اي ڌڻي! توهان جي ٻار کي وائکو ڪرڻ دوران ڪارروائي ڪرڻ

مواد

• ٻاراڻي وڪري بابت اصل ڇا آهي؟
• پنهنجي جسم کي yourاڻ
• ورزش
• گھمندي
• يوگا بال اچھال
• پوسٽ-ناٽيڪل CARiFiT
• بيرَ
• مڪمل جسم
• يوگا
• ٻيا اختيار
• ٻاھر موڪليو: توھان جو وقت ٺاھيو

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

هڪ نئين ماء وانگر ، اهو ڪجهه به برداشت ڪرڻ مشڪل آهي (ننڊ ، شاور ، مڪمل کاڌو) ، ورزش ڪرڻ جو وقت گهٽ گهٽ آهي. توهان جي نئين پيدائش جي پهرين سال ۾ ، گهڻو ڪري توهان جو وقت ۽ توانائي توهان جي ٻار تي مرکوز آهي. پر هڪ دفعو توهان هڪ وهڪري ۾ حاصل ڪريو ، توهان اصل ۾ ٿورو توانائي حاصل ڪرڻ شروع ڪيو پاڻ کي واپس ڏيڻ ۾. ۽ جيئن سڀ مايا knowاڻن ٿا ، هي سڀ کان اهم وقتن مان هڪ آهي توهان جي جسم کي مشق ۽ توجهه ڏيڻ تي ڌيان ڏيڻ ، تنهن ڪري تون پنهنجي خاندان لاءِ مضبوط ۽ دٻاءُ کان آزاد رهي سگهين ٿو.

نااميد نه ٿيو ، نئين ماءَ! جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان گهر ۾ ٻار سان گڏ ورزش ۾ موزون نه ٿي سگهو ، ٻيهر سوچيو. هتي ڪجهه آسان ڪم ڪار آهن ، جيڪي توهان هلائڻ دوران ڪري سگهو ٿا - ها ، لباس! توهان جو ٻار.

ٻاراڻي وڪري بابت اصل ڇا آهي؟

جيئن نالي جو مطلب آهي ، ٻار وڪڻڻ کي ظاهر ڪري ٿو توهان جي ٻار کي توهان جي جسم تي رکڻ وارو ڪيريئر استعمال ڪري رهيو آهي. اتي ڪيترائي مختلف قسم آھن ، جن ۾ لفافن ، سلنگ ، پٺاڻيون ، ۽ نرم جوڙيل ڪيريئر شامل آھن. نرم ڪيل ڊزائنون ڪم ڪار لاءِ بهترين آهن ڇاڪاڻ ته اهي مور لاءِ ergonomic مدد ۽ توهان جي ٻار لاءِ آرامده سواري فراهم ڪندا آهن.

نئين نرم جوڙجڪ واري ڪيريئر قيمت تقريبن $ 35 کان $ 150 کان ۽ وڌيڪ کان مٿي آهي. جيڪڏهن توهان هڪ نئين کي لهي نٿا سگهو جيڪو توهان جي بجيٽ کي پورو ڪري ٿو ، لوڪل ڪنسائنمنٽ يا سيڪنڊ هينڊ اسٽور جو دورو ڪريو سستو تي نرم استعمال ٿيل ڪارونر کي ڳولڻ لاءِ. ٻي صورت ۾ ، هڪ خريد ڪرڻ جم جي رڪنيت کان وڌيڪ مهانگو آهي.

هڪ دفعو توهان وٽ پنهنجو ڪيريئر هوندو ، پڪ ڪريو ته توهان knowاڻو ٿا ته پنهنجو ٻار ڪيئن محفوظ طور تي اندر ۽ ٻاهر نڪرڻ گهرجي. پئڪيج جي هدايتن تي عمل ڪريو ، اسٽور ڪلارڪ کان پڇو ، يا ”ماهر“ ٻار وڪڻندڙ دوست سان به صلاح ڪريو. جڏهن توهان ورزش ڪندا رهو ، پڪ ڪريو ته توهان جو ڪيريئر ڪافي تنگ آهي تنهن ڪري توهان جو ٻار ڪٺو نه ٿيندو. توهان کي پنهنجي ٻار جو چهرو به ڏسڻ گهرجي (سانس جي نگراني ڪرڻ لاءِ) ۽ هن کي کلڻ لاءِ به ڪافي هئڻ گهرجي. توهان ۽ توهان جي هڪ نن oneڙي جوش سان گڏ ، اهو وقت پسڻ شروع ڪرڻ جو وقت آهي!

پنهنجي جسم کي yourاڻ

ٻار جي پيدائش کان پوءِ ورزش جو پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. عورتون جيڪي ويجنس جي پهچائڻ جي پيچيدگي نه رکندا هئا ڪجهه ڏينهن يا هفتي اندر هلڪي ورزش شروع ڪري سگهندا آهن. جيڪڏهن توهان کي ڪيسن وار پهچائڻ ، وسيع ويجنس جي مرمت ، يا ٻي صورت ۾ پيچيده ترسيل هجي ، توهان کي ٿورو گهڻو انتظار ڪرڻ جي ضرورت آهي.ان کان علاوه ، جيڪڏهن توهان سخت پرينل لاکاسي يا ڊيسسٽيسس ريٽيسي جو تجربو ڪيو ٿا ، انهن مشق مان ڪجهه کان بچڻ گهرجي يا تبديل ٿيڻ گهرجي.

پر جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي هلڻ کان چيلينج ڪرڻ لاءِ تيار آهيو ، پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇڻ جي پڪ ڪريو ته توهان جي چار کان ڇهن هفتن جي موڪل کانپوءِ ڇا مشق مناسب آهي.

ورزش

گھمندي

ٻار کي پائڻ دوران سڀني کان آسان مشق توهان ڪري سگهو ٿا. ڪجھ پوشاڪ تي رڪيو ، پنھنجي نن oneڙي کي گاڏي ۾ وجھي ، ۽ دروازي کان ٻاھر نڪري ويو. جيڪڏهن موسم سخت هجي يا برسات ، ڪنهن مقامي مال يا ٻئي وڏي اندر وڃڻ لاءِ غور ڪريو ته جيئن توهان اندر ڪجهه ميل لاگ ان ڪري سگهو. هن ورڪ بابت بهترين حصو اهو آهي ته توهان عام طور تي ترسيل کان جلدي اهو ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن هلندي توهان لاءِ هڪ چيلينج جي ڪافي ڳالهه نه آهي ، گهمڻ لاءِ وڃو يا ڪجهه ٽڪري ته ماريو.

يوگا بال اچھال

ڪجهه عورتون حمل جي دوران پيٽ ۽ گردن جي درد کي گهٽائڻ لاءِ يوگا بالن ۾ سيڙپ ڪنديون آهن. سامان جو هي ٽڪرو پڻ پهچائڻ بعد ڊگهي وقت تائين استعمال ڪري سگهجي ٿو. نئون زمانو هپي ماما هڪ زبردست نيپ ٽائيم يوگا بال اچھال جي ورزش سان گڏ آيو جيڪو شايد توهان جي نن tinyڙي کي سمهي ڇڏيندو آهي. ٻار کي گاڏي ۾ ويهارڻ ، بال تي گوڏن ڀر ويٺو پنهنجي وي کي کلي ويٺو ڪريو (سوچيو 10 ۽ 2 اوڪل واريون پوزيشن) اچ وڃ شروع ڪيو ، پر ڪشش ثقل کي قابو نه ڪرڻ ڏيو. پنهنجي بنيادي ۽ چوڪيدارن کي مشغول ڪيو ۽ گڏوگڏ ڪجهه ڌاڙن کي به شامل ڪيو.

پوسٽ-ناٽيڪل CARiFiT

جڏهن توهان پنهنجي ڪمائي کي اڳتي وڌائڻ لاءِ تيار آهيو ، بي ايف آئي ٽي پاران ڪاري فائيٽ پوسٽ نيٽل فائونڊيشن شروع ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين جڳهه آهي. هلڻ جو گهٽ اثر مکڻ توهان کي آرام سان فٽنيس ۾ واپس آڻڻ لاءِ تيار ڪيو ويو آهي ، ۽ اهو خاص طور تي توهان جي ٻار سان ڪرڻ لاءِ ٺاهيل آهي. اهو مڪمل ڪرڻ ۾ صرف 15 منٽ وٺندو آهي ۽ ان ۾ وارم اپ ، هٿ وڌائي ، متبادل esنگھ ، کھڑے ٿيڻ واري ڪنڊي ، ڳچي مٿي ، اسڪواٽ ۽ ٿڌي سيٽ وارو حصو شامل آهن.

بيرَ

ڪجھ فضل ۽ رقص جي حوصلا افزائي پسڻ لاءِ ، هن 30 منٽن جي ٻارن کي بريٽن بينڊيل طرفان بيرٽ ورزش تي آزمايو. توهان کي هٿ جي وزن ۽ هڪ ڪرسي جي ضرورت هوندي ، بيلٽ بيئر طور ڪم ڪرڻ لاءِ. کلاسک نبض-اسڪوٽس ۽ ٻيون حرڪتون جيڪي حرڪت کي ڊگهو ، مضبوط ۽ بهتر بڻائڻ ۾ مدد کان اڳ ٽانگن جي پاڻياٺين جو سلسلو شروع ڪن. جيڪڏهن توهان جو ٻار مڪمل 30 منٽن تائين اهو نه ٺاهي سگهندو ته س ،ي ڏينهن ۾ 10 منٽن جي چڪن کي ورهائڻ تي غور ڪريو.

مڪمل جسم

پنھنجي ٻار ۽ 5 کان 12 پائونڊ وزن جي سيٽ تي سٽرلنگ جڪسسن کي 20 منٽ ڪل جسم جا ٻار وڪڻڻ واري ورزش پوري ڪرڻ لاءِ مڪمل ڪريو. توھان ڪجھ مئل لفٽ ۽ ڪنول کان دٻائڻ سان گڏ ھلڻ ، هلڻ واري لنگھ ۽ قطار ڏانھن ھلڻ ، ۽ پوءِ کُٽ بڪ ۽ ڪرسي واري ڊپس کي ختم ڪرڻ سان ختم ڪريو توهان جي ٻار کي يڪدم مشق ڪرڻ لاءِ سڀ کان پهريان ٽي “سپر سيٽ” موجود آهن. هر هڪ جي ذريعي هر تحريڪ جا 10 کان 15 دفعا ٽي دفعا مجموعي طور تي وڃو.

يوگا

ايوا K. طرفان اهو 10 منٽ ٻار وearingائڻ وارو يوگا تسلسل مڪمل طور تي بيٺل آسن سان ٺاهيو ويو آهي ته توهان جي ٽنگ ۽ گردن واري علائقي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملندي. تون لنگهندين ، ڪرسي پوئين ، وڻ پوزي ، ديوي پوسي ، ۽ وڌيڪ ذريعي وهندي. آخرڪار ، ختم ٿيندڙ ھڪڙو ساواسانا آرام واري آرام واري پوزيشن سان. يقين رکو ، باقاعده ، مرضي وارو سانس س throughoutي شامل ٿيڻ ، ۽ پنهنجي سانس کي پنهنجي تحريڪن سان ڳن connectيو.

ٻيا اختيار

توهان شايد مقامي جم ۽ اسٽوڊيوز ۾ پڻ جاچڻ چاهيو ٿا ته اهي ٻار ۾ سمهڻ وارا ڪلاس يا اسٽرولر ورزش سيشن پيش ڪن ٿا. تبديليون گڏيل آمريڪا ۽ ان کان اڳتي وڌي رهيون آهن. ٽوسٽين ، ڪيليفورنيا هڪ حيرت انگيز ٻارڻ وارين بيلٽ جوڙي ڇڏيا. ڪينيڊا ، وينيپيگ ۾ پرائي ڪراس فيٽ ٻار کي ڏائڻ واري بوٽ ڪئمپ پيش ڪري ٿي. هتي لوزبي ، ميري لينڊ ۾ ٻاراڻو زومبا به آهي. چوڌاري ڏسو ۽ توهان شايد حيران ٿي ويا آهيو جيڪو توهان ڳوليندا آهيو!

ٻاھر موڪليو: توھان جو وقت ٺاھيو

توهان شايد پنهنجي ٻار جي حفاظت ڪري رهيا هجو ، پر انهي جو اهو مطلب ناهي ته توهان پنهنجي پاڻ کي سنڀال نه ٿا ڪري سگهو. ٻار جي گاڏي وانگر هڪ اوزار سان ، توهان پنهنجي ٻار سان جڙيل ڪري سگهو ٿا ۽ هڪ ناقابل اعتبار حد تائين ٺيڪ ماءُ بڻجي فلپ جي پاسي ، جيڪڏهن توهان کي تمام گهٽ ننڊ اچي رهي آهي ۽ ان کي ڪم ڪرڻ ۾ ڏکيائي اچي رهي آهي ، پنهنجي پاڻ تي سخت نه ڪريو. ھي ، پڻ ، گذرڻ گھرجي. ايستائين جو 10 منٽن جو هرڪو پسڻ وارو سيشن هر وقت توهان کي گهڻو گهربل واڌو ڏي ٿو.