ڪئين بيان ڪيل پيٽ

مواد

• هڪ معياري ويمين ڪيئن ڪئين
• هڪ واضح پيٽ حاصل ڪرڻ لاءِ غذا
• پيٽ جي تعريف لاءِ مشق

هڪ واضح پيٽ رکڻ لاءِ ضروري آهي ته گهٽ جسم جي چرٻي جو سيڪڙو هجي ، عورتن جي 20 سيڪڙو ۽ مردن لاءِ 18 سيڪڙو ويجهو هجي. اهي قدر اڃا تائين صحت جي معيار جي اندر آهن.

ٻنهي ورزشن ۽ هدايت واري غذا ، ٿڌي کي نقصان پهچائڻ ۽ مقرر ڪيل پيٽ حاصل ڪرڻ لاءِ ، لازمي طور تي ،گهٽ ۾ گهٽ 3 مھينا هن طريقي سان ، مشاهدو ڪرڻ ، نتيجن کي جانچڻ ۽ تربيت يا غذا ۾ تبديليون ڪرڻ ممڪن آهي ، جيئن ته بيان ڪيل پيٽن کي تيزيءَ سان پهچي وڃن.

هڪ متعين ٿيل پيٽ تائين پهچڻ جو وقت ويجهو آهي ٽي مهينا، ھڪڙي جسماني چربی انڊيڪس (بي ايم آئي) کي ڳڻپ ڪرڻ 18 جي ​​ويجھو ۽ مقامي ۽ سٺي نموني واري سکيا جي ھڪڙي تربيت واري جسماني سرگرمي پيش ڪندڙ طرفان.

هڪ معياري ويمين ڪيئن ڪئين

هڪ تعميري پیٹ هئڻ لاءِ اهو ضروري آهي:

• وزن گھٽائڻ (جيڪڏھن جسم جي چرٻي جو مقدار وڌيڪ آھي)
• گهٽ چرٻي ، ٽارگيٽ کاڌو رکو
• ڪجھھ جسماني سرگرمي باقاعدي سان ڪريو جنھن ۾ گھڻ توانائي جي خرچ شامل آھن

جسماني چربی جلائڻ تمام ڏکيو آهي ، خاص طور تي عورتن جي پيٽ ۾ ، ڇو ته ڏاڙهي وارو هنڌ آهي ۽ ٿڪ سان ڀريل آهي. انهي ڪري صرف غذا جي پيٽ ۾ گهٽ چرٻي گهٽائڻ ۾ صرف ٽريننگ فوري طور تي طئي ٿيل پيٽ تائين پهچڻ ۾ مدد نه ٿي ڪري.

هڪ واضح پيٽ حاصل ڪرڻ لاءِ غذا

هڪ معياري پيٽ حاصل ڪرڻ جي غذا ۾ شامل ٿيڻ گهرجي:

1. بار بار پاڻي واپرائڻ. پاڻي ، آنن کي باقاعده رکڻ ۾ مدد ڏيڻ سان گڏ ، جسم کي ٽاڪسين کان نجات ڏيارڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جسم ۽ اعضا ، جهڙوڪ گردو ۽ جگر ، صحتمند رکڻ لاءِ.
2. چرٻي جي استعمال کان پاسو ڪريو. چربی جي گھٽتائي کي گھٽائڻ جي لاءِ هڪ سٺي حڪمت عملي شروع ڪئي وئي آهي فطرتن کي ختم ڪرڻ سان ۽ جنهن ۾ شامل آهي مکڻ ، گوشت ۽ پروسيس ڪيل کاڌي مان چرٻي ،جهڙوڪ Lasagna يا ڪوڪيز ۽ ڪڪر. هتي جو مشورو اهو آهي ته قدرتي کاڌ خوراڪ ، پروسيسنگ کان سواءِ.
3. باقاعدي ، گهرايل کاڌو کائو. هن جو مطلب آهي ، مختلف قسم جي کاڌ خوراڪ ، ترجيح طور نامياتي اصل ، نن volي مقدار ۾ ۽ اڪثر ، هر 3 ڪلاڪ ، مثال طور ، س throughoutو ڏينهن. اهو ، گوليميمڪ وکر ڪنٽرول ڪري ۽ سنڀاليندو جسماني ۽ ذهني خوشحالي. نتيجي ۾ هن عادت جو نتيجو روزانو کائڻ واري ڪلوريز جو گهٽجڻ آهي.

پيٽ جي تعريف لاءِ مشق

مقرر ڪيل پيٽ جي لحاظ کان بهترين مشقون اهي آهن جيڪي پيٽ جي ايراضي جو ڪم ڪن ٿيون ، جهڙوڪ پيٽ جو تختو يا هوميوپيريسو جمناسٽڪ ، مثال طور. ڏسو ته ويڊيو ۾ بورڊ ڪيئن ٺاهيو:

بهترين نتيجا لاءِ اهي مشقون روزانو ٿيڻ گهرجن. جيڪڏهن توهان انهن مان ڪنهن به مشق کي انجام ڏيڻ دوران جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف محسوس ڪئي ، توهان کي انهن کي انجام ڏيڻ لاءِ ڪاروباري هدايت حاصل ڪرڻ گهرجي.