س Set کان و Erيڪ ارگونومڪ هوم آفيس ڪيئن قائم ڪجي

مواد

• صحيح WFH پوزيشن
• پنھنجي ڊيسڪ ۽ ڪرسي کي ڪيئن ترتيب ڏيو
• Aboutا هٿن ، bانهن ، ۽ هٿن بابت؟
• توهان جي هيٺين پوئتي پوزيشن هتي اهم آهي
• جتي توھان جو ڪمپيوٽر ھجڻ گھرجي
• پنھنجي ڪلھن ، ckچي ۽ سر جي چڪاس ڪريو
• پڻ: اٿو ۽ باقاعده منتقل ڪريو
• صحيح پوزيشن اھم آھي جڏھن توھان بيndingا آھيو ، تمام گھڻو
• لاءِ جائزو

گھر کان ڪم ڪرڻ ل seemsي ٿو theرپور وقت جھڙو ڪنھن به شيءِ تي و mindڻ واري ذهنيت ، خاص طور تي جڏھن اھو اچي توھان جي ويھڻ جي انتظامن جو. آخرڪار، ڪم جي اي ميلن جو جواب ڏيڻ جي باري ۾ ڪجهه نهايت لذيذ طور تي نازڪ آهي جڏهن بستري تي يا توهان جي صوفيءَ تي ويهڻ دوران.

پر جيڪڏهن توهان جي WFH جي صورتحال ڊگهي مدي واري آهي مهرباني ڪري، چئو، COVID-19، توهان پنهنجي پاڻ کي ڏک جي دنيا ۾ ڳولي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان صحيح سيٽ اپ حاصل نه ڪيو. يقينا، اهو پسند نه آهي ته توهان صرف پنهنجي آفيس جي ڪم جي جڳهه کي گهر ۾ ٺاهي سگهو ٿا. ۽، جيڪڏهن توهان وٽ گهر آفيس نه آهي، توهان ڪاميابيءَ لاءِ بلڪل قائم نه آهيو. "گهر کان ڪم ڪرڻ، اڪثر ماڻهن لاء، ergonomics لاء مثالي نه آهي،" امير خستو، ڊي پي ٽي جو چوڻ آهي ته، سانتا مونيڪا، ڪيليفورنيا ۾ پروويڊنس سينٽ جان جي هيلٿ سينٽر جي پرفارمنس ٿراپي ۾ جسماني معالج.

آه ، ergonomics: ھڪڙو لفظ جيڪو توھان heardو آھي بار بار ۽ جڏھن کان دنيا سماجي فاصلن جي شروعات ڪئي پر 100 سيڪڙو يقين ناھي ته ان جو مطلب ا آھي. تنھنڪري ، ergonomics exactlyا آھن ، بلڪل؟ پيشه ورانه حفاظت ۽ صحت انتظاميه (OSHA) جي مطابق ، ان جي س basic کان بنيادي ، ergonomics جو مطلب آھي ھڪڙي شخص کي نوڪري ڏيڻ. هڪ ergonomic سيٽ اپ هجڻ ڪري مدد ڪري سگھي ٿو عضلات جي ٿڪاوٽ کي گھٽ ڪرڻ ۾ ، پيداوار و increaseائڻ ۾ ، ۽ ڪم سان لا musاپيل musculoskeletal خرابين جي تعداد ۽ شدت کي گھٽائڻ جھڙوڪ ڪارپال سرنگ سنڊروم ، tendonitis ، عضلاتي دinsاءَ ، ۽ ھي backين پوئتي زخم.

ھاڻي ، سوچيو پوئين س olن وبائي مرضن کان پھريائين آفيس و goingڻ وارن ڏينھن ڏانھن: يقينا ، ھتي ڪجھ ڏينھن ھئا جتي توھان ڪجھ به ڏنو ھوندو ڪم ڪرڻ لاءِ نرم سوفا جي آرام کان ، ڪلڪ ڪريو پنھنجي پيرن سان مٿي ۽ ڪمپيوٽر سان. توهان جي گود تي. پر اتي هڪ سٺو سبب آهي ته توهان جي آفيس هڪ صوف جي بدران هڪ ڪعبي فراهم ڪيو- ۽ اهو صرف ان ڪري ناهي ته توهان جا همراه توهان جا ننگي پير ڏسڻ نٿا چاهين. (جيتوڻيڪ ، گھر ۾ پيڊيڪل ھوندو ضرور توھان جا پير levelئي سطح تي.)

ngڪڻ - —ا صوفن تي يا بستري تي - جڏهن توهان ڪم ڪريو ٿا اصل ۾ مشڪولسڪليليٽ مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، خاص طور تي جڏهن اهو باقاعده ٿي و asي ٿو جئين توهان WFH جاري رکو ، خاستو چوي ٿو. پاميلا گيسل ، M.S. ”توهان جو صوفا ۽ بسترو ، جڏهن ته هن وقت آرام سان ، ڏينهن ۾ اٺ ڪلاڪ گذارڻ لاءِ خوفناڪ هنڌ آهن ،“ هوءَ چوي ٿي. "اها اهم آهي ته هڪ ڪرسي آهي جيڪا مناسب مدد فراهم ڪري ٿي."

هڪ مڪمل دنيا ۾، ماهر چون ٿا ته توهان گهر ۾ پنهنجو معمول آفيس سيٽ اپ ٻيهر ٺاهيندا. حقيقت ۾، توهان وٽ شايد تنگ بجيٽ يا محدود جاءِ هجي يا ٻار توهان کي 24/7 يا ٽيئي گھمڻ وارا هجن (او ، مان هتي کان قرنطني ٿڪ محسوس ڪريان ٿو). باقي اهو معاملو ٿي سگهي ٿو، توهان اڃا تائين هڪ ergonomic WFH ماحول قائم ڪري سگهو ٿا. بس ھيٺ لٿو ۽ وري ترتيب ڏيڻ شروع ڪريو. توهان جو درد وارو جسم توهان جي مهرباني ڪندو.

صحيح WFH پوزيشن

ڪابه پرواه ناهي ته توهان ڪٿي آهيو WFH- اهو گهر ۾ وقف ٿيل آفيس واري جاءِ تي هجي يا باورچی خانه جي ڪائونٽر کان- اتي هڪ خاص پوزيشن آهي جيڪا توهان جي درد جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي:

• پنهنجا پير جيزل جي مطابق ، فرش تي لوڻ ھئڻ گھرجي توھان جي رانن جي متوازي سان ۽ توھان جا گوڏا 90 ڊگري ڏانھن جھڪيل.
• تنهنجون bانهون 90 ڊگرين تي مڙي وڃڻ ۽ توهان جي جسم جي ويجهو هجڻ گهرجي - توهان جي رٻن جي خلاف جام نه ڪيو وڃي، پر توهان جي ڪلهن جي هيٺان آرام سان لٽڪايو وڃي.
• توهان جا ڪن آرامده ۽ پوئتي ھجڻ گھرجي ، جيسيل چوي ٿو. ”اهو لازمي طور تي ٿيڻ گھرجي جيڪڏهن توهان جي ڪهاڙيون 90 ڊگري تي رهن ۽ توهان جو مانيٽر صحيح رکيل هجي. (و thatيڪ انهي تي هي.)
• توهان کي ويهڻ گهرجي س theي واٽ واپس پنھنجي ڪرسيءَ تي ، توھان جي باقي جسم سان گڏ ھجي ”اسٽيڪ ٿيل“ ، پنھنجي ڪلھن تي پنھنجي ڪلھن تي ، ۽ پنھنجو سر پنھنجي ڪلھن تي. ”هي مدد ڪندو توهان جي جوڑوں کي صف بندي ۾ ،“ گيسل وضاحت ڪري ٿو. ھي س jointي گڏيل جوڙيل شيءِ اھم آھي becauseو ته ، جيڪڏھن اھي نه آھن ، توھان خطري ۾ وجھو ٿا پنھنجي حالت ۽ عضلات ان ۾ شامل haاھر-۽ اھو ڪري سگھي ٿو مشڪوڪوسليليٽ زخم.(لاڳاپيل: مون صرف 30 ڏينهن ۾ منهنجي پوزيشن کي بهتر ڪيو- هتي توهان ڪيئن ڪري سگهو ٿا)

پنھنجي ڊيسڪ ۽ ڪرسي کي ڪيئن ترتيب ڏيو

ڏنو ويو آهي ته مٿارو جنهن تي توهان ڪم ڪندا سين گهر مان شايد نه سهيڙڻ جي قابل آهي (منهنجو مطلب آهي ، توهان کي خبر آهي ته ڪيترا ٽيبل آهن جيڪي مٿي ۽ هي go ٿي سگهن ٿا؟) ، توهان کي غالبا some ڪجهه ڪرسي ڪم ڪرڻي پوندي پنهنجي ڪرسيءَ سان. مناسب فارم حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ر oneو ھڪڙي پڪڙ: گھڻن ڊيسڪن ۽ ٽيبلن جي اوچائي قد ماڻھن لاءِ قائم ڪئي وئي آھي ، چوي ٿو. تنھنڪري ، جيڪڏھن توھان ننiteڙي پاسي آھيو ، اھو ھڪڙو س ideaو خيال آھي ڪجھ mentsاھ جوڙ ڪرڻ.

جيڪڏھن توھان وٽ آھي آفيس جي طرز جي ڪرسي ، جيزل سفارش ڪري ٿو اونچائي کي ا movingتي و untilڻ تائين جيستائين توھان جا ران زمين سان متوازي ھجن ۽ توھان جا گوڏا 90 ڊگرين تي جھڪيل ھجن. اهو توهان جي پيرن جي سيٽ اپ سان خراب ڪري سگهي ٿو، جيتوڻيڪ. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان جا پير فرش تي نه پهچندا آهن، اڳتي وڌو ۽ پنهنجي پيرن کي مٿي ڪرڻ لاء هڪ پيرن جي اسٽول يا آرام (يا ان کان به وڏي ڪتابن جو هڪ اسٽيڪ) پڪڙيو ته جيئن تلوون مٿاڇري جي برابر هجن. ٻيهر، اونچائي جيترو هجڻ گهرجي جيترو اهو توهان جي گوڏن کي 90 درجا حاصل ڪرڻ لاء، گيسيل جي مطابق.

۽، جيڪڏهن توهان وٽ ڪرسي نه آهي جنهن جي اوچائي ترتيب هجي پر توهان کي مٿي هلڻ جي ضرورت آهي، خستو چوي ٿو ته توهان اضافي اونچائي لاءِ پنهنجي بٽ هيٺان هڪ مضبوط، ٿلهو تکيو رکي سگهو ٿا. ٻيهر، مقصد اهو آهي ته توهان جي گوڏن کي 90-ڊگري پوزيشن تي حاصل ڪريو جڏهن ته توهان جي پيرن کي فليٽ رکڻ ۽ توهان جي ڪيبورڊ کي آسان پهچ ۾ پوزيشن ڏيڻ. جيڪڏھن توھان جون رانون ڊيسڪ جي ھي lightان ھلڪو ھٿ لائينديون ۽ اھو توھان لاءِ آرامده آھي ، خستو چوي ٿو توھان کي ھلڻ لاءِ س beو ھجڻ گھرجي - تمام پري. (لا Relatedاپيل: ڪيئن پيداواري بڻجو جڏهن گهر کان ڪم ڪندي ، توهان جي سج جي نشاني مطابق)

Aboutا هٿن ، bانهن ، ۽ هٿن بابت؟

هڪ دفعو توهان جي سيٽ صحيح اونچائي تي آهي ، اهو وقت آهي توهان جي هٿن ۽ هٿن بابت سوچڻ جو. جيڪڏھن توھان جي سيٽ تي آرمرسٽس آھن ، زبردست: ”آرمرسٽس مدد ڪري سگھي ٿي توھان جي مٿين ھٿن جي مدد ڪرڻ ۾ ،“ جيڪو ، موڙ ۾ ، توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو لچڻ کان بچڻ ۽ توھان جي مٿي جي پ andي ۽ neckچيءَ تي و straيڪ د puttingاءُ وجھڻ جي ، خاستو وضاحت ڪري ٿو. آرمرسٽس پڻ آسان بڻائي سگھن ٿيون توهان جي ڪهاڙن کي 90 ڊگري تائين موڙڻ ۽ انهن کي اتي رکڻ ، هن و addsيڪ شامل ڪيو.

نه armrests؟ ڪو مسئلو ناهي. ر adjustو پنھنجي ڪرسيءَ جي اوچائيءَ کي ۽ پنھنجي ڪمپيوٽر جي پوزيشن کي ترتيب ڏيو ته جيئن توھان جون کوھون جھڪيل ھجن up yup تي ، توھان ان جو اندازو ل—ائي سگھوٿا — 90 ڊگري. توھان ڪوشش ڪرڻ چاھيو ٿا پنھنجي کوھ کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو جڏھن توھان ڪم ڪريو ، پڻ ، صحيح پوزيشن و getڻ لاءِ ، جيسيل چوي ٿو. سا sameئي وقت ، توھان جا ھٿ ھجڻ گھرجن آساني سان توھان جي ڪيبورڊ تائين — جيڪو ھٿيارن جي ڊيگھ جي مفاصلي تي ھجڻ گھرجي — ۽ توھان جي ھٿن کي ڪيبورڊ تي ٿورو گھمڻ گھرجي جڏھن توھان ٽائپ ڪريو.

توهان جي هيٺين پوئتي پوزيشن هتي اهم آهي

هڪ دفعو توهان پنهنجي ڊيسڪ کي صحيح اونچائي تي حاصل ڪيو آهي، توهان جي پيرن جي صورتحال ترتيب ڏني وئي آهي، ۽ توهان جي مٿين حدن تي واقع آهي، توهان پنهنجي گهٽ پوئتي تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا. جڏهن ته اهو آواز ڪجهه ابتدائي اسڪول-ish آهي، گيسيل توهان جي "سيٽ هڏا" بابت سوچڻ جي صلاح ڏني آهي (يعني توهان جي pelvis جي تري ۾ گول هڏا). ”توهان جي سيٽ هڏن تي ويهڻ بيوقوف لڳي ٿو ، پر اسان کي پڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته اسان اهو ڪندا آهيون ،“ هوءَ چوي ٿي. ڇو؟ ڇو ته اها توهان کي سٺي پوزيشن کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا ٻيهر، ميوولوسڪيليل درد کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. (اهي ڊيسڪ-جسم جا حصا پڻ تمام گهڻي مدد ڪري سگهن ٿيون.)

توھان پڻ چاھيوٿا ته س allي واٽ واپس پنھنجي ڪرسيءَ تي ويھو ته جيئن توھان جو بٽ پ reachingئين پاسي پھچي. اھو okayيڪ آھي جيڪڏھن توھان سڄو پٺ ڪرسيءَ جي سامهون نه آهي، ڇاڪاڻ ته توهان جي هيٺين پٺي (يعني لمبر اسپائن) ۾ قدرتي طور تي هڪ وکر هوندو آهي ۽ اهو ضروري ناهي ته توهان جي ڪرسيءَ جي پٺيءَ کي صحيح ترتيب ڏيڻ لاءِ مٿي ڌڪيو وڃي، خاستو وضاحت ڪري ٿو.

اھو چيو پيو وي ، گھٽ پوئتي يا umbرندڙ تکي ھجڻ ان علائقي کي fillرڻ لاءِ پڻ وumbائي سگھجي ٿو لمبر سپورٽ کي ، جيڪو ، BTW ، گھٽ پوئتي درد کي روڪڻ لاءِ اھم آھي. جيڪڏھن توھان استعمال ڪري رھيا آھيو آفيس جي طرز جي ڪرسي ، ڪرسي جي ڊيزائن کي مدد ڪرڻ گھرجي توھان جو اھو خيال رکڻ لاءِ ، شڪرگذار اندروني لمبر سپورٽ جو جيڪو backاھيو ويو آھي توھان جي پ backي سان ، وstائڻ لاءِ. پر جيڪڏھن توھان استعمال ڪري رھيا آھيو ھڪڙي باورچی خانه جي ڪرسي يا ڪنھن به ڪرسي جي ھڪڙي فليٽ بيرسٽ سان ، توھان ڪري سگھوٿا توليرو يا investاھي سگھو ٿا لمبر رول ۾ سيڙپڪاري جھڙوڪ Fellowes I-Spire Series Lumbar Pillow (اھو خريد ڪريو ، $ 26 , staples.com) استعمال ڪرڻ لاءِ توهان جي پوئتي جي ننڍڙي حصي ۾، گيسيل چوي ٿو. (لا Relatedاپيل: Eا اھو ھميشه OKيڪ آھي ھي Lئين پوئتي درد ھڪڙي ورزش کان پوءِ؟)

جتي توھان جو ڪمپيوٽر ھجڻ گھرجي

جيسيل چوي ٿو ، ”جڏهن پنهنجو مانيٽر [يا ليپ ٽاپ] سيٽ ڪري رهيو آهي ، توهان چاهيو ٿا ته اهو هٿيارن جي ڊيگهه جي مفاصلي تي هجي ۽ بلند هجي ته توهان جون اکيون اسڪرين جي چوٽيءَ تي آهن. (ذهن ۾ رکو ته ”هٿين جو مفاصلو“ هتي وڌيڪ آهي بازو جي مفاصلي وانگر، يعني توهان جي هٿن جو فاصلو توهان جي هٿن سان 90 درجا مڙيل آهي.) توهان جون اکيون توهان جي اسڪرين جي چوٽيءَ جي قطار ۾ هجن ته جيئن ڳچيءَ جي درد کي مٿي ڏسڻ کان روڪي سگهجي. ان تي هي.

مليو هڪ مانيٽر جيڪو تمام گهٽ آهي؟ توھان ان کي رکي سگھوٿا ھڪڙي ڪتاب جي چوٽيءَ تي يا twoن جي مدد ڪرڻ لاءِ ان کي و eyeائڻ ۾ و eye ۾ و eye اکين جي پوزيشن لاءِ ، جيسيل چوي ٿو. ۽، جيڪڏهن توهان هڪ ليپ ٽاپ استعمال ڪري رهيا آهيو، هوء هڪ بلوٽوت-فعال ڪيبورڊ حاصل ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي جهڙوڪ Logitech بلوٽوت ڪيبورڊ (خريد ڪريو، $35, target.com) انهي ڪري توهان پنهنجي مانيٽر کي بلند ڪري سگهو ٿا بغير توهان جي هٿن / هٿن سان ٽائپ ڪرڻ جي هوا. (لاڳاپيل: مون 5 سالن کان گهر کان ڪم ڪيو آهي- هتي آهي ڪيئن آئون پيداواري رهان ۽ پريشاني کي روڪيو)

پنھنجي ڪلھن ، ckچي ۽ سر جي چڪاس ڪريو

ڏينهن لاءِ سائن ان ڪرڻ کان اڳ، ڊگھي ويهڻ ۽ پنهنجي جسم جي مٿئين پوزيشن ذريعي ڊوڙندي پنهنجي پوزيشن کي چيڪ ڪريو: پڪ ڪريو ته توهان جا ڪلها توهان جي ڪلهن جي مٿان آهن، توهان جي ڳچيءَ جي پٺي ۽ سڌي آهي (پر اندر جي طرف مڙيل نه آهي)، ۽ توهان جو مٿي سڌو آهي. توهان جي neckچيءَ جي مٿي ، چوي ٿو جيسيل. ”ڪنers به ​​آرامده ۽ پوئتي هئڻ گهرجن-اهو عضوي طور تي ٿيڻ گهرجي جيڪڏهن توهان جون owsانهون 90 ڊگرين تي رهن ۽ توهان جو مانيٽر صحيح رکيل هجي ،“ هن و addsيڪ چيو.

Khastoo سفارش ڪري ٿو پنھنجي ڪلھن کي lingيرايو س throughoutو ڏينھن پنھنجي مدد ڪرڻ لاءِ پاڻ کي unchڪڻ کان. ڪجهه slouching ناگزير آهي، ڇو ته Geisel مشورو ڏئي ٿو ته توهان جي پوزيشن کي هر 20 منٽن تي چيڪ ڪريو ۽ ضرورت مطابق پنهنجو پاڻ کي سڌو ڪريو. هاڻي ته توهان همراهن سان گهيريل نه آهيو (سواءِ شايد توهان جي ڪمري واري يا پارٽنر جي)، نه ڊڄو هر 20 منٽن لاءِ الارم مقرر ڪرڻ لاءِ ياد رکڻ لاءِ يو-پاڻ کي چيڪ ڪرڻ لاءِ. (پڻ ڏسو: خراب پوزيشن بابت 7 خرافات- ۽ ان کي ڪيئن درست ڪجي)

پڻ: اٿو ۽ باقاعده منتقل ڪريو

جڏهن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو ته توهان ڪيئن ويٺا آهيو اهم آهي، پر اهو پڪ ڪرڻ ضروري آهي ته توهان تمام گهڻي عرصي تائين ان پوزيشن ۾ نه بيٺا آهيو، پڻ اهم آهي. ”اسان ڊگھي وقت تائين ويهڻ لاءِ ٺهيل نه آهيون ،“ خٽسو چوي ٿو. "توهان کي پنهنجي رت جي وهڪري حاصل ڪرڻ لاء اٿڻ جي ضرورت آهي، ۽ پڪ ڪريو ته توهان جي عضلات کي منتقل ٿيڻ جو موقعو آهي." ڊگھي عرصي تائين ويtingل رھڻ به ڪري سگھي ٿو توھان جي لمبر ريڙھ کي دressائي ، تنھنڪري باقاعده وقفي سان اٿي و someڻ ڪجھ و neededيڪ ضروري رليف پيش ڪري سگھي ٿو ، ھو بيان ڪري ٿو.

”گھڻن ماڻھن لاءِ ھاڻي گھر کان ڪم ڪرڻ مشڪل آھي ، پر ان makingالھ کي يقيني بنائڻ ته توھان حرڪت ڪريو ۽ نه ر statو ھڪ وقت ۾ ٽي کان چار ڪلاڪ وي sittingا رھو زخمين کي روڪڻ ۽ پنھنجي جسم کي سن toالڻ جو ھڪڙو بھترين طريقو ، " هن چيو. ياد رکو: انهن زخمن جو مطلب ٿي سگهي ٿو ترقي ڪندڙ ڪارپل سرنگ سنڊوم کان وٺي دائمي پوئتي يا ڳچيء جي درد تائين.

تمام گھٽ ۾ گھٽ ، توھان کي پابند آھي ته غسل ​​خاني ۾ و (ڻو پوندو (ھائو ، فطرت ڪالون!) يا پنھنجو پاڻي جو گلاس hyريو (ھائيڊريشن = چا )ي). تنهن ڪري Geisel توهان کي حوصلا افزائي ڪري ٿو ته انهن تحريڪن مان تمام گهڻو حصو وٺن توهان جي عضون کي ڇڪڻ سان رت وهڻ لاءِ ۽ حتي رهڻ واري ڪمري جي چوڌاري گود ڪرڻ لاءِ ڪجهه اضافي قدم اسڪور ڪرڻ لاءِ.

”ڪم مان وقفو وٺو ۽ پنهنجي جسم کي کولڻ تي ڪم ڪريو- خاص طور تي توهان جي سينه ۽ هپس- ۽ اهي توهان جي مهرباني ڪندا ،“ هوءَ چوي ٿي. (پڻ ڏسو: هپ فلڪسر درد کي آسان ڪرڻ لاءِ بهترين ۽ خراب مشقون)

صحيح پوزيشن اھم آھي جڏھن توھان بيndingا آھيو ، تمام گھڻو

ICYMI ، وي sittingي آھي ڊگھي عرصي تائين (يا عام طور تي ، TBH) توھان لاءِ اھو وڏو ناھي ، جنھن ڪري خريد ڪرڻ لاءِ تيار اسٽينڊنگ ڊيسڪ آھن جيڪي توھان پنھنجي گھر جي آفيس جي سيٽ اپ لاءِ سيڙپ ڪري سگھوٿا. پر جيڪڏهن توهان نه ٿا چاهيو ته ڪنهن نئين تضاد کي منهن ڏيڻ لاءِ، توهان پنهنجي باورچی خانه جي ڪائونٽر تي ٿلهي ڪافي ٽيبل ڪتابن يا ڪڪ بڪ اسٽيڪ ڪري، ۽ پنهنجي مانيٽر ۽ ڪيبورڊ يا ليپ ٽاپ کي مٿي تي رکي پنهنجو پاڻ ٺاهي سگهو ٿا. ان کان ا you جو توھان ڪاروبار ڏانھن موٽي و sureو ، پڪ ڪريو ته توھان جا پير ھپ چوٽي جي مفاصلي کان ار آھن ، ۽ توھان جا ھڏا س directlyي طرح انھن جي مٿان لedل آھن ، پ yourيان توھان جا ڪلھ ، neckچي ۽ سر. توھان پڻ ڪوشش ڪرڻ چاھيوٿا ته پنھنجو وزن پنھنجي پيرن جي وچ ۾ ورھائي. (ھي پڻ ڏسو: 9 شيون جيڪي توھان ڪم ڪري سگھوٿا پنھنجي جسم لاءِ ڪم تي (ان کان علاوه خريد ڪريو اسٽينڊنگ ڊيسڪ))

"مان انتهائي صلاح ڏيان ٿو ته مددگار بوٽ پائڻ ۽ ممڪن طور تي سخت ڪاٺ جي فرش کان وڌيڪ نرم سطح تي بيٺو،" گيزل چوي ٿو. ٻي صورت ۾، اهو توهان جي پيرن ۾ عضلات تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ توهان جي پوزيشن سان پڻ گندگي. اوه، ۽ ساڳيو سامان هتي لاڳو ٿئي ٿو جڏهن اهو اچي ٿو توهان جي ڪلهن ۽ مانيٽر جي پوزيشن جي، هوء شامل ڪري ٿي.

جيڪڏهن توهان ڪجهه درد پيدا ڪرڻ شروع ڪيو، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ لاء. "درد هميشه توهان جي جسم جو طريقو آهي جيڪو چوڻ جو ڪجهه خراب آهي،" گيسيل چوي ٿو. "ڪڏهن ڪڏهن جيڪو درد ۾ هوندو آهي اهو آهي anotherئي گڏيل بند ٿيڻ جو شڪار. ان ڪري ، جڏهن ڪو خاص جوڙو يا عضلات توهان کي تنگ ڪري رهيو آهي ، پڪ ڪريو ته جوڑوں ۽ عضلات کي مٿي ۽ هي below ڏسو." تنھنڪري ، جيڪڏھن توھان محسوس ڪندا آھيو ته توھان پنھنجي umbر جي ريڙھ ۾ twھلجي رھيا آھيو ، پنھنجو گوڏن جو زاويه چيڪ ڪريو ۽ پنھنجي پيرن جي پوزيشن کي يقيني بڻايو ته اھي قطار ۾ آھن.

ا Stillا تائين جدوجهد؟ هڪ آرٿوپيڊسٽ، جسماني معالج، يا پيشه ورانه طبيب سان چيڪ ڪريو- جن مان سڀني کي ذاتي مشوري پيش ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ گهرجي، توهان کي جڳهه جي جانچ ڪرڻ (جيتوڻيڪ اهو عملي طور تي آهي)، ۽ توهان جي مدد ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاء ڏکوئيندڙ علائقن تي ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي - ۽ توهان جي پوزيشن- سڌي.

لاءِ جائزو