5 منٽ يوگا مراقبو ميش اپ جيڪو بي خوابيءَ کي دور ڪري ٿو

مواد

• 1. بيلي سانس جي ٽيڪنڪ
• 2. Sandstorm مراقبو
• 3. جلدي خود مساج ۽ retڪ
• لاءِ جائزو

پنھنجو ھٿ وڌايو جيڪڏھن توھان سڌو وڃو Netflix تي بِنگنگ ڪرڻ کان يا پنھنجي Instagram فيڊ ذريعي اسڪرول ڪندي پنھنجيون اکيون بند ڪري سمهڻ جي ڪوشش ڪريو. ها ، اسان پڻ. پنھنجو ھٿ اٿو جيڪڏھن توھان وٽ پڻ ھڪڙو چريو آھي- مشڪل وقت ننڊ ۾. اسان اتي آهيون توهان سان گڏ. (جيڪڏھن توھان و Instي رھيا آھيو انسٽا تي ، گھٽ ۾ گھٽ انھن مراقبي جي سمجھ رکندڙ انسٽاگرامرز جي پيروي ڪريو.)

توھان شايد heardو ھوندو ته توھان کي پڙھڻ گھرجي ڪو ڪتاب (جھڙوڪ ، ھڪڙو اصل ، پنھنجا صفحا-پنھنجو ڪتاب) يا جرنل يا elseيو ڪجھ ڪريو پرسکون ۽ غير ٽيڪنالاجي سان لا relatedاپيل بستري کان ا. پر ٿي سگھي ٿو توھان نٿا چاھيو وقت و itڻ لاءِ اھو. آخرڪار ، اسان س all ڪوشش ڪري رهيا آهيون جيترو ممڪن طور تي بند اکين ۾ نچوڙڻ جي ، صحيح؟ اشارو: ھي يوگا-مراقبو ميگ اپ يوگي سادي نرديني کان جيڪو توھان جي مدد ڪندو توھان جي ڏينھن کان ڊمپريشن ڪرڻ ۽ تيار ٿيڻ لاءِ ڪجھ منٽن ۾.

1. بيلي سانس جي ٽيڪنڪ

صرف توهان جي سينه ۾ سانس وٺڻ اصل ۾ هڪ پريشاني ردعمل پيدا ڪري سگهي ٿي، نارديني چوي ٿو. ھن ٽيڪنڪ سان ، توھان focusيان ڏيندؤ تمام گھڻي سانس سان پنھنجي پيٽ ۾ انھيءَ س releaseني کي releaseڏڻ لاءِ جيڪو س feelو سريٽونين آھي.

الف. پنهنجي نڪ ذريعي هڪ ڊگهو ساهه وٺو، پيٽ ڀريو (سينه نه). تصور ڪريو ته توھان وٽ ھڪڙو سج آھي جيڪو توھان جي پيٽ جي مرڪز ۾ جلندو آھي. جيئن توهان سانس وٺو، ان ۾ سانس وٺو ۽ ان کي گرم ڪرڻ ڏيو ۽ سڀني طرفن ۾ وسيع ڪريو.

ب. پنھنجي نڪ جي ذريعي سانس و ،و ، س theي هوا goڏڻ ڏيو ۽ ڪنھن به منفي تاثر کي ڏسڻ سان توھان جو جسم پڻ ڏي وي. اختياري: ساھ نڪرڻ دوران ، نچوڙيو ۽ ا pلايو پنھنجن عضلات جي عضون کي ڪجھ اضافي مزاحمت شامل ڪرڻ لاءِ. اٽڪل 2 منٽن لاء ورجايو. (PS اهو پڻ هڪ بهترين طريقو آهي پرسکون ٿيڻ جو جڏهن توهان effاهر ڪakingي رهيا آهيو اثر.)

2. Sandstorm مراقبو

تصور ڪريو ته توھان وٽ آھي توھان جي چوڌاري طاقت جو ميدان. . ، اھي ر fallو پري ٿي ويندا. (صورت ۾ توھان کي ان جي ضرورت آھي ، ھتي آھي ھڪ مڪمل ھدايت وارو مراقبو صاف ذهن لاءِ.)

3. جلدي خود مساج ۽ retڪ

پنھنجو پاڻ کي ڏيو ھڪڙو جلدي خود مساج ، آڻيندو رت ۽ گرمي توھان جي عضون ۾. پنھنجن vesچن ، چوڪن ۽ ھٿن ڏانھن attentionيان ڏيو ، ۽ پنھنجو ھٿ پنھنجي بازارن ، بيسپس ۽ ٽرائپس تي ڪم ڪريو. هڪ musclesيرو عضلات گرم ٿي و ،ن ٿا ، انهن کي ٿورو ا outتي و (ايو (ڪوشش ڪريو اهي 7 د stressاءُ گهٽائيندڙ يوگا و bedائڻ کان ا bed بستر کان ا)) ، پوءِ انهن س allني کي ڏيو هڪ س shaو keڪ ، ۽ تيار ڪريو بهترين رات جي ننڊ لاءِ.

لاءِ جائزو