماءُ بڻجي ويس ته اهو سڀ ڪجهه ختم ٿي ويو.

جڏھن اھو صرف مون کي ھو ، مان ان کي برداشت ڪري سگھان پيو. مون پريشاني ۽ ڊپريشن ذريعي پنهنجو رستو ڪ whiteي ڇڏيو ، ۽ ڪو به اهڙو هوشيار نه هو. پر منهنجي پٽ مون کي هن جي مٿان ڪال ڪيو. نن aڙي ٻار جي حيثيت ۾ به ، مون ڏٺو ته منهنجي خيالي مزاج هن جي رويي ۽ احساس جي صحت کي متاثر ڪيو.

جيڪڏهن مون کي مٿاڇري تي ٿڌو لڳي ها پر منهنجي هيٺان پريشاني محسوس ٿئي ٿي ، منهنجي پٽ عمل ڪيو. جڏهن منهنجي ڀرسان بالغن کي ڪجهه نه ڳولي سگهيو ، منهنجي پٽ پنهنجي عملن جي ذريعي ڏيکاري ٿو ته هو knewاڻي ٿو ته ڪجهه ٿيو هو.

اهو خاص طور تي واضح هو جڏهن اسان سفر ڪيو.

جيڪڏهن مون کي ڪجهه اڏامندڙ پريشاني هجي ها ته اسان اڏام جي تياري ڪري چڪا آهيون ، منهنجو پٽ ديول کان پري ٿيڻ شروع ڪندو. هن جون سڀئي ٻڌڻ واريون صلاحيتون دري کان ٻاهر نڪري ويون. هو توانائي جي هڪ غيرمعمولي مقدار حاصل ڪري رهيو هو.

هو سيڪيورٽي لائن ۾ پن بال بڻجي ويو ، ۽ منهنجي هر اونچائي هن کي رکجي ته هن کي اجنبي سان ٽڪرائڻ يا ڪنهن جي سوٽ کي دٻائڻ کان روڪيو وڃي. جيستائين تيستائين آئون تنگ ٿيندي سانس جي ٿڪ تي آهستي آهستي ٿڪجي سگهان ها.

جڏهن آئون آباد ٿيو ، هو مڪمل طور تي پرسکون هو.

هڪ دفعو مون پنهنجي جذبن ۽ هن جي ڪافي وقتن جي وچ ۾ لنڪ جو تجربو ڪيو ته اهو هڪ معقول شڪ کان ٻاهر هو ، مون پهچڻ شروع ڪيو. مون کي اهو محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ته آئون اهو اڪيلو نه ٿو ڪري سگهان ، اهو اصل ۾ مون کي هڪ بهتر والدين بنا مدد جي طلب ڪرڻ جي.

جيتوڻيڪ آئون مدد لاءِ پڇڻ نه چاهيندو هوس جڏهن اهو مون وٽ آيو ، سڀ ڪجهه مختلف هو جڏهن اها منهنجي پٽ وٽ آئي.

اڃا ، جڏهن آئون هڪ پريشاني ۽ ڊپريشن جي علامتن جي حمايت حاصل ڪري ٿو ، مان هن کي صفر سميٽ راند جي طور تي نٿو پهچان.

اهو آهي ، اهو مون کي پنهنجي ذهني صحت جي مقابلي ۾ ناهي.

نئين انداز ۾ پراڻي شڪل کي ڏسي رهيو آهي

جيتوڻيڪ اهو فرق سامينن وانگر لڳي ٿو ، مون محسوس ڪيو ڪجھ وڳوڙ ٿئي ٿو جڏهن آئون پنهنجي ذهني صحت کي دشمن نه بڻايان.

ان جي بدران ، مان پريشاني ۽ ڊپريشن کي هڪ حصو جي طور تي چوان ٿو جيڪو مون کي انسان بڻائي ٿو. اهي رياستون نه آهن آئون ڪير آهيان پر تجربا آهن جيڪي ايندا آهن ۽ ويندا آهن.

آئون انهن سان ايترو نه وڙهندو آهيان جڏهن آئون انهن کي پنهنجي زندگي ۾ ۽ ٻاهر نڪرندي ڏسي رهيو آهيان ، وانگر هڪ هوائي جھروڪ ونڊو دٻي جي مٿان پردو stirڙڪائي سگھي ٿو. انهن جي موجودگي عارضي آهي ، جيتوڻيڪ ان کي گذرڻ ۾ تمام گهڻو وقت گهرجي.

مون کي اهو محسوس نه ڪرڻ گهرجي thoughڻ آئون جنگ ۾ آهيان. ان جي بدران ، آئون انهن گذرندڙ رياستن کي واقف ڪارن جي حيثيت سان سوچي سگهان ٿو ، جيڪي انهن کي وڌيڪ معصوم محسوس ڪن ٿا.

انهي جو مطلب هي ناهي ته آئون پنهنجي پاڻ کي سنڀالڻ ۽ ذهن جي حالت کي بهتر بڻائڻ لاءِ قدم نه کڻندس. مان پڪ سان ضرور آهيان ، ۽ مان سکيو آهي ته مون کي گهرجي. ساڳئي وقت ، مون کي تمام گهڻو توانائي جي مزاحمت ، درستگي ۽ جعلي خرچ ڪرڻ جي ضرورت نه آهي.

مان خيال رکڻ ۽ چارج وٺڻ جي وچ ۾ توازن قائم ڪرڻ جي قابل آهيان. هڪ گہرے نمونن کي پري اڇلائڻ توانائي جي هڪ وڏي رقم آهي. اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته اها گهمڻ آئي آهي ڪجهه مختلف ڪري ٿي.

اها شيءِ قبوليت آهي.

مون کي پنهنجي ياد ڏياريندڙ کان راحت محسوس ٿي آهي ته مونکي پنهنجي ذهني حالتن کي ”ٺيڪ نه ڪرڻ“ گهرجي. اهي غلط يا خراب ناهن. اهي صرف آهن. ائين ڪرڻ ۾ ، مان چونڊ ڪري سگهان ٿو انهن سان نه سڃاڻڻ جي.

بدران ، “او نه ، مان ٻيهر پريشاني محسوس ڪندي آهيان. مان صرف نارمل محسوس نٿو ڪري سگهان؟ بحرحال مون سان ڇا مسئلو آهي؟ مان چئي سگهان ٿو ، ”منهنجو جسم ٻيهر خوف محسوس ڪري رهيو آهي. اهو سٺو احساس نه آهي ، پر مان knowاڻان ٿو ته اهو گذري ويندو. “

پريشاني اڪثر هڪ خودڪار جواب آهي ، ۽ جڏهن مون کي شديد ٿي تڏهن مون هن تي گهڻو ڪنٽرول نه آهي. جڏهن آئون اتي آهيان ، مان يا ته ان سان وڙهندو ، ان کان ڀ runان ، يا ان جي ڀرپاسي ڪري سگهان ٿو.

جڏهن آئون وڙهندو آهيان ، مون کي اڪثر اهو لڳندو آهي ته مان انهي کي مضبوط ڪندو آهيان. جڏهن آئون ڊوڙندو آهيان ، مون کي مليو آهي ته مون کي صرف عارضي رليف ملي ٿي.پر انهن ناياب لمحن ۾ جڏهن مان واقعي سان هٿيار surrٽا ڪري سگهان ٿو ۽ ان کي پنهنجي پاس مان وڃڻ ڏيو ، مان ان کي ڪا به طاقت نه ڏئي رهي آهيان.

ان جو مون تي ڪو به قبضو ناهي.

وڃڻ جي سکڻ

هڪ عظيم وسيلا جيڪو آئون استعمال ڪري چڪو آهيان اهو surrاڻڻ واري "هڙتال" ڪرڻ جي پريشاني آهي ILovePanicAttacks.com. باني Geert آهي ، بيلجئم مان هڪ ماڻهو جيڪو پنهنجي س muchي زندگي ۾ پريشاني ۽ همت جو تجربو ڪيو.

Geert پنھنجي ذاتي مشن تي ويو ته پنھنجي پريشانيءَ جي تري ۾ پھچي وڃي ، ۽ پنھنجي نتيجن کي پنھنجي ڏا humbleي حمد ۽ ھيٺان چاھيندڙ ذريعي سان ورھائي ٿو.

غذا ۾ تبديلين کان وٺي مراقبي تائين ، گيرٽ هر شي سان تجربا ڪيا. جيتوڻيڪ هو هڪ تصديق ٿيل صحت وارو پيشو نه آهي ، هو پنهنجو ايماندار تجربو هڪ حقيقي انسان وانگر حصيداري ڪندو آهي بغير خوف جي زندگي گذارڻ جي. ڇاڪاڻ ته هن جو سفر ايترو حقيقي ۽ واقف آهي ، مون سندس تناظر کي فرحت بخشيو.

واقعي ۾ سونامي جو طريقو سڏيو ويندو آهي هڪ خاص ٽيڪنالاجي. اهو خيال اهو آهي ته جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ساڙڻ جي اجازت ڏيو ، گهڻو ڪري توهان جيڪڏهن توهان کي وڏي سامونڊي لهرون کڻي وڃي رهيا هجو ، توهان صرف ان جي مخالفت ڪرڻ بدران پريشاني جي تجربي ذريعي فليٽ ڪري سگهو ٿا.

انهي کي هڪ ڪوشش ڏيڻ کان پوءِ ، آئون هن مايوسي کي پريشان ڪندڙ ۽ پريشاني بابت هڪ مختلف نقطه نظر جي صلاح ڏيان ٿو. اها محسوس ڪرڻ انتهائي آزاد آهي ته توهان خوف جي خلاف جدوجهد کي هٽائي سگھو ۽ ان جي بدران پاڻ کي اجازت ڏيڻ جي اجازت ڏي.

ساڳيو نظريو ڊپريشن لاءِ صحيح ٿي سگهي ٿو ، پر اهو ڪجهه مختلف نظر اچي ٿو.

جڏهن ڊپريشن اچي ٿي ، مون کي ڳولي ٿو ته مون کي جاري رکڻو آهي. مون کي جاري رکڻو آهي ، ڪم ڪرڻ جاري رکو ، پنهنجي ٻار جي حفاظت ڪندا رهو ، منهنجي ٻچن کي کائڻ. مون کي اهي شيون ڪرڻيون آهن جيتوڻيڪ اها واقعي ، واقعي سختي سان ٿي سگھي ٿي.

پر جيڪو مون کي نه ڪرڻو آهي اهو محسوس ڪرڻ لاءِ مون کي پاڻ تي ڇڙڪائڻ گهرجي. مون کي پنهنجي دماغ سان جنگ نه ڪرڻي آهي جيڪا آئون انهن ماڻهن جي ناڪام ٿيڻ جي سببن بابت فهرست ڪريان ٿو ۽ مان هڪ پريشاني جو شڪار آهيان.

منهنجي زندگي جي هن نقطي تي ، مان گهڻو يقين سان چوان ٿو ته زمين تي هڪ به روح نه آهي جيڪو پنهنجي زندگي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو ئي اداس محسوس نه ڪيو. مان واقعي سمجهان ٿو ته جذبات جو مڪمل طنز رڳو انساني تجربي جو حصو آهي.

اهو ڪلينڪ ڊپشن جي روشني نه ڪرڻ آهي. آئون يقين سان advاڻان ٿو ته ڊپريشن لائسنس يافته صحت جي ماهرن طرفان ڪري سگهجي ٿي ۽ ان جو علاج ٿيڻ گهرجي. اهي علاج ٻئي شخص کان ٻئي تائين بلڪل مختلف ٿي سگهن ٿا.

مان هڪ رويي جي تبديلي جي ڳالهه ڪري رهيو آهيان انهي طريقي سان جيڪو آئون پنهنجي ڊپريشن جي تجربي سان تعلق رکان ٿو. حقيقت ۾ ، تشخيص جي منهنجي مزاحمت کي ڇڏي ڏيڻ اصل ۾ مون کي پهرين جڳهه ۾ مدد ڳولڻ جي هدايت ڪئي. مون هاڻي ليبل ٿيڻ جي خيال کان خطرو محسوس نه ڪيو.

آئون انهن احساسن کي اجازت ڏيڻ جي بجاءِ مونکي هڪ شخص جي طور تي بيان ڪرڻ جي ڪوشش ڪريان ، مان هڪ الڳ ڳالهه جوڙي سگهان ٿو. مان چئي سگهان ٿو ، "هتي مون کي هڪ تمام انساني تجربو آهي." مون کي پاڻ کي فيصلو ڪرڻ نه گهرجي.

جڏهن مان هن کي اهڙي طريقي سان ڏسندو آهيان ، مون کي خراب محسوس ناهي ، گهٽ ، يا الڳ ناهي محسوس ڪيو. مون کي انساني نسل سان وڌيڪ ڳن connectedيل محسوس ٿيو آهي. هيءَ هڪ تمام اهم شفٽ آهي ، ڇاڪاڻ ته منهنجي گهڻو پريشاني ۽ پريشانيءَ جو تجربو منقطع محسوس ٿيڻ کان ئي پيدا ٿيو آهي.

عمل ۾ هٿ وجهڻ

جيڪڏهن اهو تناظر دلچسپ محسوس ٿئي ، ڪجهه شيون آهن توهان ان کي عمل ۾ آڻڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

داستان کي يرائڻ

”مون وٽ ڊپريشن آهي“ بدران جملو استعمال ڪرڻ جي بدران ، توهان چئي سگهو ٿا ”مان ڊپريشن جو تجربو ڪري رهيو آهيان.“

جڏهن مان ”ڊپريشن“ بابت سوچيندو آهيان ، منهنجو تصور هوندو آهي ته آئون هن کي پنهنجي پٺي چادر ۾ کڻي اچي رهيو آهيان. جڏهن مان ان بابت تجربو ڪرڻ بابت سوچيان ٿو ، آئون پٺاڻ دٻائڻ جي قابل آهيان. اهو صرف گذري رهيو آهي. اهو سواري تي پابندي نه آهي.

صرف اهو ڇڏڻ جو دٻاءُ وڏو فرق آڻي سگھي ٿو. جڏهن مان پنهنجي دماغي صحت جي علامتن سان نشاندهي نه ڪندو آهيان ، اهي مون تي گهٽ اثر رکندا آهن.

جيتوڻيڪ اهو نن smallڙو لڳي ٿو ، لفظن ۾ تمام گهڻي طاقت آهي.

ٽئين طريقي جي مشق ڪريو

اسان پاڻ وڙهندي يا اڏام ۾ اڳتي وڌي وياسين. اهو صرف قدرتي آهي. پر اسان شعور طور تي هڪ ٻيو اختيار چونڊي سگهون ٿا. اها قبوليت آهي.

قبوليت ۽ مڃتا ڀ runningڻ کان الڳ آهن ، ڇاڪاڻ ته ڀ inڻ جي باوجود اسان اڃا به قدم کڻي رهيا آهيون. سپرد ڪرڻ ايترو اثرائتو ۽ ايترو ڪمزور آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو ، حقيقت ۾ ، غير رد عمل آهي. هٿيار وجهڻ اهو آهي ته پنهنجي مرضي کي مساوات مان ڪ outي.

انهي جو هڪ طريقو ڊپريشن ۽ پريشاني کي ذهن جي رياستن طور قبول ڪرڻ آهي. اسان جي دماغ جي حالت نه آهي ته اسان ڪير آهيون ، ۽ اهو تبديل ٿي سگهي ٿو.

هن قسم جي سپردگيءَ جو مطلب اهو ناهي ته اسان کي ڇڏي ڏنو ۽ واپس بستر تي پهتاسين. ان جو مطلب آهي ته اسان پنهنجو حل ڪرڻ جي ضرورت ختم ڪئي ، اسان کان وڌيڪ مختلف هجڻ جي ڪري ، ۽ بس قبول ڪري سگهون ٿا جيڪو اسان هاڻي تجربو ڪري رهيا آهيون.

هٿيار ڏيڻ جو هڪ ٻيو ڏا tangو خيالي طريقو ، خاص طور تي جڏهن پريشاني جو تجربو ٿئي ٿو ته اهو سونامي جو طريقو اختيار ڪرڻ آهي.

مدد لاءِ پڇو

مدد طلب ڪرڻ خودڪشي ڪرڻ جو هڪ ٻيو روپ آهي. ان کي هڪ موسمي اڇي وارن مان کڻي وٺو جيڪي هر قيمت تي رڪاوٽ کان بچندا هئا.

جڏهن شيون تمام گھڻيون ٿي وينديون آهن ، ڪڏهن ڪڏهن پهچي وڃڻ ئي واحد ڪم هوندو آهي. زمین پر ایک بھی شخص نہیں جو مدد کے لیے بہت دور ہو گیا ہے ، ۽ هتي لکين ماهر ، رضاڪار ۽ باقاعده ماڻهو آهن جيڪي اهو فراهم ڪرڻ چاهين ٿا.

ڪيترن سالن تائين پهچڻ کان مزاحمت ڪرڻ بعد مون پنهنجي حڪمت عملي تبديل ڪرڻ جو فيصلو ڪيو.

جڏهن مون ڪيو ، هڪ دوست اصل ۾ مون کي مهرباني ڪيو هن تائين پهچڻ لاءِ. هن مون کي ٻڌايو ته اهو هن کي احساس ڏياريو ته هو ڪجهه سٺو ڪري رهي آهي ، جهڙوڪ هن جو وڏو مقصد آهي. مون کي اهو ٻڌي روڪي ويٺو هو ته مان هڪ بوجھ نه هئس ، ۽ حيرت محسوس ڪئي ته هن واقعي محسوس ڪيو آهي ته مان هن جي مدد پڻ ڪئي آهي.

مون محسوس ڪيو ته واپس روڪيندي اسان کي ويجهي ڳن connectionي کان پري ڪري رهي هئي. هڪ دفعي مون پنهنجين ڪمزورين کي ظاهر ڪيو ، اهو ڪنيڪشن قدرتي طور تي ٿيو.

مدد لاءِ پڇڻ ۾ ، نه رڳو اسان کي پنهنجي مدد ڪرڻ جي اجازت آهي ، پر اسان پڻ انهن جي انسانيت جي تصديق ڪري رهيا آهيون جنهن کي اسان مدد ڪرڻ جي اجازت رکون ٿا. اهو هڪ بند-لوپ سسٽم آهي.

اسان بس هڪٻئي کان بغير نٿا رهي سگهون ، ۽ خدشو ظاهر ڪرڻ اسان جي وچ ۾ رڪاوٽون ٽوڙي ڇڏي ٿو.

مدد ٻاهر آهي

جيڪڏهن توهان يا ڪو توهان knowاڻو ٿا بحران ۾ آهي ۽ خودڪشي يا پنهنجي پاڻ کي نقصان پهچائڻ تي غور ڪري ، مهرباني ڪري مدد حاصل ڪريو.

• 911 يا توهان جي مقامي هنگامي خدمتن واري نمبر تي ڪال ڪريو.
• 800-273-8255 تي نيشنل خودڪشي جي روڪٿام جي لائف لائن کي ڪال ڪريو.
• 741741 تي بحران جي متن واري لائن ڏانهن HOME متن لکو.
• آمريڪا ۾ نه؟ پنهنجي ملڪ ۾ هيلپ لائن ڳوليو بيڊ فيلڊرز سان گڏ عالمي سطح تي.

جڏهن ته توهان انتظار ۾ مدد جو انتظار ڪريو ٿا ، انهن سان گڏ رهجو ۽ ڪنهن به هٿيار يا مواد کي هٽائي ڇڏيو جيڪو نقصان پهچائي سگھي ٿو.

جيڪڏهن توهان هڪ ئي گهر ۾ نه آهيو ، مدد پهچڻ تائين انهن سان فون تي رهجو.

ڪرسٽل هوش هڪ ماء ، ليکڪ ۽ ڊگهي يوگا جي مشق آهي. هن نجي اسٽوڊيوز ، جم ۾ ، ۽ لاس اينجلس ، ٿائي لينڊ ، ۽ سان فرانسسکو بي ايريا ۾ ون ون سيٽنگ ۾ تعليم ڏني آهي. هوءَ آن لائين ڪورسز ذريعي بيچيني واري ذهنيت واري حڪمت عملي شيئر ڪري ٿي. توهان ان کي انسٽاگرام تي ڳولي سگهو ٿا.