توھان کي Shouldو و Retڻ گھرجي صدارتي فٽنيس ٽيسٽ 5 گريڊ کان

مواد

• لاءِ جائزو

جم ڪلاس ۾ اهي ڏينهن ياد ڪريو جڏهن توهان کي هڪ ميل هلڻ تي مجبور ڪيو ويو هو ۽ جيترو ٿي سگهي ڪيترا پش اپ ۽ سيٽ اپ ڪريو؟ ان کي سڏيو ويو صدارتي فٽنيس ٽيسٽ- ۽ مشقون جيڪي ان کي madeاهين ٿيون شايد ائين نه ل behindي ته تمام گهڻو پوئتي: باڊي ويٽ ۽ فنڪشنل ٽريننگ 2015 جي ٽاپ فٽنيس رجحانن مان آهن ، هڪ تازي سروي مطابق آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس ميڊيسن جي. (2015 جي 10 وڏن فٽنيس رجحانن بابت وڌيڪ پڙهو.) ان جو مطلب ڇا آهي: فٽنيس جي ”بنيادين“ ڏانهن واپسي- اهڙي قسم جون مشقون جيڪي توهان مڊل اسڪول فزيڪل ايجوڪيشن ۾ ڪيون.

۽ اھو ھڪڙي قسم جو فرحت بخش آھي جڏھن توھان غور ڪيو ڪجھ outاھرين فٽنيس رجحانن تي جيڪي اسان ڏا آھن ۽ آيا شڪرگذاريءَ سان! وڌيڪ ڇا آهي، اتي هڪ سبب آهي ته ماڻهو اڃا تائين انهن بنيادي حرڪتن جو قسم کڻندا آهن: آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس ميڊيسن سروي جي اڳواڻي ليکڪ والٽر آر ٿامپسن، پي ايڇ ڊي، تازو ٻڌايو. واشنگٽن پوسٽ: "اهي مشقون جيڪي صدارتي فٽنيس ٽيسٽ ٺاهيا (جنهن کي آئون هڪ ٻار جي حيثيت ۾ ناڪام ٿي چڪو آهيان) موثر ورزش جو بنياد رهي ٿو." اهو اسان کي سوچڻ لڳو. ا test ان ٽيسٽ تي -ا آھي-۽ ڪھڙي قسم جو اسڪور ٿي سگھي ٿو اسان ان کي بالغ طور آزمايو؟

اسان کي معلوم ٿيو. ھي Give ڏانھن و goو ھڪڙو معلوم ڪرڻ لاءِ ته you'reا توھان پنجين درجي کان و fيڪ فٽر آھيو. پنهنجي ڊيٽا کي رڪارڊ ڪرڻ لاءِ اسپريڊ شيٽ ڊائون لوڊ ڪريو ۽ وضاحت ڪريو ته توهان جا نتيجا ڇا آهن. اسان کي knowايو ته توھان ڪيئن ڪندا ھي below ڏنل راين ۾ يا Twitter haShape_Magazine تي. سدا خوشقسمت رهو!

ڪارڊيو:

1-ميل ڊوڙ

ھي ھڪڙو آسان آھي: جيترو جلدي توھان ڪري سگھوٿا ھڪڙو ميل ھليو.

PACER (پروگريسو ايروبڪ دل جو خاتمو رن)

نشان ل aايو ھڪڙو 20 ميٽر جو ڪورس (يا ٽريڪ تي و )و) ڪنز يا چڪر سان. هليو ختم ڪرڻ لاءِ ۽ پوئتي- جيترا youيرا توھان ڪري سگھوٿا. هتي پڪڙي آهي: پهرين منٽ دوران، توهان وٽ هر 20-ميٽر گود کي هلائڻ لاء 9 سيڪنڊ آهن. ان کان پوء، توهان کي اڌ سيڪنڊ کان گهٽ وقت ملندو ان کان پوء هر منٽ ڪريو! تنھنڪري ، جيترو ڊگھو توھان و goو ، اوترو ئي توھان کي ھلڻ گھرجي. جڏهن توهان ناڪام ٿيو ، روڪيو.

واڪ ٽيسٽ

هڪ ميل هليو هڪ مستحڪم ، تيز هلڻ جي رفتار تي. ان کان پوء، توهان جي 60 سيڪنڊن جي دل جي شرح جي ڳڻپ کي رڪارڊ ڪريو.

طاقت:

پش اپس

جيترو ٿي سگھي اوترو ڪريو (ھيing ڪرڻ جيستائين ڪاوڙ 90 درجن تائين جھڪي و )ن) جيستائين فارم breaksه breaksيرا ي. فارم جي وقفن ۾ آرام ڪرڻ شامل آهي (هڪ مستحڪم رفتار برقرار رکڻ- هر 3 سيڪنڊن ۾ هڪ پش اپ ڪرڻ)، 90 درجا گهٽ نه ڪرڻ، پوئتي آرڪ ڪرڻ، يا مڪمل طور تي هٿ وڌائڻ.

ڪُرل-اپس

جيترو ٿي سگهي مڪمل ڪريو، 75 تائين. بند ڪريو جيڪڏهن توهان جو فارم ٻه ڀيرا ڀڃي ٿو (فارم جي وقفن ۾ شامل آهي هيڊ کي ريپ جي وچ ۾ ميٽ کي نه مارڻ، هيلس کي چتائي مان نڪرڻ، يا نمائندن جي وچ ۾ آرام ڪرڻ.)

ٽڪر کڻڻ

فرش تي ليٽي پئو هٿن سان ڪنارن سان ۽ آهستي آهستي مٿي جسم کي مٿي کڻي و ،و ، 12 انچ تائين. aائيوار ڪريو ھڪڙو حڪمران استعمال ڪريو فرش کان ٿinي تائين جو مفاصلو ماپڻ لاءِ. آرام ڪريو ، وري repeatيھر ورجايو ۽ و theيڪ نمبر استعمال ڪريو.

these*انھن ٽن تجربن کان علاوه ، twoه متبادل آھن پش اپ لاءِ (تبديل ٿيل پل اپ ، پل اپ ، ۽ لچڪدار ھٿ ھينگ) ، ۽ optionه اختياري ٽيسٽ (پوئتي بچائيندڙ وي sitو ۽ پھچيو ۽ ڪلھي تي. وڌايو). جيڪڏهن توهان انهن تجربن ۾ دلچسپي وٺندا آهيو، وڌيڪ ڳولهيو هتي.

لاءِ جائزو