صحت جي فائدن سان گڏ 7 پيلو ڀاablesيون

مواد

• کنهن
• اسڪواش
• زرد مرچ
• زرد آلو
• سون جا ٻوٽا
• ڪدو
• پيلو داڻو
• گهڻي وڃو

جائزو

پراڻي عمر جي ميڪيم توهان کي پنهنجو گرين کائڻ گهرجي سچي ٿو ، پر جڏهن توهان جي ڊنر پليٽ تي وڃي وٺو ته ٻين رنگن کي نظر نه ڪجو. اهو معلوم ٿيو ته ڀا vegetablesيون جيڪي پيلي جي رنگن ۾ اچن ٿيون ، اهي اينٽي آڪسيڊنٽس ، وٽامن ۽ صحت وڌائڻ واري ٻين اجزا سان ڀريل آهن.

هتي ست پيلو ڀاggيون آهن توهان کي پنهنجي خوراڪ ۾ ضم ڪرڻ گهرجي انهن جي صحت جو انعام حاصل ڪرڻ لاءِ.

کنهن

جيني جائنل کان پوسٽ ڪيل هڪ تصوير (@ gin.genaille) تي

هي چمڪندڙ رنگ وارو ٻوٽو دنيا جي ڪيترن ئي ملڪن ۾ اڻ وڻندڙ ​​آهي. اهو ويتامين اي ، بي ۽ اي ۾ شامل آهي ، انهي سان گڏ ڪيترن ئي معدنيات. پيلي جا خليا فائبر ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، جيڪا جسم کي ڪنهن هاضمي جي مسئلن يا بيماري کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، جنهن ۾ قبض ، هرماڻ ۽ ڪولائڊ ڪينسر شامل آهن.

نن yellowڙو پيڙا موتي مڻ سڀني جي ڪوب تي قطارون ، پڻ فائٽوڪيميڪل تي مشتمل آهن. اهي سائيڪينوجنز کي سيلز کي fromهلائڻ کان روڪي سگهن ٿا ۽ فائيٽو ڪيميڪل سيلز کي ڪينسر جهڙين تبديلين کي روڪڻ ۽ ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

سادي ان کي رکو جڏهن مکڻ تيار ڪري ۽ ڪڇ تي ڪارن جي مزي کي خوش ڪريو. ڪجھ اجزاء سان ، توهان بنا ڪنهن به کاڌ جي هڪ لذت ۽ غذائي نباتات ٺاهي سگهو ٿا.

اسڪواش

GardenZeus (@ gardenzeus) طرفان پوسٽ ڪيل هڪ تصوير

سمر اسڪوائش جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، اسڪوائش جا پيلو قسم ڪيترن ئي صحت جا فائدا فراهم ڪندا آهن. ويٽامين اي ، بي 6 ۽ سي ۾ فولاد وڌيڪ آهي ، فولئٽ ، ميگنيشيم ، فائبر ، ربوفلاوين ، فاسفورس ، ۽ پوٽاشيم. اها هڪ سنجيده غذائيت سان ڀريل آهي.

زرد اسڪواش مينگنيز ۾ پڻ مالدار آهي. اهو معدني هڏن جي قوت کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ جسم کي باهه ۽ ڪاربوهائيڊريٽ پروسيس ڪرڻ جي صلاحيت ۾ مدد ڪندو آهي.

روشني سان ڀريل رنگي رنگي رنگ واري نيري ۽ هن جي رنگن تي مزو حاصل ڪريو انهي کي پياسي سان خوشبودار پيلي اسڪواش ٺاهڻ لاءِ.

زرد مرچ

هڪ تصوير ڪسننگٽن مارڪيٽ (@ ڪسنگٽن_بيا) طرفان پوسٽ ٿيل آهي

تخنيقي طور تي اهي ويگوي نه آهن ؛ ڳاڙها مرچ هڪ ميوو آهن. پر اسان انهن کي کائيندا آهيون جئين اهي ڀا vegetablesيون آهن ، انهي ڪري اچو ته هن سان گڏ هلون. پاڻي جو بنيادي طور تي ٺهيل آهي ، عمدي طور تي رنگين سبزي ڀاatingي کي ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ، ۽ ٿڌي مقدار سان ها ڪندي آهي.

ڳاڙها مرچ غذائي جزن ، فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جو وڏو ذريعو آهن. اهي فليٽ پڻ مهيا ڪن ٿا. اهو هڪ مواد آهي جيڪو لال رت جي خليتن جي افعال کي سپورٽ ڪري ٿو. ويتامين ڪ پڻ زرد مرچ ۾ ملي ٿي ، جيڪا رت کي ڌڪ هڻڻ جي قابليت ۾ ضروري آهي. ڳاڙها مرچ ويتامين سي کان مالا مال آهن ، جيڪو مدافعتي فعل ، توانائي ، چمڙي جي صحت ، بيماري کان بچاءُ ، ۽ زخم کي شفا ڏيڻ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو.

پيلو مرچ سان مزيدار ڊش تيار ڪرڻ لاءِ ، انهن کي ميري ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. لہسن ، ليمن ۽ اورينگين جي اشارن سان ۽ زيتون جي تيل سان مليل ڪاري سان گڏ مرچ ، اهي مرچ ڪنهن به خوشابنديءَ واري پليٽ يا سينڊوچ لاءِ بهترين اضافي هونديون آهن.

زرد آلو

هڪ تصوير سوسن گينين طرفان پوسٽ ڪئي وئي آهي

آلو صرف آرام سان کاڌو نه آهن ، اهي به توهان لاءِ بهترين آهن. ڪيڏو نه انهن سان مکڻ ، ساهه وارو ڪڻڪ ، يا جهلي جو چندو نه آهي.

آلو بابت بهترين شين مان هڪ آهي ، اهو ڪئين آهي ته اهي مڪمل طور تي ڪيليئر ڳڻپ جي ڀريل هوندا آهن. ان سان گڏ ، اهي غذائي جزن سان ڀريل آهن ، نائنين ، پينٿوتينڪ ايسڊ ، وٽامن سي ۽ بي 6 ، مينگنيز ، ۽ فاسفورس. فاسفورس جسم لاءِ ضروري آهي. اهو سيل جھلي جي ساخت برقرار رکڻ جي ضرورت آهي. رڳو نه ، انهي کي توانائي ۽ هڏن معدنيات جي پيداوار لاءِ پڻ ضرورت آهي

تيل ۽ ٿڪ کي گهٽائي ڇڏين ته توهان آلو ۾ شامل ڪريو انهن مان کائڻ کان تمام گهڻو غذائي فائدو حاصل ڪيو. توهان اهو آلو کي ٽوڙڻ سان ، انهن کي ڌڪ ڏئي سگهو ٿا ، ۽ ٻاهران ڪاوڙائڻ لاء ڪجهه نازڪ موسمن کي شامل ڪرڻ سان ، اندر ٽڪي ڀريل آلو تي نرم ڪريو.

سون جا ٻوٽا

ڪرن تصويرن (@ Farministasfeast) طرفان پوسٽ ڪيل هڪ تصوير

اهي پيلي رنگ جا ٻوٽا ڀا vegetablesيون انهن جي ڳاڙهي روٽ مائٽن کان وڌيڪ مٺيون آهن ، پر اهي تمام غذائيت وارا آهن. گولڊن واريون نن heartڙيون دليون صحتمند ٿينديون آهن ، ۽ اهي پڻ نن helpن کي ٽوڪسين ، ڪوليسٽرول ۽ بلڊ پريشر صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ، ۽ ٿڪ کي به علاج ڪن ٿيون.

ڪيترائي پيلو رنگ جا ميوا ۽ ڀاggي وانگر ، سون جا ٻوٽا بيٽا ڪيروتين کان مڪمل آهن.هڪ ڀيرو جسم ۾ ، بيٽا ڪيروتين ويتامين اي ۾ تبديل ٿي ويندي آهي ، ويتامين اي هڪ ضروري غذائيت آهي جيڪا جسم جي خلين کي نقصان کان بچائيندي آهي.

تڪميل تائين مزي ۽ تازه توازن سان ڀريل ، ليمن-ٻوٽي جي ڇڪيل ٻج هن روٽ سبزي جي قدرتي مٺاڻ سان منسوب ڪن ٿا.

ڪدو

هڪ تصوير ايلس هگيوٽ (@ elisehuguette) طرفان پوسٽ ڪئي وئي

بس کدو جو هڪ پيالو ويتامين اي جي تجويز ڪيل روزاني رقم ۾ 200 سيڪڙو کان وڌيڪ هوندو آهي. ويٽامين اي انساني جسم لاءِ سٺو هوندو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو ڏسڻ ۾ تيز هوندو آهي. ڪدو جو ساڳيو پيالو ڪيترن ئي ويٽامين سي تي مشتمل هوندو آهي - تقريبن 11 مليگرام - جيڪو توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائيندو آهي ، سردي کان بچائي ٿو ، ٻين ڪيترن ئي صحت جي فائدن جي وچ ۾.

توهان روايتي ڪدو پائي کي شڪست نٿا ڏئي سگهو ، خاص طور تي موسم خزاں ۾. مزيدار پيسٽ ڪسٽڊ جو مزو ڪدو ۽ مصالحن سان ڀرڻ سان.

پيلو داڻو

هڪ تصوير اليسيا هيل کان موڪليل

ان ٻجين ۾ سرطان جي ويڙهه جو مڪمل تعداد شامل آهي ، قدرتي طور تي پوک جي ڪيميائي ، بشمول اسوفلاوونون. انهن ۾ فائيوسٽرولس به هوندا آهن ، جيڪي ڪوليسٽرول جي جذب کي روڪيندا آهن جنهن جي نتيجي ۾ رت ۾ ڪوليسٽرول ليول گهٽجي ويندا آهن. گهٽيون ڪينسر جي خطري جي خطري سان به ڳن areيل آهن.

سائي ۽ پيلي واري ٿانو سلاد ۾ سرڪي جي هاڪ سان گڏ پيالي جي شين جي تازگي ، ڪشش ۽ رنگ به رکو.

گهڻي وڃو

سبزين سٺو هجي جڏهن سبزين وٽ اچي ، پر جڏهن اهو تيار ڪرڻ ۾ ايندو ته مينهنجي جا ٻيا رنگ نه ڇڏيندا. روشن ، سورج ڀريو ويرجين وٽ اھم غذائيت آھي اھميت ۽ فائدا آھي توھان کي کولڻ کان پھريان ۽ مزو وٺندو مزو توھان جي مزيدار بودن ۽ جسم مان.