ورزش جا معمول: ورزش دوران کیلوريون ساڙي ڏيون

مواد

• جيڪڏھن کیلوريون ساڙجن و exceedيڪ کیلوريون کائي و youن ، توھان وزن گھٽائيندؤ!
• 500 کیلوريون ڪيئن ساڙجن *
• کیلوريون ساڙي سائيڪل هلائڻ
• ڪيلوريون سڙي ان لائن اسڪيٽنگ
• ياد رکو: هفتي ۾ هڪ پائونڊ وڃائڻ لاءِ، خرچ ڪريو 500 وڌيڪ ڪيلوريون ان کان وڌيڪ جيڪي توهان ورتيون آهن. هتي آهي ڪيئن 500 ڪيلوريون ساڙڻ لاءِ ورزش جي روٽين ذريعي.
• سياري جي راندين جي ورزش جا معمول:
• هيhاهين اسڪائينگ: في ڪلاڪ ساڙيو ويو ڪلوريون: 418
• سنوبورڊنگ: کیلوريز ساڙيو ويو ورزش دوران: 330
• برفباري: في ڪلاڪ ساڙيو ويو کیلوريون: 557
• ڪراس ڪنٽري اسڪائينگ: ڪلوري برن في ڪلاڪ ڊگھي ورزش جو معمول: 557
• لاءِ جائزو

جيڪڏھن کیلوريون ساڙجن و exceedيڪ کیلوريون کائي و youن ، توھان وزن گھٽائيندؤ!

جيڪڏھن توھان خرچ ڪريو 500 و caloriesيڪ کیلوريون توھان جي ھر روز استعمال ڪرڻ کان ، توھان dropڏيندؤ ھڪڙو پونڊ ھفتو. توهان جي ورزش سيڙپڪاري تي خراب واپسي ناهي. هتي، اهو ڪيترو وقت وٺندو، توهان جي پسنديده سرگرميون ڪندي، جادو نمبر کي مارڻ لاء.

500 کیلوريون ڪيئن ساڙجن *

گولف 1 ڪلاڪ ، 45 منٽ

ريس پن walking (4.5 ميل في ڪلاڪ) 1 ڪلاڪ ، 10 منٽ

تيز اثر ايروبڪس 1 ڪلاڪ ، 5 منٽ

پچائڻ 55 منٽ

جمپنگ رسي 45 منٽ

ڊوڙندي (6 ميل في ڪلاڪ) 45 منٽ

گروپ سائيڪلنگ 45 منٽ

پٿر تي چڙهڻ 40 منٽ

باڪسنگ 40 منٽ

elliptical ٽرينر 40 منٽ

کیلوريون ساڙي سائيڪل هلائڻ

145 پائونڊ واري عورت لاءِ ، سائيڪل هلائڻ مناسب 12 کان 14 ميل في ڪلاڪ جي رفتار سان ساڙيو و 5ي ٿو اٽڪل 560 ڪيليريا في ڪلاڪ. پر جيڪڏھن توھان و upو ٿا شدت 16 ميل في ڪلاڪ ، کیلوريون ساڙيون سائيڪل هلائي سگھي ٿي ڪيتريون ئي 835 ڪيليريون هڪ ڪلاڪ ۾.

فٽنيس صلاح: ڪوشش ڪريو ساحل بجاءِ پيادل. توھان شايد ڪوشش ڪرڻ چاھيو ٿا وقفي تربيت. جڏھن سائيڪل جو رستو isين سائيڪل سوارن کان پ isرو آھي ، ڪجھ منٽن لاءِ اسپرنٽ ڪريو ، پنھنجي معمول جي رفتار کي سست ڪريو جيستائين توھان آرام محسوس نه ڪريو ، وري زور سان pushڪيو.

جيڪڏهن توهان هڪ پارٽنر سان مشق ڪرڻ چاهيو ٿا، ٽينڊم سائيڪل هلائڻ جو طريقو ٿي سگهي ٿو. ٻين سرگرمين جي برعڪس (جهڙوڪ ڊوڙڻ) جتي مختلف سطحن جا ٻه ڀيرا هڪ شخص کي سست ڪري سگهن ٿا، سائيڪل تي ٻيڻو ڪرڻ هڪ هوا آهي.

فٽنيس صلاح: مضبوط سوار اsيان بيsو آھي ۽ ڪندو س all tingيرار ، اسٽيئرنگ ، بريڪنگ ، ۽ ھيوي پيڊلنگ ڪمزور سائيڪل سوار سواري ڪري ٿو پ backن ۾ ۽ لicksي ٿو اضافي طاقت ۾.

ڪوشش جي سطح کي اعتدال واري شدت تي وٺي وڃو ۽ ورزش دوران ساڙيل اوسط ڪيلوريون توهان ٻنهي لاءِ لڳ ڀڳ 500 ڪلوريون في ڪلاڪ هونديون. اسان گارنٽي ڏيون ٿا ته توهان تال کي فوري طور تي کڻندؤ--جيتوڻيڪ توهان جي آخري سائيڪل تي سواري ڪئي هئي هڪ ڪيلي سيٽ.

ڪيلوريون سڙي ان لائن اسڪيٽنگ

145 پائونڊ واري عورت لاءِ ، کیلوريز ساڙي وئي ان لائن اسڪاٽنگ في ڪلاڪ ل calories 500 500 کیلوريون.

فٽنيس صلاح: پنھنجي کیلوري برن کي و boostائڻ لاءِ رولر بليڊز تي ، جيترو ٿي سگھي اسڪائيٽ ڪريو ، گھٽ ۾ گھٽ انھيءَ وقت کي گھٽايو جنھن ۾ توھان گلائيڊنگ ڪندا رھو. توھان شايد ڪوشش ڪري سگھوٿا وقفي تربيت. جڏھن رستو otherين اسڪاٽرن کان صاف آھي ، ڪجھ منٽن لاءِ اسپرنٽ ڪريو ، پنھنجي عام رفتار کي سست ڪريو جيستائين توھان آرام محسوس نه ڪريو ، وري زور سان pushڪيو.

دريافت ڪرڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا ته ڪيئن 500 ڪيلوريون ٻين ورزش جي معمولن ذريعي؟ و fitnessيڪ فٽنيس ٽپس لاءِ پڙھو!

ياد رکو: هفتي ۾ هڪ پائونڊ وڃائڻ لاءِ، خرچ ڪريو 500 وڌيڪ ڪيلوريون ان کان وڌيڪ جيڪي توهان ورتيون آهن. هتي آهي ڪيئن 500 ڪيلوريون ساڙڻ لاءِ ورزش جي روٽين ذريعي.

ترڻ: you'reا توھان پنھنجي پھرين ٽرائٿلون جي تربيت و orي رھيا آھيو يا burnedاھر ڪ cardيو ويو ڪارڊيو مشينن تي ، ترڻ آھي ھڪڙو شاندار مٿي کان و workي ورزش (700 ڪليوريز ساڙيا ويا ھڪ ڪلاڪ ۾!). ھتي آھي ڪيئن شروع ڪجي:

• تلاء Findوليو: ڪوشش ڪريو ڪميونٽي سينٽر، YMCA، هيلٿ ڪلب، يا مقامي ڪميونٽي ڪاليج. ڪيترائي پيش ڪن ٿا ھفتيوار whenيرا جڏھن ڪو به ترسي سگھي.
• نن smallو شروع ڪريو: ڪريو fullه مڪمل ليپس (پوئتي ۽ پوئتي هڪ جي برابر) ، روڪيو پنهنجي سانس کي پڪڙڻ لاءِ ، ۽ ٽي دفعا ورجايو. هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
• پنھنجي فارم کي پورو ڪريو: مختلف مشق ڪرڻ لاء هر ٻئي گود استعمال ڪريو. پڪ ڪريو هڪ ڪِڪ بورڊ پنهنجي icڪڻ تي rateيان ڏيڻ لاءِ ، يا swimيڙيءَ سان ترندو پنهنجي پيرن جي وچ ۾ توهان جي اسٽروڪ تي ڪم ڪرڻ لاءِ.
• ان کي ٺاهيو: جڏهن ترڻ 300 گز آسان محسوس ٿئي، پنهنجي ڪل فاصلي کي 10 سيڪڙو في هفتي تائين وڌايو. شامل ٿيو ماسٽرز ٽيم بلٽ ان ھدايت ۽ ترغيب لاءِ (ھڪڙو findوليو usms.org تي).

هڪ ڏينهن جي ترڻ ۾ ساڙيل اوسط ڪيلوريون توهان کي هر هفتي هڪ پائونڊ - يا وڌيڪ - وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

سياري جي راندين جي ورزش جا معمول:

هيhاهين اسڪائينگ: في ڪلاڪ ساڙيو ويو ڪلوريون: 418

فٽنيس جون صلاحون: اسڪائينگ نچڻ نه رڳو بهترين ايروبڪ ورزش آهي، پر اهو توهان جي کوهن، چوڏهين، هيمسٽرنگ، ڪلف ۽ ڪور کي مضبوط ڪرڻ سان گڏ اسٽيمينا پڻ وڌائيندو آهي.

سنوبورڊنگ: کیلوريز ساڙيو ويو ورزش دوران: 330

فٽنيس جون صلاحون: هڪ لاجواب ڪل باڊي ٽونر، سنوبورڊنگ ڪم ڪري ٿو توهان جي ڪور، هيمسٽرنگ، ڪواڊس ۽ ڪلف سان گڏو گڏ توهان جي ٽڪن ۽ ​​پيرن جي عضون کي جيئن توهان پنهنجي بورڊ کي هيٺاهين طرف هلڻ لاءِ موڙيو.

برفباري: في ڪلاڪ ساڙيو ويو کیلوريون: 557

فٽنيس ٽوٽڪا: برفاني جوڙن ۾ سياري جي رستن سان ٽريڪ ڪرڻ ، جيڪي توھان جو وزن برف جي مٿان برابر ورھائين ٿا ، انھيءَ ڪري جو اوھين نه ،اٿو ، buttچن ، ھيمسٽرنگز ، چوڪنڊو ، vesچن ، ڪور ۽ ايبس جو ڪم ڪريو - و offeringيڪ شديد ورزش ۽ کیلوريون پيش ڪرڻ دوران ساڙيو ويو. مشق توهان جي ڀيٽ ۾ حاصل ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ تمام گرم-موسم جي سفر تي.

ڪراس ڪنٽري اسڪائينگ: ڪلوري برن في ڪلاڪ ڊگھي ورزش جو معمول: 557

فٽنيس ٽوٽڪا: بهترين سياري جي ڪراس ٽريننگ سرگرمين مان هڪ ڊوڙندڙن ۽ سائيڪل سوارن لاءِ ، ڪراس ملڪ (يا نورڊڪ) اسڪائينگ سکڻ آسان آهي ۽ هڪ بهترين دل جي سرگرمي. اهو ٿلهو، quads، hamstrings، calves، سينه، lats، ڪلهي، biceps، triceps ۽ abs کي ٽون ڪري ٿو.

*کیلوري جو تخمينو 145 پائونڊ واري عورت تي ل آهي.

لاءِ جائزو