توھان جي آخري ھدايت ڪنھن به ۽ ھر مقصد کي فتح ڪرڻ لاءِ

مواد

• 1. ھڪ مخصوص مقصد مقرر ڪريو (۽ پوءِ ان کي ا moreا و specificيڪ مخصوص بڻايو).
• 2. پنهنجو مقصد پاڻ وٽ رکو.
• 3. مقصد جي پويان ذاتي سببن جي سڃاڻپ ڪريو.
• 4. يقين رکو ته توهان جي قوت لامحدود آهي.
• 5. پوائنٽ امڪاني رڪاوٽون اواٽ.
• 6. منصوبي مطابق.
• 7. پنھنجي نئين عادتن کي مزيدار بڻائڻ جو رستو وليو.
• 8. پنھنجي حاصلات بابت سوچيو.
• 9. raceاھيو پنھنجي مقابلي واري پاسي لاءِ تڪڙي دوز جي ترغيب لاءِ.
• 10. پنھنجي پيش رفت کي انعام ڏيو (جيتوڻيڪ جيڪڏھن اھو غير معمولي لي).
• لاءِ جائزو

هڪ مقصد مقرر ڪرڻ لاءِ اعليٰ پنج جيڪي توهان کي توهان جو بهترين نسخو بنائڻ ۾ مدد ڏين ٿا (جيتوڻيڪ، اچو ته ايماندار رهون، اڄڪلهه توهان اڳ ۾ ئي ڪافي خراب آهيو). اهو عزم ڪرڻ، ڇا توهان جو مقصد ڪم، وزن، ذهني صحت، يا ڪنهن ٻئي سان معاملو آهي، هڪ قدم آهي. ھتي آھي twoه قدم: ھدف سان قائم رھڻ ، انھيءَ ڪري اھو اصل ۾ ڪم اچي ٿو. اھو حصو آھي ھڪڙو نن tڙو چالاڪ (،يڪ ، تمام گھڻو مشڪل) جڏھن کان اتي ڪيتريون ئي رڪاوٽون آھن جيڪي توھان جي رستي ۾ اچي سگھن ٿيون. ھتي ، و aو ھڪڙو ڊگھو غوطہ ان ۾ ته توھان ڪيئن قائم ڪري سگھوٿا پنھنجي ڪاميابي لاءِ ۽ امڪاني رڪاوٽن کي دور ڪري سگھوٿا plus گڏوگڏ جتي و sourceي سگھجن اضافي دوائن جو ذريعو جڏھن و goingڻ مشڪل ٿي وي.

1. ھڪ مخصوص مقصد مقرر ڪريو (۽ پوءِ ان کي ا moreا و specificيڪ مخصوص بڻايو).

SMART (مخصوص، ماپي، قابل حصول، حقيقي، ۽ بروقت) مقصد عام طور تي ڪم جي سيٽنگن ۾ ايندا آهن، پر ان فارميٽ کي استعمال ڪندي جڏهن توهان جا ذاتي مقصد ٺاهيندا آهن، هڪجهڙائي سمارٽ (معاف ڪجو، ڪرڻو پوندو)، ايليوٽ برڪمن چوي ٿو، يونيورسٽي ۾ هڪ ايسوسيئيٽ پروفيسر اوريگون جو جيڪو مقصدن ۽ حوصلي تي تحقيق ۾ ماهر آهي. تنهن ڪري، "مان وزن گھٽائڻ چاهيان ٿو،" ان کي ٺاهيو "مان فيبروري تائين 3 پائونڊ وڃائڻ چاهيان ٿو." (ڪجھ مقصد جي ضرورت آھي؟ چوري ڪريو ڪجھ خيالن مان شڪل عملدار.)

2. پنهنجو مقصد پاڻ وٽ رکو.

توھان شايد heardو ھوندو ته اھو مددگار آھي توھان جي مقصدن کي نشر ڪرڻ ڪنھن کي جيڪو listenندو پنھنجي پاڻ کي جوابدار رکڻ لاءِ. انھيءَ طريقي کي وساريو. نيو يارڪ يونيورسٽي جي محققن اهو معلوم ڪيو ته توهان جا مقصد ٻين سان شيئر ڪرڻ اصل ۾ اهو ڪري سگهن ٿا گهٽ امڪان آھي ته توھان انھن کي حاصل ڪندؤ. محققن طئي ڪيو ته جڏھن peopleيا ماڻھو توھان جي نئين ، مثبت رويي کي محسوس ڪن ٿا ، توھان محسوس ڪيو بيٽ تان بلڪل پورو ٿيو ۽ تنھنڪري ا lessتي و lessڻ لاءِ گھٽ متحرڪ.

3. مقصد جي پويان ذاتي سببن جي سڃاڻپ ڪريو.

توهان کي پراڻي چوڻي خبر آهي، "جتي هڪ خواهش آهي، اتي هڪ طريقو آهي"؟ اهو مقصد تي صحيح طور تي لاڳو ٿئي ٿو، برڪمان چوي ٿو. ڇا اهو هيٺ لهي ٿو اهو آهي: جيڪڏهن توهان واقعي اھو گھرجي ، توھان ان لاءِ ڪم ڪندؤ. بيان ڪريو ذاتي سببن جو مقصد توھان لاءِ اھم آھي. توھان ھي مقصد setو مقرر ڪيو؟ ڪيئن ٿيندي اها نئين نوڪري توهان کي محسوس ڪندي و moreيڪ مڪمل؟ ڪيئن droڏيندو ناپسنديده پائونڊ توھان کي و energyيڪ توانائي ڏيندو otherيون شيون ڪرڻ لاءِ؟ ”پوءِ توھان حوصلا افزائي ڪرڻ تي ڪجھ ڪشش حاصل ڪرڻ شروع ڪندا ،“ برڪمن چوي ٿو.

4. يقين رکو ته توهان جي قوت لامحدود آهي.

هڪ دفعو توهان بيان ڪيو آهي سببن جو توهان ڪم ڪري رهيا آهيو هڪ مقصد ڏانهن ، makeاهيو ”مان اهو ڪري سگهان ٿو“ پنهنجو منتر. اسٽينفورڊ ۽ زيورچ يونيورسٽيءَ جي محققن ڪاليج جي شاگردن کان پ askedيو ته سندن طاقت بابت سندن نظريا. انهن جي عقيدي جي درجه بندي ڪئي وئي ته انهن بيانن سان ڪيتري مضبوطي سان اتفاق ڪيو ته قوت ارادي هڪ لامحدود وسيلو آهي ("توهان جي ذهني قوت پاڻ کي ٻاريندو آهي؛ جيتوڻيڪ سخت ذهني مشقت کان پوءِ به توهان ان مان وڌيڪ ڪم جاري رکي سگهو ٿا") يا هڪ محدود وسيلو ("هڪ سخت ذهني سرگرمي کان پوءِ توهان جي توانائي ختم ٿي وئي آهي ۽ توهان کي آرام ڪرڻ گهرجي ان کي ٻيهر ريفيول حاصل ڪرڻ لاءِ“). پھريائين گروپ گھٽ دير ڪئي ، صحتمند کاeو ، پنھنجو پيسو زبردستي خرچ نه ڪيو ، ۽ اعليٰ گريڊ حاصل ڪيا جڏھن اسڪول جي سخت مطالبن کي سامھون ڪيو ويو. اهو توهان لاء ڇا مطلب آهي؟ ھڪڙو نظريو اپنائڻ ته توھان جي قوت ارادي knowsاڻي ٿي ڪابه حد توھان جي مدد نٿي ڪري سگھي مرڪوز رھڻ جڏھن توھان آزمائش ۾ پئجي ويندا آھيو.

5. پوائنٽ امڪاني رڪاوٽون اواٽ.

حقيقت پسند بڻجو ته توھان جي مقصد جي تعاقب ڪرڻ سان توھان جي طرز زندگي بدلجي ويندي. صبح سوير ورزش ڪرڻ جو مطلب آھي توھان کي آرام ڪرڻ ۾ عيش نه ھوندي ، ۽ پيئڻ کي گھٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جو مطلب اھو ٿي سگھي ٿو ته توھان پنھنجي خوش ڪلاڪن جي عملدارن سان گھڻو ڪري نه ويھندؤ. اڳڪٿي ڪريو ته توهان جي رستي ۾ ڇا بيٺو آهي ته جيئن توهان رڪاوٽن تي قابو پائڻ لاءِ تيار ٿي سگهو يا پنهنجي مقصد کي ٻيهر ترتيب ڏيو جيڪڏهن توهان صرف ايترو ڏيڻ لاءِ راضي نه آهيو. غور ڪريو مالي عوامل تي ، پڻ ، برڪمن چوي ٿو. توهان شايد هڪ ذاتي ٽرينر کي ڀرتي ڪرڻ جي باري ۾ گنگ هو ته توهان کي هن وقت شڪل ڏيڻ لاءِ ، پر جيڪڏهن اهو هاڻي کان ڇهه مهينا توهان جي بجيٽ تي دٻاءُ وجهندو ، هڪ وڌيڪ قيمتي دوستانه ورزش پروگرام سان شروع ڪندي جنهن سان توهان ڊگهي عرصي تائين رهي سگهو ٿا - جهڙوڪ جيئن يوٽيوب ورزشون ڪرڻ يا runningاهر ڊوڙڻ-ختم ڪري thatڏيندو ته ”مان ناڪام ٿيس“ روڊ تي محسوس ٿيڻ.

6. منصوبي مطابق.

ها، اتي هڪ سطحي منصوبه بندي آهي جيڪا توهان کي ڪرڻ جي ضرورت آهي - جيئن توهان جي مقصد کي مدد ڏيڻ لاءِ جم ۾ شامل ٿيڻ گهڻو ڪري ڪم ڪرڻ لاءِ - پر ان کان به وڏو سوچيو. ”توھان کي گھرجي ڪجھ گہری رٿابندي ڪرڻ جھڙو ،‘ منھنجي زندگي ڪيئن مختلف ھوندي جئين مان ھن مقصد ڏانھن ڪم ڪريان؟ ’” برڪمن چوي ٿو. ”واقعي سوچيو نه ر theو جسماني ، لاجسٽڪ مرحلن وسيلي ، پر پڻ گہرے ، قسم جو نفسياتي اثر تبديل ڪرڻ جو ته توھان جي س lifeي زندگي ڪيئن ھيل آھي ۽ توھان پنھنجي باري ۾ ڪيئن سوچيو. ان جو مطلب اھو ٿي سگھي ٿو ته توھان پنھنجو پاڻ کي تصوير بڻايو ا asري ۽ چمڪندڙ ورزشڪار جي مقابلي ۾ سنوز بٽڻ راڻي جي. يا اها whoوڪري جيڪا آفيس ۾ پهرين آهي جيڪڏهن توهان ان وا .اري لاءِ بندوق هڻي رهيا آهيو. توھان جي مقصدن کي حاصل ڪرڻ جي ضرورت ٿي سگھي ٿي توھان جي س identityاڻپ جي بحاليءَ لاءِ ، ۽ توھان کي beيڪ ھجڻ گھرجي انھيءَ لاءِ ته توھان ڪامياب ٿيو.

7. پنھنجي نئين عادتن کي مزيدار بڻائڻ جو رستو وليو.

ھڪڙو مطالعو ھن سال ا earlier شايع ٿيو جرنل ۾ سرحدون نفسيات ۾ ڏ thatائين ته جيڪي ماڻھو پنھنجي ورزش مان لطف اندوز ٿين ٿا انھن کان و regularlyيڪ باقاعدي ورزش ڪئي انھن کان جيڪي ڊreadن ٿا. چڱو، دڙو. اھو مڪمل طور تي سمجھ ۾ اچي ٿو ، پر جيڪو توھان کي شايد خبر ناھي اھو اھو آھي جيڪو ماڻھن کي ورزش مان لطف اندوز ڪري ٿو. محقق مليا حاصلات جو احساس حاصل ڪرڻ (جهڙوڪ توهان جو تيز ترين ميل ڊوڙڻ يا پنهنجو پاڻ کي توهان جي مڪمل اسڪواٽ فارم لاءِ ڪريڊٽ ڏيڻ) ۽ توهان جي ورزش ۾ ڪجهه قسم جي سماجي رابطي کي تعمير ڪرڻ مٿين ٻه سبب آهن. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان جو مقصد وڌيڪ ورزش ڪرڻ آهي، هڪ ورزش دوست ڳوليو ۽ ڪلاسن لاءِ سائن اپ ڪريو جيڪي توهان جي ڪارڪردگي کي ٽريڪ ڪن ٿا (مثال طور، فلائي ويل، توهان جي ڪل پاور کي پنهنجي ويب سائيٽ تي لاگ ان ڪري ٿو، جيڪو توهان کي محسوس ڪري سگهي ٿو ته آخر ۾ مڪمل ٿيو جيڪڏهن توهان پنهنجي اڳوڻي کي شڪست ڏني. ڪارڪردگي).

8. پنھنجي حاصلات بابت سوچيو.

اهو محسوس ڪرڻ آسان آهي هر شيءِ کان شڪست جو توهان کي پنهنجي مقصد جي تعاقب لاءِ ڇڏڻو آهي: ننڊ، ڪپ ڪيڪ، آن لائن شاپنگ، جيڪو به هجي. پر انھن قربانين تي صفر ڪرڻ مقصد کي ناممڪن ل makeي سگھي ٿو. ان جي بدران ، توجه ڏيو توھان تي حاصل ڪرڻ، برڪمان چوي ٿو. جيڪڏھن توھان و saveيڪ پئسا بچايو ، توھان ڏسندؤ ته توھان جو بئنڪ کاتو و growندو ، ۽ صبح 7 و spinي اسپين ڪلاس ۾ باقائده ٿيڻ سان ، توھان دوستن جي ھڪڙي نئين فٽ گروپ سان ملي سگھوٿا. اهي حاصلات هڪ حوصلا افزائي طور ڪم ڪري سگهن ٿيون.

9. raceاھيو پنھنجي مقابلي واري پاسي لاءِ تڪڙي دوز جي ترغيب لاءِ.

هڪ مطالعو هن مهيني جرنل ۾ شايع ڪيو احتياطي دوائن جون رپورٽون ڏٺائين ته سماجي مقابلو جسماني سرگرمي جي حوصلا افزائي لاء سڀ کان وڌيڪ موثر محرڪ هو. محققن ڏ foundو ته 11 ھفتن جي مطالعي دوران ، اھو گروپ جنھن پنجن ساٿين جي ڪارڪردگيءَ جي مقابلي ۾ ين گروپن جي مقابلي ۾ و classesيڪ ڪلاسن ۾ شرڪت ڪئي. ھي ڊرائيو جونزز سان گڏ رھڻ لاءِ ٿي سگھي ٿو ھڪڙي موويائٽ ڪن حالتن ۾ ، پر اتي حدون آھن ، چوي ٿو جوناٿن الپرٽ ، ھڪ نفسياتي معالج ، پرفارمنس ڪوچ ، ۽ ليکڪ بي خوف ٿيو: 28 ڏينهن ۾ پنهنجي زندگي تبديل ڪريو. مثال طور ، ڪوشش ڪريو پنھنجي دوست کي مقابلي ۾ مارڻ جي ته توھان کي متاثر ڪري سگھي ٿو سخت تربيت ڏيڻ لاءِ ، يا ڪنھن دوست کي ڏسڻ سان ڪا نئين نوڪري حاصل ڪري سگھي ٿي توھان کي متاثر ڪرڻ لاءِ ته توھان oneولڻ شروع ڪيو ، پڻ. پنهنجو پاڻ کي othersين سان aringيٽڻ مختصر عرصي ۾ ڪم ڪري سگھي ٿو (ايتري تائين جو توهان رکو ٿا مقابلو دوستانه ۽ اهو نه و doesn'tي مڪمل nريل حسد ۾). ”ڊگھي عرصي ۾ ، جيتوڻيڪ ، مقصد جيڪي اندروني طور تي ھلايا ويا آھن ، انھن کان و powerfulيڪ طاقتور آھن جيڪي externalاھرين عوامل کان متاثر آھن ،“ الپرٽ چوي ٿو.

10. پنھنجي پيش رفت کي انعام ڏيو (جيتوڻيڪ جيڪڏھن اھو غير معمولي لي).

"وقت جو پاسو مقصد جي تعاقب ۾ سڀ کان وڏي چئلينج مان هڪ آهي،" برڪمان چوي ٿو. "عام طور تي اھو نتيجو جيڪو توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو اھو مستقبل ۾ ٿئي ٿو ۽ س theئي خرچ موجوده وقت ۾ خرچ ڪيا ون ٿا." اهو توهان کي پري اڇلائي سگهي ٿو ڇو ته انسان فوري طور تي خوشي جي باري ۾ آهن. ”جيڪڏھن ر thingو ھڪڙي شيءِ جيڪا توھان کي ھدف جي طرف و keepsي و isي ٿي اھو اھو حاصل آھي جيڪو توھان مستقبل ۾ حاصل ڪرڻ وارا آھيو ، اھو آھي ھڪڙي قسم جي ناڪاميءَ لاءِ پاڻ کي ترتيب ڏيڻ ،“ برڪمن چوي ٿو. هتي هڪ بهتر طريقو آهي: هڪ ئي وقت ۾ وڏي تبديلي ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. ان جي بدران ، نن smallن ننmentن وا changesاري وار تبديلين لاءِ ، ۽ انعام ڏيو پنھنجي ترقيءَ کي رستي ۾. انعام کي توھان جي مقصد کي پورو ڪرڻ گھرجي (جيئن ، ھڪڙو نئون ورزش ٽاپ 3 پائونڊ و losingائڻ لاءِ کير شيڪ جي betterيٽ ۾ بھتر انعام آھي) ، پر اھو ضروري ناھي ته ان کي مو بڻايو وي. جيڪڏھن توھان موڪليو $ 500 پنھنجي پگھار مان س straightو پنھنجي بچت کاتي ڏانھن ، توھان شروع ڪري سگھوٿا پنھنجي باري ۾ سوچڻ جي طور تي بچائيندڙ. ۽ اها ترقي آهي جيڪڏهن توهان پاڻ کي سختي سان سوچيو آهي ته جيئن خرچ ڪرڻ وارو ا..

لاءِ جائزو