ڇا Melatonin واقعي توهان کي بهتر سمهڻ ۾ مدد ڪندو؟

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏھن اوھين ننڊ نه اچڻ واري راتين ۾ مبتلا آھيو ، توھان غالبا the ڪتاب ۾ ھر علاج جي ڪوشش ڪئي ھوندي: گرم ٽيوب ، ھڪڙو بيڊ روم ۾ اليڪٽرانڪس نه ھجڻ جو اصول ، ٿlerي ننڊ واري جاءِ. پر melatonin سپليمنٽس بابت ا؟ اهي لازمي سمهڻ جي گولن کان بهتر آهي جيڪڏهن توهان جو جسم اڳ ۾ ئي قدرتي طور تي هارمون ٺاهي، صحيح؟ چو ، قسم.

جڏھن سج لھڻ شروع ٿئي ٿو ، توھان پيدا ڪيو ھارمون ميلاٽونن ، جيڪو توھان جي جسم کي tellsائي ٿو ته اھو سمھڻ جو وقت آھي ، چوي ٿو ڊبليو ڪرسٽوفر ونٽر ، ايم ڊي ، ننڊ جو ماهر ۽ ميڊيڪل ڊائريڪٽر ننڊ جي دوا مرڪز جو مارٿا جيفرسن اسپتال چارليٽس ويلي ۾ ، VA.

پر جڏھن توھان جي سسٽم ۾ ٿوري و meيڪ ميلاٽونن کي شامل ڪيو و pillي ته توھان جي سسٽم ۾ گولي جي صورت ۾ ڪجھ بھترين اثر پئجي سگھي ٿو ، فائدا ايترا وڏا ناھن جيترا توھان کي اميد ھوندي: ميلاٽونين لازمي طور تي و moreيڪ نه اھيندو. معيار سمهڻ ، سياري چوي ٿو. اهو صرف توهان کي سٺي ننڊ ڪري سگهي ٿو. (ھتي اھو آھي جيڪو توھان کي واقعي س eatي ننڊ لاءِ کائڻ گھرجي.)

ٻيو مسئلو: ان کي هر رات وٺو، ۽ ميڊ شايد ان جي اثرائتي وڃائي سگهي ٿي، سياري چوي ٿو. وقت سان گڏ، دير سان رات جو دوز توهان جي سرڪيڊين تال کي بعد ۾ ۽ بعد ۾ ڌڪ ڏئي سگهي ٿو. ”توهان پنهنجي دماغ کي فريب ۾ وجهي thinkingڏيو آهي ته سج لهي رهيو آهي جڏهن توهان بستري تي و -ي رهيا آهيو نه جڏهن سج اصل ۾ هي down و goingي رهيو آهي ،“ سياري چيو. اهو شايد وڌيڪ zzz مسئلن ۾ مدد ڪري سگھي ٿو لائن هيٺ (جهڙوڪ رات جو دير تائين بند ٿيڻ جي قابل ناهي).

"جيڪڏهن توهان هر رات melatonin وٺي رهيا آهيو، مان پڇندس، 'ڇو؟'،" سياري چوي ٿو. (ڏسو: 6 عجيب سبب جيڪي توهان اڃا تائين جاڳندا آهيو.)

آخرڪار، سپليمينٽ کي استعمال ڪرڻ جا بهترين طريقا بهتر اسنوز لاءِ نه آهن، پر توهان جي اندروني جسماني ڪلاڪ کي برقرار رکڻ لاءِ- توهان جي سرڪيڊين تال-ان چيڪ. جيڪڏهن توهان جيٽ لانگ آهيو يا ڪجهه شفٽ ڪم ڪري رهيا آهيو، ميلاتون توهان کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، سياري چوي ٿو. ھتي ھڪڙو مثال آھي: جيڪڏھن توھان او eastر طرف و headedي رھيا آھيو (جيڪو توھان جي جسم تي اولهه طرف اڏامڻ کان سخت آھي) ، ميٽالون و takingڻ ڪجھ راتون ا before توھان جي سفر توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو وقت جي تبديليءَ سان وڙھڻ ۾. ”توھان پاڻ کي قائل ڪري سگھوٿا ته سج لھي و beforeڻ کان پھريائين اھو واقعي آھي ،“ سياري چيو. (اهي چيڪ ڪريو 8 رات جي شفٽ مزدورن کان توانائي جا طريقا.)

ڪابه whatالهه ناهي ، جيتوڻيڪ ، ل millايو 3 ملي گرام في دوز. و Moreيڪ بھتر ناھي: ”جيڪڏھن توھان و takeيڪ و takeو ٿا ته توھان کي و qualityيڪ معياري ننڊ نٿي اچي؛ توھان ر itو ان کي استعمال ڪري رھيا آھيو مقصدن لاءِ.

۽ بوتل ڏانهن رخ ڪرڻ کان اڳ، ڪجهه قدرتي طرز زندگي جي ٽائيڪس تي غور ڪريو، سياري چوي ٿو. ورزش ڪرڻ ۽ پنھنجو پاڻ کي روشن ڪرڻ لاءِ روشني ڏينھن ۾ (۽ رات جي وقت نرم روشني) bothئي توھان جي پنھنجي ميلاٽونن جي پيداوار کي وائي سگھن ٿا. بغير توهان جي وات ۾ هڪ گولي رکڻ گهرجي، هو چوي ٿو. اسان توهان کي جلدي سمهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ اهي 7 يوگا اسٽريچز پڻ صلاح ڏين ٿا.

لاءِ جائزو