يوگا ڪٿي به پوز انسائيڪلوپيڊيا

مواد

• لاءِ جائزو

ھاڻي جڏھن توھان ڏٺو آھي سڀ سھڻي جڳھون يوگا توھان کي وٺي سگھي ٿو، اھو وقت آھي پنھنجي مشق شروع ڪرڻ جو- يا ان کي ايندڙ سطح تي وٺي وڃو. پوز جي ھيٺ ڏنل انڊيڪس توھان جي ھدايت ڪرڻ لاءِ ڊزائين ڪئي وئي آھي جيتوڻيڪ پوسٽر ڏيکاريا ويا آھن استادن پاران اسٽرا يوگا جي شيپ يوگا ايني وير وڊيو سيريز ۾. هتي بيان ڪيل ڪيتريون ئي وضاحتون ڪتاب مان ورتل آهن يوگا علاج تارا اسٽائلز طرفان. جيڪڏھن توھان دلچسپي رکو ٿا و yogaيڪ جامع ھدايتن لاءِ يوگا ۽ ان جي فائدن لاءِ ، توھان و learnيڪ سکي سگھوٿا ھن جي ڪتاب بابت ھتي.

ويٺي پوزيشن

ٻيڙي

brightcove.createExperiences();

پنھنجن چپن تي ويھي رھو، پنھنجي پٺي کي ڊگھي رکو، ٿورو پوئتي جھليو، پنھنجي پيٽ کي اندر ۽ مٿي رکو، ۽ پنھنجي پيرن کي مٿي ڪريو ته جيئن توھان جون پنڊون زمين سان متوازي آھن. جيڪڏهن اهو تمام گهڻو دٻاء آهي، پڪ ڪريو ته توهان جي ٽنگن جي حمايت لاء. ھتي رھو ڏھ ڊگھيون ، ڊگھيون سانسون.

ڪمپاس

پنھنجي سا rightي گھٹنے کي پنھنجي ھٿن سان ڪيو. جيڪڏهن ڪمرو آهي ته توهان جي ساڄي پير جي هيٺان کي توهان جي کاٻي ڪلهي ۾ دٻايو، پنهنجي ساڄي هٿ کي پنهنجي ساڄي ران جي چوڌاري ويڙهيو، ۽ ٽنگ کي پائڻ لاء پنهنجا هٿ شامل ڪريو. جيڪڏهن اهو توهان جي گوڏن کي نقصان پهچائي، توهان جي ساڄي پير کي پنهنجي کاٻي هٿ سان ۽ توهان جي ساڄي گھڙي پنهنجي ساڄي هٿ سان رکو. بدن کي ڊگهو ڪريو ۽ مٿي وي sitو. آرام ڪريو پنھنجي ڪلھن کي ھيward. پنھنجي کا leftي ٽنگ کي پاسي کان پاسي تائين و yourو پنھنجي ھپ کي کولڻ لاءِ.

جيڪڏھن توھان جا ھڏا کُليل محسوس ٿين ٿا ، پنھنجي سا rightي ھٿ کي پنھنجي سا rightي گابي جي ھي pressان د andايو ۽ پنھنجي سا rightي ٽنگ آڻيو پنھنجي سا rightي ڪلھي جي مٿي تي. پڪڙيو پنھنجي سا footي پير جي outsideاھران پنھنجي کا leftي ھٿ سان. پنھنجي ساڄي ھپ سان گڏ پنھنجي ساڄي آڱرين کي زمين ۾ دٻايو. سا Leي طرف جھڪيو ، پنھنجي کا leftي ھٿ ھي under ڏسو ، ۽ مٿي ڏazو. جيڪڏھن توھان جي ھٿن ۾ ڪمرو آھي ، شروع ڪريو پنھنجي سا rightي ٽنگ کي سenو ڪرڻ ۽ شروع ڪريو پنھنجي ٽارسو کي مٿي ۽ پنھنجي کا .ي پاسي. جيڪڏهن اهو ساڄي مٿئين هٿ تي روڪي ٿو، اهو ٺيڪ آهي. ھتي رھو پنجن ڊگھي سانس لاءِ.

ڪبوتر

ھي low لھي و intoو پنھنجي سا rightي ٽنگ سان. آرام سان پنھنجي سا rightي ٽنگ ھي lower ڪريو ، ا stillا گوڏن تي جھڪيل آھي ، ته جيئن اھو توھان جي ا aيان وي reverseل ھجي وي وي. پنهنجي چپن کي زمين تي يا ڪمبل يا تکيا تي آرام ڪريو. وي Sitو جيترو ڊگھو جيترو توھان ڪري سگھوٿا ھن پوزيشن ۾. توھان جا ھڏا ۽ ڪلھيون ڪم ڪري رھڻ گھرجن سامھون اچڻ جي طرف. ھتي رھو ڏھ ڊگھيون ، ڊگھيون سانسون.

جيڪڏھن اھو توھان جي ڪبوتر ۾ س feelsو ل ،ي ٿو ، پنھنجو پوئتي گوڏ موڙيو ۽ پڪڙيو انھيءَ ٽنگ جي اندر کي پنھنجي کا leftي ھٿ سان. آرام سان پنھنجو پير پنھنجي ران ڏانھن ڪيو. جيڪڏھن گوڏن ۾ ڪو درد آھي، ھلڻ ڏيو، ھن کان ٻاھر ھلي، ۽ آرام ڪريو. جيڪڏهن اهو سٺو محسوس ٿئي ٿو ۽ اڳتي وڌڻ جي گنجائش آهي، توهان جي پيرن کي توهان جي کلون جي ڪڙي ۾ سلائڊ ڪيو ۽ هٿن کي ڳنڍيو. پنجن ڊگھن، گہرے سانسن لاءِ ھتي رھو.

brightcove.createExperiences();

ويatedل مراقبو

وي Sitو س niceو ۽ ڊگھو ، پر توھان ويھي سگھوٿا تمام آرام سان. جيڪڏھن توھان وٽ آھي توھان جي بستري تي ھيڊ بورڊ ، ان جي خلاف جھڪيو. پنهنجي ڪلهن کي آرام ڪريو ته جيئن اهي توهان جي ڪنن کان پري آهن. پنھنجا ھٿ پنھنجن پيرن تي رک ۽ اکيون بند ڪر. پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيڻ شروع ڪريو. ڏسو پنھنجو سانس ايندو ۽ سانس نڪرندو. پنھنجي ذهن کي وچ ۾ خلا ۾ آباد ڪريو. شروع ڪريو ڊگھو ۽ ڊگھو ڪرڻ پنھنجن سانس ۽ سانس کي ، settingاھڻ جي سست ، آسان سانس جي رفتار. جيڪڏھن ڪو فڪر شروع ٿئي توھان جي دماغ ۾ ، ر observeو ان کي مشاهدو ڪريو ڪڪر وانگر جيڪو گذرندو. پنھنجي سانس جو مشاهدو جاري رکو ٽن کان پنج منٽن تائين.

بيatedل ورهايل

وي Sitو ڊگھو ۽ کُليو پنھنجا پير ڪنارن ڏانھن جيستائين توھان محسوس ڪريو ٿورڙو ٽينشن پر ايترو گھڻو نه ته اھو ناجائز آھي. پنھنجا ھٿ پنھنجي پيرن جي وچ ۾ اkتي و andو ۽ پنھنجو بدن ڊگھو رکو. هتي ڏهه ڊگها رهو، گہرا ساهه ڪڍو جيڪي سانس جي ٿڌن جي ڀيٽ ۾ ٿوري وڌيڪ سانس جي حق ۾ هجن ته جيئن ٽينشن کي آزاد ڪرڻ لاءِ.

بيndingل پوزيشنون

وڏي پير جو هٿ

پنھنجي ساڄي گھڙي کي پنھنجي سيني ۾ گھمايو ۽ پنھنجي ساڄي ھٿ جي ٻن آڱرين سان پنھنجي وڏي پير کي پڪڙيو. ھتي رھو ٽي ڊگھيون، گہرا سانس. جيڪڏھن توھان مستحڪم محسوس ڪيو ، آسانيءَ سان پنھنجي سا rightي ٽنگ کي اتي وايو. پنھنجي پيرن سان ھل. جيڪڏهن توهان جي ساڄي ٽنگ سڄي طريقي سان سڌو نه آهي، ان کي زور ڏيو. پنھنجي ڪلھن کي ھيٺ رکو ۽ آرام سان ۽ پنھنجي سانس سان مستحڪم رھو. ھتي رھو ٽي ڊگھي ، گھڻي سانس لاءِ. توهان جي سامهون واڌ کان، توهان جي ٽنگ کي پنهنجي ساڄي پاسي کان ٻاهر کوليو. ھتي رھو ٽي ڊگھيون، گہرا سانس پوءِ پنھنجي ٽنگ کي اڳتي واري پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو.

جنت جو پکي

وڌايل بند ٿيل زاويه ۾ حاصل ڪرڻ سان شروع ڪريو: جنگجو II کان، پنھنجي ٽورسو کي پنھنجي اڳيان ران تي اڳتي وڌايو. پنھنجي سا foreي ھٿ کي پنھنجي سا rightي ران ۾ د andايو ۽ پنھنجي سينه کي wardاھران ۽ مٿي کوليو. پنهنجي کاٻي هٿ مٿي ۽ پنهنجي کاٻي ڪن جي مٿان وڌايو. پنھنجي کا leftي ھٿ ڏانھن ڏسو. جيڪڏهن اتي ڪمرو آهي، توهان جي ساڄي هٿ توهان جي پٺي جي چوڌاري لفاف ڪريو ۽ پنهنجن هٿن کي گڏ ڪريو. پنھنجي soچي کي مٿي ڊگھو ڪريو. محسوس ڪريو ڄڻ ته توھان پنھنجي مٿي جي مٿئين پاسي تائين پھچي رھيا آھيو ۽ پوئتي پنھنجي پيرن جي ٻاھرين ڪنڊ ذريعي.

پکيءَ جي جنت ۾ و moveڻ لاءِ ، پابند بڻايو جيئن توھان پنھنجو پوئتي پير ا moveتي و soايو تنھنڪري اھو توھان جي ا footئين پير سان متوازي آھي. آهستي آهستي پنهنجو وزن اڻڄاتل ٽنگ ڏانهن منتقل ڪريو. ھاڻي پنھنجو پاڻ کي مٿي و whileو جڏھن پنھنجو پاسو رکندي ، legل ٽنگ کي مٿي ڏانھن منتقل ڪندي جيئن توھان سenو ڪريو. هڪ ٽنگ تي توازن رکو ۽ legي ٽنگ وچ هوا ۾ رکو. هڪ دفعو توهان مستحڪم محسوس ڪيو، پابند ٽنگ کي سڌو ڪريو ته جيئن توهان جا پير مٿي ڏانهن اشارو ڪري رهيا آهن. پنھنجو theيان مخالف ڪن. تي ڪيو.

brightcove.createExperiences();

ڪرسي

پنهنجي پيرن سان گڏ هڪ ٻئي سان متوازي، توهان جي هپون جي هيٺان ڊگهو اٿي بيٺو. ڪلھون ھجڻ گھرجن توھان جي ھڏن سان. ٽي ڊگھيون، گہرا سانس وٺڻ لاءِ اکيون بند ڪري بيھي رھو. توهان جي ايندڙ سانس تي، پنهنجا گوڏن کي موڙيو ۽ پنهنجا هپس هيٺ ڪريو جيئن توهان ڪرسي تي ويٺا آهيو. پنھنجا ھٿ پنھنجي ڪنن ڏانھن و ،ي و yourو ، پنھنجي ڪلھي تي ھٿ رکي پنھنجي پ .ي ڏانھن. پنهنجو منهن آرام ڪر. اجازت ڏيو توھان جي عضون کي توھان لاءِ ڪم ڪرڻ کان سواءِ. جيڪڏهن خيال توهان جي ذهن ۾ داخل ٿيڻ شروع ڪن ٿا، انهن جو مشاهدو ڪريو ۽ پوء انهن کي آسانيء سان انهن جي رستي تي موڪليو. ھتي رھو پنج ڊگھي ، ڊگھي سانس لاءِ. جيڪڏهن توهان جو جسم محسوس ڪرڻ شروع ٿئي ٿو ته اهو هن پوزيشن ۾ رهڻ لاء ڪم ڪري رهيو آهي، اهو هڪ سٺو شيء آهي، اهو صرف مطلب آهي ته توهان زنده آهيو ۽ هڪ ڪم ڪندڙ جسم آهي. پنهنجي جسم کي اهو ڏيڻ لاءِ مڪمل ۽ اونهو سانس وٺو جيڪو هتي گهربل آهي. (اختياري: ڪراس کاٻي ٽنگ کي ساڄي گھڙي مٿان ڪراس ڪرڻ کان اڳ ھڪڙي ٽنگ ڪرسي جي پوز ۾ ھيٺ.)

ڊانسر

پنھنجو وزن پنھنجي سا rightي ٽنگ ڏانھن منتقل ڪريو. پنھنجي کاٻي گھڙي کي جھڪايو ۽ پنھنجي کاٻي ھٿ سان پنھنجي کاٻي گابي جي اندر کي پڪڙيو. آسانيء سان پنھنجي پير کي پنھنجي ھٿ ۾ دٻايو پنھنجي پٺي کي کولڻ لاء. پنھنجي سا rightي ھٿ کي س straightو مٿي وو. ھتي رھو پنج ڊگھي ، ڊگھي سانس لاءِ. ئي پاسي ڪوشش ڪريو.

هيwardئين طرف منهن ڪندڙ ڪتو

سڀني چئن کان، پنهنجا آڱريون ڇڪيو، پنهنجا هپس ڇڏي، ۽ واپس ڪتي کي دٻايو. پنھنجي پيرن کي زمين ڏانھن وڌايو. پنھنجي ڪلھن کي زمين ڏانھن آرام ڪريو ۽ پنھنجي مٿي ۽ ڳچيء کي آرام ڪريو. ھتي رھو پنج ڊگھي ، ڊگھي سانس لاءِ. جيڪڏھن گھرجي ، پنھنجي سا thي ران جي پ liftي س liftو ڪريو ھي down مٿي ڪتي جي ور لاءِ.

عقاب

پنھنجي سا rightي گھٹنے کي پنھنجي سينه ۾ ڪيو. پنھنجو کا leftو گوڏو جھڪايو ۽ پنھنجي سا rightي ٽنگ کي پنھنجي کا leftي ٽنگ جي چو crossاري پار ڪريو ، پنھنجي سا rightي پير کي پنھنجي کا leftي ٽنگ جي sideئي پاسي ingڪيو. پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي کاٻي ھٿ ھيٺ لھي. ويھو جيترو توھان ڪري سگھوٿا ۽ ھٿن ذريعي مٿي کڻو توازن تي رھڻ لاءِ. پنجن ڊگھن، گہرے سانسن لاءِ ھتي رھو. آرام ڪريو ۽ سا thingيو ڪم ڪريو otherئي پاسي.

اڌ چنڊ

ويريئر III کان، پنهنجي ساڄي آڱرين کي پنهنجي ساڄي ڪلهي جي هيٺان ٻوٽي ڇڏيو، پنهنجي کاٻي هپ کوليو پنهنجي ساڄي جي چوٽي تي، ۽ پنهنجي ٽوسو کي پنهنجي کاٻي طرف کوليو. پنھنجي کاٻي ھٿ کي سڌو مٿي وڌايو ۽ پنھنجي کاٻي آڱرين ڏانھن ڏسو. جيڪڏھن گھرجي ، سا liftي ھٿ کي زمين تان کڻو ۽ armsئي ھٿ و extendايو پنھنجي مٿي تي ا half چنڊ جي توازن لاءِ. پنجن ڊگھن، گہرے سانسن لاءِ ھتي رھو.

هاء Lunge هٿيار مٿي

گھٽ geاي ۾ اچو. توهان جي پيرن جي ذريعي هيٺ دٻايو ۽ پنهنجو ٽوسو مٿي آڻيو، توهان جي ڪلهن کي توهان جي ڪلهن جي مٿان ترتيب ڏيو. سانس و andو ۽ پنهنجا هٿ س straightو مٿي ڪريو. آرام ڪريو پنھنجي ڪلھن کي ھيward. ھتي رھو پنج ڊگھي ، ڊگھي سانس لاءِ.

بيndingل تقسيم

ويريئر III ۾ شروع ڪندي، آهستي آهستي اڳتي وڌو ۽ پنهنجي هٿن کي زمين تائين پهچايو ۽ پوئتي ٽنگ کي مٿي جي آڱرين جي نشاندهي سان وڌايو. پنجن ڊگھن، گندي سانس لاء رکو.

وڻ ، دعا ۾ هٿ

پنھنجو وزن پنھنجي کا leftي ٽنگ ڏانھن منتقل ڪريو. پنھنجي ساڄي گھڙي کي پنھنجي سيني ۾ ٺاھيو، پنھنجي ڳچيء کي پڪڙيو، ۽ پنھنجي ساڄي پير جي ھيٺان کي پنھنجي کاٻي ران تي دٻايو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جو هٿ توهان جي ٿلهي تي رکو جڏهن اهو توهان جي ران ۾ دٻايو وڃي. جيڪڏھن توھان balanceولي رھيا آھيو توھان جو توازن واقعي آسانيءَ سان ، پھچي و armsو پنھنجي ھٿن کي س upو يا پنھنجي ھٿن کي گڏجي پنھنجي سينه جي ا inيان. جيڪڏهن اهو مشڪل طريقي سان مشڪل آهي، توهان جي آڱرين کي زمين تي رکو ۽ توهان جي پيرن کي توهان جي پيرن تي آرام ڪريو. پنھنجي ھٿن کي گڏجي پنھنجي سينه جي ا Pressيان دايو. هتي ڏهه ڊگھا، گہرا سانس وٺو. ڏهن ڊگھن، گہرے سانسن لاءِ بيهڻ لاءِ واپس اچو ۽ ٻئي پاسي ساڳي شيءِ جي ڪوشش ڪريو.

مثلث

جنگي II کان ، پنھنجي سا rightي ٽنگ کي سenو ڪريو پوءِ bothئي پير س straightا آھن. پنھنجي ٽورسو کي ا yourتي و yourايو پنھنجي ا legين ٽنگ مٿان ، رکو پنھنجي soنھي جي sidesنهي پاسن کي ڊگھو. پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي چمڙي تي آرام ڪريو يا پنھنجي آڱرين کي زمين تي آڻيو جيڪڏھن توھان ڪري سگھو. پوئتي ڌڪيو، پنھنجي ڪلھن کي کوليو، ۽ پنھنجي کاٻي ھٿ کي پنھنجي ڪلھن کان مٿي وڌايو. ڏسو پنھنجي کا leftي آ .رين ڏانھن. ھتي رھو پنج ڊگھي ، ڊگھي سانس لاءِ.

جنگجو I

اونھي unن From مان ، پنھنجي پ backي جي ھٿ کي گھمايو ته جيئن توھان جو پير زمين تي ل plantedل ھجي ، پنھنجي سا rightي آesرين کي yourيرايو پنھنجي ا frontيان ۽ کا leftي esڪ کي ٿورڙو انھيءَ ۾ ته توھان جا ھڏا ۽ ڪلھيون کا leftي پاسي ھجن. کوليو پنھنجا ھٿ س straightو ۽ torاھر پنھنجي ٽارسو کان ، سا armو ھٿ توھان جي ا andيان ۽ کا leftو ھٿ توھان جي پ ،يان ، ھٿ ھي ڪريو. پنھنجي اڳيان ھٿ تي ڏسو. پنھنجي ساڄي گھڙي کي موڙيو تنھنڪري توھان جو ران زمين سان متوازي آھي. ھتي رھو ڏھ ڊگھيون ، ڊگھيون سانسون.

وير II

پنھنجي اونھي lن From مان ، پنھنجي پ backي جي ھٿ کي گھمايو ته جيئن توھان جو پير زمين تي ل plantedل ھجي ، پنھنجي سا rightي آesرين کي پنھنجي سامھون آڻيو ۽ پنھنجي کا leftي آesرين کي ٿورڙو انھيءَ ۾ رکو ته اوھان جا ھڏا ۽ ڪلھيون توھان جي soچيءَ جي سامھون ٿين ، سا rightو ھٿ توھان جي ا andيان ، ۽ کا leftو هٿ توهان جي پيان ، کجيون هي. پنھنجو ا handيون ھٿ ڏسو. پنھنجي ساڄي گھڙي کي موڙيو تنھنڪري توھان جو ران زمين سان متوازي آھي. ھتي رھو ڏھ ڊگھيون ، ڊگھيون سانسون.

وير III

پنهنجي کاٻي چمڙي کي پنهنجي سيني ۾ ڀاڪر وڌو، پوءِ ان کي سڌو سنئون پوئتي پوئتي وڌايو ته جيئن اهو زمين سان متوازي هجي. پنھنجي کاٻي پير کي ڦيرايو ۽ آڱرين کي ھيٺ ڪريو. پاڻ کي مستحڪم ڪرڻ لاءِ پنهنجي آڱرين کي زمين تي آڻيو. پنھنجن ھٿن کي توھان جي اڳيان پھچايو تنھنڪري توھان جو جسم ھڪڙي سڌي لڪير ۾ آھي توھان جي آڱرين کان سڄي طريقي سان توھان جي پوئتي ھيٺ ۽ توھان جي کاٻي ھيل ذريعي. ھتي رھو ٽي ڊگھي ، گھڻي سانس لاءِ. bothنهي گوڏن کي ٿورو جھڪايو ۽ againيهر پنھنجي کا leftي پنھجي کي پنھنجي سينه ۾ gڪيو ۽ پنھنجو کا leftو پير پنھنجي سا rightي پاسي ا placeيان رکي بيھارڻ لاءِ. سا Doيو ڪم ڪريو sideئي پاسي ، شروع ڪريو وڻ پوز سان پھريائين.

Inversions ۽ بازو بيلنس

brightcove.createExperiences();

چن توازن

تختي کان ، پنھنجي سا legي ٽنگ کي 3 ٽنگن واري تختي ڏانھن و liftو ، ۽ ھي lower ڪريو ھڪڙي ٽنگن واري گوڏن ، سينه ، ٿinي ۾ (توھان جو کا leftو گوڏو ، توھان جو سينو ، ۽ توھان جي ٿinي کي زمين تي )ڏڻ). پنھنجي ساڄي اندرئين ٽنگ ذريعي کڻو. توهان پنهنجي ساڄي ران کي سهارو ڏيڻ لاءِ پنهنجو کاٻي پير کڻڻ سان تيار ڪري سگهو ٿا، ۽ جڏهن توهان جي پٺي ڪافي کليل ۽ تيار محسوس ٿئي ٿي، ساڄي طرف ملڻ لاءِ پنهنجي کاٻي ٽنگ مٿي ڪريو.

ڪانو

اچو هڪ مڪمل اسڪوٽ ۾. پنھنجي ھٿن کي مضبوطيءَ سان دٻايو، پنھنجي پيرن جي اڳيان ڪجھ انچ زمين ۾. پنھنجي گوڏن کي پنھنجي مٿين ھٿن جي چوٽيءَ تي رکو. ڏسو توھان جي ا aيان ھڪ فوٽ. پنھنجا ھٿ ۽ پيٽ مٿي کڻو. ھتي رھو ڪجھ سانس لاءِ. جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو مستحڪم کا leftو ھڪڙو فوٽ زمين کان ۽ ان کي پوئتي ھي ڪريو. پوءِ ٻئي پير کي کڻڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ان کي پوئتي رکڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏھن توھان ا stableا تائين مستحڪم آھيو ، ھڪڙي پير کڻڻ جي ڪوشش ڪريو ، ۽ پوءِ ئي. جيڪڏهن ممڪن هجي ته ٻنهي پيرن کي مٿي کڻڻ لاءِ پنهنجي کجين ذريعي هيٺ دٻايو. ھتي رھو ٽن ڊگھن، گہرے سانسن لاءِ ۽ آھستي آھستي پنھنجي پيرن کي پوئتي ھيٺ ڪريو.

ڊولفن پوز

توهان جي هيٺئين منهن واري ڪتي کان، توهان جي هٿن کي زمين ڏانهن هيٺ ڪريو ته جيئن اهي هڪ ٻئي سان متوازي آهن. پنهنجي آڱرين کي وسيع پکڙيل رکو. پنھنجي ڪلھن کي زمين کان پري ڪريو ۽ پنھنجو سر آرام ڪريو. پنجن ڊگھن، گہرے سانسن لاءِ ھتي رھو.

اightن زاويه پوز

پنھنجي سا rightي گھٹنے کي پنھنجي ھٿن سان ڪيو.جيڪڏهن ڪمرو آهي ته توهان جي ساڄي پير جي هيٺان کي توهان جي کاٻي ڪلهي ۾ دٻايو، پنهنجي ساڄي هٿ کي پنهنجي ساڄي ران جي چوڌاري ويڙهيو، ۽ ٽنگ کي پائڻ لاء پنهنجا هٿ شامل ڪريو. جيڪڏهن اهو توهان جي گوڏن کي نقصان پهچائي، توهان جي ساڄي پير کي پنهنجي کاٻي هٿ سان ۽ توهان جي ساڄي گھڙي پنهنجي ساڄي هٿ سان رکو. بدن کي ڊگهو ڪريو ۽ مٿي وي sitو. آرام ڪريو پنھنجي ڪلھن کي ھيward. پنھنجي کا leftي ٽنگ کي پاسي کان پاسي تائين و yourو پنھنجي ھپ کي کولڻ لاءِ.

جيڪڏھن توھان جا ھڏا کُليل محسوس ٿين ٿا ، پنھنجي سا rightي ھٿ کي پنھنجي سا rightي گابي جي ھي pressان د pressايو ۽ پنھنجي سا rightي ٽنگ آڻيو اسان جي سا rightي ڪلھي جي مٿي تي. پوءِ ، پنھنجي کا leftي ڪنڊ کي پنھنجي سا overي پاسي پار ڪريو. پنھنجي handsنھي ھٿن سان ڪلھي جو فاصلو onار groundار زمين تي ، پنھنجي کوھين کي جھڪائڻ شروع ڪريو جئين توھان پنھنجي ٽنگن کي پنھنجي سا rightي مٿي واري ھٿ تي نچوڙيو. پنھنجي سيني کي اڳتي وڌايو جيئن توھان جو وزن توھان جي ھٿن ۾ منتقل ٿئي ٿو.

پيشانيءَ جو اسٽينڊ

ڊولفن مان، ساهه کڻو ۽ پنهنجي ساڄي ٽنگ مٿي کڻو ته جيئن توهان جا هپس توهان جي ڪلهن تي لهي وڃن. سانس و andو ۽ ان کي پوئتي هي lower ڪريو. ڪوشش ڪريو سا thingي شيءِ کا theي پير سان. انهي سان گڏ جاري رکو جيستائين توهان کي پنهنجي ڪلهن تي پنهنجا هپس حاصل ڪرڻ جو احساس نه ٿئي، يا جيڪڏهن توهان تيار محسوس ڪيو، ايندڙ وقت جڏهن توهان سانس وٺو ۽ هڪ ٽنگ مٿي ڪريو ته جيئن توهان کي فورئرم اسٽينڊ ۾ آڻيو. جيڪڏهن توهان پوز ۾ نوان آهيو، ڪوشش ڪريو پنهنجو پاڻ کي ڀت جي ويجهو رکڻ جي ڪوشش ڪريو ته جيئن توهان مٿي ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي پيرن کي ڀت سان گڏ آرام ڪري سگهو ٿا. ھتي رھو پنجن ڊگھي سانس لاءِ ۽ آھستي آھستي ھي down لھي و child'sو child'sار جي پوزيشن ڏانھن.

گھاس opڪڻ وارو

ڪرسيءَ جي پوزيشن ۾ شروع ڪريو پنھنجي کا leftي ٽنگ کي ا half ٽنگن کان گوڏن تائين و (ي و yourو (پنھنجي کا leftي ٽنگ کي پار ڪري پنھنجي سا kneي گھٹنے کي پنھنجي سا rightي ران تي). پوءِ سا twي پاسي ھڪڙو موڙ و ،و ، پنھنجي کا leftي ڪلھ يا مٿيون ھٿ رکندي پنھنجي کا leftي پير جي محراب جي اندر. Findوليو پنھنجي ھٿن سان پنھنجي ھٿن جي مرڪز تي ، ۽ ڪجھ سانس لاءِ اتي ساھ. هڪ comfortableيرو آرام سان موڙ ۾ ، اچي و yourو پنهنجي سا rightي پير جي بال تي ، ۽ ڊ sitو پنهنجا وي bonesا هڏا پنهنجي سا rightي ک towardsي طرف. پوءِ ، رکو پنهنجو کا leftو مٿو بازو پنھنجي کا leftي پير سان connectedنيل ، handsئي ھٿ زمين تي رکو ، ڪلھي جو فاصلو apartار ،ار ، پنھنجي ڪلھي کي جھڪايو ، ۽ پنھنجو وزن پنھنجي ھٿن ۾ منتقل ڪريو. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته پوءِ پنھنجي ساڄي ٽنگ ڊگھي وڌو، ان لاءِ وڃو!

هٿرادو

پنهنجي ساڄي ٽنگ تي بيٺو، پنهنجو وزن اڳتي وڌايو ته جيئن توهان جي کاٻي ٽنگ توهان جي پويان وڌندي وڃي ۽ توهان جون آڱريون زمين تي اچن. پنھنجي ھٿن کي مضبوطيءَ سان پنھنجي ڪلھن ھي theان زمين تي دايو. پنھنجا ھٿ سو ڪريو. کاٻي ٽنگ مٿي رکو ۽ پٿر کي اڳتي ۽ پوئتي رکو، صرف پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي ڪلھن تي آڻڻ شروع ڪيو. توهان جي ساڄي ٽنگ تي ننڍڙو هپس کڻڻ شروع ڪريو. جڏھن توھان مٿي چڙھو ، پنھنجو کا legو ٽنگ مٿي کڻو پوءِ توھان جا ھڏا توھان جي ڪلھن تي ھجن ۽ پنھنجي سا legي ٽنگ کي ھيang لٽڪائي رکو ته توھان جا پير L شڪل ۾ ھوندا. سانس جاري رکو جيتوڻيڪ پوري تحريڪ. سانس و asو جئين توھان پٿر ڪريو يا ھلڪو ھلڪو ڪريو ، ۽ سانس و youو جئين توھان ڏايو.

ڏسو ته ھي theيان پير زمين کي leaveڏڻ چاھي ٿو جئين توھان ا rockتي وو. پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ھٿن جي وچ ۾ آرام ڪريو. پنهنجي پيٽ ۾ مٿي کڻو جيئن توهان اڳتي وڌو ته پاڻ کي ڪجهه هوا حاصل ڪرڻ لاء اضافي واڌارو ڏيو. ڪوشش ڪريو نن hڙا ھپس ان سا rightي ٽنگ تي ۽ ٽنگ مٿي کڻو پوءِ توھان جا پير ھوندا L جي شڪل ۾.

جيڪڏھن توھان ڪجھھ توازن ڳولي رھيا آھيو توھان جي ھٿ اسٽينڊ ايل شڪل ۾ ٽنگون گڏ ڪريو مٿي تي. پنھنجن ھٿن کي مضبوط ۽ مستحڪم رکو ۽ پنھنجين نظرن تي مرڪوز رکو پر پنھنجي ھٿن جي وچ ۾ زمين تي نرم. هينڊ اسٽينڊ مان نڪرڻ لاءِ مزيدار طريقا آهن. توھان ان مان ڪارٽ ويھيل ڪڍي سگھو ٿا، پنھنجي جسم کي پٺي جي ڪنڊ ۾ ڦيرايو، ھٿن کي ٿورڙو ھلايو جيستائين توھان پيرن کي زمين ڏانھن واپس آڻي سگھو، يا پنھنجو رستو ٺاھيو. ياد رکو، يوگا تجرباتي آهي. اهو توهان جو تجربو آهي. پڪ ڪريو ته معمول جي ذريعي سانس وٺو ۽ ان کي ٻئي پاسي ورجايو، پڻ!

هيڊ اسٽينڊ

پنھنجي پيرن تي ويھي رھيو. پنهنجي آڱرين کي آسانيء سان ڳنڍيو ۽ انهن کي زمين تي رکو. پنھنجي مٿي جو مٿو زمين تي رکو ته جيئن توھان جون آ fingersريون توھان جي مٿي جي پ holdي کي پڪڙين. ھتي رھو ڪجھ سانسن لاءِ ته جيئن پوزيشن ۾ آرام اچي وي. جيڪڏھن اھو بي آرام محسوس ٿئي ، موٽي اچو پنھنجي کڙين تي ويھڻ لاءِ. ھتي رھو ڪجھ سانس لاءِ. جيڪڏھن توھان آرامده آھيو ، پنھنجا esڪ uckڪيو ۽ پنھنجا پير سو ڪريو. هتي ڏهه ڊگها، گہرا ساهه کڻڻ لاءِ رهو ۽ جڏهن توهان تيار ٿي وڃو ته ان مان نرميءَ سان ٻاهر اچو، پنهنجا گوڏن زمين تي هيٺ ڪريو، ۽ ٻار جي پوز ۾ آرام ڪريو. جيڪڏھن توھان ا moveتي وڻ چاھيو ٿا ھڪڙي مڪمل هيڊ اسٽينڊ ڏانھن ، پنھنجا پير پنھنجي جسم ڏانھن ھلڻ شروع ڪريو ته توھان جا ھڏا توھان جي ڪلھن جي مٿان ھجن ۽ توھان جي پ backي س straightي مٿي ۽ ھي down آھي. ھتي رھو ڪجھ سانس لاءِ. جيڪڏھن توھان ھتي آرامده آھيو ته ھڪڙي گوڏ کي جھڪايو ۽ پنھنجو کڙو پنھنجي ھipي ڏانھن آڻيو. ان کي واپس ھيٺ آڻيو ۽ ٻئي ٽنگ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏھن توھان ثابت قدم آھيو ھڪڙي ٽنگ سان ڪوشش ڪريو legsئي ٽنگون سا sameئي وقت. جڏھن توھان جا پير ک pulledايا و yourن ٿا توھان جي ڪلھن ڏانھن ، آھستي آھستي و legsايو پنھنجا پير س straightو مٿي. ويهن ڊگھن تائين رهو، گہرا سانس جيڪڏھن توھان ڪري سگھو. جڏھن توھان ھي down اچڻ لاءِ تيار آھيو ، آھستي آھستي ھڪڙي ٽنگ ھڪڙي وقت ۾ گھٽ ڪريو ۽ child'sار جي پوز ۾ آرام ڪريو ڪجھ سانس لاءِ.

ھڪڙي بازو فورئرم اسٽينڊ

ھي downئين طرف ويندڙ ڪتي کان ، پنھنجي پيشانيءَ کي ھي lower ڪريو ڊولفن جي پوز لاءِ زمين ڏانھن. پنهنجي کاٻي بازو کي جيئن جو تيئن رکندي، پنهنجي ساڄي هٿ کي پنهنجي کاٻي ڪُنيءَ جي قطار ۾ آڻيو (جيئن ته اهو ٽرپوڊ هيڊ اسٽينڊ لاءِ هوندو)، پوءِ پنهنجي ساڄي ٽنگ کي اونڌو ڪريو، پنهنجي وزن کي پنهنجي کاٻي بازو ۽ ساڄي هٿ ۾ منتقل ڪريو ۽ پنهنجي ساڄي هٿ کي کڻڻ سان راند ڪريو. کا leftي ٽنگ زمين تان.

اوپن اسپلٽ آرم بيلنس

شروع ڪريو ھڪڙي گھٽ گھٽ گونج ۾ bothئي ھٿن سان سا rightي پير جي اندر. ان کان پوء، پنھنجي ساڄي ھٿ سان پنھنجي ساڄي ڳچيء کي پڪڙي وٺو ۽ پنھنجي ساڄي ڪلھي کي پنھنجي ساڄي گھڙي ھيٺان ھلايو. هڪ دفعو توهان سان اهو رابطو ٿي و yourي ، پنهنجو سا handو هٿ پنهنجي سا rightي پير جي placeاهر رکي ، پنهنجي pنهي کجين کي مضبوطيءَ سان زمين تي ل shoulderايو ، ڪلهن جو فاصلو ،ار ،ار ، پنهنجي bنگهن کي موڙي هڪ شيلف اهڻ لاءِ. پنھنجي سا rightي ٽنگ کي استعمال ڪرڻ لاءِ پنھنجي سا legي ٽنگ کي آرام ڪرڻ لاءِ ، پنھنجي سا rightي ٽنگ کي ا extendتي و extendائڻ شروع ڪريو. پنھنجي سينه کي ا forwardتي وايو ، پنھنجو وزن پنھنجي ھٿن ۾ منتقل ڪريو ۽ کيڏيو پنھنجي کا leftي ٽنگ کي زمين تان کڻڻ سان.

اسڪورپين پوز

هڪ foreيرو ا foreئين هٿ ۾ بيهڻ ، د fingerايو پنهنجي آ fingerرين جي پيڊن ۾ ، chestڪيو پنهنجي سينه کي پنهنجي ڪلهن ذريعي ۽ مٿي ڏسو جيئن توهان پنهنجا گوڏن ndر و andو ۽ پنهنجا پير پنهنجي مٿي ڏانهن وو. پنھنجي سيني کي اڳتي وڌائڻ لاءِ ھر سانس کي استعمال ڪريو ۽ پنھنجي پيرن کي ھيٺان ڇڏڻ لاءِ ھر سانس ڪڍو. ھتي رھو پنجن ڊگھي سانس لاءِ ۽ آھستي آھستي ھي down لھي و child'sو child'sار جي پوزيشن ڏانھن.

پاسي واري تختي

ھي downئين طرف منھن ڏيڻ واري ڪتي کان ، پنھنجو بدن rollاھر ڪ aيو ھڪڙي تختي واري حالت ۾. پنھنجا ھڏا کڻو ، پنھنجي سا rightي ھٿ سان ھي press دايو ، پنھنجي سا rightي پير جي edgeاھران ڪنڊ ڏانھن و rollو ، ۽ پنھنجو ٽورو کا openي پاسي کليل ڪريو. پنھنجي کاٻي ھٿ کي سڌو سنئون وڌايو ۽ پنھنجي آڱرين ڏانھن ڏسو. جيڪڏھن گھرجي ، پڪڙيو وڏو پير کا onي پير تي ۽ و extendايو کا leftي ٽنگ مٿي. ھتي رھو ٽي ڊگھي عرصي لاءِ ، گہرے سانس ۽ ڪريو otherئي پاسي.

پٺاڻ

brightcove.createExperiences();

مٿي طرف منهن ڪندڙ ڪتو

تختي کان ، پنھنجي گوڏن کي ھيently ڪريو زمين ڏانھن. پنھنجي ڪلھن کي ھيٺ ڪريو ۽ پنھنجي سيني کي پنھنجي ھٿن ذريعي ھڪڙي وڏي سانس سان مٿي ڪريو. پنھنجي ھٿن کي سightو ڪريو جيترو آرامده محسوس ٿئي ، جڏھن پنھنجي ڪلھن کي ھي رکي. جيڪڏھن توھان پنھنجي ھٿن کي سڌو ڪريو ۽ توھان جي پٺي پنچ محسوس ٿئي ٿي، ڪھڙين کي موڙيو ۽ پنھنجي سيني کي پنھنجي ھٿن ذريعي کڻڻ جاري رکو جيستائين توھان سٺو محسوس نه ڪريو. شرم نه ڪريو ٿوري حرڪت شامل ڪرڻ بابت جيڪڏھن ضرورت ھجي ته پوز کي تازو رکو ۽ مدد ڪريو پنھنجي پ .يءَ کي. پنهنجي ٽورسو کي ٿورو پاسي کان ٻئي پاسي ڦيرايو جيڪڏهن اهو سٺو محسوس ٿئي. ياد رکو، پنهنجي جسم کي آسان رکو، ڪڏهن به مجبور يا تنگ نه ڪريو.

elيٿو (بازو)

پيشانيءَ جي اسٽينڊ تان ، پنھنجا پير ٽوڙيو ته جيئن سا rightي ٽنگ پيشانيءَ تائين پھچي ۽ کا leftي ٽنگ پوئتي موٽي اچي جوابي توازن جي طور تي. توهان جي ڪلهن ذريعي پنهنجي سينه تائين پهچڻ شروع ڪريو، توهان جي ساڄي گھڙي کي موڙيندي ۽ پنهنجي ساڄي پير کي پنهنجي هٿن سان زمين ڏانهن پهچايو. هر سانس استعمال ڪريو پنھنجي سيني تائين پنھنجي ڪلھن تائين پھچڻ لاءِ ۽ ھر ٻاھر ڪڍڻ لاءِ پنھنجي پيرن جي آڱرين کي پنھنجي ھٿن ڏانھن پھچڻ لاءِ جيستائين توھان جو ساڄو پير زمين تي نه اچي. ان کان پوء، توهان جي کاٻي پير کي پڻ زمين تي اچڻ جي اجازت ڏيو، ۽ پنهنجا پير پنهنجن هٿن ڏانهن هلن. جيڪڏهن اهي پهچ وارا آهن ته توهان جي ٽنگن کي پڪڙي وٺو.

لاءِ جائزو