ھائو ، وائڊ-گرفت پش اپس بلڪل مختلف آھن باقاعده پش اپس کان

مواد

• وائڊ-گرفت پش-اپ فائدا ۽ تبديليون
• وائڊ-گرفت پش اپ ڪيئن ڪجي
• لاءِ جائزو

جڏھن ھڪڙو ٽرينر چوي ٿو ”ڊراپ ڪريو ۽ مون کي 20 ڏيو ،“ توھان ڪيترا noticeيرا نوٽ ڪندا آھيو جتي توھان ھٿ رکيا آھيو؟ اتي ھڪڙو مضبوط موقعو آھي توھان اصل ۾ ڪري رھيا آھيو وسيع گرفت وارو پش اپ جڏھن توھان جو مطلب ھو ھڪڙي معياري پش اپ ڪرڻ. جيتوڻيڪ اھو ضروري ناھي ته ڪا خراب شيءِ ھجي ، وسيع گرفت وارو پش اپس توھان جو مٿو جسم ڪم ڪن ٿا مختلف طرح باقاعده پش اپ يا ٽرائپس (تنگ گرفت) پش اپ کان. سڀني ٽنھي کي ماسٽر ڪريو، ۽ توھان پنھنجي مٿئين جسم جي ھر انچ کي ماريندا، ھڪڙو مضبوط ڪور تعمير ڪرڻ جو ذڪر نه ڪيو.

وائڊ-گرفت پش-اپ فائدا ۽ تبديليون

”هي هڪ مشڪل پش اپ تبديلي آهي becauseو ته توهان جي سينه ۽ بيسپس جا عضلات و leيڪ ڊگھي حالت ۾ آهن ،“ راچل ماريٽي چوي ٿي ، NYC تي trainل ٽرينر مٿي واري حرڪت کي رد ڪندي. "جڏھن اھي ڊگھيون ٿي و ،ن ، اھو وderيڪ طاقت پيدا ڪرڻ مشڪل آھي."

وائيڊ-گرفت پش اپس پڻ و takeن ٿا ڪجھ گرمي توهان جي ٽريسيپس تان؛ 2016 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو جرنل آف فزيڪل تھراپي سائنس ڏ foundائين ته وسيع گرفت وارا پش اپس recرتي ڪيا ويا سينه ۽ ٽرائپس جا عضلات ھڪڙي معياري يا تنگ-گرفت پش اپ کان گھٽ. ان جي بدران، اهي بائسپس، سيراٽس انٽيريئر (توهان جي ريب جي ڪنارن سان گڏ عضلتون)، ۽ latissimus dorsi (پوئتي عضلتون جيڪي توهان جي بغل کان توهان جي اسپائن تائين وڌندا آهن) کي هلائڻ لاء.

بس باقاعده پش اپس وانگر، توهان پنهنجي گوڏن تي پاپ ڪري سگهو ٿا طاقت کي وڌائڻ لاءِ مڪمل رفتار جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان. (ڪابه شرم جو روپ پھريائين نٿو اچي.) ر rememberو ياد رکو ته پنھنجي بنيادي ڪم کي جاري رکو ۽ گوڏن کان ڪنers تائين س straightي لڪير formاھيو جيڪڏھن توھان ان ترميم جو انتخاب ڪيو. توھان پنھنجي ھٿن کي مٿاھين مٿاڇري تي پڻ رکي سگھو ٿا (جهڙوڪ بينچ، باڪس، يا قدم) توھان جي مٿئين جسم ۾ وزن گھٽائڻ لاء.

هڪ مڪمل وسيع گرفت پش اپ ماضي جي ترقي لاء تيار آهي؟ ڪوشش ڪريو انھن کي پنھنجي ھٿن يا پيرن سان معطل ڪريو TRX ۾ ، يا پنھنجن پيرن سان مٿاھين سطح تي. (هتي، ڪوشش ڪرڻ لاء اڃا به وڌيڪ ڌڪ اپ مختلف تبديليون.)

وائڊ-گرفت پش اپ ڪيئن ڪجي

الف. اونچي تختي واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو پيرن سان گڏ ۽ هٿن سان ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو، آڱريون اڳتي يا ٿورو ٻاهر اشارو ڪندي. quads ۽ core کي مشغول ڪريو ڄڻڪ تختي کي ھلايو.

ب. گوڏن کي ndاھر ڪ theي sidesاھر ڪنارن کي ھي lower ڪرسي ڏانھن فرش ڏانھن ، رڪجي و chestڻ جڏھن سينه رbو خم جي اوچائيءَ کان ھي آھي.

سي. سانس و andو ۽ کجيءَ ۾ د pressايو جسم کي فرش کان پري ڪرڻ لاءِ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ ، ھڏا ۽ ڪلھيون سائي وقت.

8 کان 15 ورجائي ڪريو. ڪوشش ڪريو 3 سيٽ.

وائڊ-گرپ پش-اپ فارم جا طريقا

• هپس يا گهٽ پٺتي کي فرش ڏانهن ساڙڻ جي اجازت نه ڏيو.
• گردن کي غير جانبدار رکو ۽ زمين تي ٿورو اڳتي ڏسو؛ ٿلهو نه ڇڪيو يا مٿي نه کڻو.
• اوپري پوئتي کي اجازت نه ڏيو ”غار اندر“. جڏهن اعلي تختي ۾، isometricly دٻايو سينه فرش کان پري ۽ پوء ان پوزيشن کان مٿي کي ڌڪيو.

لاءِ جائزو