Lو لئٽرل موومينٽ ورزشون آھن ھڪ ھوشيار حرڪت

مواد

• لاءِ جائزو

جڏھن توھان سائن اپ ڪريو ھڪڙي ورزش لاءِ مشھور ٽرينر ھارلي پيسٽرنڪ سان ، ليکڪ جو 5 پائونڊ: وقفي وارو 5 ڏينهن وارو منصوبو جمپ شروع ڪرڻ لاءِ تيز وزن گھٽائڻ، توهان کي خبر آهي ته توهان و buttي رهيا آهيو توهان جي بٽ کي لات مارڻ. تنهن ڪري جڏهن Pasternak تازو هڪ ڪلاس جي اڳواڻي ڪئي ته نيو بيلنس جي وزي بوٽن کي لانچ ڪرڻ ۾ مدد ڪئي، اسان کي حيرت ٿي حيران ٿي ويو ته سامان جو هڪ ٽڪرو جيڪو اسان اڳ ڪڏهن به ڪوشش نه ڪيو هو.

هيلڪس ليٽرل ٽرينر هڪ elliptical مشين وانگر آهي- سواءِ اڳتي وڌڻ ۽ پوئتي وڃڻ جي، توهان هڪ طرف وڃو. اھو اڏام جو جهاز اھم آھي ڪنھن ورزش جي معمول لاءِ ، جتان ، چ wellي طرح ، زندگيءَ جي ضرورت آھي توھان کي س allني طرفن ۾ منتقل ٿيڻ جي. ”ڪيتريون ئي ڪمزوريون جيڪي اسان وٽ آهن اهي پس منظر واري حرڪت جي بنياد تي آهن ، جيڪي توهان کي زخمي ڪري سگهن ٿيون ،“ پاسٽرنڪ چوي ٿو. "جڏھن توھان گھڻن جهازن ۾ ورزش ڪريو ٿا ، توھان ڏسو توازن ، حرڪت ۽ فنڪشن ۾ بھتري."

پر توهان کي سٺي پس منظر واري ورزش حاصل ڪرڻ لاءِ هيلڪس ٽرينر جي ضرورت ناهي. ڪوشش ڪريو ھڪڙي Pasternak جي مٿين ، سامان کان سواءِ پاسي کان پاسي واري ھلڻ جي. (۽ جيسيڪا سمپسن جي پيرن، هيل بيري جي هٿن، ۽ ميگن فاکس جي ايبس کي مجسم ڪرڻ لاء هن جا تجاويز چيڪ ڪريو!)

پاسي واري شفل

Headاهر و aو هڪ جاگ لاءِ بلاڪ جي چو aroundاري. ھڪڙي بلاڪ لاءِ ھلڻ يا گھمڻ. ڪنڊ تي ، turnيرايو ۽ ڪريو پاسي واري شفلون ايندڙ ڪنڊ ڏانھن. ايندڙ بلاڪ کي هلو يا جاگ ڪريو، ڪنڊ کي موڙ ڪريو، ۽ پوءِ، آخري بلاڪ لاءِ، طرف ڦيرايو مخالف طرف (هن ڀيري، پنهنجي ٻئي پير سان ليڊ ڪريو).

انگور جي وڻن

توهان جي پٺئين يارڊ ۾ (يا دالان، جيڪڏهن توهان هڪ اپارٽمنٽ بلڊنگ ۾ رهندا آهيو)، هڪ پاسي کان ٻئي طرف انگور. جيڪڏھن توھان شروع ڪري رھيا آھيو کا ،ي کان ، stepاھر و yourو پنھنجي سا rightي پير سان ، ۽ پنھنجو کا leftو پير پوئتي ڪريو. پنهنجي ساڄي پير سان ٻيهر ٻاهر وڃو، ۽ پوء توهان جي ساڄي پير اڳيان ۽ پار ۾ قدم ڪريو. ورجائيندا رھو جيستائين توھان reachئي پاسي پھچيو ۽ پوءِ reverseئي طرف موٽيو. سست شروع ڪريو ۽ رفتار buildاھيو جيئن توھان بھتر ٿيو.

پاسي واري ڦڦڙن

پنھنجي ھيٺئين جسم کي ھميشه اڳتي ھلي ڦڦڙن سان ڪم ڪرڻ بدران، پاسي واري ورزن کي پنھنجي معمول ۾ ملائڻ جي ڪوشش ڪريو، Pasternak چوي ٿو. جسم جي وزن جي مشق جي طور تي هلڻ شروع ڪريو، ۽ جڏهن توهان بهتر ڪيو، وزن ۾ اضافو ڪريو (هيء وڊيو ڏسو ڊمبل سائڊ لنج جي). ڪم ڪريو 20 reps تائين ھر پاسي.

قدم پار

وزن بينچ جي کاٻي پاسي تي شروع ڪريو. پنھنجو سا footو پير بينچ تي رکو ۽ مٿي د ،ايو ، پنھنجي کا leftي پير کي پنھنجي پ behindيان آڻيو ۽ بينچ جي سا sideي پاسي ڏانھن. ڪم ڪريو 20 reps تائين ھر پاسي.

لاءِ جائزو