يوگا جو استعمال ڊپريشن جي علامتن کي ختم ڪرڻ لاءِ

مواد

• يوگا جو علاج ڪيئن ڪم ڪندو
• يوگا جا انداز
• يوگا پوز
• يوگا علاج جا فائدا ۽ نقصان ڇا آهن؟
• يوگا آهي
  
• يوگا ٿي سگهي ٿو
  
• گهڻي وڃو

يوگا متاثرين کي ڪيئن متاثر ڪندو؟

وڌيڪ اڀياس يوگا ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ لاڳاپا کي ڏسڻ لاءِ بي ترتيب ڪيل ڪنٽرول ٽائلس استعمال ڪري رهيا آهن. بي ترتيب ڪيل ڪنٽرول جاچ جا بهترين طريقا مطالعي جي نتيجن جي تصديق ڪرڻ آهن. هارورڊ جي دماغي صحت جي خط موجب ، تازو مطالعو اهو ٻڌائي ٿو ته يوگا ڪري سگهي ٿو:

• دٻاءُ جو اثر گهٽايو
• پريشاني ۽ ڊپريشن سان مدد ڪريو
• مراقبت ، آرام ۽ ورزش وانگر ساڳي سوڀ واري ٽيڪنڪ هجڻ
• توانائي کي وڌايو

يوگا هڪ جسماني مشق آهي جنهن ۾ مختلف جسم پوز ، تنفس جي ترڪيب ، ۽ مراقب شامل آهن. علاج شايد ڊپريشن ۽ توهان جي علامن ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ، جهڙوڪ هاڪاري ڪوشش ڪرڻ يا توانائي جي نقصان.

ڪيترائي ماڻهو يوگا علاج جو انتظام ڪندا آهن:

• ذهني ۽ جذباتي مسئلا ، جهڙوڪ دٻاء ، پريشاني ، يا ڊپريشن
• حالتون ۽ تڪليفون ، جيئن گهٽ پٺتي پيل
• دائمي يا ڊگهي عرصي جو درد
• مجموعي صحت ۽ فلاح

توهان يوگا ڪلاس ڳولي سگهو ٿا فٽنيس اسٽوڊيو ، اسپتالون ۽ مقامي ڪميونٽي سينٽرن تي. ڪلاس نرم ۽ مشڪل ٿي سگھن ٿا ، انداز تي منحصر آھي.

يوگا جو علاج ڪيئن ڪم ڪندو

ڪيزر پرميينٽ ميڊيڪل گروپ جي ڊاڪٽر ميسن ٽرنر جو چوڻ آهي ته يوگا جو علاج ”ڊپريشن جي علاج ۾ تمام طاقتور ٿي سگهي ٿو.“ توڙي جو يوگا توهان جي طاقت نه آهي ، توجهه ۽ آرام سان همدردي ختم ڪرڻ لاءِ ٻه اهم عنصر فراهم ڪندا آهن. مراقبو انسان کي موجوده لمحي ۾ آڻڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ انهن کي پنهنجو ذهن صاف ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي. ڪنٽرول ، مرڪوز حرڪتون جسم جي دماغ جي ڪنيڪشن کي مضبوط ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڏين ٿيون.

هڪ مطالعي مطابق ، سانس جي ورزش مايوس ڪندڙ علامات کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو آهي. توهان يوگا کي مددگار محسوس ڪري سگهو ٿا جئين مشق گہرے ، ڪنٽرول تي هلڻ تي ڌيان ڏئي ٿو.

يوگا جا انداز

توهان شايد ڪجهه يوگا پوز سان واقف هوندا ، جهڙوڪ بيهي اڳتي وڌڻ جي ، پر يوگا جا مختلف اسٽائل رفتار ۽ رفتار ۾ مختلف آهن. توهان ڳولي سگهو ٿا ته يوگا جو ڪهڙي انداز مقامي اسٽوڊيو يا ڪميونٽي سينٽر تي بهترين ڪم ڪندو آهي. ڪيترائي اسٽوڊيو پهريون بار جي گراهڪن لاءِ رعايت يا واڌو پيش ڪندا.

ڪجهه اسٽوڊيو شايد مختلف قسم جي اسٽائل پيش ڪري سگھن ٿيون ، جهڙوڪ وينسا گرم گرم ڪمري ۾ ، يا ايريري يوگا. فضائي يوگا هوا ۾ يوگا کي سپورٽ ڪئي ويندي آهي. توهان پوسٽر هڪ ڪپڙو ٿيله ۾ وجهي ڇڏيو. توهان جو هي استاد توهان کي ڏيکاريندو ته توهان جي جسم کي پوز لاءِ ڪهڙي ريت ايڊجسٽ ڪيو ويندو اهو شروعاتن لاءِ وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.

يوگا پوز

ڪجهه يوگا جا اسسن ، يا يوگا جي جسماني حرڪت ، ڪجهه علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. مثال طور ، توهان ڊالفن ، پل ، يا وڌندڙ پوئتي پوسي پوزي جي پوئين درد جي ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا.

لاشڻ جو پوڻ ، جنهن ۾ توهان مڪمل طور تي پنهنجي پيٽ تي آرام ڪيو ، ننڊ جي مسئلن ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. ننڊ جي گهٽتائي ڊپريشن سان ڳن beenيل آهي. رستي تي هدايتون لاءِ ، اڳوڻي آسٽريليا قطب والارٽر امندا بيسڪ جي ”بيڊ بيٽر اسٽريچ گائيڊ“ ڊائونلوڊ ڪريو. ان ۾ وڊيو ۽ فوٽو ٽيچر آهي.

تدريسي طور تي وڌيڪ مشڪل پوسن کي منهن ڏيڻ جهڙوڪ سهڪار وارو ڪلهي اسٽينڊ يا حمايت وارو هيڊ اسٽينڊ توهان جي تسلسل کي وڌائي سگهندا. اهو پڻ بهتر ٿي سگهي ٿو سڌاري جي ماپ جو. جيڪڏهن توهان اڪيلو ۽ گهر ۾ ورزش کان لطف اندوز ٿيو ، يوگا سان ڪوشش ڪريو ايڊريين جي هر سطح جي هدايتڪاري وڊيو ، “يوگا لاءِ ڊپشن”.

يوگا علاج جا فائدا ۽ نقصان ڇا آهن؟

يوگا روايتي علاج جو علاج علاج ڪندو آهي ، جهڙوڪ دوا ۽ نفسياتي علاج. پر ان جو واحد علاج نه ٿيڻ جي معنيٰ آهي.

يوگا آهي

• عام طور تي محفوظ جڏهن عملي طريقي سان عمل ڪيو وڃي
• ماڻهن لاءِ فائدي مند آهي جيڪي ارتقا بهتر ڪرڻ چاهين ٿا
• سڀني سطحن جي لاءِ تمام اسٽائل ۾ موجود آهن

يوگا ٿي سگهي ٿو

• شروعاتي ۽ ماڻهن لاءِ محدود لچڪ لاءِ مشڪل
• ناجائز ، خواهش تي منحصر آهي
• قيمتي ، اسٽوڊيو تي منحصر آهي

گهڻي وڃو

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته يوگا جو علاج دٻاءُ ، پريشاني ۽ ڊپريشن سان مدد ڪري سگھي ٿو. يوگا هڪ نرم ورزش آهي جنهن ۾ ٻنهي غور ۽ قابو ، جسماني تحريڪن شامل آهي. توهان جي جسم کي آگاهي ۽ سانس وڌائڻ تي ڌيان ڏيڻ ڊپريشن جي علامن کي گهٽائڻ لاءِ اثرائتو آهي ، جهڙوڪ ننڊ جي پريشاني ، درد ۽ توانائي جي نقصان.

ڪو مسئلو ناهي توهان يوگا جو ڪهڙو انداز چونڊيو ٿا ، توهان پنهنجي سطح جي مطابق پوز کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا.

ڪيترائي اسٽوڊيو ، اسپتالون ۽ مقامي ڪميونٽي سينٽر يوگا ڪلاس پيش ڪن ٿا. پر يوگا قيمتي ٿي سگهي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان هر ڏينهن جي مشق ڪرڻ چاهيندا آهيو. مهرباني ڪري ، ڪيترائي هدايتون ويڊيو آن لائن دستياب آهن ، جهڙوڪ يوٽيوب تي ، ۽ ايپس ذريعي.