لفٽ شيٽ: توھان جي ھدايت گرين لفافن کي مطمئن ڪرڻ لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

اهو اندر ۾ آهي جيڪو ڳڻپ ڪري ٿو- پر جڏهن اهو سینڈوچ جي اچي ٿو، ٻاهران پڻ اهم آهي. ۽ ڪڏهن ڪڏهن ماني ۾ سڀ ڪيليئرز، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ اڪثر کنڊ صرف ان جي قابل نه هوندا آهن.

ان جو مطلب اهو ناهي ته سلاد توهان جو واحد اختيار آهي. توهان سممي ٺاهي سگهو ٿا جيڪي پورٽبل ۽ فلنگ ۽ سکور غذائيت بونس پوائنٽون آهن جڏهن توهان چارڊ يا ڪيلي جي وڏين پنن کي استعمال ڪندا آهيو توهان جي ٿلهي پروٽين ۽ ڀاڄين کي ڍڪڻ لاء. فائدا؟ توھان و getيڪ ويٽامين ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس حاصل ڪندؤ ، يقينا، ، پر توھان پڻ محسوس ڪندؤ توانائيءَ وارو-سست نه ٿيو-کائڻ کان پوءِ.

ھي صحتمند ھٿ ۾ کاڌا ٺاھيو ڏسڻ کان وڌيڪ آسان آھي. نرم ، لچڪدار ليٽيس پتي ، خاص طور تي مکھن ۽ leafاڙھي پتي جي قسمن مان ، لفٽ ڪرڻ ايترو آسان آھي جيترو اٽو ٽارٽيلا. مضبوط سايون-بشمول وسيع ، فليٽ ڪولرڊ ساگ جيڪي اکين جي وڏي اپيل سان ويپ makeاهين ٿيون-laرڻ لائق آهن 30 سيڪنڊ ٽهڪندڙ پاڻيءَ ۾ akرڻ کانپوءِ برفاني پاڻيءَ ۾ تڪڙو unkڪڻ. (ھي مدد ڪري ٿو ھڪڙو تيز پيرينگ چاقو استعمال ڪرڻ لاءِ موٽي ريب کي veڪڻ لاءِ جيڪو سائيءَ جي وچ ڏانھن و runsي ٿو سا sameي پتلي ڏانھن سا theي پتلي ڏانھن جيئن پتيءَ جو باقي حصو ا boرڻ کان ا).)

هڪ دفعو توهان جو سائو تيار ٿي ويندو، توهان کي ذائقي واري سبزي لفافي ٺاهڻ لاء هڪ ترڪيب جي ضرورت ناهي - هڪ سٺو ذخيرو فرج ۽ پينٽري هڪ اطمينان واري کاڌي لاء ڪيترائي اختيار پيش ڪن ٿا. ر rememberو ياد رکو ته ان جي برعڪس معاملا: ھڪڙو ٿلهو پروٽين aاھڻ سان ھڪڙو pاھيل ويجي ۽ ڪريمي اسپريڊ مدد ڪري ٿو ھڪڙي لفاف createاھڻ ۾ جيڪا مزيدار ھجي ، ۽ ھڪڙو مصالحو جيئن ته سرسري ، سرڪو ، يا گرم چٽڻي شامل ڪري ٿي س anotherي ذائقي جو dimensionيو طول.

ھي ميچ ۽ ميچ چارٽ آھي ھڪڙو س startingو شروعاتي نقطو پنھنجي masterاھڻ لاءِ. ر pickو پنھنجو سائو چونڊيو ، پوءِ شامل ڪريو ھڪڙي شيءِ ھر ڪالمن مان. انهن صحتمند اجزاء سان تجربا ڪرڻ کان نه ڊڄو جيڪي توهان کي ماني جي وچ ۾ بهترين پسند ڪن ٿا- اهي نظر اچن ٿا ۽ ذائقو به بهتر سائي لباس ۾. يا ڪوشش ڪريو ترڪيبون ھي below ڏنل چارٽ ۾.

مانواري مرغي جو لفٽ

خدمت ڪري ٿو: 1

اجزاء:

1/2 پيالو ڪٽيل گوبي (يا ڀريل ڪولسلا ميڪس)

2 چمچا مونگ جي چٽڻي (يا ساٽي ساس)

1 وڏو ڪڪر سائي پتي

2 آونس (1/2 پيالو) ڪٽيل يا ڪٽيل ڪڪڙ جي سيني

1 چمچ گرم ساس

ھدايتون:

1. ھڪڙي نن mixڙي مکڻ واري ٿانو ۾ ، گوبي ۽ مونگ جي چٽڻي کي ملايو ، چ mixيءَ طرح ملائي رھيو آھي.

2. ٽڪر ڪ stو کولارڊ پتي جي ھي bottomان ، ۽ استعمال ڪريو ھڪڙو تيز چاقو چاقو جيڪو توھان جي ڪٽڻ واري بورڊ سان متوازي رکيل آھي ان ريب کي shaڪڻ لاءِ جيڪو پتي جي مرڪز کي ھي runs لھي و untilي جيستائين اھو پتي جيترو ٿلھو ھجي. 30 سيڪنڊن لاءِ ٽھڪندڙ پاڻيءَ ۾ وجھو ، پوءِ ٿ iceي ٿيڻ لاءِ برف جي پاڻيءَ ۾ لھو. پتي کي سڪل ۽ بندوبست ڪريو ته جيئن مرڪز ريب لائين افقي هجي.

3. چمچو گوبي-مونگ پھلي-ساس جو مرکب ھيٺئين ھڪڙي ٽين پتي تي، پڪ ڪريو ته چوڌاري 1 انچ جي سرحد آھي. گاجر جي مرکب تي ڪڪڙ کي ترتيب ڏيو ۽ مٿي گرم چٽ سان. پنن جي ڪنارن کي وچ ۾ وڌو. پتي کي رول ڪريو توھان کان پري جئين توھان ھڪڙو برورو ھوندؤ ، پڪ ڪريو ته پاسي واري ڪنڊن کي پڪڙي جيئن توھان رول ڪريو. پلاسٽڪ لفافي ۾ مضبوطيء سان لپ ڪريو ۽ 24 ڪلاڪن تائين ريفريجريٽ ڪريو.

ميڊيٽرينينين اسپيڊ توفو لپي

خدمت ڪري ٿو: 1

اجزاء:

1 وڏو مکڻ ليٽس پتي (يا ٻه ننڍا پنن)

2 چمچ hummus

1/2 پيالو sprايون

2 آون (اٽڪل 1/2 پيالو) ڪٽيل ميري ٿيل توفو

1 چائے جو چمچو زيتون (يا تل جو )ج)

ھدايتون:

جيڪڏھن ھڪڙو وڏو پنو استعمال ڪري رھيو آھي ، ان کي بندوبست ڪريو ته جيئن ريب افقي آھي. (جيڪڏهن ٻه ننڍڙا پن استعمال ڪري رهيا آهن، انهن جي ڪنارن کي گڏ ڪرڻ لاءِ ٿورڙو هومس استعمال ڪريو. پنن کي 2 انچ اوورليپ ٿيڻ گهرجي.) هومس کي هڪجهڙائي سان پني جي هڪ ٽين حصي تي پکڙجي ، چوڌاري 2 انچ جي سرحد ڇڏي وڃي. مٿي sprاoutsين ۽ توفو سان ، ۽ مٿي تي زيتون inkيرايو. پتي جي ڪنارن کي و towardايو وچ ۾. پتي کي توهان کان پري ڪريو جيئن توهان هڪ بوريٽو هوندو، انهي کي پڪ ڪريو ته جيئن توهان رول ڪريو ته پاسي جي ڪنارن کي ٽڪ ڪريو. پلاسٽڪ لفافي ۾ مضبوطيء سان لپ ڪريو ۽ 24 ڪلاڪن تائين ريفريجريٽ ڪريو.

سالم urtڪريءَ جو لفٽ

خدمت ڪري ٿو: 1

اجزاء:

1/2 پيالو redريل گاجر

2 آونس (اٽڪل 1/2 پيالو) کنڊ ٿيل جهنگلي سامون، ڀريل

1/4 پيالو گھٽ ٿ fatو يوناني ogڪ

1/4 چائے جو چمچو تماڪ Spanishڪيل اسپين پيپريڪا

لوڻ

مرچ

1 وڏو سوئس چارڊ ليف

1/4 ايوڪودو ، ٿوري ڪٽيل

ھدايتون:

ھڪڙي نن mixڙي مکڻ واري ٿانو ۾ ، گاجر ، سامن ، دہي ۽ پيپريڪا کي ملايو ، چ mixي طرح ملايو. موسم ذائقو ڪرڻ لوڻ ۽ مرچ سان. ترتيب ڏيو سوئس چارڊ پتي جي ريب سان افقي طور تي هلندڙ. چمچ سامن جو مرکب پتي جي هي oneئين حصي جو هڪ ٽيون حصو ، پڪ ڪري و thereو ته چو 1اري 1 انچ جي سرحد آهي. مٿي ايوڪودو سلائسز سان. پنن جي ڪنارن کي وچ ۾ وڌو. پتي کي رول ڪريو توھان کان پري جئين توھان ھڪڙو برورو ھوندؤ ، پڪ ڪريو ته پاسي واري ڪنڊن کي پڪڙي جيئن توھان رول ڪريو. پلاسٽڪ لفافي ۾ مضبوطيء سان لپ ڪريو ۽ 24 ڪلاڪن تائين ريفريجريٽ ڪريو.

لاءِ جائزو