توهان جي شام جي ڪافي توهان کي تمام گهڻو سمهڻ جي قيمت آهي

مواد

• لاءِ جائزو

توهان شايد نه ٻڌو آهي، پر ڪافي توهان کي جاڳائي ٿي. او ، ۽ ڪيفين به دير سان ڏينهن ۾ ڪري سگھي ٿي خرابي توهان جي ننڊ سان. پر ھڪڙو نئون ، گھٽ ظاھر ٿيل مطالعو ظاھر ڪيو آھي ته ڪيئن ڪافي توھان جي روزمره جي تال کي متاثر ڪري ٿي ، ۽ اھو ٿي سگھي ٿو توھان جي قيمت کان و zيڪ توھان جي سوچ کان. ڪيفين اصل ۾ توهان جي سرڪيڊين تال کي تبديل ڪري سگهي ٿي، اندروني ڪلاڪ جيڪا توهان کي 24 ڪلاڪ ننڊ جي جاڳڻ واري چڪر تي رکي ٿي، تحقيق جي مطابق. سائنس جي ترجمي واري دوائون.

توهان جي جسم ۾ هر هڪ سيل جي پنهنجي سرڪيڊين ڪلاڪ آهي ۽ ڪيفين ان جي هڪ "بنيادي جزو" کي خراب ڪري ٿو، مطالعي ڪينيٿ رائٽ جونيئر، پي ايڇ ڊي، پيپر جي گڏيل ليکڪ ۽ ڪولوراڊو يونيورسٽي ۾ هڪ ننڊ محقق چيو. . ”[رات جو ڪافي] نه رڳو توهان کي جاڳائي رهي آهي،“ رائٽ وضاحت ڪئي. ”اهو پڻ توهان جي [اندروني] گھڙي کي بعد ۾ ingڪي رهيو آهي تنهنڪري توهان بعد ۾ سمهڻ چاهيو ٿا. (اھو غالبا one ھڪڙو 9 سببن مان آھي جيڪو توھان کي سمھي نٿو سگھي.)

ڪيتري دير بعد؟ بستري جي ٽن ڪلاڪن اندر ڪيفين جي ھڪڙي خدمت ڪرڻ توھان جي ننڊ واري وقت کي 40 منٽن تائين پوئتي ڪي ٿي. پر جيڪڏھن توھان خريد ڪريو اھو ڪافي ھڪڙي چ litي طرح روشن ٿيل ڪوفي شاپ ۾ ، مصنوعي نظم ۽ ڪافين جو مجموعو توھان کي twoن اضافي ڪلاڪن تائين قائم رکي سگھي ٿو. ھي جيوس 2013 ۾ ھڪڙي مطالعي سان جرنل آف ڪلينڪل ننڊ دوائون اهو مليو ته صرف هڪ ڪافي توهان جي ننڊ کي متاثر ڪري ٿي sixهن ڪلاڪن تائين ان کي پيئڻ کانپوءِ.

پر ھي خبر آھي ته ڪافين تبديل ڪري سگھي ٿي توھان جي گردشي تال کي شايد وسيع نتيجا ھجن ، جئين توھان جو اندروني گھڙي گھڻو ڪنٽرول ڪري ٿو توھان جي ننڊ کان. حقيقت ۾ ، اھو متاثر ڪري ٿو توھان جي ھارمونز کان و yourي توھان جي علمي صلاحيتن تائين توھان جي ورزش تائين ، ان کي خراب ڪرڻ توھان جي س lifeي زندگي throwٽو ڪري سگھي ٿو.

رائيٽ مشورو ڏنو ته ڪافي کي پنهنجي غذا مان ڪ removingي orڏين يا صرف ان کي صبح جو کپي جيڪڏهن توهان کي رات جو سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي. (2013 جي مطالعي ۾ مشورو ڏنو ويو ته ڪيفين 4 بجه کان پوءِ نه هجي جيڪڏهن توهان 10 و bedي سمهڻ جو ارادو ڪيو.) پر ، رائيٽ و addedيڪ چيو ته ، مطالعو ڪافي نن smallو هو (صرف پنج ماڻهو!) ۽ ڪافين جو اثر هر ڪنهن تي مختلف آهي ، تنهنڪري بهترين مطالعو. lyروسو ان تي ٿي سگھي ٿو جيڪو توھان پاڻ تي ڪيو.

لاءِ جائزو