توهان قرنطين دوران هر وقت تمام گهڻو ٿڪل ڇو محسوس ڪيو
مواد
ٿي سگهي ٿو ته توهان آخري طور تي فرينچ نه سکيو هجي يا لاڪ ڊائون جي آخري ٽن مهينن دوران ماستري حاصل ڪئي هجي، پر توهان سوچيو ته توهان جي تمام نئين مفت وقت سان توهان گهٽ ۾ گهٽ آرام سان محسوس ڪندا. ا Yetا تائين ، اتي آهي تمام گهڻي جسماني ٿڪاوٽ (جيڪا ، FYI ، قرنطني ٿڪ کان مختلف آهي ، ٿڪاوٽ جو ميلاپ ۽ restين احساسن جي بدامني ، مايوسي ، پريشاني ، اڪيلائي ، يا جلدي) جيڪي ماڻهو محسوس ڪن ٿا نتيجي ۾ ”ڪجهه به نه ڪرڻ“ گهر ۾. . پوءِ ڇو، اسان مان گھڻا ماڻھو بلڪل بيزار محسوس ڪندا آھن؟
Soو ته تون ايترو ٿڪل آهين RN
هتي مسئلو آهي: توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان ڪجھ به نه ڪري رهيا آهيو، پر توهان جو دماغ ۽ جسم اصل ۾ اوور ٽائيم ڪم ڪري رهيا آهن هڪ غير معمولي صورتحال کي منهن ڏيڻ لاء. هينئر ، ماڻهو twoن وڏن بحرانن سان منهن ڏئي رهيا آهن: COVID-19 وائرس ۽ سسٽماتي نسل پرستيءَ خلاف بغاوت.
”حقيقت اها آهي ته اهي lifeئي زندگيون ۽ موت جون حالتون آهن - ماڻهو جيڪي وائرس جو شڪار آهن مري رهيا آهن ۽ ڪارو ماڻهو مري رهيا آهن سماجي بدامني جي وچ ۾ - پيدا ڪري ٿو توهان جي جسم لاءِ سخت د stressاءُ جو مقابلو ڪرڻ لاءِ ،“ ايريڪ زلمر ، نفسياتي .D.، ڊرڪسل يونيورسٽي ۾ نيوروپائيڪولوجي جو پروفيسر ۽ لائسنس يافته ڪلينڪ نفسيات رکندڙ.
دماغ جي جنگ يا پرواز جي جواب جي مهرباني، انساني جسم عام طور تي دٻاء سان معاملو ڪرڻ لاء چڱي طرح ليس آهي. جڏھن توھان جو دماغ خطري کي محسوس ڪري ٿو ، اھو ڪارٽيسول جاري ڪري ٿو توھان جي جسم کي عمل لاءِ ۽ غير ضروري افعال کي بند ڪري. توهان جو جسم صرف ان رياست کي ايتري عرصي تائين برداشت ڪري سگهي ٿو، جيتوڻيڪ. عام طور تي، cortisol هڪ توانائي کي فروغ ڏيڻ وارو هارمون آهي، ميجر ايليسن برگر، پي ايڇ ڊي، جو چوڻ آهي ته يو ايس آرمي سان گڏ هڪ نيورو سائنسدان جيڪو انتهائي حالتن ۾ بقا جو مطالعو ڪري ٿو. ”پر جڏھن توھان ڊگھي د highاءَ واري ڊگھي حالت ۾ آھيو ، توھان جي ڪورتيسول جي پيداوار ايتري غير متوازن ٿي و thatي ٿي جو اھو سوئچ ipsري ٿو ۽ توھان ٿڪاوٽ ۽ جلن جو تجربو ڪرڻ شروع ڪيو ،“ ھوءَ وضاحت ڪري ٿي.
اتي گھڻيون تحقيقون آھن جيڪي ظاھر ڪن ٿيون ڊگھي عرصي تائين د stressاءَ جو ظاھر ٿيڻ سبب ٿي سگھي ٿو ھر قسم جا صحت جا مسئلا ، پريشاني ۽ ڊپريشن جي و riskيل خطري کان ۽ ڪمزور مدافعتي نظام ۽ ھتي دل جي بيماري تائين ننڊ ۾ خلل.
هارمونز جي Speakingالھ ڪندي ، جڏھن توھان گھر ۾ وي stuckا آھيو ، توھان و missingائي رھيا آھيو س -و ڊوپامين itsڪيو توھان کي otherين انسانن سان ملائڻ کان يا جيڪي شيون توھان پسند ڪندا آھيو (جيئن جم ۾ و ،ڻ ، گھمڻ evenرڻ ، يا ا adventا بہ بہادريءَ ۾ ھجڻ) ، Brager چوي ٿو. جڏھن ڊومامين inڏبو آھي دماغ ۾ ، اھو بڻائي ٿو توھان کي و moreيڪ خبردار ۽ جاakeيل جيڪڏهن توهان اهو رليز نه حاصل ڪري رهيا آهيو، اهو تعجب ناهي ته توهان سست محسوس ڪيو.
توهان جو دماغ صرف هارمونز سان معاملو ناهي، جيتوڻيڪ. توھان کي خبر آھي ته جڏھن اوھين pullڪيندا آھيو lightاڙھي روشنيءَ ڏانھن ، توھان پنھنجي دماغ مان بيزار ٿي و untilو جيستائين روشني بدلجي؟ ر becauseو انھيءَ ڪري جو توھان سرگرميءَ سان ڪجھ نه ڪري رھيا آھيو مطلب اھو ڪونھي ته ڪار جو انجن ڊوڙندو رھي. توهان جو دماغ ڪار انجڻ وانگر آهي، ۽، هن وقت، اهو ڪنهن به قسم جي وقفي حاصل نه ڪري رهيو آهي.
”پھريون ڪم جيڪو توھان جو دماغ ڪري ٿو ڪنھن به حالت ۾ ان کي سمجھڻ جي ڪوشش ڪريو ،“ زلمر چوي ٿو. ”پر جيڪڏھن توھان غير يقيني واري جاءِ تان ڪم ڪري رھيا آھيو ، ان کي شعوري طور خلا کي fillرڻ لاءِ و workيڪ محنت ڪرڻي پوندي. اهو خاص طور تي هن وقت ٽيڪس لڳائي رهيو آهي ڇاڪاڻ ته نه رڳو توهان محسوس ڪيو آهي ته توهان کي خبر ناهي ته ڇا ٿي رهيو آهي، اهو ممڪن آهي ته ڪو به نه knowsاڻي ٿو ته onا ٿي رهيو آهي - يا ڪيئن ا moveتي وڻ. (مذاق جا وقت!)
گهر کان ڪم ڪرڻ يا ته مدد نٿو ڪري- نه ته توهان پنهنجي آفيس ۾ نه آهيو، پر ان ڪري جو توهان جو عام معمول مڪمل طور تي شاٽ آهي. ”اسان ترقي ڪئي آهي معمول جي خواهش ڪرڻ لاءِ ۽ ايستائين جو هڪ مڪمل فزيالوجي سسٽم آهي جيڪو ڪشش جي روٽين جي چوڌاري ٺهيل آهي: سرڪيڊين ٽائيمنگ سسٽم ،“ براجر چوي ٿو. "جڏهن اسان هڪ سخت شيڊول اپنائڻ ڪريون ٿا جڏهن اسان ڪم ڪريون ٿا، کائڻ، سمهڻ، ٽريننگ، ۽ "ٿلهو"، اسان جا جسم هن شيڊول تي هلن ٿا ۽ توهان اڪثر ڪري جسماني ۽ نفسياتي طور تي ان سرگرمي کي ڪرڻ لاء هڪ مضبوط توانائي واري خواهش محسوس ڪندا. (ڏسو: ڪيئن ۽ theو ڪوروناوائرس پنڊيم خراب ڪري رهيو آهي توهان جي ننڊ سان)
WFH جي مجازي نوعيت توهان جي توانائي کي به ساڙي سگھي ٿي. ”هڪ سبب اهو آهي ته اسان جا جسم انسانن سان س directو سنئون جذباتي ۽ نفسياتي تعلق نه هجڻ کان محروم آهن جڏهن ته ا stillا تائين ڊيٽا ۽ گفتگو ۾ شرڪت ڪرڻي آهي ،“ برجر چوي ٿو. "انهي سان گڏ، اسين اڪثر ڪمرن ۾ ويڊيو ڪالن تي هوندا آهيون جيڪي چڱي طرح روشن نه هوندا آهن (اهڙيء طرح خبرداري کي گهٽائڻ) ۽ چوڌاري بيهڻ يا چوڌاري هلڻ جي مقابلي ۾." هي غير ارادي سستي پيدا ڪري ٿي و moreيڪ سستي ، هڪ شيطاني (ٿڪائيندڙ) چڪر.
"جيڪڏهن صرف هڪ شيء غلط هئي، اسان ان کي درست ڪري سگهون ٿا،" Zillmer شامل ڪري ٿو. پر ڪيترن ئي مسئلن سان نبيرڻ لاءِ ، جيڪي س ofئي سطحي ۽ الجھيل آھن (يعني سسٽماتي نسل پرستيءَ جو مظاهرو ڪرڻ چاھين ٿا پر ھجوم ۾ ڪورونا وائرس جي ظاھر ٿيڻ کان ڊ fearڻ) ، اھو ايترو پيچيده ٿي ويو آھي جو اسان جي دماغ جو انتظام ڪرڻ مشڪل آھي ، ھو وضاحت ڪري ٿو.
هڪ جذباتي سطح تي ، هي س probably شايد توهان جي پريشاني کي اوور ڊرائيو ۾ موڪلي رهيو آهي. ”اسان ا already ۾ ئي هڪ قوم جي حيثيت ۾ پريشاني جي خطري ۾ آهيون becauseو ته عام پريشاني آمريڪا ۾ س prev کان و mentalيڪ عام ذهني خرابي آهي ،“ زلمر چوي ٿي. ۽ اها پريشاني مجموعي آهي. ٿي سگهي ٿو اهو بيمار ٿيڻ جي خوف سان شروع ٿئي... پوءِ توهان جي نوڪري وڃائڻ جو خوف آهي... پوءِ توهان جو کرايه ادا نه ڪرڻ جو خوف آهي... ۽ پوءِ اتي وڃڻ جو خوف آهي... توهان کي shائڻ جي ضرورت ناهي توهان کي toائڻ لاءِ ته اهو تمام وڏو ٿيڻ وارو آهي ، “هو چوي ٿو.
پنھنجي توانائي جي سطح کي ڪيئن بحال ڪجي
پوء توهان ان بابت ڇا ڪري سگهو ٿا؟ توھان محسوس ڪري سگھوٿا بھترين جواب ھن س allني جو ھڪڙو ننڊ آھي. پر تمام گهڻي ننڊ اصل ۾ توهان کي وڌيڪ ٿڪل محسوس ڪري سگهي ٿي (۽ موهپا، ذیابيطس، هاء بلڊ پريشر، ۽ دل جي بيماري جي وڌندڙ خطري سان ڳنڍيل آهي، انهي سان گڏ موت جي وڌندڙ خطري سان.)
”ھاڻي جڏھن اسان ٽن ، چئن مھينن جي ويجھو اچي رھيا آھيون ، گھڻن ماڻھن کي ننڊ ۾ پڪڙجڻ گھرجي ،“ برجر چوي ٿو. توھان بھتر آھيو ته پاڻ کي outsideاھر و goڻ تي مجبور ڪيو يا پاڻ کي ورزش ڪرڻ تي مجبور ڪيو - اھو آھي جيڪو توھان کي ڊوپامين releaseڏڻ وارو آھي توھان جي ھمت کي ھلائڻ لاءِ ، ھوءَ وضاحت ڪري ٿي.
بهترين شيءِ جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا ڪنٽرول و takeڻ جي بجاءِ ضايع ڪرڻ جي عجيب طريقي سان قرنطين ل toي ٿي اسان جي وقت جي احساس کي خراب ڪندي. مناسب سمهڻ/جا wakeڻ جو شيڊول مقرر ڪريو ، پنھنجي ساٿين سان حدون مقرر ڪريو ، ۽ س scي ڏينھن ۾ ھر 20 کان 30 منٽن تائين پنھنجي اسڪرين مان وقفو و ،و ، برجر چوي ٿو. (لا :اپيل: هي ننڊ جي خرابي هڪ جائز طبي تشخيص آهي هڪ انتهائي رات جو آلو هجڻ جي ڪري)
”س The کان وڏو هيڪ آهي gettingاهر نڪرڻ جيترو روشن ، قدرتي سج جي روشني ۾ ،“ هوءَ شامل ڪري ٿي. ”سج جي روشني دماغ ۾ اسان جي سمهڻ/جاڳڻ واري نظام کي سڌو سنئون ياد ڏياريندي آهي ته اهو واقعي ڏينهن جو وقت آهي ۽ اسان کي ڏينهن جو وقت گذارڻ گهرجي- جيڪو خاص طور تي ننڊ جي محروميءَ جي دور ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿو. اهو سج جي روشني دماغ کي ’جھٽڪو‘ پڻ پيدا ڪري ٿي. وٽامن ڊي جو ، جيڪو اسان جي مدافعتي نظام کي بهتر بنائڻ لاءِ نازڪ آهي ۽ خاص طور تي ا today's جي وبائي مرض جي منهن ۾ - —ڙن جي صحت.
۽ پنهنجي دماغ کي سڌو سنئون خوشگوار سرگرمين سان وقفو ڏيڻ جي باري ۾ پريشان نه ٿيو جهڙوڪ Netflix تي ريئلٽي ٽي وي ڏسڻ يا هڪ رومانوي ناول ۾ پنهنجو پاڻ کي وڃائڻ. ”اتي ھڪڙو سبب آھي جو ھر ڪو پنھنجي د stressاءَ کي سن simpleاليندو آھي سادي سرگرميون ڪري ، جھڙوڪ باغباني ، پکا ، پالتو جانور پالڻ ،“ زلمر چوي ٿو. "اهو اسان جي دماغ لاء آرام جو کاڌو آهي."
لاءِ جائزو
اشتھارتوهان لاء
ڇا دائمي رينائٽس قابل علاج آهي؟
