رات جو کائڻ لاءِ سst کان خراب کا Ifو جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا

مواد

• لاءِ جائزو

اتي ڪابه ضرورت ناهي پنھنجو پاڻ کي انڪار ڪرڻ جي هڪ دير سان رات جي ماني جيڪڏهن توهان کي بک ل feelingي آهي ، پر توهان کي ا smartا به هوشيار سوچڻو پوندو جڏهن دير سان کائڻ جي الهه ٿئي ٿي. غلط کاڌو کائڻ توهان جي ننڊ ۾ خلل آڻيندو جڏهن ته توهان جي ڏينهن ۾ تمام گهڻيون غير ضروري ڪيلوريون شامل ڪندا. بجاءِ ر dو ڊائيونگ ڪرڻ جي ويجھي ۾ ، ذائقي دار شيءِ توھان جي فرج ۾ ، ھتي پنج قسم جا کا foodsا آھن جن کان بچڻ لاءِ رات ۽ whyو.

1. چربي يا چربيءَ سان foodsريل کا .و. چکي ، ،ري ، ٿtyي خوراڪ نه ر makeو توهان کي ايندڙ صبح سستي محسوس ڪندي ، پر اهي توهان جي معدي جو ڪم به وrائيندا ته اهو س foodو کا digestو هضم ڪري. سمهڻ کان پهريان شين کان پري رهو جيئن فاسٽ فوڊ، نٽ، آئس ڪريم، يا سپر شيسي کاڌي.

2. تيز ڪاربوهائيڊريٽ يا شوگر وارو کاو. بستر کان ا sweet ٿوري م sweetي شيءِ ٿي سگھي ٿي جيڪا توھان کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آھي ، پر جيڪڏھن توھان چاڪليٽ ڪيڪ جو ھڪڙو وڏو ٽڪرو کائيندا آھيو ، توھان جي بلڊ شوگر ليول ۾ واike ٿي سگھي ٿي توھان جي انرجي ليول وikeڻ ۽ گھٽجڻ جو سبب ، توھان جي ننڊ ۾ خلل. عمل ۾. ڪيڪ، ڪوڪيز، يا ٻيون ڊريسٽس ۽ گڏوگڏ ڪاربي سنيڪس جهڙوڪ ڪريڪرز يا اڇي ماني کان پاسو ڪريو ۽ ان جي بدران هڪ سيب تي چڻنگ ڪريو.

3. meatاڙهو گوشت ۽ proteيا پروٽين. چربی کا foodsن وانگر ، رات جو دير سان meاڙھو گوشت کائڻ توھان جي پيٽ ۾ ويھندو ۽ توھان لاءِ اھو مشڪل ٿي ويندو ته توھان سمھي رھو جڏھن توھان ھضم ڪري رھيا آھيو (meatاڙھو گوشت توھان کي س affect کان و affectيڪ متاثر ڪري سگھي ٿو ، پر ڪڪڙ يا سور جو وڏو حصو کائڻ سان ٿيندو. ساڳيو اثر پڻ). توھان کي پوريءَ طرح پروٽين کان پاسو ڪرڻ جي ضرورت ناھي ، ر makeو پڪ ڪريو ته توھان ٿلھي ۽ نن smallن حصن ڏانھن و goو ، جھڙوڪ ڊيلي ڪٽيل ترڪيءَ جو سينو يا ھڪڙو پيالو دogو.

4. مصالحي دار کا foodsا. مصالحا هڪ قدرتي علاج ٿي سگهي ٿو - سڀني بيمارين جي هڪ حد لاء، پر جڏهن توهان رات دير سان کائڻ لاء ڪجهه چاهيو ٿا، گرم چٽ کان پري وڃو. مصالحي دار ، مرچ foodsريل کا foodsا توھان جي معدي کي خراب ڪري سگھن ٿا ، ۽ مصالحي دار کا foodي ۾ موجود ڪيميائي شيون پڻ توھان جي حواسن کي متحرڪ ڪري سگھن ٿيون ، ان ڪري سخت ننڊ ڪرڻ مشڪل.

5. وڏو حصو. رات جو دير سان ناشتو رات جي ماني ۾ تبديل نه ٿيڻ گهرجي. ڪل ڪلوريز جي ڪل رقم 200 کان گھٽ رکو انھيءَ ڪري توھان کي ڪو به مسئلو نه ھوندو و goingڻ ۽ سمھڻ ۾. توهان کي اهو ڄاڻڻ به سٺو محسوس ٿيندو ته توهان سمهڻ کان اڳ سڄي ڏينهن جي پنهنجي صحتمند خوراڪ جي عادتن کي رد نه ڪيو آهي.

تنھنڪري توھان کي eatا کائڻ گھرجي بدران؟ ننڍڙا، هلڪا حصا جيڪي پڻ خواهشن کي آرام ڏين ٿا ۽ توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڏين ٿا. ڪوشش ڪريو انھن ننڊ کي وducingائڻ وارا کا foodsا شامل ڪرڻ يا ھي گھٽ کیلوري وارا رات جو دير سان ناشتا جيڪي توھان جي س sweetني م sweetي يا نمڪين خواھشن کي ماريندا. ۽ ياد رکو ته محدود ڪريو ڪيترو شراب توھان به پيئندا آھيو ، sinceو ته تمام گھڻا مشروبات توھان کي رات جو مٿي رکي سگھن ٿا.

وSيڪ PopSugar فٽنيس کان:

و Moreيڪ کیلوريون ساڙيو بيضوي تي انهن طريقن سان

پل اپ گائيڊ-اھو ايترو خوفناڪ ناھي جيترو توھان سوچيو!

18 پينٽري اسٽپل جيڪي توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا وزن گھٽائڻ ۾

لاءِ جائزو