ڇو ته توهان کي هڪ ڀيرو ۽ سڀني لاءِ پابندي واري غذا کي ڇڏي ڏيڻ گهرجي

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏهن توهان ڪيترن ئي آمريڪن وانگر آهيو، امڪان اهو آهي ته توهان ڪنهن وقت وزن گھٽائڻ جي نالي تي هڪ محدود غذا جي پيروي ڪئي آهي: نه مٺايون، نه کاڌو 8:00 کان پوء، ڪجھ به پروسيس نه ڪيو ويو، توهان کي مشق ڄاڻو ٿا. يقينن ، اھو ھڪڙي شيءِ آھي ھڪڙي خاص غذا جي پيروي ڪرڻ جي ڪري ھڪڙي عدم برداشت جي ڪري (جھڙوڪ جيڪڏھن توھان کي ھلڪي بيماري آھي) يا اخلاقي تشويش (arianاarianيون ۽ ويگن کاsا). پر اسان talkingالھائي رھيا آھيون ان قسم جي پابندين بابت جيڪي ماڻھو پاڻ کي تابع ڪري رھيا آھن پائونڊ گھٽائڻ جي نالي ۾. اھو قسم جيڪو توھان جي زندگيءَ تي قبضو ڪري و andي ٿو ۽ ھر وقت توھان کي مجرم محسوس ڪرڻ ڏي ٿو جڏھن توھان ”گندگي“ ڪريو. اسپائلر الرٽ: اهي غذا ڪم نٿا ڪن.

”هڪ غذا ان الهه جي نشاندهي ڪري ٿي ته توهان ڪنهن اهڙي شيءِ تي آهيو جيڪا توهان و offي سگهو ٿا ،“ ڊيانا منچ چوي ٿي ، پي اي. ڊي ، غذائيت جي ماهر ۽ ليکڪ سو Detox: هڪ 21-ڏينهن جو ذاتي پروگرام توهان جي هر علائقي ۾ رڪاوٽن کي ٽوڙڻ لاءِ زندگي. "۽ اسان نٿا چاهيون ته ماڻهن کي ناڪامي لاءِ قائم ڪيو وڃي."

يو سي ايل اي جي محققن جي مطابق ، ڊائيٽرز عام طور تي 5 کان 10 سيڪڙو پنھنجي شروعاتي وزن جو پھريون sixھن مھينن ۾ گھٽ ڪري ڏيندا آھن. پر اتي ھڪڙي پڪڙ آھي: سا researchersين محققن ڏ thatو ته گھٽ ۾ گھٽ ھڪڙو کان -ه ٽيون ماڻھو غذا تي و weightيڪ وزن و thanن ٿا انھيءَ جي theyيٽ ۾ جيڪو انھن پنجن يا پنجن سالن ۾ و lostائي andڏيو آھي ، ۽ اصل تعداد تمام گھڻو وي سگھي ٿو.

جيتوڻيڪ غير معمولي طور تي، اسان سڀني ماڻهن کي ڄاڻون ٿا جن غذا کان پوء غذا جي ڪوشش ڪئي آهي، ڊگهي مدت جي ڪاميابي سان. ۽ اتي هڪ سٺو موقعو آهي ته توهان ساڳيو ڪيو آهي. ا Stillا تائين ، اسان مان گھڻا واپس و timeن ٿا وقت ۽ againيھر وري غذا لاءِ جيڪي ڪم نه ڪيا آھن-ھر وقت سوچيندي ٿي سگھي ٿو جيڪڏھن مون ڪيو ھي ھڪڙو ڪم مختلف انداز ۾ يا مان knowاڻان ٿو مان ان کي stickاھر ڪي سگھان ٿو ھن يري، اڪثر پاڻ تي الزام لائڻ.

چو ، اسان هتي آهيون توهان کي ائڻ لاءِ ته اها توهان جي غلطي ناهي. غذا حقيقت ۾ توهان کي ناڪامي لاء مقرر ڪيو. ھتي و آھي.

1. Dieting triggers overeating.

سختي سان محدود ڪرڻ ڪي خاص کا foodsا صرف و heightائي ٿو توھان جي انھن بابت شعور. ر thinkو سوچيو: جيڪڏھن توھان knowاڻو ٿا ته توھان کي براونز نه کائڻ گھرجن ، ھڪڙي کي ڏسڻ سان توھان جا سينسر آن ٿي ويندا. سائنس ان جي پرائي ڪري ٿي: جيڪي ماڻھو مessاڻ کائيندا ھئا انھن جي مقابلي ۾ ا dietن مھينن کان و dietيڪ پرھيز جي ڪاميابي ھوندي انھن جي مقابلي ۾ جيڪي پاڻ کي محروم رکندا آھن ، ھڪڙي تل ابيب يونيورسٽي جي مطالعي مطابق.

مطالعي لاءِ ، تقريبن 200 ڪلينڪ طور تي ٿلهي بالغن کي بي ترتيب طور assignedن غذا گروپن مان ھڪڙي لاءِ مقرر ڪيو ويو. پھريائين گروپ گھٽ ڪارب کاeو ، بشمول ھڪڙو نن 300و 300-ڪوريوري ناشتو. ٻئي هڪ 600-ڪالوري ناشتو کاڌو جنهن ۾ هڪ شيرين شيءِ شامل هئي. ٻنهي گروهن جا ماڻهو مطالعي جي اڌ رستي ۾ اوسط 33 پائونڊ وڃائي چڪا هئا. پر halfئي ا half ۾ ، شيرين گروپ وزن گھٽائڻ جاري رکيو ، جڏھن otherئي وري حاصل ڪيا سراسري طور 22 پائونڊ.

”کا foodي جي گروهن کي محدود ڪرڻ يا شين کي شيطاني ڪرڻ جھڙو ڪمزوريءَ جو احساس پيدا ڪري سگھي ٿو جيڪو اڪثر حد کان وingيڪ کائڻ يا وingيڪ د asاءَ جي ڪري ظاھر ٿئي ٿو ،“ لورا ٿامس ، پي اي. ڊي چوي ٿي ، لنڊن ۾ registeredل ھڪ رجسٽرڊ غذائيت پسند. "اها واقعي خود شڪست آهي."

2. هيلو ، سماجي واپسي.

خوراڪ جي ضابطن جي ھڪڙي لسٽ سختي سان محدود آھي ، جيڪا خاص طور تي سماجي حالتن ۾ مشڪل آھي. جڏھن توھان قابل نه آھيو وهڪري سان و andڻ ۽ بهترين فيصلا ڪرڻ جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا هن وقت ، توهان پنهنجو پاڻ کي بند ڪري سگهو ٿا انهن حالتن مان جيڪي توهان کي بيچين بڻائي سگھن ٿا ، يا گهٽ ۾ گهٽ توهان کي گهٽ مزو ايندو جڏهن توهان شامل ٿيندا.

ڪيري گوٽليب ، پي ايD ڊي ، نيويارڪ شهر ۾ رهندڙ هڪ نفسيات دان چوي ٿو ، ”جڏهن به ڪو ماڻهو پنهنجي کا foodي ۽ کا eatingي لاءِ ڪارا ۽ ا whiteا قاعدا مقرر ڪري ٿو ، اهو ان بابت پريشاني پيدا ڪري ٿو ته اهي انهن حدن اندر ڪيئن رهندا. "توهان حيران آهيو ته 'مان ان پارٽي يا ريسٽورنٽ جي ماني کان ڪيئن بچي سگهان ٿو' اميد ۾ ته توهان کي ڪجهه شيون کائڻ جي ضرورت نه هوندي. اھو توھان کي لالچ ڏئي سگھي ٿو ته سماجي حالتن کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو ۽ پريشانيءَ ڏانھن و leadو ، جيڪو آھي محدود منفي پرھيز جي ھڪڙي منفي پيداوار. ها ، پائيدار ناهي.

3. توھان cuttingاھر ڪي سگھوٿا شيون جيڪي توھان جي جسم کي گھرجن.

اھڙا ڪيترائي غذائي جزا آھن جيڪي توھان جي جسم کي 100 سيڪڙو ڪم ڪرڻ جي ضرورت آھي. خاص طور تي جڏھن مشق ڪري ، مثال طور ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته توھان جي جسم جي قابليت muscleيهر muscleرڻ جي عضلتون 50 سيڪڙو گھٽ ٿي و ifن ٿيون جيڪڏھن توھان انتظار ڪريو پنھنجي ورزش کان صرف hoursن ڪلاڪن بعد کائڻ جي مقابلي ۾. جيڪڏھن توھان ختم ڪرڻ واري غذا تي آھيو جيڪو توھان کي ترغيب ڏئي ٿو ته توھان لاءِ س practicesن طريقن کي قربان ڪريو ”قاعدن جي پيروي“ ڪرڻ لاءِ ، توھان کي ھڪڙو قدم پوئتي و andڻ گھرجي ۽ تجزيو ڪرڻ گھرجي ته توھان doingا ڪري رھيا آھيو ، ۽ whyو.

ان سان گڏ، ڪافي عام "حد بند" کاڌو اصل ۾ توهان لاء اعتدال ۾ سٺو آهن: کير هڪ غذائي طاقت آهي، ڪاربوهائيڊريٽ توهان جي ورزش کي ٻارڻ، ۽ توهان جي جسم کي چربی جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان واقعي پنهنجي غذا مان ڪجهه خاص ڪٽڻ تي ڌيان ڏئي رهيا آهيو، اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته ڇو، اثر ڇا ٿيندو، ۽ توهان ٻين طريقن سان غذائي اجزاء ڪيئن حاصل ڪري سگهو ٿا. مثال طور ، جيڪڏھن توھان واقعي گليٽين کان آزاد ٿيڻ جي خيال ۾ آھيو ، پنھنجو پاڻ کان پ askو ته youا توھان وٽ حقيقي حساسيت آھي يا جيڪڏھن توھان ر doingو اھو ڪري رھيا آھيو it'sو ته اھو گندو آھي. و glي رھيا آھيون گلوٽين کان خالي مطلب توھان و missائي سگھوٿا ضروري غذائي اجزا جھڙوڪ فائبر ، آئرن ۽ بي وٽامنز. غور سان غور ڪريو.

4. اهو غير ضروري ڏوهه کي متحرڪ ڪري ٿو.

اسان س all گھمي رھيا آھيون انھن ڏينھن ۾ ڪنھن قسم جي محيطي ڏوھ سان. ٿي سگھي ٿو اھو انھيءَ ڪري جو توھان وساري ڏيو ھو پنھنجي ماءُ کي ڪالھ رات فون ڪرڻ ، يا توھان پنھنجي ساٿيءَ کي ڪم ڪرڻ کان گھر جي رستي تي ٽوائليٽ پيپر و byڻ سان مضبوط ڪرڻ جو ارادو ڪيو ھو-۽ وساري ڏيو. توھان وٽ ڪافي د pressureاءُ آھي. آخري شيء توهان کي ضرورت آهي انهي سان معاملو ڪرڻ لاء جڏهن اهو اچي ٿو جيڪو توهان کائو. (ڏسو: مھرباني ڪري پاڻ کي کائڻ بابت ڏوھي محسوس ڪرڻ بند ڪريو).

پنهنجو پاڻ تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهڻ سان، توهان ان سبب جي حصي کي رد ڪيو ٿا ته توهان پهرين جڳهه ۾ سٺو کائي رهيا آهيو: صحتمند ٿيڻ لاءِ. ڪينٽربري يونيورسٽي جي محققن اهو معلوم ڪيو ته جيڪي ماڻهو ڏوهن سان جڙيل آهن جيڪي کائي رهيا آهن (هن منظر ۾، چاڪليٽ ڪيڪ) انهن جي وزن کي اڌ سال تائين برقرار رکڻ يا انهن جي کائڻ تي ڪنٽرول ڪرڻ جو امڪان گهٽ آهي. ۽ پيماني تي هڪ طرف، ڏوهه ۽ شرم جي جذبات، يقينا، توهان جي ذهني صحت تي هڪ ٽولي وٺي سگھي ٿو. yourselfو پنهنجو پاڻ کي هڪ براوني مٿان ماريو؟

”پاڻ کي ياد ڏياريو ته ڪوبه کا foodو فطري طور تي س orو يا خراب ناهي ،“ گوٽليب چوي ٿو. ”متوازن کا eatingي تي Focusيان ڏيو ۽ اجازت ڏيو س foodsني کا foodsن کي اعتدال ۾ صحت مند طريقي لاءِ.

لاءِ جائزو