ارٿريسس سان ڪم ڪري رهيو آهي

مواد

• آفيس
• توهان جي پيرن تي
• وقتي وقت
• پنهنجي باس سان ڳالهايو
• پنهنجي حقن بابت اڻ رک

آرٿرائٽس سان ڪم ڪرڻ جي ڪري

هڪ نوڪري بنيادي طور تي مالي آزادي مهيا ڪري ٿي ۽ فخر جو سرچشمو ٿي سگهي ٿي. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان کي ارٿريس آئي آهي ، توهان جي نوڪري گڏيل درد جي ڪري وڌيڪ مشڪل ٿي سگهي ٿي.

آفيس

ا a ڏينهن جي سٺي حصي لاءِ ڪرسي ۾ ويهڻ شايد ڪنهن کي ارٿيسس سان سٺو محسوس ٿئي. پر ، باقائدگي سان تحريڪ ملندڙ ۽ موبائيل رکڻ لاءِ مثالي آهي. تنهن ڪري ، ڊگهي عرصي تائين ويٺي رهڻ آرٿرائٽس جي علاج لاءِ نقصانڪار آهي.

هتي درد جا مزي ٿي وڃڻ جي لاءِ ڪجهه صلاحون آهن:

• سڌو ويهو. سڌي طرح ويٺي رهڻ اسپائن کي صحيح نموني رکي ٿو ، هيٺين پيٽ جي سور کي روڪي ٿو ، ۽ توهان جي ڳچي کي بهار رکڻ کان روڪي ٿو.
• پنهنجي ڪيبورڊ کي صحيح طور تي پوزيشن ڪيو. توهان جو ڪيبورڊ وڌيڪ پري آهي ، وڌيڪ توهان کي ان تائين پهچڻ جي ضرورت آهي. ان جو مطلب توهان جي ڳچي ، ڪلهن ۽ بازارن تي غير جانبدار جهيڙو شامل ڪرڻ. توهان ڪيبورڊ کي آرام واري فاصلي تي رکو ، جئين توهان سڌو ويٺي هڻندا آهيو
• ergonomic ڊوائيسز استعمال ڪريو: هڪ آرٿوپيڊڪ ڪرسي ، هڪ ڪيبورڊ آرام ، يا هڪ نن pillڙو تکو پڻ توهان کي وڌيڪ آرام سان محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• اٿو ۽ گھرو. وقت سان گڏ اٿڻ هڪ سٺو طريقو آهي جيڪو توهان جي ڏينهن ۾ ڪجهه حرڪت جي شموليت ڪري ٿو.
• ويٺي رهڻ دوران هليو. بس توهان جي پيرن کي ڪڏهن ڪڏهن وڌائڻ سان توهان جي اٽوٿريس لاءِ سٺو آهي. اهو توهان جي گوڏن کي سخت ٿيڻ کان روڪي سگھي ٿو.

توهان جي پيرن تي

ڪم ڪرڻ واري ڪافي جوڙي ، ڪنهن باورچی خانه ۾ لڪندي يا ٻئي ڪنهن جاءِ تي به توهان ڊگهي عرصي تائين بيهندا آهيو ، ڌانڌلي واري حرڪت جي ضرورت هوندي آهي ، ايتري تائين جو جوڑوں کي جيترو نقصان پڻ پهچائي سگھي ٿو.

ارٽائٽس سان گڏ ماڻهن لاءِ سرگرمي اهم آهي پر درد کان آرام حاصل ڪرڻ جڏهن گھڻو بيٺو ٿي سگهي ٿو.

هتي تحريڪ جا گهٽ ۾ گهٽ رهڻ لاءِ ڪجهه صلاحون آهن جڏهن توهان س allو ڏينهن بيٺو رهو.

• منظم رهو. جيڪو توهان کي توهان جي ويجهو ضرورت هجي سو رکو. انهن شين ۾ اوزار ، پيپر ورڪ ، ۽ اليڪٽرانڪس ڊيوائس شامل آهن. جڏهن ته تحريڪ اهم آهي ، غير ضروري ڇڪڻ ۽ ڇڪڻ توهان کي تڪڙو ٻاهر ڪ tireي سگهي ٿو.
• ذهانت کڻڻ. نامناسب کڻڻ هڪ عام طريقو آهي زخمي ٿيڻ جو. ماڻهو ۽ جوڑوں جي درد سان گڏ پيٽ جي خرابي ۽ جوڑوں جي سوزش جي ڪري سبب خاص طور تي احتياط سان رهڻ جي ضرورت آهي. مدد لاءِ پڇو يا پسم واري پسمن کي استعمال ڪيو ته جيئن عضلات ۽ جوڑوں کي چوٽ نه پهچي سگهي.
• منتقل ڪريو. س dayو ڏينهن هڪ پوزيشن ۾ بيهڻ سختي کي وڌائي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان س dayو ڏينهن بيٺا آهيو ، ڪڏهن ڪڏهن پنهنجا گوڏن ڀر رکو. هڪ سيڪنڊ جي لاءِ بند ڪرڻ ڪوٺي کي هڪ ڏينهن گهڙي بلڊ پريشر ڇڏڻ جو موقعو فراهم ڪندو آهي.

وقتي وقت

انهي سان ڪوبه فرق نٿو پوي ته توهان ڪم ڪري رهيا هجو 6 ڪلاڪ يا 12 ڪلاڪ شفٽ ، وقفي وقت اهم آهي. اهو ذهني ٿڪ ۽ جسماني طور تي ٻيهر ڀرڻ جو هڪ وڏو موقعو ٿي سگهي ٿو.

ڇا توهان س allو ڏينهن بيٺا آهيو يا بيهي رهيا آهيو ، وقتي وقت دوران هيٺيان ڪجهه منٽن ڪرڻ ضروري آهي.

• پاسو. هڪ آسان حڪمراني آهي ، جيڪڏهن اهو تڪليف ٿئي ٿي ، ان کي منتقل ڪريو. جيڪڏهن توهان جو گوڏن تائين تڪليف ٿئي ، انهن کي ٻاھر ڪ someڻ لاءِ ڪجهه وقت وٺو ، توڙي جو ائين آسان آهي جيترو توهان جي ڌڪ کي ڇڪڻ جي ڪوشش آهي. توهان جي ڳچيء جي عضون کي لوچڻ لاءِ پنهنجو مٿو آهستي آهستي rollريو. سخت fٽي ٺاهيو ، پوءِ توهان جي هٿن ۾ جوڑوں کي رت جي toرڻ لاءِ آ fingersريون stretchڙڪايو.
• چڙهو. جلدي بلاڪ تي يا مقامي پارڪ ڏانهن وڃڻ سان توهان کي حرڪت ٿي وڃي ٿي. ۽ ٻاهر هجڻ ڪري ناپسنديده دٻاءُ ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• پاڻي. پنهنجي جسم کي هائڊريٽ رکڻ لاءِ گھڻو پاڻي پيئو.
• جيڪڏهن ضرورت هجي ته ويهو. ارٿريس جي حرڪت ۽ آرام جي صحيح توازن جي ضرورت آهي. توهان ان کي زيادتي نٿا ڪرڻ چاهيو ، تنهن ڪري ڪڏهن ڪڏهن پنهنجي ساٿين کي آرام ڏيو. توهان کي وڌيڪ آرام جي ضرورت هجي جڏهن سوزش ٿيندي هجي ، پر ان کي اُتي نه پهچڻ ڏيو جتي تحريڪ مشڪل آهي ڇو ته توهان گهڻو وقت آرام ڪيو آهي.

پنهنجي باس سان ڳالهايو

توهان جي ڀوتار کي پنهنجي مالڪ بابت ٻڌايو. ان کي سمجھڻ ۾ مدد ڪريو ته توھان کي ڪجھ ڪم ڪرڻ لاءِ اضافي وقت جي ضرورت آھي ، يا اھو ته توھان ڪو بھترين وزن کڻڻ جي قابل نه رھي.

عمل جو بهترين طريقو توهان جي ڊاڪٽر کان خط حاصل ڪرڻ ۽ پنهنجي باس يا توهان جي انساني وسيلن واري کاتي ۾ ڪنهن کي پيش ڪرڻ آهي. اهو يقيني بڻائي ٿو توهان جن ماڻهن سان توهان ڪم ڪيو ٿا توهان جي ارٿريس کان واقف آهن.

توهان جي آگاهي کي necessaryاڻڻ توهان جي گهربل رهائش حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، جهڙوڪ هن پوزيشن تي ريفرنٽ ڪرڻ ، جيڪو س dayو ڏينهن بيهڻ جي ضرورت نه آهي ، يا مدد ڏيندڙ ڊوائيس تائين رسائي جيڪا توهان جي نوڪري آسان بڻائي ٿي. اهو توهان کي غيرقانوني خاتمي جي خلاف تحفظ ڏيڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.

پنهنجي حقن بابت اڻ رک

آمريڪن ڊس ايبلٽي ايڪٽ (ADA) معذور ماڻهن جي حفاظت ڪرڻ لاءِ سڀ کان وسيع قانوني اقدام آهي. اهو 15 کان وڌيڪ ملازمن سان ڪمپنين تي لاڳو ٿئي ٿو. ان ۾ ماڻهن کي معذور ماڻهن جي ملازمت ۽ ملازمت ۾ امتياز شامل آهي. معذور سمجهيو وڃي ، توهان جي ارٿريس کي لازمي طور تي "وڏي حد تائين" محدود رهڻ گهرجي ، جيئن هلڻ يا ڪم ڪرڻ.

قانون تحت ، ملازمن کي ملازمن کي ”معقول سهولتون ،“ ڏيڻ گهرجن.

• جز وقتي يا ترتيب واري ڪم جو شيڊول
• نوڪري جي بحالي ، جهڙوڪ غير ضروري ڪم کي ختم ڪرڻ
• مددگار آلات يا سامان فراهم ڪرڻ
• ڪم جي جڳهه کي وڌيڪ رسائي وارو ، ميز جي قد کي تبديل ڪرڻ جهڙو

جيتوڻيڪ ، ڪجهه سهولتون جيڪي توهان جي ملازمن کي ”اهم ڏکيائي يا خرچ“ ڏين ٿيون قانون جي تحت جڙيون نٿيون اچن. توهان وٽ اهو اختيار آهي ته اهو پنهنجي پاڻ کي فراهم ڪرڻ يا خرچ ڪرڻ وارن کي اوهان جي مالڪ سان ونڊڻ.

توهان پنهنجي انساني وسيلن واري کاتي کان ADA ۽ ٻين لاڳو قانونن بابت وڌيڪ canاڻ حاصل ڪري سگهو ٿا.